اجازه ندهید غذاهای خوشمزه تعطیلات شما را به اهداف تناسب اندام خود بازگرداند. از این نکات هوشمندانه برای فعال ماندن با کل خانواده استفاده کنید!
یک شام معمولی تعطیلات شامل مقدار زیادی غذا است! و بیشتر آن غذا احتمالاً در کره خفه شده و سرشار از کالری است. از پر کردن پوره سیب زمینی و بوقلمون کبابی با چاشنی گرفته تا ژامبون لعاب دار عسلی و کلوچه های شکری، هیچ راهی برای اجتناب از این خوراکی های خوشمزه وجود ندارد.
اما وقتی زیاده روی کردید، چه کاری می توانید انجام دهید تا آن جشن ناسالم کریسمس را بسوزانید؟ به‌جای گذراندن ساعت‌ها در باشگاه – که هیچ‌کس نمی‌خواهد در روز کریسمس انجام دهد- برخی از فعالیت‌های تناسب اندام خانوادگی سرگرم‌کننده را انتخاب کنید!
1. یک شب بازی را میزبانی کنید
اگر صاحب یک کنسول بازی ویدیویی مانند نینتندو سوییچ هستید، میزبانی یک شب بازی سرگرم کننده با عزیزانتان ایده فوق العاده ای است. بازی‌های تناسب اندام زیادی وجود دارد که می‌توانید آنها را امتحان کنید که می‌توانند کالری‌های جدی را بسوزانند و در عین حال اوقات خوشی را سپری کنید. یکی از بهترین بازی‌های تناسب اندام Fitness Boxing 2 است که هم تناسب اندام و هم ریتم را با هم ترکیب می‌کند.
Fitness Boxing 2 یک بازی است که شما را مجبور می‌کند از آهنگ‌های مورد علاقه‌تان طفره بروید، قلاب‌زنی کنید، و همزمان از آن لذت ببرید. هدف بازی انجام یک حرکت بوکس متفاوت با توجه به نمادی است که ظاهر می شود.
اما فراموش نکنید که شما نیز باید به ضرب آهنگ آهنگ بوکس کنید. Fitness Boxing 2 حتی یک حالت دو نفره را فراهم می کند که در آن می توانید با یک بازیکن دیگر مشت ها را در کنار یکدیگر پرتاب کنید.
2. در یک تور چراغ های تعطیلات به بیرون بروید
بیرون رفتن برای پیاده روی برای دیدن چراغ های کریسمس لزوماً به این معنی نیست که باید یک تور فانتزی رزرو کنید. صرف بیرون رفتن با دوستان و خانواده برای دیدن نورپردازی زیبا و جشن در شهر و اطراف آن برای سوزاندن مقداری از این کالری های مزاحم کافی است – به خصوص اگر محله شما با تزئینات تعطیلات خود کاملاً مناسب باشد.
در حالی که راه می روید، چرا قدم های خود را با اپلیکیشن گام شمار ردیابی نمی کنید؟ یک برنامه گام شمار اولیه، مانند برنامه Step Counter از Leap Fitness برای دانلود و استفاده رایگان است.
به علاوه، این برنامه تلفن همراه به طور خودکار مراحل شما را ردیابی می کند، بنابراین نیازی نیست خودتان کاری انجام دهید. فقط تلفن همراه خود را همراه خود بیاورید تا Step Counter گزارش هایی از کل گام ها، کالری، زمان و مسافت شما ارائه دهد. علاوه بر این، هرچه بیشتر راه می روید، می توانید قفل دستاوردهای سرگرم کننده را باز کنید.
دانلود: Step Counter برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
3. به اسکیت روی یخ بروید
اسکیت روی یخ نه تنها یک فعالیت سرگرم کننده است، بلکه یک شکل موثر از ورزش است. در واقع، اسکیت روی یخ فواید زیادی دارد، از جمله بهبود تعادل، وضعیت بهتر و عضلات قوی‌تر.
پس وقتی شام کریسمس تمام شد، به جای تماشای تلویزیون روی مبل، عزیزانتان را جمع کنید و برای یک جلسه اسکیت روی یخ بیرون بروید. برای اینکه به راحتی یک پیست یخ در این نزدیکی پیدا کنید، از وب سایت Tripadvisor یا برنامه تلفن همراه استفاده کنید.
دسترسی به موقعیت مکانی خود را فعال کنید و برای یافتن نقاط نزدیک، “اسکیت روی یخ” را در نوار جستجو تایپ کنید. از طرف دیگر، شما فقط می توانید مکان فعلی خود را تایپ کنید و برای پیست های یخی مانند آن جستجو کنید. هر مکان اسکیت روی یخ دارای عکس، بررسی، نقشه و اطلاعاتی در مورد منطقه است.
دانلود: Tripadvisor برای iOS | اندروید (رایگان)
4. از برخی درمان های خرده فروشی لذت ببرید
خرید برای روح شما خوب است و برای دور کمر شما مفید است. بنابراین به جای اینکه بعد از شام کریسمس برای خرید آنلاین روی کامپیوتر بپرید، خانواده را بیرون بیاورید و برای یک خرده درمانی فیزیکی واقعی بروید. برنامه Tiendeo ابزاری عالی برای کمک به شما برای یافتن طیف وسیعی از محصولات ویژه و معاملات از فروشگاه های محلی مورد علاقه خود است.
برای کاوش در برنامه و کشف بهترین قیمت ها در شهر خود، می توانید کاتالوگ های مختلف را بر اساس دسته بندی یا فروشگاه انتخابی خود مرور کنید. همچنین می توانید مکان فعلی خود را به اشتراک بگذارید و از ویژگی نقشه برای یافتن نزدیکترین فروشگاه ها و مراکز خرید استفاده کنید.
با برنامه Tiendeo، حتی می‌توانید با نگه‌داشتن یک لیست خرید مفید با استفاده از برگه «فهرست من»، خرید خود را منظم سازماندهی کنید. اقلامی را که باید بخرید اضافه کنید، پیشنهادات مربوط به آن موارد خاص را مشاهده کنید و سپس هنگام خرید آنها را بررسی کنید.
دانلود: Tiendeo برای iOS | اندروید (رایگان)
5. با هم بپزید و خوراکی های جشن درست کنید
گذراندن وقت در آشپزخانه ممکن است برخلاف کاری که باید بعد از صرف شام کریسمس انجام دهید، به نظر برسد. با این حال، پخت و پز و پخت – از جمله تمام کارهای آماده سازی – شستشو و فعالیت های کلی آشپزخانه می تواند به شما کمک کند مقدار شگفت انگیزی از کالری بسوزانید.
می توانید با استفاده از برنامه Tasty یا وب سایت Tasty به تعدادی از دستور العمل های پخت رایگان جشن خوشمزه دسترسی پیدا کنید. Tasty به خاطر داشتن تعداد زیادی دستور پخت معروف است، بنابراین اگر دستور خاصی را در ذهن دارید، فقط آن را در نوار جستجو تایپ کنید.
اگر مطمئن نیستید که می‌خواهید چه بپزید، Tasty به شما امکان می‌دهد دستور العمل‌هایش را بر اساس سختی، نوع غذا، مناسبت، رژیم غذایی، آشپزی و سبک آشپزی فیلتر کنید. به عنوان مثال، می‌توانید از فیلترهای متعددی برای یافتن آنچه به دنبال آن هستید استفاده کنید، مانند دسرهایی که کمتر از یک ساعت برای تهیه آنها زمان می‌برد یا دسرهای گیاهی برای یک موقعیت خاص.
دانلود: Tasty برای iOS | اندروید (رایگان)
6. خانه خود را تمیز کنید
هیچ راه حلی وجود ندارد که در پایان روز کریسمس باید تمیز کنید. اما آیا می دانستید که انجام کارهای معمولی خانه می تواند به شما کمک کند تا یک تمرین عالی داشته باشید؟ برای مثال، مطالعه‌ای در Applied Ergonomics می‌گوید که جاروبرقی یک کار فشرده فیزیکی برای عضلات بازو است.
Sweepy یک برنامه تلفن همراه تمیز کردن خانه اختصاصی است که می توانید از آن برای مشارکت اعضای خانواده خود در نظافت استفاده کنید. برای شروع، هر یک از اتاق های خانه خود را اضافه کنید، مانند آشپزخانه، اتاق خواب، حمام و اتاق های دیگر.
سپس، کارهایی را که باید برای هر اتاق انجام دهید، مانند شستشو، جاروبرقی، گردگیری، سازماندهی، جارو کردن و مرتب کردن کلی اضافه کنید. بهترین بخش این برنامه این است که می توانید با تمام اعضای خانواده خود ارتباط برقرار کنید و در برخی رقابت های پاکسازی دوستانه شرکت کنید.
دانلود: Sweepy برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
برای لغو جشن کریسمس نیازی به بازدید از باشگاه ندارید
وقتی عملاً تمام ظرف‌های روی میز ناهارخوری را پر می‌کنید، احتمالاً ورزش کردن آخرین چیزی است که به ذهنتان می‌رسد. با این حال، فصل جشن ها زمانی نیست که بتوانید خودتان را رها کنید و وزن اضافی ببندید. شما فقط در سال جدید پشیمان خواهید شد.
خبر خوب این است که برای سوزاندن این کالری های اضافی نیازی نیست ساعت ها به باشگاه بروید یا دویدن. از اسکیت روی یخ و بازی‌ها گرفته تا فعالیت‌های غافلگیرکننده‌ای مانند کارهای خانه، این فعالیت‌های سرگرم‌کننده و خانوادگی می‌توانند به شما در مقابله با کالری‌ها کمک کنند.