آیا می خواهید برای بهبود سلامت خواب خود اقداماتی انجام دهید اما آماده پرداخت هزینه نیستید؟ این برنامه‌ها به شما امکان می‌دهند از امروز به‌طور رایگان خواب خود را ردیابی کنید.
در دنیای پر سرعت امروز، اطمینان از خواب باکیفیت به یک جزء ضروری برای حفظ رفاه کلی تبدیل شده است. برنامه ردیابی خواب یک ابزار دیجیتالی است که برای نظارت و تجزیه و تحلیل الگوهای خواب شما طراحی شده است و بینش های ارزشمندی را در مورد کیفیت و مدت خواب شما ارائه می دهد. این برنامه‌ها معمولاً از حسگرهای موجود در تلفن هوشمند یا دستگاه‌های پوشیدنی برای ردیابی حرکات، ضربان قلب و سایر داده‌های مرتبط در هنگام خواب استفاده می‌کنند.
اگر می‌خواهید خواب خود را کنترل کنید و سلامت کلی خود را بهبود ببخشید، زیر را بخوانید زیرا ما بهترین برنامه‌های رایگان ردیابی خواب را که می‌توانند به شما در دستیابی به اهداف خوابتان کمک کنند، معرفی می‌کنیم.
1. خواب بهتر
Better Sleep راه حلی جامع برای ردیابی خواب و بهبود کیفیت خواب ارائه می دهد. این برنامه شامل یک ردیاب خواب داخلی است که می تواند به صداهای مختلف مانند خروپف، صحبت کردن یا حتی صداهای غیرمنتظره مانند گوز هنگام خواب گوش دهد.
برای فعال کردن ردیاب خواب، باید به BetterSleep اجازه دسترسی به میکروفون خود را بدهید. پس از روشن کردن ردیاب خواب، می‌توانید به صداهای آرامش‌بخش، مدیتیشن‌های هدایت‌شده و داستان‌های قبل از خواب گوش دهید تا به شما کمک کند به خواب بروید.
پس از توقف ردیابی، می‌توانید گزارش تحلیل خواب خود را با ضربه زدن روی برگه Insights در iOS یا تب Journal در Android مشاهده کنید. این شامل جزئیات مربوط به مراحل خواب شما، مدت زمان هر مرحله، ارزیابی کیفیت خواب، و حتی ضبط صداهای شناسایی شده در طول خواب است. با این حال، نمی‌توانید به این ضبط‌های خواب دسترسی داشته باشید یا به آنها گوش دهید، مگر اینکه نسخه پریمیوم را انتخاب کنید.
برخلاف برخی دیگر از برنامه‌های خواب، BetterSleep با دستگاه‌های پوشیدنی یا حسگرها ادغام نمی‌شود. در نتیجه، نمی‌تواند اطلاعات جامعی درباره الگوهای خواب شما جمع‌آوری کند، که اگر به دنبال اطلاعات دقیق‌تری در مورد کیفیت خواب خود هستید، می‌تواند یک اشکال باشد.
دانلود: BetterSleep برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
2. چرخه خواب
چرخه خواب به شما کمک می کند تا با ارائه گزارش تجزیه و تحلیل دقیق خواب ارائه شده در یک مجله خواب، الگوهای خواب خود را درک کنید. این مجله شامل اطلاعاتی در مورد صداهای ضبط شده در هنگام خواب، مراحل خواب و زمان خواب است. با این حال، برخلاف Better Sleep، Sleep Cycle فقط می تواند خروپف را تشخیص دهد، نه صداهای دیگر.
علاوه بر این، چرخه خواب همچنین به شما امکان می‌دهد تصمیم بگیرید که ضبط‌های خواب چه مدت ذخیره شوند، یا می‌توانید انتخاب کنید که اصلاً آنها را ذخیره نکنید. انتخاب گزینه دوم فقط زمان ها و مدت زمانی که خروپف تشخیص داده شد در دفترچه خواب شما نمایش داده می شود.
برای رفاه کلی شما، این برنامه می‌تواند با Google Fit در دستگاه‌های Android و Apple Health در iOS همگام‌سازی شود. اگر به سراغ نسخه پریمیوم برنامه بروید، به برنامه‌های کاهش استرس، نکات افزایش خواب در طول روز و تمرین‌های تمدد اعصاب قبل از خواب دسترسی خواهید داشت.
با این حال، یک اشکال این است که بر خلاف اکثر برنامه‌های خواب دارای رتبه برتر، مراقبه‌های هدایت‌شده، صداهای آرامش‌بخش، موسیقی و داستان‌های قبل از خواب فقط در نسخه پریمیوم برنامه در دسترس هستند.
دانلود: چرخه خواب برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
3. SnoreLab
اگر به دنبال اپلیکیشنی هستید که به طور خاص بر روی ردیابی و ثبت الگوهای خروپف خود متمرکز باشد، SnoreLab انتخاب مناسبی است. این نه تنها زمان و میزان بلندی خروپف شما را ردیابی می کند، بلکه به شما امکان می دهد برای تجزیه و تحلیل به صداهای خروپف ضبط شده در طول خواب گوش دهید.
علاوه بر این، SnoreLab به شما انگیزه می‌دهد تا درمان‌های مختلف را امتحان کنید و شیوه زندگی را برای کاهش خروپف اصلاح کنید. برای رسیدن به این هدف، قبل از هر جلسه ردیابی خواب، برنامه از شما می‌خواهد که راه‌حل‌هایی را که برای خروپف امتحان کرده‌اید و عواملی که ممکن است بر آن تأثیر بگذارند، وارد کنید.
پس از آن، نتایجی را ارائه می دهد که جزئیاتی مانند مدت زمان خروپف، حجم صدا، زمان بندی، مدت زمان خواب و زمان بیدار شدن را نشان می دهد. این اطلاعات به شما کمک می کند تا تعیین کنید که آیا درمان ها موثر بوده اند یا خیر و همچنین به شناسایی عوامل موثر کمک می کند.
با ارتقاء به نسخه ممتاز SnoreLab، به درک کامل تری از الگوهای خروپف خود در مدت زمان طولانی دسترسی پیدا می کنید و در نتیجه عمق تجزیه و تحلیل آن را افزایش می دهید.
دانلود: SnoreLab برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
4. SleepScore
SleepScore همچنین با ارائه گزارش تجزیه و تحلیل خواب دقیق، مشابه نحوه عملکرد سایر برنامه های ردیابی خواب عمل می کند. اما به جای تکیه بر صدا برای تشخیص حرکت، از فناوری سونار استفاده می‌کند که از سیگنال‌های کم انرژی برای شناسایی کوچک‌ترین حرکات و الگوهای تنفسی استفاده می‌کند.
این برای یک برنامه تلفن همراه قابل توجه است، به خصوص که این کار را بدون نیاز به استفاده از دستگاه هایی مانند ساعت های بهداشتی یا سایر پوشیدنی ها انجام می دهد.
علاوه بر این، نسخه پریمیوم SleepScore نیز آموزش خواب توسط متخصصان را ارائه می دهد. با این حال، یک نقطه ضعف SleepScore این است که شما را با تبلیغات زیادی بمباران می کند و از شما درخواست می کند تا ارتقاهای برتر را داشته باشید. این می تواند تجربه کاربر را مختل کند و ناوبری را کمتر روان کند.
دانلود: SleepScore برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
5. ShutEye
ردیاب خواب ShutEye یکی از جامع ترین ردیاب های این لیست است. این داده ها را در مورد مدت زمان خواب، مراحل و اختلالات در طول شب ضبط می کند. در برنامه ShutEye، ردیابی خواب پس از یک دوره ضبط مداوم 30 دقیقه ای شروع می شود. اگر قبل از این مدت از ضبط خارج شوید، برنامه هیچ تجزیه و تحلیل خواب را برای آن جلسه ارائه نمی دهد.
این برنامه رایگان ردیابی خواب ادعا می کند که بهترین منبع برای کسانی است که از بی خوابی، محرومیت از خواب، و آپنه خواب رنج می برند و ادعا می کند که به شما کمک می کند بر مشکلات خواب خود در عرض 14 روز غلبه کنید. این دستگاه از حسگرها و الگوریتم های پیشرفته برای تشخیص خطر آپنه خواب استفاده می کند، یک اختلال خواب که با وقفه های نامنظم در تنفس در هنگام خواب مشخص می شود. این ویژگی‌های جالب ارائه شده توسط برنامه‌هایی مانند ShutEye است که استفاده از ردیاب‌های خواب را ارزشمند می‌کند.
گزارش تجزیه و تحلیل خواب ایجاد شده شامل بینش عمیقی در مورد کیفیت خواب شما است و عواملی را برجسته می کند که ممکن است بر سلامت خواب شما تأثیر بگذارد یا باعث ایجاد مشکل در خواب شود. این برنامه واقعاً در ضبط صداهای صحبت کردن، خروپف، گود زدن، صدای گریه کودک و موارد دیگر کار قابل توجهی انجام می دهد. با این حال، برای دسترسی به این موارد ضبط شده، باید در نسخه پریمیوم آن مشترک شوید. برای یک برنامه رایگان ردیابی خواب بدون اشتراک، گزینه دیگری را در نظر بگیرید.
یکی از مواردی که ما معتقدیم ShutEye از دستیابی به پتانسیل کامل خود جلوگیری می کند این است که برخی از بهترین ویژگی های آن مانند کمک خواب، ضبط خواب، هشدار هوشمند، گزارش روندها، امکان ترکیب صداها و دسترسی به گزارش کامل تحلیل خواب، پشت یک اشتراک قفل شده اند. این به سایر برنامه‌های موجود در این لیست، مانند BetterSleep و Sleep Cycle، برتری بیشتری نسبت به این برنامه می‌دهد.
دانلود: ShutEye برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
6. خواب آلود
ردیابی و تجزیه و تحلیل الگوهای خواب شما با Sleepzy بدون دردسر می شود. این برنامه رایگان ردیابی خواب به شما امکان می دهد هدف خواب خود را تعیین کنید، و گزارش تجزیه و تحلیل دقیق خواب به نظارت بر بدهی خواب شما کمک می کند تا در مسیر اهداف خواب خود باقی بمانید. برگه Insights این برنامه اطلاعات زیادی از توصیه خواب روزانه گرفته تا آمار خواب در سراسر جهان را ارائه می دهد. حتی پیش بینی آب و هوای صبح را برای کمک به برنامه ریزی روز شما ارائه می دهد.
علاوه بر این، ادغام برنامه با Apple Music و Apple Health به شما امکان می‌دهد صبح‌های خود را با آهنگ‌های مورد علاقه‌تان شخصی‌سازی کنید و تجربه کلی نظارت بر خواب را افزایش دهید. Sleepzy همچنین یک برنامه عالی ردیابی خواب رایگان برای اپل واچ است. با استفاده از این برنامه، با قرار دادن اپل واچ خود در رختخواب، می توانید الگوهای خواب خود را با جزئیات بیشتری ردیابی و نظارت کنید.
نسخه پریمیوم این برنامه چندین ویژگی مانند آمار پیشرفته، تشخیص خروپف، کتابخانه صوتی گسترده، تکنیک‌های تنفس برای آرامش و تجربه‌ای بدون آگهی را باز می‌کند. با این حال، شایان ذکر است که این ویژگی‌ها در اکثر برنامه‌های خواب به صورت رایگان در دسترس هستند و Sleepzy در صورت ارائه برخی از این ویژگی‌ها به صورت رایگان، ممکن است از پایگاه کاربری بزرگ‌تری بهره مند شود.
دانلود: Sleepzy برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
با بهترین برنامه های رایگان ردیابی خواب، بر سلامت خواب خود نظارت کنید
در میان صدها برنامه رایگان ردیابی خواب، برنامه‌های موجود در این لیست انتخاب‌های استثنایی دارند و هر کدام ویژگی‌های منحصربه‌فردی را برای بهبود کیفیت خواب ارائه می‌دهند. از ردیابی مبتنی بر صدا BetterSleep گرفته تا فناوری سونار نوآورانه SleepScore و تجزیه و تحلیل تخصصی خروپف SnoreLab، همه این برنامه ها یک هدف مشترک دارند: کمک به خواب بهتر با ارائه بینش دقیق در مورد سلامت خواب شما.
با این حال، یادآوری این نکته ضروری است که در حالی که این ابزارها خود آنالیز ارزشمندی را ارائه می دهند، مشکلات جدی خواب باید با مشورت یک متخصص پزشکی برطرف شوند. هر یک از این ابزارها صرفاً به عنوان یک چراغ راهنما عمل می کنند و عمدتاً برای کمک به شما در سفر سلامت خواب شما هستند.