این تغییرات تمرینی را برای ایجاد تناسب اندام لذت بخش، راحت و موثر برای بدن های مختلف بررسی کنید.
ورزش یعنی در آغوش گرفتن همه بدن ها، چه بزرگ و چه کوچک. با این حال، هرکسی نوع بدن متفاوتی دارد، به این معنی که انواع مختلف تمرینات و تمرینات ممکن است برای افراد مختلف راحت تر یا موثرتر باشند. برای مثال، شروع یک تمرین HIIT با پمپاژ بالا یا دویدن طولانی مدت ممکن است در این مرحله برای شما مناسب نباشد.
به همین دلیل مهم است که بدانید تغییرات ورزشی توصیه شده برای نوع بدن شما چیست. برای یافتن بهترین گزینه‌های تمرینی که برای بدن‌های بزرگتر کار می‌کنند و برنامه‌ها و فناوری تناسب اندام که به شما در شروع کار کمک می‌کنند، ادامه دهید.
1. پیاده روی
پیاده روی یکی از بهترین تمرینات مبتدی برای شروع یک سفر کاهش وزن است. اما به یاد داشته باشید که ورزش نباید فقط برای کاهش وزن باشد، بلکه باید برای بهبود سلامت و قدرت شما باشد.
اگر به دنبال یک برنامه پیاده روی هستید که وزن، اهداف خاص و سطح تناسب اندام شما را در نظر بگیرد، باید پیاده روی برای کاهش وزن را امتحان کنید. بر اساس ویژگی های بدن شما، برنامه یک برنامه تمرینی سفارشی ایجاد می کند که از روزهای پیاده روی و روزهای استراحت تشکیل شده است. همچنین می توانید از این برنامه برای ردیابی پیشرفت پیاده روی و مسافت کلی، کالری و دقیقه خود استفاده کنید.
دانلود: پیاده روی برای کاهش وزن برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
گاهی اوقات برای کسانی که جثه بزرگتری دارند راه رفتن روی تردمیل گزینه بهتری است. دلیل آن این است که تردمیل کمتر به بدن شما ضربه وارد می کند و می توانید محیط را کنترل کنید و شیب بگیرید. طیف وسیعی از تردمیل های هوشمند Bowflex گزینه های عالی هستند، زیرا تمرینات با عملکرد شخصی شما سازگار است و Bowflex همچنین مجموعه ای از کلاس های تمرینی حرفه ای را ارائه می دهد.
2. ایروبیک در آب
تقریباً هر نوع فعالیت در آب می تواند یک گزینه تمرینی عالی برای بدن های بزرگتر باشد. ایروبیک در آب یا آب محل خوبی برای شروع است، و شما می توانید با استفاده از راهنمای ایروبیک در آب، نحوه تسلط بر آن را بیاموزید.
این برنامه ساده حاوی نکات و ترفندهای مختلف ایروبیک در آب، درس ها، مهارت ها و کتابخانه ای از درس های ویدیویی مختلف ایروبیک در آب است. علاوه بر این، اطلاعات مفیدی در مورد ایروبیک در آب برای افرادی که برای اولین بار انجام می دهند وجود دارد.
دانلود: راهنمای ایروبیک در آب برای اندروید (رایگان)
3. وزنه برداری
صرف نظر از اینکه بدن شما بزرگتر است یا خیر، تمرین با وزنه راهی عالی برای افزایش متابولیسم شماست. با این حال، همیشه به یاد داشته باشید که به گونه ای تمرین کنید که متناسب با نوع بدن شما باشد. StrongLifts می تواند به شما در انجام این کار کمک کند.
برنامه StrongLifts به شما این امکان را می دهد که برنامه های وزنه برداری خود را ایجاد کنید و با تغییر عناصر مختلف مانند ست ها، وزنه ها، افزایش ها و بشقاب ها، آن ها را به دلخواه ویرایش کنید. علاوه بر این، می توانید پیشرفت خود را برای هر تمرین پیگیری کنید و ببینید که چگونه بدن شما در طول زمان قوی تر می شود.
دانلود: StrongLifts برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
4. دوچرخه ثابت
از آنجایی که روی بدن شما تاثیر کمتری دارد و پشتیبانی بیشتری را ارائه می دهد، دوچرخه سواری ثابت می تواند تمرین کم تاثیر ایده آل برای بدن های بزرگتر باشد. مطمئناً می‌توانید در فضای باز دوچرخه‌سواری کنید، اما اگر عادت به دوچرخه‌سواری در جاده‌ها در زمین‌ها و شرایط مختلف نداشته باشید، می‌تواند مشکل باشد.
CycleGo یک برنامه دوچرخه‌سواری مجازی است که می‌توانید با دوچرخه‌های داخل سالن، دوچرخه‌های اسپین یا دوچرخه‌های معمولی با پایه مربی دوچرخه استفاده کنید. از آنجا که این برنامه ای است که مجموعه ای از برنامه ها و تمرینات آماده را برای سطوح مختلف تناسب اندام ارائه می دهد، بدون اینکه به یک سری مسیرهای مجازی منحصر به فرد برای دوچرخه سواری اشاره کنیم، CycleGo یک برنامه دوچرخه سواری عالی برای بدن های بزرگتر است.
دانلود: CycleGo برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
5. کشش
حرکات کششی می تواند یک راه آسان برای وارد کردن خود به یک برنامه تمرینی منظم باشد، به خصوص اگر تازه وارد ورزش شده اید. همچنین مهم است که بدانید برخی از کشش‌ها برای افرادی با جثه بزرگتر می‌توانند سخت و گاهی دردناک باشند.
برنامه تلفن همراه Bend با ارائه صدها روال کششی هدایت شده بر این تمرکز دارد که به آرامی شما را با دنیای کشش و انعطاف پذیری آشنا کند. می‌توانید بر اساس قسمتی از بدن که می‌خواهید هدف بگیرید یا اگر می‌خواهید تمرینات کششی را در مطب انجام دهید، یک برنامه روتین انتخاب کنید.
علاوه بر اپلیکیشن Bend، اپلیکیشن موبایل و پلتفرم آنلاین StretchIt نیز یک برنامه کششی عالی و همه کاره است که ارزش پرداخت را دارد.
دانلود: Bend برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
6. تمرینات نشسته
افرادی که جثه بزرگتری دارند مطمئناً از تمرینات سرگرم کننده و جالب محروم نیستند. در برخی موارد، ممکن است به دنبال راه های جذاب برای فعال ماندن در هنگام نشستن باشید. اینجاست که اپلیکیشن Chair Exercises وارد می شود.
اپلیکیشن Chair Exercises برنامه‌های تمرینی زیادی را ارائه می‌کند، چه بخواهید یوگای روی صندلی را امتحان کنید یا یک روال تمرین با دمبل نشسته. بعلاوه، اگر برای اجرای هر حرکت مشکل دارید، یک گالری کامل اختصاص داده شده است تا به شما نشان دهد چگونه تمام تمرینات نشسته را به درستی انجام دهید.
از سوی دیگر، یک دستگاه تمرین بیضوی نشسته مانند Cubii روش فوق العاده دیگری برای ورزش در حالت نشسته است. استفاده از دستگاه Cubii آسان است. تنها کاری که باید انجام دهید این است که آن را در جایی که نشسته اید قرار دهید و با پاهای خود شروع به رکاب زدن کنید.
از آنجا می توانید زمانی که در حال تماشای تلویزیون روی مبل هستید یا حتی زمانی که پشت میز خود نشسته اید و کار می کنید، ورزش کنید. علاوه بر این، Cubii Total Body+ حتی دارای یک سیستم قرقره برای کار با قسمت بالایی بدن شما است. برنامه رایگان موبایل Cubii را در تلفن هوشمند خود دانلود کنید تا به کلاس های زنده بپیوندید، تمرینات خود را پیگیری کنید و به گروه های اجتماعی بپیوندید.
دانلود: تمرینات صندلی برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
گزینه های تمرینی را پیدا کنید که برای بدن های بزرگتر کار می کند
مهم نیست بدن شما چه اندازه یا شکلی دارد، ورزش منظم برای شما سرگرم کننده است، خوب است و بدن شما شایسته آن است! خوشبختانه، هیچ مشکلی با انتخاب یک گزینه تمرینی با اندازه کامل وجود ندارد. در واقع تشویق می‌شود و گزینه‌های زیادی مانند برنامه‌های تلفن همراه، روتین‌های تمرین آنلاین و دستگاه‌های تناسب اندام برای کمک به شما در دستیابی به اهدافتان وجود دارد.
بنابراین، اگر اندام بزرگتری دارید، حتماً این گزینه‌ها را امتحان کنید تا راهی برای ورزش کردن متناسب با بدنتان پیدا کنید و به شما کمک کند از تمرین روتین خود لذت ببرید.