6 عادت گوشی هوشمند که بهره وری شما را از بین می برد

آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چرا دائماً برای تکمیل وظایف خود تلاش می کنید؟ عادات روزانه گوشی هوشمند شما ممکن است مقصر باشد.

شما تمام هفته را در کار سپری کرده اید، اما به نظر می رسد فهرست کارهایتان طولانی تر می شود. علیرغم اینکه دائماً کار می‌کنید، به نظر نمی‌رسد که هرگز کاری را که قصد انجام آن را دارید انجام نمی‌دهید.

بیشتر آن به آن عادت‌های ظریف و روزمره برمی‌گردد که بدون اینکه متوجه شوید انرژی و بهره‌وری شما را از بین می‌برند. در این عصر دیجیتال، بسیاری از این عادات مربوط به وسایل کوچکی است که به دستان شما چسبانده شده است. در اینجا برخی از عادات بد گوشی های هوشمند وجود دارد که باید در مورد آنها بدانید:

1. چک کردن تلفن خود بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب

اولین کاری که صبح انجام می دهید چیست؟ شرط می‌بندیم که چند بار دکمه snooze را روی گوشی هوشمند خود فشار دهید تا در نهایت خود را از تخت بیرون بکشید. اما وقتی بیدار شدید، شروع به خواندن ایمیل ها و سایر پیام های خود می کنید یا رسانه های اجتماعی و فیدهای خبری را بررسی می کنید.

ممکن است فکر کنید شروع روزتان با پیگیری اتفاقات اطرافتان، راه خوبی برای شروع درست است. اما در واقعیت، شما با پردازش اطلاعات بیش از حد در اول صبح، انرژی خود را تخلیه می کنید.

علاوه بر این، با اجازه دادن به پینگ‌ها و اعلان‌ها که اعمال شما را دیکته می‌کنند، یک عادت واکنشی در خود ایجاد می‌کنید و بیشتر در طول روز خود را در معرض حواس‌پرتی‌های بیشتری قرار می‌دهید.

در حالت ایده آل، شما می خواهید روز خود را با یک برنامه صبحگاهی پربارتر شروع کنید که انرژی تازه به دست آمده شما را محافظت یا افزایش دهد. با انجام این کار، به خود قدرت می‌دهید تا در برابر عوامل حواس‌پرتی مقاومت کنید و از زمان خود به نحو احسن استفاده کنید.

برای دستیابی به این هدف، می توانید روی یک ساعت زنگ دار آنالوگ سرمایه گذاری کنید تا به شما کمک کند عادت نگاه کردن به تلفن خود را در اول صبح ترک کنید.

2. به صندوق ورودی ایمیل خود متصل بمانید

اگرچه به نظر می رسد این یک عادت سازنده است، اما نگه داشتن در تمام طول روز به صندوق ورودی ایمیل شما در واقع مانع از انجام مهمترین کار شما می شود.

به راحتی می توان با جریان مداوم پیام های دریافتی، که بسیاری از آنها فوری نیستند، حواس خود را پرت کرد. در نتیجه، شما در نهایت توجه خود را بین کار در حال انجام و بررسی ایمیل خود تقسیم می کنید، که تمرکز و بهره وری را سخت تر می کند.

علاوه بر این، ممکن است از همه پیام‌های خوانده نشده در صندوق ورودی خود غرق شوید که منجر به اضطراب و استرس می‌شود. برای جلوگیری از این امر، سعی کنید دوره پربار روز خود را بر تکمیل کار خود متمرکز کنید و زمان های خاصی را برای خواندن، پاسخ دادن و سازماندهی ایمیل خود برنامه ریزی کنید.

هدف این است که یک رابطه فعال‌تر با صندوق ورودی خود ایجاد کنید، رابطه‌ای که در آن شما به جای برعکس، کنترل را در دست دارید.

3. استفاده از تلفن خود در رختخواب

ما می دانیم که چقدر وسوسه انگیز است که چند دقیقه اضافی را در فید توییتر خود صرف کنید یا قبل از خواب آخرین چالش های TikTok را تماشا کنید. مشکل این است که چند دقیقه ای که در ابتدا قصد داشتید روی تلفن خود بگذرانید می تواند به سرعت به ساعت تبدیل شود. این همیشه به این دلیل نیست که هر کاری که انجام می دهید بسیار جالب یا جذاب است.

درعوض، نور شدید صفحه گوشی شما خواب را برای شما سخت تر می کند. نور آبی از صفحه نمایش گوشی هوشمند شما تولید ملاتونین را که هورمونی مرتبط با چرخه خواب و بیداری شما است، سرکوب می کند. این به میزان قابل توجهی کمیت و کیفیت خواب شما را کاهش می دهد و منجر به کاهش سطح انرژی در طول روز می شود.

بدتر از آن، استفاده از تلفن همراه در رختخواب باعث افزایش زمان صفحه نمایش شما می شود که منجر به خستگی چشم، تاری دید و سردرد می شود. بنابراین اگر می‌خواهید شب راحت بخوابید و سرحال از خواب بیدار شوید، بهتر است گوشی هوشمند خود را هنگام خواب از اتاق خود دور نگه دارید.

با انجام این کار، از وسوسه استفاده از تلفن خود درست قبل از خواب جلوگیری می کنید و به خود فرصت می دهید تا از خواب بیدار شوید و در عین حال فرصت استفاده از آن را در هنگام بیدار شدن از بین می برید.

4. دانلود برنامه های بهره وری بیش از حد

برنامه‌ها و فروشگاه‌های بازی مملو از برنامه‌های بهره‌وری هستند که می‌توانند به شما کمک کنند کارهای بیشتری را در زمان کمتری انجام دهید. و در حالی که برخی از آنها ممکن است به وعده های خود عمل کنند، دانلود بیش از حد بسیاری از آنها می تواند نتیجه معکوس داشته باشد.

این به این دلیل است که می توانید به سرعت تحت تأثیر همه ویژگی ها و گزینه های مختلف موجود قرار بگیرید که گیج کننده می شود. علاوه بر این، برخی از برنامه‌ها ممکن است عملکردهای دیگر را کپی کنند و منجر به اعلان‌های غیرضروری و سردرگمی شوند.

نکته کلیدی این است که یک راه حل نرم افزاری متناسب با نیازهای خاص خود پیدا کنید و از آنها استفاده کنید. از هر برنامه برای هدف مورد نظر خود استفاده کنید و در مقابل تمایل به دانلود بیشتر از آنچه نیاز دارید مقاومت کنید.

5. وبگردی بدون فکر

بنابراین، می‌نشینید تا کار انجام دهید، اما قبل از اینکه متوجه شوید، متوجه می‌شوید که بی‌هدف در رسانه‌های اجتماعی پیمایش می‌کنید یا مقاله‌هایی را می‌خوانید که ربطی به کاری که قرار است روی آن کار کنید ندارند.

دامن زدن به این عادت ناخودآگاه می تواند به شدت برای بهره وری شما مضر باشد، تا حدی به این دلیل که شما حتی متوجه انجام آن نمی شوید. هیچ هدف یا هدفی وجود ندارد شما فقط این کار را انجام می دهید زیرا آنجاست.

در مورد استفاده از برنامه های بهره وری که متناسب با نیازهای خاص هستند صحبت کنید، می توانید از Unlpluq برای غلبه بر این عادت بی فکر موج سواری استفاده کنید. این یک برنامه ساده است که برنامه‌های حواس‌پرتی را مسدود می‌کند و به شما امکان می‌دهد موانع مختلفی با سطوح دشواری متفاوت، مانند تکان دادن تلفن یا ضربه زدن روی دکمه‌های خاص، تعیین کنید. قبل از اینکه بتوانید دوباره به برنامه های خود دسترسی پیدا کنید، باید این اقدامات را انجام دهید.

بله، اگر بخواهید همچنان می توانید از این موانع عبور کنید. و این نکته است، زیرا به شما فرصتی می دهد تا درباره کاری که انجام می دهید و چرا آن را انجام می دهید فکر کنید و یک عادت بی فکر را به یک عادت عمدی تبدیل کنید.

6. بیش از تکیه بر تلفن خود به عنوان حافظه ابدی شما

تلفن شما می تواند کارهای زیادی انجام دهد، اما نباید جایگزینی برای حافظه ذاتی شما شود. فقط به این دلیل که می توانید برای کارهای اساسی مانند ذخیره گذرواژه ها یا مخاطبین متعدد به تلفن خود تکیه کنید تا فضای مغز خود را برای چیزهای دیگر آزاد کنید، به این معنی نیست که باید به آن وابستگی ناسالم داشته باشید.

آیا متوجه شده اید که تمایل دارید به راحتی اطلاعاتی را فراموش کنید که می دانید می توانید به سرعت در تلفن هوشمند خود به آنها دسترسی پیدا کنید؟ ممکن است طعمه یک پدیده روانی به نام “فراموشی دیجیتال” شده باشید که می تواند حافظه و بهره وری شما را در دراز مدت از بین ببرد.

به جای اینکه اجازه دهید تلفن شما همه چیز را برای شما به خاطر بسپارد، سعی کنید با یادآوری چیزها به تنهایی، حافظه ماهیچه های مغز خود را تمرین دهید. ممکن است شکرگزار باشید که این کار را در اتفاق ناگواری که باتری شما از بین می رود انجام داده اید و نمی توانید به تلفن خود اعتماد کنید تا به شما یادآوری کند که تولد همسرتان است.

این عادت های گوشی های هوشمند را جایگزین کنید تا بهره وری خود را به دست آورید

در این دوران مدرن، ما استدلال می‌کنیم که برای زندگی بدون گوشی هوشمند خود تلاش می‌کنید، و احتمالاً نباید تلاش کنید، مگر اینکه مانع مهمی برای سلامتی شما شود.

شما می خواهید اطمینان حاصل کنید که کنترل این رابطه را در دست دارید و استفاده از تلفن هوشمند به نحوی برای شما مفید است و مانع بهره وری یا سلامت روان شما نمی شود. با اذعان به این عادات ناسالم گوشی های هوشمند، می توانید اقدامات کافی برای شکستن آنها و توسعه عادات بهتر و سازنده تر در جای خود انجام دهید.

منبع مقاله