وقتی در هواپیما هستید، فرصت خوبی برای استراحت دارید—و فناوری در واقع می تواند به شما کمک کند.
صندلی‌های تنگ، پروازهای شلوغ و آشفتگی‌های غیرمنتظره می‌توانند حتی مسافران باتجربه خطوط هوایی را کمی گیج کنند. خوشبختانه، چند روش ساده وجود دارد که فناوری می تواند به شما کمک کند تا در ارتفاع 10000 فوتی آرام شوید و با استرس مبارزه کنید.
1. استرس پرواز را با یک اپلیکیشن کاهش دهید
اگر فردی هستید که در حین پرواز عصبی می‌شوید، روی برخی از برنامه‌هایی که برای کمک به کاهش این نوع خاص و فوق‌العاده رایج اضطراب طراحی شده‌اند، سرمایه‌گذاری کنید. به عنوان مثال، برنامه SimpliFly، آموزش هایی در مورد مکانیک هواپیما و به طور کلی سفرهای هوایی، از جمله اقدامات احتیاطی زیادی برای مسائلی مانند آب و هوای نامساعد ارائه می دهد.
با پاسخ دادن به چند سوال در مورد سطح تجربه خود در پرواز و همچنین سناریوهای بالقوه ای که باعث ناراحتی شما می شوند، شروع کنید. این برنامه که توسط یک خلبان خطوط هوایی ایجاد شده است، انواع ویدئوهای آموزنده و ضبط های صوتی را ارائه می دهد که توضیح می دهد که چرا هواپیماهای تجاری به طور کلی یک روش حمل و نقل ایمن هستند.
بیشتر از همه، این برنامه با احساس درک و شفقت به اضطراب هواپیما نزدیک می شود، در حالی که یادآوری می کند که صدها هزار نفر هر روز با هواپیما با خیال راحت سفر می کنند. این یک برنامه عالی برای بررسی قبل از حرکت در پرواز بعدی یا مرور از روی صندلی هواپیما برای اطمینان بخشی در هوا است.
دانلود: SimpliFly برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
2. یوگای هواپیما را امتحان کنید
یک ریز ژانر کلی از ویدیوهای YouTube وجود دارد که به فضاهای کوچک برای هواپیماها اختصاص داده شده است (که همسفران شما را آزار نمی دهد). این یک پادزهر فوق العاده برای کسانی است که در صندلی هواپیما احساس بی قراری و تنگی می کنند.
برای کاهش تنش در بدن خود در حین پرواز، این ویدیو از یوگای من فلو را امتحان کنید. من این روال را در یک پرواز اخیر دنبال کردم و از اینکه بعد از آن چقدر احساس آرامش و آرامش داشتم به طرز خوشایندی متعجب شدم.
این ویدیو از یوگا با اولگا نیز منبع مفیدی برای پروازهای طولانی تر است. به آرامی کمی به اطراف حرکت کنید و در این روال سریع دوباره با نفس خود ارتباط برقرار کنید.
بیشتر حرکات آنقدر ظریف هستند که همسفران شما متوجه نمی شوند. پس از فرود، بهترین کلاس های یوگا آنلاین را بررسی کنید تا آرامش را ادامه دهید.
3. مدیتیشن را تمرین کنید
از زمان پرواز برای تمرین مدیتیشن استفاده کنید. برنامه Oak – Meditation & Breathing به شما امکان می‌دهد مراقبه‌های سفارشی‌شده را با صداهای پس‌زمینه آرامش‌بخش فراوان ایجاد کنید.
برنامه ساده و سرراست شامل مراقبه‌های محبت‌آمیز و محبت‌آمیز و همچنین بخشی برای مدیتیشن بدون هدایت است. مدت زمان، هر صدای پس‌زمینه و زنگ‌های اختیاری را انتخاب کنید تا شروع و پایان تمرین را نشان دهد.
این برنامه با بخش دیگری برای تمرینات تنفس و خواب، و همچنین دوره‌هایی برای غواصی عمیق‌تر در تمرین، مقدمه‌ای ملایم برای هر کسی که کنجکاو در مورد مدیتیشن است، ارائه می‌کند.
دانلود: Oak – مدیتیشن و تنفس برای iOS (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
برخی از خطوط هوایی، مانند JetBlue و Delta، حتی مراقبه هایی را به عنوان بخشی از سرگرمی در پرواز ارائه می دهند، بنابراین برای بررسی گزینه ها را مرور کنید. این یک فرصت عالی برای شروع مدیتیشن برای اولین بار یا امتحان کردن برخی مراقبه های جدید است.
4. تلاش برای خوابیدن
اگرچه گفتن آن آسان تر از انجام آن است، خوابیدن در طول پرواز یکی از بهترین راه ها برای جلوگیری از اضطراب و استرس هواپیما است. برنامه Sleepiest شامل بیش از 440 داستان آرامش بخش قبل از خواب، 250 مراقبه خواب و صداهای آرامش بخش خواب است. حتی اگر نمی‌توانید در آسمان چرت بزنید، باز هم راهی فوق‌العاده برای دلسرد شدن و کمی آرامش است.
برای مرتب کردن بسیاری از مدیتیشن‌ها، مناظر صوتی و داستان‌های برنامه‌ها، از بخش کتابخانه دیدن کنید—مقدار بسیار زیاد محتوا قابل توجه است. همچنین اگر صدای خاصی به شما کمک می‌کند که به آرامش برسید، گزینه‌ای برای مرتب‌سازی بر اساس راوی‌ها وجود دارد.
از حدود 10 تا 40 دقیقه، مدیتیشن ها شما را به تمرین جملات تاکیدی مثبت، هماهنگ کردن با اسکن بدن و لذت بردن از انواع مدیتیشن های تجسم دعوت می کنند. به عنوان مثال، در حال کاوش در یک بازار شفا در نیوزلند یا تحسین یک سرزمین پر از آبشار باشید.
در همین حال، بخش صداهای خواب شامل موسیقی آرامش بخش و سایر صداهای محیطی است. از مناظر صوتی دو گوش یا صداهای ملایم رودخانه لذت ببرید تا صندلی هواپیما کمی راحت تر شود.
داستان ها شما را به یک سناریوی آرامش بخش سوق می دهند. با Faye و Lorenzo در یک درس آشپزی توسکانی در Amongst the Lavender Fields همراه شوید، یا از دالی کتابدار در A Night in the Library دیدن کنید. داستان ها گیرا هستند – اما قطعاً عاری از درام – و توسط یک راوی آرامش بخش به خوبی خوانده می شوند.
در صفحه ایجاد، بیش از 90 صدای از پیش تعیین شده را با هم ترکیب و مطابقت دهید تا یک ترکیب تسکین دهنده سفارشی ایجاد کنید. آزمایش صداهای مختلف باران، ساز، حیوانات و خانگی برای اختراع چیزی منحصر به فرد بسیار سرگرم کننده است. سعی کنید به صدای ساحل طوفانی بروید یا آواز پرندگان را با موسیقی چنگ مخلوط کنید. این احتمال وجود دارد که مدت طولانی پس از فرود هواپیما از برنامه لذت ببرید.
دانلود: Sleepiest: Sleep Meditations برای iOS (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)
5. آرام سازی پیشرونده عضلانی را امتحان کنید
با انقباض آگاهانه و سپس شل کردن عضلات، این تکنیک به کاهش تنش در سراسر بدن کمک می کند. بر اساس شواهد مکمل و جایگزین طب مکمل، در واقع، آرام سازی پیشرونده عضلانی روشی موثر برای کاهش استرس و اضطراب است.
با این ویدیوی پزشکی جانز هاپکینز از روی صندلی هواپیما همراه باشید تا کمی آرامش در هوا داشته باشید.
6. Zone Out
با حجم شگفت انگیز رسانه ای که در دسترس بیشتر مسافران خطوط هوایی است، خود را از استرس دور کنید. در صورت امکان، روی برخی از بهترین هدفون‌ها برای سفر سرمایه‌گذاری کنید و از موسیقی، کتاب‌های صوتی یا نمایش‌های مختلف لذت ببرید. (یک جفت جک هدفون همراه داشته باشید تا از سرگرمی های داخل هواپیما استفاده کنید.)
برای یک گزینه رایگان درست روی تلفن یا رایانه لوحی، برنامه Kanopy به شما امکان می‌دهد فیلم‌ها، مستندها و نمایش‌ها را با کارت کتابخانه مرتبط تماشا کنید.
با یک سریال واقعیت آشنا شوید، در یک فیلم برنده اسکار شرکت کنید، یا با ویدیویی از دوره های عالی، چیز جدیدی یاد بگیرید. با هزاران فیلم رایگان در دسترس، چیزی برای همه در اینجا وجود دارد.
دانلود: Kanopy برای iOS | اندروید (رایگان)
با کمک برنامه ها و ویدیوها، پرواز را کمتر استرس زا کنید
چه بخواهید تکنیک های تمدد اعصاب را تمرین کنید، چه بخواهید چرت بزنید یا به سادگی در رسانه های عالی گم شوید، راه های زیادی برای کاهش استرس و بهتر کردن هواپیمای بعدی وجود دارد. با دانستن اینکه دستگاه‌های مورد علاقه‌تان راه‌های زیادی برای تبدیل آن به سفری آرام و دلپذیر ارائه می‌دهند، به آسمان بروید.