تمرکز بیش از حد بر روی اعداد می تواند منجر به عادت های منفی شود. این نکات را دنبال کنید تا از ردیاب تناسب اندام خود به روشی سالم تر استفاده کنید.
برای کسانی که عاشق هیجان یک چالش هستند، ردیاب های تناسب اندام راهی عالی برای ادامه دادن به اهداف خود هستند. ردیاب های تناسب اندام نه تنها معیارهایی را برای پیشرفت شما به شما ارائه می دهند، بلکه به شما یادآوری های منظمی برای مواردی مانند حرکت، نوشیدن آب و موارد دیگر می دهند.
با این حال، در حالی که ردیاب های تناسب اندام می توانند ابزار ارزشمندی برای سفر تناسب اندام شما باشند، می توانند مشکل ساز نیز شوند. اگر از طرفداران ردیاب های تناسب اندام هستید، اما شروع به مشاهده برخی اثرات منفی از استفاده از آنها کرده اید، در اینجا چند نکته برای ایجاد ارتباط بهتر با این دستگاه ها آورده شده است.
1. به بدن خود گوش دهید
برای دوستداران تناسب اندام، هیجان دیدن افزایش اعداد می تواند اعتیادآور باشد. چه تعداد کالری سوزانده شده باشد، چه دقیقه در منطقه یا گام های روزانه، افزایش شمارش می تواند شما را عجله کند.
در حالی که همیشه خوب است که توانایی خود را برای انجام کارهای بیشتر تقویت کنید، همچنین مهم است که به بدن خود گوش دهید و متوجه شوید که زمان توقف فرا رسیده است. به عنوان مثال، اگر در تعطیلات با خانواده هستید یا در محل کار به طور غیرمعمول اوقات پر استرسی را سپری می کنید، اگر خسته باشید و روز بعد به اهداف تناسب اندام خود دست یابید، اشکالی ندارد. اگر از ساعت اپل استفاده می‌کنید، نکات بیشتری را برای مدیریت حلقه‌های فعالیت در تعطیلات بررسی کنید.
از این گذشته، اگر به این دلیل باشد که پس از لذت بردن از یک شب بیرون از خانه با دوستانی که مدت‌هاست آنها را ملاقات نکرده‌اید، احساس خستگی می‌کنید، می‌تواند ارزش آن را داشته باشد که تعداد گام‌های معمول خود را از دست بدهید. اگرچه می توانید خود را مجبور کنید تا به تعداد معینی از مراحل برسید، اما مهم است که به بدن خود زمان کافی برای استراحت و ریکاوری بدهید.
در حالی که ثبات مفید است، یادگیری گوش دادن به بدن خود در زمانی که چیزهای غیرعادی هستند برای یک سفر تناسب اندام پایدار بسیار مهم است.
2. بعد از وقفه تناسب اندام با حرفه ای ها صحبت کنید
اگر به دلیل سلامتی یا دلایل شخصی پس از یک وقفه طولانی به ورزش بازگشته اید، توصیه می شود قبل از تعیین اهداف تناسب اندام خود با یک متخصص مشورت کنید. به عنوان مثال، اگر به دلیل آسیب دیدگی استراحت طولانی مدتی از باشگاه داشته اید، قبل از بازگشت و تعیین اهداف غیرواقعی در پوشیدنی تناسب اندام خود، از فیزیوتراپ یا پزشک خود مجوز بگیرید.
ورزشکارانی که از وقفه برمی گردند ممکن است مستعد آسیب های مختلف باشند، زیرا ممکن است توانایی های آنها تغییر کرده باشد. این خطر می تواند توسط ردیاب های تناسب اندام تشدید شود که به آنها یادآوری می کند که قبل از استراحت ناخواسته چقدر قوی بودند.
ایجاد قدرت، استقامت و چابکی پس از یک وقفه می تواند هفته ها، ماه ها یا حتی سال ها طول بکشد. اگرچه این می تواند یک تجربه خسته کننده باشد، اما نباید با کار زیاد بدن خود را شوکه کنید. روی ایجاد یک روال پایدار تمرکز کنید و از خطرات آسیب غیرضروری اجتناب کنید تا بتوانید به یک عادت تناسب اندام سالم برگردید.
3. درک کنید که هر بدن چگونه متفاوت است
تحت تأثیر قرار گرفتن مداوم بدن اینستاگرام و استانداردهای غیرواقعی، به راحتی می توان غرق شد. در این دنیای مصرف بی پایان رسانه، شما به راحتی می توانید توسط فیلترها، نورپردازی و سایر ترفندهای ویرایشی دستکاری شوید. مهم است که به یاد داشته باشید که هر بدن متفاوت است، از جمله بدن شما.
علاوه بر این، اگر از شرایط پزشکی رنج می‌برید که باعث مشکلاتی مانند خستگی یا ضعف عضلانی می‌شود، نمی‌توانید انتظار داشته باشید که اهداف ردیاب تناسب اندام را مانند فردی که کاملاً سالم است داشته باشید.
بهتر است به اعداد موجود در ردیاب تناسب اندام خود اهمیت زیادی ندهید، به خصوص زمانی که ممکن است شرایط زمینه ای داشته باشید که لایه ای از دشواری را اضافه می کند. به هر حال، در حالی که ردیاب های تناسب اندام ارزشمند هستند، تنها بخش کوچکی از معادله تناسب اندام را بیان می کنند.
4. محدودیت های ورزش را بشناسید
برای اکثر افرادی که از ردیاب های تناسب اندام استفاده می کنند، تمرکز اغلب بر افزایش حرکت است. اگرچه ورزش و حرکت اجزای ضروری برای سلامت کلی هستند، اما همه چیز نیستند.
مهم این است که انتظارات خود را برای آنچه می توانید تنها با ورزش به دست آورید، مدیریت کنید. برای بسیاری از افرادی که به دنبال حفظ یک سبک زندگی سالم هستند، تغذیه به همان اندازه حیاتی است، اگر نه بیشتر. خوشبختانه، برنامه های زیادی وجود دارد که می توانید از آنها برای تغذیه سالم تر استفاده کنید.
در صورت امکان، با یک متخصص تغذیه یا پزشک حرفه ای مشورت کنید تا در کنار در نظر گرفتن کمبودهای مواد مغذی خاص، به شما کمک کند سبک زندگی سالم تری داشته باشید.
5. از اجتماعات غیر مفید خودداری کنید
در واقع، شخص دیگری که تمرینات مشابه شما را با همان شدت انجام می دهد، ممکن است نتایج کاملاً متفاوتی ببیند. به همین دلیل، شما نباید کورکورانه افرادی را دنبال کنید که تنها بر اساس تجربه شخصی رهبری می کنند.
بدن و محدودیت‌های شما اغلب تحت تأثیر چیزهای خارج از ورزشگاه قرار می‌گیرد، مانند ژنتیک که بر توزیع چربی، ظرفیت عضله‌سازی و شکل بدن تأثیر می‌گذارد. در حالی که پیکرتراشی بدن با عضله سازی و از دست دادن چربی به طور معمول تا حدی امکان پذیر است، مهم نیست که تأثیرگذاران یا افراد مشهور به شما چه می گویند، نمی توان به طور خاص مناطق چربی مشکل ساز را هدف قرار داد. تحقیقات علمی در این زمینه – مانند یک مطالعه تحقیقاتی 2011 Journal of Strength and Conditioning Research (PubMed) – نشان داده است که هدف قرار دادن کاهش چربی در مناطق خاص عملی نیست.
در مورد جوامع تناسب اندام و گروه های ردیاب تناسب اندام که در برنامه ها یا در رسانه های اجتماعی دنبال می کنید بسیار دقیق باشید. اگرچه برخی از جوامع ممکن است مفید به نظر برسند، اما همه توسط متخصصان آموزش دیده هدایت نمی شوند که توصیه های آنها توسط علم پشتیبانی می شود.
6. در طول تغییر سبک زندگی با خود مهربان باشید
متأسفانه، تناسب اندام یک حالت دائمی نیست. این یک سبک زندگی است به همین دلیل، افراد نمی توانند برای همیشه در اوج تناسب اندام خود باقی بمانند. شما به طور طبیعی دوره هایی خواهید داشت که در آن سطح تناسب اندام در نوسان است، و این اشکالی ندارد.
اگر تغییرات بزرگی را در زندگی خود تجربه می کنید، مانند نقل مکان به کشوری جدید، شروع یک کار جدید، یا پدر یا مادر شدن، طبیعی است که تناسب اندام را در صندلی عقب قرار دهید تا زمانی که یک روال خوب را ایجاد کنید.
برای کسانی که بارداری را تجربه کرده‌اند یا اخیراً تجربه کرده‌اند، توصیه می‌شود با مربیانی که در فعالیت‌های قبل و بعد از زایمان تخصص دارند کار کنند تا خطر آسیب را کاهش دهند. در مواردی مانند این، ردیاب های تناسب اندام ممکن است برای اندازه گیری بیشتر پیشرفت هایی که در زیر سطح اتفاق می افتد مجهز نباشند. روش دیگر، چندین برنامه تمرینی وجود دارد که به طور خاص برای مادران باردار طراحی شده است.
با ردیاب تناسب اندام خود، دیدگاهی جامع از سلامت داشته باشید
اگر تا به حال متوجه شده اید که به دلیل اینکه به اهداف ردیاب تناسب اندام خود نرسیده اید، تحت فشار قرار گرفته اید که بیش از حد فعالیت کنید یا ناامید شده اید، یک قدم به عقب بردارید و به خاطر داشته باشید که چرا آن ردیاب در وهله اول روی مچ دست شما قرار دارد. برای ایجاد یک رابطه سالم با ردیاب تناسب اندام خود، باید قاطع باشید که چقدر حرکت برای شما ایمن و پایدار است.
با نگاهی جامع به سلامتی، این امکان وجود دارد که ردیاب تناسب اندام شما برای شما کار کند و نه برعکس. ردیاب های تناسب اندام ابزاری هستند و شما تصمیم می گیرید که با آنها چه چیزی بسازید.