آیا احساس خستگی می کنید و نیاز به استراحت در کار دارید، اما می خواهید از تلفن خود دوری کنید؟ این راه‌های ساده برای رها شدن را بررسی کنید.
تحقیقات نشان داده است که استفاده بیش از حد از تلفن شما از بسیاری جهات برای سلامت روان شما مضر است. با این حال، هر زمان که در طول روز یک لحظه خالی وجود دارد، تلفن ها اولین چیزی هستند که بسیاری از مردم به سمت آن گرایش پیدا می کنند.
به جای گرفتار شدن در اخبار منفی و به‌روزرسانی‌های بی‌پایان رسانه‌های اجتماعی، راه‌های سالم‌تری برای گذراندن تعطیلات کاری‌تان وجود دارد. این مقاله برخی از جایگزین‌های آفلاین را پوشش می‌دهد که به تنظیم مجدد مغز شما کمک می‌کنند تا بتوانید با احساس سرزندگی و انرژی دوباره به کار بازگردید. در اینجا چند راه برای استراحت در محل کار بدون استفاده از تلفن وجود دارد.
1. حالت هواپیما را روشن کنید
قبل از شروع استراحت، مهم است که مطمئن شوید حواس شما پرت نمی شود. روشن کردن حالت هواپیما اعلان‌های دریافتی از شبکه Wi-Fi شما و همچنین تلفن و پیام‌های متنی را بی‌صدا می‌کند.
فعال کردن حالت هواپیما یک فرآیند ساده است. اگر کاربر اندروید هستید، حالت هواپیما را در پانل تنظیمات سریع پیدا خواهید کرد که با کشیدن انگشت از بالای صفحه به پایین به آن دسترسی خواهید داشت. برای کاربران آیفون، گزینه حالت هواپیما را در مرکز کنترل پیدا خواهید کرد یا می توانید در صفحه تنظیمات به آن دسترسی داشته باشید.
بی‌صدا کردن همه اعلان‌ها در دستگاهتان کنترل بیشتری بر زمان آزادتان به شما می‌دهد. با حذف نویز تلفن خود، می توانید از استراحت خود بدون حواس پرتی مداوم لذت ببرید.
2. با همکاران گفتگو کنید
استفاده مکرر از رسانه های اجتماعی چندین اثر منفی بر شما و جامعه دارد. صحبت کردن آنلاین ممکن است راحت باشد، اما با مکالمه در زندگی واقعی قابل مقایسه نیست.
اشتراک گذاری بیش از حد در رسانه های اجتماعی می تواند به رفاه شما و درک شما از دیگران آسیب برساند. بنابراین به عنوان یک جایگزین، به اشتراک گذاری داستان های خود با همکاران کاری خود فکر کنید. این یک راه عالی برای شرکت در چیزی جذاب تر و بهبود مهارت های مکالمه شما است.
گپ زدن با همکاران کاری خود یک راه خوب برای هماهنگی با آنها قبل از از سرگیری کار است. همچنین شما را از چرخه بی پایان خبرهای بدی که روی گوشی شما نشسته است فرار می کند.
3. پیاده روی کنید
پیاده روی کوتاه یک راه عالی برای فرار از هوای خفه کننده اتاق یا محل کار و ارتباط با طبیعت است. خیره شدن طولانی مدت به صفحه نمایش می‌تواند باعث سردرد شود، بنابراین بیرون رفتن می‌تواند به شما کمک کند هوای تازه‌ای داشته باشید.
اگر می‌خواهید هنگام گذراندن زمان در طبیعت، تمرکز حواس را تمرین کنید، اپلیکیشن Forest Bathing Life یک انتخاب عالی برای شماست. این برنامه دارای ویژگی هایی برای در آغوش گرفتن خود در طبیعت است، از جمله مراقبه های هدایت شده و مناظر صوتی طبیعت.
تب Tracking به شما امکان می دهد مدت زمانی را که در خارج از منزل سپری کرده اید را پیگیری کنید، که اگر می خواهید این عادت را جدی بگیرید ایده آل است. برای مدیریت رفاه خود، یک ویژگی رتبه بندی آرامش نیز وجود دارد. می توانید از این برای به دست آوردن بینش در مورد اینکه چرا بیرون رفتن برای شما مفید است استفاده کنید.
بیرون رفتن یک درمان عالی برای یک روز کاری پرمشغله است و به شما کمک می کند تا با خستگی زمان نمایشگر مقابله کنید. همچنین می تواند به مقابله با سایر جنبه های منفی خیره شدن طولانی مدت به صفحه نمایش مانند خستگی چشم کمک کند.
دانلود: Forest Bathing Life برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
4. کتاب بخوانید
برای فرار از یک روز پر استرس در محل کار چه راهی بهتر از پریدن به یک داستان وجود دارد؟ خواندن یک کتاب (داستانی یا غیرداستانی) شما را به دنیایی دیگر می برد، به دور از هرج و مرج زندگی دیجیتال.
خبر خوب این است که مجبور نیستید هر روز در محل کار، یک کتاب سنگین به همراه داشته باشید. اگر در شیفت شب کار می کنید، می توانید روی دستگاه Kindle مانند Kindle Oasis سرمایه گذاری کنید که تجربه خواندن 7 اینچی سبک وزن را با ویژگی های پیشرفته مانند نور گرم قابل تنظیم ارائه می دهد.
استفاده از دستگاه Kindle شما را از حواس‌پرتی‌های تلفن همراهتان رها می‌کند، مخصوصاً اعلان‌های پاپ‌آپ. اگر بین دستگاه Kindle و برنامه Kindle انتخاب می کنید، این مهم است که به خاطر داشته باشید.
خواندن کتاب یک جایگزین عالی برای جذب رسانه های کوتاه در دستگاه تلفن همراه شما است. مشاهده بیش از حد محتوای کوتاه یکی از چندین اثر منفی استفاده از رسانه های اجتماعی است. غواصی در یک داستان گزینه سالم تری برای درگیر شدن کامل خود و اجازه دادن به ذهن شما بر روی یک چیز در یک زمان است.
5. در یک مجله کاغذی بنویسید
ژورنال نویسی یک روش آرامش بخش درخشان است و می تواند به شما در پردازش افکارتان کمک کند. چندین برنامه ژورنال دیجیتال موجود است. با این حال، اگر می‌خواهید بیشتر با مطالبی که می‌نویسید درگیر شوید و یادداشت‌های معنادارتری بردارید، یک مجله کاغذی بهترین انتخاب شماست.
دلایل زیادی برای در نظر گرفتن یادداشت های کاغذی به جای یادداشت های دیجیتال وجود دارد. مطالعات متعدد از جمله یک مورد منتشر شده در مجله Psychological Science نشان داده است که نوشتن چیزها به شما کمک می کند اطلاعات را بهتر حفظ کنید. با سطح بالاتری از پردازش شناختی، نوشتن یادداشت با استفاده از قلم و کاغذ به شما کمک می کند تا افکار خود را بهتر تفسیر و درک کنید.
با استفاده از یک مجله کاغذی، می توانید به طور معناداری در مورد کار خود منعکس کنید. ممکن است از دفتر خاطرات خود برای تأمل در مورد آنچه که در صبح خوب بوده است استفاده کنید. این می تواند به شما کمک کند تا حرکت خود را در طول بعد از ظهر حفظ کنید. همچنین می‌توانید از دفترچه یادداشت خود برای یادداشت آنچه می‌خواهید در باقیمانده روز به دست آورید استفاده کنید تا به روز خود جهت‌دهی اضافه کنید.
6. یک بازی انجام دهید
اعتیاد به بازی در میان بسیاری از خطرات بازی های موبایلی است. بسیاری از بازی‌های موبایل برای جذب شما طراحی شده‌اند، به همین دلیل است که بررسی آخرین بازی موبایل سبک جنگی شما می‌تواند بسیار وسوسه‌انگیز باشد.
چندین کار وجود دارد که می توانید برای درمان عادت بازی با موبایل خود انجام دهید. اگر در حال انجام یک بازی آنلاین هستید که هر چند ساعت یکبار اعلان‌ها را تغذیه می‌کند، آنها را در تنظیمات خاموش کنید. همچنین می توانید از یک برنامه مسدود کننده برای محدود کردن دسترسی به بازی ها استفاده کنید.
به جای بازی با کارت های مجازی یا سایر بازی های رومیزی، یک دسته واقعی از کارت ها را باز کنید و آنها را شخصاً بازی کنید. بسیاری از بازی های موبایل می توانند شما را فریب دهند تا پول خرج کنید. انجام بازی در زندگی واقعی یک جایگزین بی ضرر است که در آن می توانید قبل از بازگشت به محل کار با دوستان خود سرگرم شوید.
بدون استفاده از تلفن، استراحت سالم تری از کار داشته باشید
اگر در طول تعطیلات کاری از تلفن خود استفاده می کنید، بعید است هنگام بازگشت به محل کار احساس شادابی و انرژی داشته باشید. نه تنها به یک صفحه نمایش کوچک خیره می‌شوید، بلکه فعالیت‌های معمولی که روی تلفن‌ها انجام می‌شود (مانند پیمایش بی‌پایان) طبیعتاً ذهن را بی‌حس می‌کند.
این جایگزین‌های آفلاین تجربه فراگیرتری را ارائه می‌دهند که به مغز شما قبل از بازگشت به کار، تغذیه لازم را می‌دهد. لازم نیست در هر فرصتی برای استراحتی که دریافت می‌کنید، به آخرین سرفصل‌ها نگاه کنید—این فعالیت‌های آفلاین را امتحان کنید تا ذهن خود را پاک کنید و به درستی استراحت کنید.