اینترنت پر از توصیه های رژیم غذایی است که هم خوب و هم بد است. این وب سایت ها بهترین منابع برای نکات معتبر تغذیه سالم هستند.
دانستن بهترین رژیم غذایی برای سلامتی شما همیشه آسان نیست. با اطلاعات نادرست آنلاین و تولیدکنندگان مواد غذایی که اطلاعات تغذیه‌ای محصولاتشان را پنهان می‌کنند، جای تعجب نیست که دیابت نوع 2 و نرخ بیماری‌های قلبی بسیار بالاست.
اگر می‌خواهید سالم‌تر زندگی کنید و به پیشگیری از بیماری‌ها کمک کنید، تغذیه سالم یک جزء ضروری است. این لیست از وب سایت ها به شما راهنمایی روشنی در مورد بهترین مواد غذایی برای سلامتی شما می دهد، که توسط تحقیقات متخصصان تغذیه تحسین شده پشتیبانی می شود. در اینجا بهترین منابع آنلاین برای ایجاد یک رژیم غذایی سالم تر وجود دارد.
1. Nutritionfacts.org
Nutritionfacts یکی از بهترین و جامع ترین سایت ها برای یادگیری علم تغذیه سالم است. موسس این سایت، دکتر مایکل گرگر، به خاطر بسیاری از کتاب های پرفروش خود، مانند “چگونه رژیم نگیریم” مشهور است. اگر برای سلامتی خود ارزش قائل هستید و می خواهید طول عمر خود را به حداکثر برسانید، این سایت مفید است. مجموعه ای از تحقیقات مبتنی بر شواهد در مورد مواد غذایی وجود دارد که می تواند به مبارزه و پیشگیری از بیماری ها و بهبود کیفیت زندگی شما کمک کند.
یکی از ویژگی‌های برتر سایت، کتابخانه ویدیویی است که منابعی با بیش از 2000 موضوع را شامل می‌شود. با مرور لیست A-Z از تمام موضوعات موجود در سایت، به راحتی می توانید آنچه را که به دنبال آن هستید بیابید. موضوعات بسیار خاصی مانند آنتی اکسیدان ها، اسیدهای چرب امگا 3 و مکمل های ویتامین D برای کمک به تحقیقات شما وجود دارد. یا اگر به طور کلی در مورد سلامتی کنجکاو هستید، می‌توانید از ویژگی ویدیوی روز برای یک ویدیوی تصادفی سلامت استفاده کنید.
همچنین طیف وسیعی از منابع دیگر را در مورد وبینارها، وبلاگ‌ها، پادکست‌ها و اینفوگرافیک‌های سلامت رایگان که می‌توانید در قالب PDF دانلود کنید، پیدا خواهید کرد.
2. دکتر پمپا
اگر می خواهید سلامت خود را متحول کنید یا از رژیم غذایی برای کمک به بهبودی یک بیماری استفاده کنید، دکتر پومپا یک انتخاب عالی برای بهبود سلامتی شما است. این سایت توصیه های عملی در مورد چگونگی بهتر شدن با مجموعه ای از مقالات آموزنده ارائه می دهد. اگر در مورد تقویت سلامت خود جدی هستید، به برنامه مربیگری سلامت نیز دسترسی خواهید داشت.
تمرکز اصلی سایت بر روزه داری است. برگه «روزه» که در نوار ناوبری سایت یافت می‌شود، جایی است که راهنمایی کامل در مورد نحوه روزه گرفتن و کارهایی که باید و نباید در هنگام روزه‌داری انجام دهید، پیدا خواهید کرد. تحقیقات با کیفیت بالا که در هر مقاله گنجانده شده است، تضمین می کند که شما در بهترین مسیر برای سلامت بلند مدت و کوتاه مدت خود هستید. شما همچنین می توانید تلویزیون شفا سلولی را تنظیم کنید – Dr. برنامه هفتگی پومپا که در آن او راه حل های بهداشتی را با کارشناسان برجسته در این زمینه مورد بحث قرار می دهد.
3. این را بخور، نه آن را!
بسیاری از اطلاعات بهداشتی متناقض آنلاین وجود دارد. اگر به دنبال پاسخ روشنی در مورد بهترین مواد غذایی برای سلامتی شما هستید، این را بخورید، نه آن را! یک انتخاب برتر برای مشاهده آخرین اخبار تغذیه است که توسط کارشناسان بررسی شده است.
با راهنمایی متخصصان تغذیه و متخصصان تغذیه، برگه تغذیه سالم برای اطلاع از اینکه کدام غذاها برای سلامتی شما بهترین هستند، بهترین است. اگر به دنبال اعمال این اطلاعات در آشپزی خود هستید، بخش دستور غذاها را مکانی عالی برای شروع فوراً تقویت سلامت خود خواهید یافت.
یکی دیگر از ویژگی های برتر سایت، بخش رستوران ها است. در اینجا می‌توانید درباره بهترین و بدترین گزینه‌های غذایی از فرنچایزهای محبوب بیاموزید، که این وب‌سایت را به یک وب‌سایت بسیار مفید برای محدود کردن مصرف فست‌فود تبدیل می‌کند. همچنین می توانید در خبرنامه سایت ثبت نام کنید تا نکات تغذیه هفتگی را مستقیماً در صندوق پستی خود دریافت کنید.
4. باز کردن حقایق غذایی
ممکن است از توصیه های بهداشتی رایج آگاه باشید: “برچسب های تغذیه ای را بخوانید”. اما شما به راحتی می توانید گمراه شوید زیرا مارک ها تمام تلاش خود را می کنند تا اطلاعات تغذیه ای را پنهان کنند تا به فروش محصولات کمک کنند.
Open Food Facts با ارائه اطلاعات تغذیه ای در مورد محصولات غذایی از سراسر جهان، تیرگی برچسب های مواد غذایی را از بین می برد. به هر آیتم امتیاز Nutri از A-E و همچنین لیست کامل مواد تشکیل دهنده داده می شود. این امتیاز از سیستم NOVA استفاده می کند که سطح پردازش انجام شده در محصولات غذایی مختلف را طبقه بندی می کند. به این ترتیب می توانید متوجه شوید که کدام غذاها بیشتر به سلامت شما آسیب می رسانند.
شما می توانید محصولات را بر اساس مواد تشکیل دهنده، افزودنی ها، نام های تجاری و طیف وسیعی از ویژگی های دیگر جستجو کنید و ابزار جستجوی سایت را به یکی از ویژگی های برتر آن تبدیل کنید. همچنین می‌توانید جستجوی خود را با تنظیم ترجیحات غذایی خود، که گزینه‌هایی مانند کم نمک و آلرژن‌های غذایی را پوشش می‌دهد، اصلاح کنید.
5. راهنمای شاخص گلیسمی
رژیم غذایی سالم یعنی داشتن قلب سالم. سیستم شاخص گلیسمی (GI) مقیاسی است که برای اندازه گیری تأثیر غذاهای مختلف بر سطح قند خون شما استفاده می شود. این یک منبع عالی برای افراد مبتلا به دیابت است، اما داشتن سطح قند خون کافی برای هر کسی که مراقب سلامتی خود است مهم است.
این سایت به طور عمیق توضیح می دهد که شاخص GI چیست، چگونه محاسبه می شود، و چگونه می تواند رژیم غذایی شما را اطلاع دهد. غذاها با اندازه‌گیری سطح شاخص GI به سه دسته تقسیم می‌شوند: کم (0-55)، متوسط (56-69) و بالا (70+). این شما را از بهترین گزینه های غذایی برای مراقبت از قند خون خود مطلع می کند.
ساختار ویکی‌مانند این سایت شامل فهرست کاملی از گزینه‌های غذایی است، بنابراین برای یافتن غذای خاصی مشکلی نخواهید داشت. اگر می خواهید این راهنمای مرجع مفید را در حال حرکت بردارید، می توانید برنامه رایگان تلفن همراه را نیز دانلود کنید.
6. راهنمای غذای سالم
راهنمای غذای سالم منبعی مفید برای توصیه های بهداشتی است. شما بهترین غذاها برای سلامتی خود را یاد خواهید گرفت و چگونه می توانید عاداتی را برای ایجاد یک سبک زندگی سالم تر اتخاذ کنید.
ابزار جستجوی صفحه اصلی به شما امکان می دهد وبلاگ ها را بر اساس دستور العمل ها یا توصیه ها فیلتر کنید. راهنمای تغذیه سالم برخی از بهترین ها در وب هستند. آنها به برخی از ضروری ترین سؤالات شما پاسخ خواهند داد، مانند “آیا کیت های غذا سالم هستند؟” و آنها نکات عملی در مورد اینکه چگونه می توانید سالم تر خرید کنید و آشپزی کنید، ارائه می دهند.
شما همچنین می توانید در میان دستور العمل های مختلف سالم جستجو کنید، با گزینه ای برای ایجاد، ایمیل، یا چاپ لیست خرید از مواد تشکیل دهنده. هر دستور غذا با اطلاعات تغذیه ای گسترده همراه است، بنابراین می دانید کدام دستور العمل ها برای سلامتی شما مفیدتر هستند. راهنمای غذای سالم منبعی عالی برای یادگیری در مورد تغذیه سالم و چگونگی شروع زندگی سالم‌تر از امروز است.
با این سایت ها تصویر واضحی از تغذیه سالم به دست آورید
تماشای غذایی که در بدنتان می‌خورید تأثیر عمیقی بر سلامت کلی شما دارد. سیستم ایمنی خود را تقویت می کنید، احساس بهتری خواهید داشت و شانس زندگی طولانی تر و سالم تر را افزایش خواهید داد. برای تعیین غذاهایی که باید بخورید، به مقالات حدس و گمان و طعمه کلیک نکنید. از این سایت‌ها برای راهنمایی روشن در مورد چگونگی دستیابی به سلامتی مطلوب و شروع یک سبک زندگی سالم‌تر از امروز استفاده کنید.