6 راه برای بهینه سازی اینستاگرام برای سلامت روان بهتر

اینستاگرام می تواند یک نیروی خوب یا بد باشد. خوشبختانه، راه هایی برای بهبود احساسات ایجاد شده توسط اینستاگرام شما وجود دارد.

اینستاگرام ابزار مفیدی برای ایجاد یک رابطه خوب با آن است. اما برای بسیاری، باز کردن اپلیکیشن اینستاگرام به زودی منجر به احساس اضطراب یا بدتر از آن می شود.

اگر به استفاده از این پلتفرم ادامه دهید و به عواقب آن فکر نکنید، سلامت روان شما ممکن است دچار مشکل شود.

ایجاد رابطه مثبت با اینستاگرام چالش برانگیز است. با این حال، به هیچ وجه غیرممکن نیست. بنابراین، در این مقاله توضیح می دهیم که چگونه اینستاگرام خود را به گونه ای تنظیم کنید که به جای آسیب رساندن به آن، سلامت روان شما را بهبود بخشد.

1. فقط حساب هایی را دنبال کنید که به شما احساس خوبی می دهند

وقتی در فید اینستاگرام خود پیمایش می کنید، به احساس خود پس از تعامل با پست های افراد خاص توجه کنید. آیا احساس شادی و الهام می کنید؟ یا غمگین، حسود یا حتی رنجیده هستید؟

در حالی که عاقلانه است به یاد داشته باشید که اینستاگرام به طور موثر حلقه برجسته زندگی دیگران است، باید با روابط خود در این پلتفرم مانند رفتاری که با روابط خود در زندگی واقعی دارید رفتار کنید.

همانطور که نباید افراد سمی را در اطراف خود آفلاین نگه دارید، لغو فالو کردن حساب هایی که محتوای آنها مرتباً باعث ایجاد احساس بد در شما می شود، هوشمندانه است. این امر به ویژه هنگامی که به مسائلی مانند تصویر بدن و عادات غذایی مربوط می شود صادق است.

مطالب مرتبط: روش های عملی برای پاکسازی اینستاگرام

برای لغو فالو کردن شخصی در اینستاگرام:

1. اپلیکیشن اینستاگرام را باز کنید.
2. برو تو پروفایلشون می توانید این کار را با کلیک کردن روی نام آنها در فید اصلی خود یا تایپ دستی آن در نوار جستجو انجام دهید.
3. روی دکمه Following ضربه بزنید.
4. از لیست گزینه ها، Unfollow را انتخاب کنید.

اگر در زندگی واقعی با آن شخص دوست هستید و نمی خواهید پل ها را بسوزانید، نادیده گرفتن پست های او می تواند گزینه بهتری باشد.

برای بی‌صدا کردن شخصی در اینستاگرام، همان مراحل بالا را دنبال کنید – اما به جای لغو فالو، نادیده گرفتن را انتخاب کنید. در بخش بعدی، بی‌صدا کردن پست‌ها و داستان‌ها، نادیده گرفتن پست‌ها یا نادیده گرفتن داستان‌ها (بسته به اینکه کدام یک را می‌خواهید انجام دهید) را انتخاب کنید.

2. استوری های اینستاگرام افراد را بی صدا کنید

در برخی موارد، ویژگی Stories در اینستاگرام برای ارتباط با دوستان و خانواده عالی است. می‌توانید ببینید که عزیزانتان چه کار می‌کنند و احساس می‌کنید که بخشی از رویداد هستید، حتی اگر نمی‌توانید از نظر فیزیکی در آن حضور داشته باشید.

اما در عین حال، تماشای بی‌اهمیت داستان‌های دیگران می‌تواند اثرات منفی متعددی ایجاد کند.

گاهی اوقات به نظر می رسد که دیگران به جز شما در حال خوش گذرانی هستند. تماشای ویدیوهایی از مهمانی هایی که به آن دعوت نشده اید، یا تعطیلاتی که آرزو می کنید در آن حضور داشته باشید، می تواند منجر به احساس بی کفایتی شود. ترس از دست دادن (FOMO) نیز ممکن است حل شود.

حتی اگر پست‌های شخصی را دوست داشته باشید، اکثر افرادی که دنبال می‌کنید داستان‌هایی را منتشر می‌کنند که به شما بی‌ربط هستند. بنابراین، نادیده گرفتن اینها یک گزینه هوشمند است.

مطالب مرتبط: چگونه یک نفر را در اینستاگرام بی صدا یا بلاک کنیم

برای بی صدا کردن استوری افراد در اینستاگرام:

1. برنامه را باز کنید.
2. عکس نمایه شخص را در بالای صفحه نگه دارید.
3. از لیست گزینه ها، گزینه Mute > Mute Stories را انتخاب کنید.

3. اعلان های اینستاگرام را خاموش کنید

داشتن نوتیفیکیشن در گوشی ممکن است ایده خوبی به نظر برسد. اما ضروری است که مراقب باشیم؛ اینکه تلفن شما دائماً با چیزهای جدید وزوز می کند، می تواند طاقت فرسا باشد.

روشن کردن اعلان‌های شما می‌تواند بر سلامت روان شما پس از ارسال چیزی تأثیر منفی بگذارد. اگر انتظار داشتید محتوای شما عملکرد خوبی داشته باشد اما در عوض چیزی ندید، ممکن است احساس کنید که کار اشتباهی انجام داده اید.

خوشبختانه، خاموش کردن اعلان‌های گوشی شما آسان است.

برای خاموش کردن اعلان‌ها برای اینستاگرام:

1. در اپلیکیشن اینستاگرام به پروفایل خود بروید. می توانید این کار را با کلیک بر روی عکس نمایه خود در سمت راست پایین صفحه انجام دهید.
2. روی سه خط در گوشه بالا سمت راست ضربه بزنید و روی تنظیمات کلیک کنید.
3. به Notifications بروید.
4. به هر دسته بروید و اعلان های خود را خاموش کنید.

4. از اینستاگرام به طور منظم استراحت کنید

در دنیای مدرن مدرن، چیزهای متعددی برای جلب توجه ما مبارزه می کنند. و برای بسیاری از مردم، اینستاگرام بخش بزرگی از وقت خود را به خود اختصاص می دهد.

اتصال مداوم می تواند مشکلات زیادی ایجاد کند. مغز شما برای خاموش کردن و پردازش اطلاعات به زمان نیاز دارد و اگر هر روز دو ساعت را روی پلتفرم بگذرانید نمی تواند این کار را انجام دهد.

استراحت منظم یکی از راه حل های مشکل فوق است. اگر احساس می‌کنید نمی‌توانید خودتان را از چک کردن اینستاگرام کنترل کنید، غیرفعال کردن موقت حسابتان ایده خوبی است.

مطالب مرتبط: چگونه یک سم زدایی در شبکه های اجتماعی انجام دهیم

برای غیرفعال کردن حساب خود، باید در رایانه خود وارد شوید. پس از انجام این کار، مراحل زیر را دنبال کنید:

1. به نمایه > ویرایش نمایه بروید.
2. به پایین صفحه اسکرول کنید.
3. موقت غیرفعال کردن حساب را انتخاب کنید.
4. دلیلی برای غیرفعال کردن حساب خود انتخاب کنید.
5. رمز عبور خود را وارد کنید و تأیید کنید که می خواهید حساب خود را غیرفعال کنید.

هنگامی که حساب خود را غیرفعال می کنید، نیازی به نگرانی در مورد حذف نمایه خود پس از 30 روز ندارید. نمایه شما فقط در صورتی برای همیشه فعال می شود که این کار را انتخاب کنید.

5. برای استفاده از اینستاگرام هدف مشخصی داشته باشید

برای بهینه سازی بهتر حساب خود، باید هدف(های) خود را برای استفاده از اینستاگرام مشخص کنید.

در زیر دلایلی وجود دارد که ممکن است بخواهید در این پلتفرم حضور داشته باشید:

• حفظ ارتباط با خانواده و دوستان در حین زندگی در شهر یا کشور دیگری.
• استفاده از اینستاگرام به عنوان نمونه کار برای کارهای خلاقانه (عکاسی، طراحی گرافیک، موسیقی و …)
• رشد کسب و کار.

هنگامی که دلیل استفاده از اینستاگرام را مشخص کردید، فید خود را بر این اساس بهینه کنید. برای مثال، اگر می‌خواهید یک کسب‌وکار را توسعه دهید، ممکن است بخواهید دو بار به دنبال کردن دوستان شخصی خود فکر کنید.

داشتن هدف برای استفاده از اینستاگرام، اسکرول بدون فکر را کاهش می‌دهد و به شما امکان می‌دهد از تجربه رضایت‌بخش‌تری در این پلتفرم لذت ببرید.

6. برای استفاده از اینستاگرام خود محدودیت زمانی تعیین کنید

مهم نیست چقدر تلاش می کنید، ممکن است متوجه شوید که اینستاگرام بیشتر از آنچه می خواهید توجه شما را به سرقت می برد. این پلتفرم برای اعتیادآور بودن طراحی شده است.

خوشبختانه، می توانید از برنامه های دیگر برای کنترل مدت زمانی که در برنامه صرف می کنید استفاده کنید. اگر صاحب آیفون هستید، Screen Time ابزاری قدرتمند برای این کار است.

علاوه بر دیدن مدت زمانی که در تلفن خود صرف می‌کنید، می‌توانید محدودیت‌هایی را نیز برای هر برنامه در تلفن خود تعیین کنید. اگر کنترلی را برای اینستاگرام قرار دهید، به محض اینکه آن زمان را به حداکثر برسانید، به‌طور خودکار قفل می‌شوید.

برای تعیین محدودیت زمانی در اینستاگرام برای آیفون:

1. به Settings > Screen Time بروید.
2. به App Limits بروید و آنها را روشن کنید.
3. در پایین صفحه، روی Add Time Limit کلیک کنید.
4. گزینه Social را باز کرده و اینستاگرام را انتخاب کنید.
5. مدت زمانی را که می‌خواهید در طول استفاده از برنامه هر روز محدود کنید، انتخاب کنید.
6. انتخاب های خود را تأیید کنید و برنامه را ببندید.

از اینستاگرام فقط برای دلایل مثبت استفاده کنید

اینستاگرام ابزاری عالی برای برقراری ارتباط با دیگران است، اما به راحتی می‌توان اجازه داد این پلتفرم بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد. به این ترتیب، اتخاذ اقداماتی برای محدود کردن این خطرات ضروری است.

به‌جای استفاده از اینستاگرام، زیرا به نظر می‌رسد کاری مرسوم است، هدف مشخصی برای استفاده از این پلتفرم داشته باشید. همچنین عاقلانه است که فقط حساب هایی را دنبال کنید که به زندگی شما ارزش مثبت می بخشد.

خاموش کردن اعلان‌ها و تعیین محدودیت‌های زمانی روزانه و همچنین استراحت منظم را در نظر بگیرید. با گنجاندن این قوانین ساده تعامل، از رابطه بهتری با اینستاگرام و افرادی که در برنامه با آنها روبرو می شوید لذت خواهید برد.

منبع مقاله