ASMR یک دسته بندی بسیار محبوب از محتوای صوتی و تصویری آنلاین است و تحقیقات برخی از مزایای واقعی این تجربه حسی را شناسایی کرده است.
پاسخ نصف النهار حسی خودمختار (ASMR) یک پدیده جذاب است که مردم یا آن را دوست دارند یا از آن متنفرند. وقتی صحبت از اثرات مثبت آن می شود، معمولاً نوعی آرامش یا تحریک را شامل می شود. اغلب یک احساس سوزن سوزن شدن در پوست سر شما نیز وجود دارد که می تواند در سراسر بدن شما حرکت کند.
در اینجا به تفکیک دقیق تری از مزایای سلامتی که می توانید هنگام استفاده از برنامه یا کانال ASMR مورد علاقه خود انتظار داشته باشید، آورده شده است. خوشبختانه، صنعت سرگرمی با خوشحالی محتوای آنلاین و دسترسی آسان ASMR را ارائه می دهد، در حالی که دانشمندان اثرات واقعی آنها را ثابت می کنند.
1. آرامش رایج ترین اثر ASMR است
چیزهای مختلف می توانند این پدیده را تحریک کنند. ممکن است شخصی را در حال زمزمه کردن، تعامل با شما یا اشیایی که صداهای دلپذیری تولید می کنند داشته باشید، یا فقط روی یک کار پیچیده تمرکز کند. اگر آنها رو به دوربین باشند و ویدیو را شخصی‌تر کنند، حتی می‌تواند محرک‌های دلپذیر آن را تقویت کند. همه این محرک‌ها را در کانال‌های YouTube ASMR برای خواب و آرامش پیدا خواهید کرد.
حس دوم چیزی است که بیشتر محرک ها مشترک هستند. مردم تمایل دارند هنگام تماشا یا گوش دادن به محتوای ASMR احساس آرامش بیشتری داشته باشند.
یک مطالعه در سال 2018 که در BioImpacts منتشر شد، اثرات عصبی این پدیده را بررسی کرد. آنچه شرکت کنندگان تجربه کردند جالب است زیرا 51.4 درصد آرامش خالص را گزارش کردند، 5.9 درصد احساس سوزن سوزن شدن کردند و 40.5 درصد تحت تأثیر قرار نگرفتند.
این یافته‌ها علاوه بر تأیید اینکه ASMR می‌تواند به شما آرامش دهد، بزرگترین چالش این رشته را نیز نشان می‌دهد: همه افراد یکسان را تجربه نمی‌کنند. بنابراین، اثبات عینی مزایا و معایب ASMR در رابطه با سلامت افراد دشوار است.
مجموعه ای از ویژگی های روانی بر نتیجه تأثیر می گذارد. و محتوای دیجیتال همیشه مانند محرک‌های فیزیکی روی شما تأثیر نمی‌گذارد. به عنوان مثال، ویدئویی از بازی شخصی با مو هرگز به خوبی احساس ناخن ها بر روی پوست سر شما نخواهد بود.
2. ASMR بر شناخت اجتماعی تأثیر می گذارد
چالش های موجود در تحقیق ASMR مزایای یافت شده را نفی نمی کند. همان مطالعه ذکر شده در بالا نشان داد که این پدیده بخش هایی از مغز را فعال می کند که با شناخت و رفتار اجتماعی و همچنین خودآگاهی مرتبط است.
این بدان معنا نیست که مصرف آنلاین محتوای ASMR به طور خودکار مهارت های اجتماعی شما را افزایش می دهد. اما می تواند کمک کند. اساساً، احساساتی که از یک ویدیو یا پادکست دریافت می‌کنید، می‌تواند شما را در حالت ذهنی مثبت و آرام قرار دهد که پذیرای موقعیت‌های اجتماعی است. این به روح شما نیز بستگی دارد.
دانشمندان در سال 2017 به بررسی ویژگی های شخصیتی مرتبط با ASMR پرداختند و دریافتند که شرکت کنندگانی که تمایل به تجربه داشتند نسبت به محرک ها حساس تر بودند. این مطالعه Frontiers in Psychology به بررسی ویژگی‌های تأثیرگذار مختلف مانند برون‌گرایی و توافق‌پذیری می‌پردازد.
3. ASMR استرس را از بین می برد
از آنجایی که استرس یک مشکل اصلی برای بسیاری از افراد است، هر چیزی که استرس را به روشی آسان و سالم کاهش دهد یک مزیت است. و ASMR یکی از بهترین راه حل ها است. علاوه بر اینکه شما را آرام می کند و شما را اجتماعی تر می کند، می تواند ضربان قلب شما را نیز کاهش دهد. این توسط یک مطالعه در سال 2018 در مورد اثرات عاطفی و فیزیولوژیکی آن که در Plus One در دسترس است تأیید شد.
هر یک از این فواید سلامتی می تواند استرس را کاهش دهد. آنها را با کمک محتوای مناسب ASMR ترکیب کنید و کیفیت زندگی شما می تواند تا حد زیادی بهبود یابد.
به همین دلیل است که تعداد و محبوبیت برنامه های اندروید و iOS برای دوستداران ASMR در حال افزایش است. چه در حال کار یا استراحت باشید، ابزارهای موبایل و آنلاین می توانند شما را متمرکز یا آرام نگه دارند. فقط هدفون خود را قرار دهید و یک آهنگ ویدیویی یا صوتی خوب را برای این مناسبت انتخاب کنید.
4. مزایای خواب از ASMR
اگر مشکل خواب دارید، الگوهای صوتی آرام بخش را امتحان کنید. مطالعه ای در سال 2020 بررسی کرد که آیا ASMR کیفیت خواب را در دانشجویان پزشکی بهبود می بخشد یا خیر. این یافته ها که در مجله پزشکی و علوم بهداشتی مالزی منتشر شد، بسیار مثبت بود.
بنابراین، گوش دادن به محتوا در برنامه های ASMR می تواند به خواب شما کمک کند. با این حال، از آنجایی که ویدیوها احتمالاً مغز شما را تحریک می‌کنند، بهتر است به صدایی با نویز ملایم که به شما آرامش می‌دهد بچسبید. این باید شما را آرام کند، ضربان قلب شما را کاهش دهد، خلق و خوی شما را بهبود بخشد و اجازه دهد ذهن شما به خواب برود.
5. تحریک عاطفی مثبت با ASMR امکان پذیر است
تمام تحقیقات فوق موافق هستند که ASMR بر احساسات افراد تأثیر می گذارد. با این حال مطالعه دیگری در سال 2015 مشخص کرد که دقیقاً چه چیزی باعث آن می شود و همچنین چگونه بر افسردگی و درد مزمن تأثیر می گذارد. موجود در PeerJ، نتایج آن جالب است.
اولاً، 80 درصد از شرکت‌کنندگان احساس کردند که خلق و خوی خود با ASMR بهبود می‌یابد. علاوه بر این، افرادی که امتیاز بالایی در شاخص افسردگی بک (BDI) کسب کردند، واکنش مثبت سریع‌تری را تجربه کردند، اما پس از این واقعیت، کاهش سریع‌تری نیز داشتند.
در این یادداشت، به خاطر داشته باشید که صداهای مختلف نیز می‌توانند واکنش‌های بدی را ایجاد کنند – پدیده‌ای به نام میسوفونیا. ASMR می تواند تأثیر منفی بر حواس و خلق و خوی شما داشته باشد، بنابراین قبل از غواصی در انبوه منابع آنلاین ارائه شده، آن را با دقت امتحان کنید.
اگر پذیرا هستید، ASMR باید احساسات خوبی را القا کند که می تواند چندین ساعت طول بکشد. این واقعیت که می تواند شما را در زندگی روزمره بازتر و اجتماعی تر کند می تواند شادی شما را بیش از پیش افزایش دهد. به عبارت دیگر، تجارب مکرر ASMR، خواه توسط محتوای دیجیتال یا تعاملات شخصی ایجاد شود، می‌تواند مزایای سلامت روانی و فیزیولوژیکی را به همراه داشته باشد.
6. ASMR الهام بخش ذهن آگاهی است
مطالعه PeerJ همچنین نشان داد که برخی از شرکت‌کنندگان زمانی را صرف بررسی احساسات مثبت خاصی کردند که از ASMR دریافت کردند. این نشان دهنده ذهن آگاهی است که به زیبایی تکنیک های مدیتیشن را تکمیل می کند.
در نهایت، برنامه‌ها و وب‌سایت‌های دارای محتوای ASMR نمونه‌های خوبی از این هستند که چگونه فناوری می‌تواند شیوه‌های تمرکز حواس شما را تقویت کند. وقتی ساکت می نشینید و به آهنگ های ASMR گوش می دهید، به ضربان قلب، تنفس و احساسات خود توجه کنید.
خود را در وظایف خود غرق کنید، چه فیزیکی و چه دیجیتال. ببینید آیا برخی حرکات تکراری به خوبی روی شما تأثیر می‌گذارند و صداها یا بافت‌های مختلف چه احساسی در شما ایجاد می‌کنند. ASMR یک راه عالی برای تمرین ذهن آگاهی است. با کمک آن، چیزهای زیادی می توانید در مورد خودتان کشف کنید، که سپس می توانید آنها را به یک سبک زندگی سالم هدایت کنید.
با محتوای آنلاین ASMR و ابزارهای دیجیتال شاد و سالم بمانید
ASMR چندین فواید سلامتی دارد و شواهد علمی رو به رشدی برای حمایت از آن وجود دارد. در حالی که میزان تأثیر آنها هنوز ذهنی است، محرک های سمعی و بصری مناسب می توانند به شما در آرامش، خواب، تمرکز، مدیریت احساسات و موارد دیگر کمک کنند.
درست است که برخی از تجربیات دیجیتال به اندازه تجربیات واقعی موثر نیستند. اما ابزارهای مناسب، از محتوای صوتی ASMR گرفته تا برنامه‌های مراقبت‌های بهداشتی و ردیاب‌های تناسب اندام، می‌توانند برنامه‌ای کارآمد برای سلامتی شما ایجاد کنند که شامل فعالیت‌هایی است که ترجیح می‌دهید شخصاً انجام دهید.