رسانه های اجتماعی می توانند هم سرگرم کننده و هم طاقت فرسا باشند. در اینجا نحوه اطمینان از اینکه از فیدهای رسانه های اجتماعی خود لذت می برید و از اثرات منفی بر سلامتی خود جلوگیری می کنید، آورده شده است.
از آنجایی که زمان بیشتری را صرف صفحه نمایش خود برای پیمایش فیدهای رسانه های اجتماعی خود می کنید، ارزیابی تاثیر آنها بر سلامت روان شما ضروری است. اگرچه رسانه های اجتماعی می توانند سرگرم کننده و آموزنده باشند، اما می توانند بر سلامتی شما نیز تأثیر منفی بگذارند.
خوشبختانه، کنترل آنچه که خود را در معرض آن قرار می دهید با تنظیم فیدهای رسانه های اجتماعی می تواند تعادل را به نفع شما تغییر دهد و سلامت روانی شما را تقویت کند. رابطه بین سلامت روان و رسانه های اجتماعی و نکاتی را که می توانید برای مدیریت فیدهای خود به کار ببرید، بررسی کنید.
رابطه بین سلامت روان و رسانه های اجتماعی
رسانه های اجتماعی می توانند شمشیر دولبه در مورد رفاه شما باشند. دلایل مختلفی وجود دارد که چرا رسانه های اجتماعی واقعا برای شما خوب هستند، از جمله ارتباط با عزیزان و عضویت در جامعه ای که به شما قدرت می دهد. زمانی می‌توانید از این مزایای مثبت بهره‌مند شوید که در مورد مدت زمانی که در رسانه‌های اجتماعی صرف می‌کنید و محتوایی که مصرف می‌کنید آگاه باشید.
طرف دیگر این است که استفاده طولانی و بی فکر از رسانه های اجتماعی می تواند اثرات منفی بر سلامت روان شما داشته باشد. برخی از این اثرات نامطلوب ممکن است شامل احساس اضطراب، افسردگی، عزت نفس پایین و تنهایی باشد.
علاوه بر این، مرور شبکه های اجتماعی در زمان خواب نیز می تواند بر کیفیت و کمیت خواب شما تأثیر منفی بگذارد و منجر به خستگی و کاهش بهره وری شود. خوشبختانه، می‌توانید با پیروی از این نکات، گام‌هایی برای تنظیم فیدهای رسانه‌های اجتماعی و بهبود سلامت روان خود بردارید:
1. با لایک و کامنت حساس باشید
پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی از الگوریتم‌های فید پیچیده استفاده می‌کنند تا محتوای متناسب با ترجیحات شما را به شما نشان دهند. بسته به تعاملات گذشته شما با پست‌های قبلی و عوامل دیگر، این الگوریتم‌های فید می‌توانند نوع محتوایی را که می‌خواهید ببینید با دقت نسبتاً دقیقی پیش‌بینی کنند.
این تعاملات شامل نوع محتوایی است که اغلب جستجو می‌کنید، مدت زمانی که برای برخی از پست‌ها صرف می‌کنید، و پست‌هایی که دوست دارید یا روی آنها نظر می‌دهید. پلتفرم‌هایی مانند TikTok به دلیل جمع‌آوری حجم عظیمی از داده‌های کاربر بدنام هستند و در پیش‌بینی اینکه چه نوع محتوایی توجه شما را جلب می‌کند و شما را برای مدت‌های طولانی به صفحه‌نمایش خود می‌چسبد، عالی هستند.
خبر خوب این است که شما می توانید از این موضوع تنها با تعامل با محتوای الهام بخش، نشاط بخش و آموزشی به نفع خود استفاده کنید. همچنین می‌توانید فیدهای الگوریتمی را در توییتر، اینستاگرام و فیس‌بوک غیرفعال کنید تا پست‌ها را به ترتیب زمانی ببینید.
2. حساب‌ها و کلمات کلیدی را که باعث می‌شوند احساس ناکافی بودن را لغو یا بی‌صدا کنید
نکته بعدی در لیست کارهای شما محدود کردن قرار گرفتن در معرض افراد و پست هایی است که باعث می شود احساس غمگینی یا بی کفایتی کنید. اگر فیدهای رسانه‌های اجتماعی شما با محتوای نامربوط، افسرده‌کننده، مضر یا پست‌هایی که انتظارات غیرمنطقی را ترویج می‌کنند، خدشه‌دار شوند، احتمالاً عزت نفس شما ضربه خواهد خورد.
می‌توانید با لغو فالو یا نادیده گرفتن این حساب‌ها به سرعت این مشکل را برطرف کنید تا کنترل بیشتری بر فیدهای خود داشته باشید. به عنوان مثال، در اینجا نحوه بی صدا کردن کلمات خاص در توییتر در آیفون خود آورده شده است.
- توییتر را باز کنید و روی عکس نمایه خود در گوشه سمت چپ بالای صفحه ضربه بزنید.
- تنظیمات و پشتیبانی و سپس تنظیمات و حریم خصوصی را از منوی کشویی انتخاب کنید.
- حریم خصوصی و ایمنی > نادیده گرفتن و مسدود کردن > کلمات بی‌صدا را انتخاب کنید.
- روی دکمه افزودن در گوشه سمت راست پایین صفحه خود ضربه بزنید.
- کلمه یا عبارتی را که می خواهید نادیده بگیرید اضافه کنید. در همان صفحه، می‌توانید خط زمانی صفحه اصلی و اعلان‌ها را بی‌صدا کنید، مدت زمان را سفارشی کنید و موارد دیگر. پس از اتمام کار، Save را بزنید.
3. محتوای مضر رسانه های اجتماعی را مسدود و گزارش دهید
متأسفانه، رسانه‌های اجتماعی همچنین می‌توانند بستری برای آزار و اذیت سایبری، ترولینگ، و سخنان نفرت‌انگیز برای کاربران روزمره باشند. قربانی آزار و اذیت آنلاین بودن می تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد. خوشبختانه، می‌توانید برای ساکت کردن قلدرها و محافظت از خود در برابر آسیب‌های بیشتر قدم‌هایی بردارید.
اکثر پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی به شما اجازه می‌دهند حساب‌ها یا پست‌هایی را که حاوی محتوای توهین‌آمیز و مخرب هستند مسدود کرده و گزارش دهید. به عنوان مثال، در اینجا نحوه گزارش محتوا در TikTok آمده است.
4. قرار گرفتن در معرض اخبار، سیاست و فرهنگ رژیم غذایی را محدود کنید
انواع خاصی از محتوا وجود دارد که ممکن است بی ضرر به نظر برسند اما در درازمدت می توانند خسته کننده باشند. گاهی اوقات، خطوط بین آگاه ماندن و غرق شدن ممکن است مبهم باشد، بنابراین در هنگام مرور رسانه های اجتماعی، عمدی بودن و کاهش سرعت حیاتی است. اگرچه این موضوع کاملاً ذهنی است، برخی از مضرترین و بالقوه‌ترین موضوعات شامل اخبار، سیاست و فرهنگ رژیم غذایی است.
برای مثال، پیمایش در رسانه‌های اجتماعی و دیدن پست‌های بی‌شماری درباره آخرین رژیم غذایی مد روز یا به اصطلاح «چای لاغر» می‌تواند محرکی برای مقایسه تصویر بدن شما با استانداردهای غیرواقعی باشد. در این راستا، غذا به جای تغذیه، وسیله ای برای کاهش وزن می شود. به همین ترتیب، جریان مداوم اخبار با تمرکز بر موضوعات منفی و تفرقه‌انگیز نیز می‌تواند منبع استرس و اضطراب باشد.
شکی نیست که به روز ماندن از رویدادهای جاری مهم است. با این حال، بهتر است به این موضوع توجه داشته باشید که این نوع محتوا چه احساسی در شما ایجاد می‌کند و برای اطمینان از تعادل سالم، فیدهای رسانه‌های اجتماعی خود را مطابق با آن تنظیم کنید.
5. از هشتگ ها برای یافتن محتوای مرتبط استفاده کنید
پس از فیلتر کردن تمام نویزها با لغو فالو و بی صدا کردن حساب‌ها و کلمات کلیدی نامطلوب، می‌توانید جای خالی را با محتوای حساب‌هایی که به شما انرژی، الهام و انگیزه می‌دهد پر کنید. حساب‌های آموزشی، نشاط‌بخش و مثبت زیادی در رسانه‌های اجتماعی وجود دارد که می‌توانید آنها را دنبال کنید تا فیدهای خود را با محتوای باکیفیتی پر کنید که می‌تواند سلامت روانی شما را بهبود بخشد.
یکی از بهترین راه ها برای دسترسی به انواع خاصی از محتوا از طریق هشتگ است. می توانید از هشتگ ها در اکثر پلتفرم های رسانه های اجتماعی برای یافتن محتوای مرتبط با علایق خود استفاده کنید. برای مثال، روش‌های مختلف استفاده از هشتگ‌ها را در TikTok بررسی کنید.
6. یک حلقه رسانه اجتماعی کوچک داشته باشید
دلایل متعددی وجود دارد که چرا ممکن است بخواهید دنبال کننده رسانه های اجتماعی زیادی داشته باشید، از جمله افزایش اعتبار، دیده شدن و فرصت های کسب درآمد. با این حال، مانند بسیاری از چیزهای زندگی، بیشتر همیشه بهتر نیست، به خصوص در مورد سلامت روانی شما.
به عنوان مثال، داشتن ارتشی از دنبال کنندگان رسانه های اجتماعی که هر حرکت شما را بررسی می کنند، می تواند بسیار سخت باشد. ممکن است فشار بیشتری را برای حفظ شخصیت دیجیتال خود احساس کنید و دائماً محتوا ایجاد کنید تا فالوورهای خود را راضی نگه دارید. علاوه بر این، این ممکن است شما را به هدف ترول ها و زورگویان سایبری تبدیل کند.
گفته می‌شود، اگر نمی‌توانید فشار و استرس ناشی از دنبال‌کردن گسترده رسانه‌های اجتماعی را تحمل کنید، بهتر است حلقه کوچکی از اعضای خانواده، دوستان و همکارانی را که به آنها اعتماد دارید و می‌توانند از شما حمایت کنند، نگه دارید.
با استفاده از رسانه های اجتماعی آگاهانه، سلامت روان خود را در اولویت قرار دهید
در نهایت، سلامت روان شما باید در اولویت باشد و این مستلزم اولویت‌بندی فعالیت‌ها و محتوای رسانه‌های اجتماعی است که از رفاه کلی شما حمایت می‌کند. امیدواریم مدیریت فیدهای رسانه های اجتماعی به بهبود سلامت روان شما کمک کند. در غیر این صورت، ممکن است به طور کلی از رسانه های اجتماعی فاصله بگیرید.