آیا پس از یک روز سخت در محل کار برای آرام شدن تلاش می کنید؟ برای کاهش استرس و لذت بردن از وقت شخصی خود، این برنامه ها و دستگاه ها را امتحان کنید.
ساعات کار طولانی می تواند هم از نظر روحی و هم از نظر جسمی خسته کننده باشد. آنها همچنین ممکن است منجر به فرسودگی شغلی شوند. در حالی که استراحت های مکرر برای کاهش استرس گزینه خوبی است، داشتن یک روال آرامش بخش بعد از کار حتی بهتر است. در اینجا پنج روش اصلی وجود دارد که می توانید بعد از یک روز کاری طولانی احساس آرامش و بدون استرس کنید.
1. یک ماساژور هوشمند تسکین دهنده را امتحان کنید
تحریک عضلات یک راه موثر برای کاهش تنش فیزیکی در بدن است. ماساژور می‌تواند درد عضلانی کمر و اطراف چشم‌های شما را که ناشی از ساعات طولانی نشستن و تماشای صفحه نمایش است، کاهش دهد. ماساژورهای Therabody برای یک جلسه آرامش بدون دردسر ایده آل هستند.
عینک هوشمند Therabody یک ماساژور چشم هوشمند با تنظیمات گرما و لرزش متعدد است. آنها دارای یک حسگر بیومتریک هستند که حالت های ماساژ را برای کاهش ضربان قلب شما سفارشی می کند. آنها با تاثیر بر نواحی کلیدی اطراف چشم ها و شقیقه های شما، به طور موثر به کاهش فشار چشم و القای خواب کمک می کنند. بنابراین، استفاده از Therabody SmartGoggles هر روز ممکن است تأثیر بیشتری بر سلامتی داشته باشد.
در همین حال، Theragun Pro برای آرامش عضلات در سراسر بدن مناسب است. از کالیبراسیون علمی و یک موتور اختصاصی برای ارائه درمان عمیق عضلات در پنج تنظیم سرعت داخلی استفاده می کند. همچنین می توانید فشار و تنظیمات سفارشی ماساژ را از تلفن خود تنظیم کنید. Theragun Pro با شش ضمیمه با شکل های مختلف برای هدف قرار دادن انواع مختلف عضلات عرضه می شود.
علاوه بر این، Therabody دارای طیف وسیعی از پوشیدنی‌های فشرده‌سازی عضلات هوشمند است که هدف آن تسریع بازیابی عضلات و تسکین سریع درد است.
2. برای آرامش، روزنامه نگاری را شروع کنید
استرس ذهنی اغلب بر سلامت جسمانی شما نیز تأثیر می گذارد. از این رو، مقابله با استرس روانی بعد از کار به اندازه آرامش فیزیکی مهم است. یک مطالعه در سال 2002 در Annals of Behavioral Medicine نشان داده است که یادداشت روزانه در مورد رویدادهای استرس زا می تواند استرس را در طول زمان کاهش دهد.
سلامت عاطفی شما ممکن است روز به روز در نوسان باشد. بنابراین، برنامه های ژورنال و ردیاب های خلق و خو ابزار مناسبی برای ردیابی و نظارت بر سلامتی شما هستند. برنامه‌هایی مانند Presently، Intellect، Delightful و Three Good Things دارای ویژگی‌ها و ابزارهایی هستند که به شما کمک می‌کنند بدون دردسر ژورنال‌نویسی کنید، حتی اگر مبتدی باشید.
به عنوان مثال، Intellect یک برنامه کاربردی سلامت روان خودمراقبتی است که ژورنال نویسی را به عنوان یکی از ویژگی های اصلی خود هدایت می کند. می‌توانید از دستورات و پیشنهادات برای ثبت روز خود استفاده کنید یا از ماژول‌های رایگان سلامت روان آن برای تسکین استرس و اضطراب استفاده کنید. با این حال، اگر می خواهید یک رابط حداقلی داشته باشید، روی حریم خصوصی، درخواست ها و موارد دیگر تمرکز کنید، در حال حاضر گزینه بهتری برای ژورنال روزانه است.
3. هر روز مدیتیشن کنید
مدیتیشن تاثیرات مثبتی بر استرس روحی و جسمی دارد. برخی از جنبه های مدیتیشن تکنیک های تنفس عمیق، تجسم و موسیقی آرام بخش است. انجام یک جلسه مدیتیشن سریع ممکن است باعث آرامش کلی شود. این آن را به یکی از بهترین فعالیت های تنش زدایی بعد از کار تبدیل می کند.
اپلیکیشن‌هایی مانند One Deep Breath، Headspace و Atom از تکنیک‌های متعددی استفاده می‌کنند تا به شما کمک کنند به وضعیت ذهنی آرام‌تری برسید. One Deep Breath اپلیکیشنی است که از الگوهای تنفسی منحصر به فرد برای مدیریت استرس استفاده می کند. از طرف دیگر هد اسپیس از صداهای آرام بخش و جلسات راهنمایی برای آرامش استفاده می کند.
اگر در مدیتیشن تازه کار هستید یا وقت ندارید، این برنامه ها جلساتی را ارائه می دهند که کمتر از 10 دقیقه هستند. یکی دیگر از مزایای استفاده از اپلیکیشن های مدیتیشن، گیمیفیکیشن است. رابط ردیابی پیشرفت و جذاب برنامه های ذهن آگاهی بازی سازی شده، پیگیری مراقبه روزانه شما را آسان تر می کند.
4. برای پیاده روی در طبیعت بروید
هر نوع فعالیت بدنی برای کاهش استرس مفید است. با این حال، پیاده روی در طبیعت یک راه خوشایند برای استراحت بدون ایجاد استرس فیزیکی به بدن است. یک مطالعه منتشر شده در EDRA نشان داد که پیاده روی در طبیعت هورمون استرس کورتیزول را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. همچنین، پیاده روی در طبیعت آرامش بخش تر از تمرین بدنی به تنهایی بود.
Nature Dose اپلیکیشنی است که میزان زمانی را که در داخل خانه می گذرانید در مقابل طبیعت نظارت می کند. قرار گرفتن روزانه شما در محیط طبیعی را محاسبه می کند. علاوه بر این، نسخه‌های طبیعت را دریافت می‌کنید—هدف‌های سفارشی‌سازی شده برای شما هر هفته. شما می توانید از این برنامه برای حفظ عادت گذراندن وقت در خارج از منزل استفاده کنید، که در نهایت می تواند به کاهش سطح استرس کمک کند.
اگر می‌خواهید گام‌ها و کالری‌های خود را بشمارید و سایر معیارهای تناسب اندام را دنبال کنید، می‌توانید از برنامه‌های پیاده‌روی محبوب مانند Strava استفاده کنید. انجام این کار به ترکیب پیاده روی در طبیعت با اهداف تناسب اندام شما کمک می کند. بنابراین، با Strava، برای دویدن یا پیاده روی در مسیرهای طبیعت مورد علاقه خود برنامه ریزی کنید تا در حین ورزش، احساس راحتی بیشتری داشته باشید.
5. به موسیقی آرامش بخش گوش دهید
تحریک صوتی یک روش موثر برای آرامش است. اگر در طول مدیتیشن با تمرکز مشکل دارید یا برای به خواب رفتن نیاز به کمک دارید، ممکن است موسیقی آرام بخش کمک کند. یک مطالعه تحقیقاتی منتشر شده در مجله پرستاری بالینی نشان داد که موسیقی آرام بخش به افزایش آرامش در شرکت کنندگان کمک می کند.
برنامه Calm دارای کتابخانه وسیعی از آهنگ های صوتی آرامش بخش است. این شامل داستان های آرامش بخش برای خواب بهتر، موسیقی، صداهای طبیعت و نویز سفید است. Sleep Stories در برنامه دارای چندین آهنگ است که توسط افراد مشهور مشهور روایت شده است.
این برنامه همچنین دارای مجموعه قابل توجهی از داستان های کودکان است. همراه با جلسات مدیتیشن هدایت شده، Calm یکی از بهترین برنامه های تحریک صوتی است.
موسیقی آرام بخش به تحریک پاسخ های روانی بدن به آرامش کمک می کند، که می تواند کیفیت خواب شما را بیشتر بهبود بخشد. بنابراین، گوش دادن به آهنگ های آرامش بخش بعد از کار یا قبل از خواب می تواند به طور موثری با استرس روزمره مبارزه کند.
6. برنامه خواب خود را اولویت بندی کنید
تنظیم برنامه خواب روزانه شما حتی یک ساعت می تواند تاثیر طولانی مدتی بر سلامت کلی شما داشته باشد. پرداختن به بدهی خواب ممکن است دشوار باشد و از دست دادن مزمن خواب بر سطح انرژی و سایر پارامترهای سلامتی شما در طول روز تأثیر می گذارد. بنابراین، داشتن یک برنامه خواب ثابت برای آرامش بعد از کار ضروری است.
اگر برای مدت طولانی از خانه یا جلوی صفحه نمایش کار می کنید، محدود کردن زمان استفاده از صفحه نمایش اولین قدم برای خواب بهتر است. نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش می تواند ریتم شبانه روزی بدن شما را مختل کند و چرخه خواب شما را مختل کند.
دستیارهای هوش مصنوعی مانند الکسا برای حفظ برنامه خواب عالی هستند. می توانید روال هایی را با الکسا ایجاد کنید و اقدامات خاصی را برنامه ریزی کنید. به عنوان مثال، در حین ایجاد یک روال خواب، می توانید به الکسا بگویید که تلویزیون را خاموش کند و بعد از زمان مشخصی نورها را کم کند. همراه با یک یادآور صوتی، این می تواند از شما بخواهد که قرار گرفتن در معرض دستگاه های الکترونیکی را برای یک یا دو ساعت قبل از خواب محدود کنید.
یکی دیگر از راه‌های اولویت‌بندی خواب، استفاده از برنامه‌های عادت‌سازی است که می‌تواند به شما کمک کند تا از زمان کار به زمان استراحت تغییر حالت دهید. Fabulous یکی از بهترین برنامه‌های ایجاد عادت است، زیرا به شما کمک می‌کند عادت‌های تغییر دهنده زندگی را از طریق مراحل کوچک ایجاد کنید. استفاده از لامپ های شبانه یا پخش نویز سفید نیز می تواند به شما در ایجاد عادات خواب قوی تر کمک کند. برای پیاده سازی بهتر می توانید عملکرد این دستگاه ها را با روال خواب الکسا خود ادغام کنید.
استفاده از فناوری برای کاهش استرس کاری
استرس تا حد زیادی اجتناب ناپذیر است، اما یادگیری مدیریت سطوح استرس، به ویژه پس از یک روز کاری طولانی، ضروری است. سطوح بالای استرس می تواند به شرایط سلامت روانی و جسمی تبدیل شود. بنابراین، استفاده مداوم از روش‌های تمدد اعصاب مانند برنامه‌ها و دستگاه‌های هوشمند می‌تواند به شما در مدیریت و بهبود بهزیستی کلی کمک کند.