6 نکته برای فرار از چرخه بی پایان اخبار بد

در حالی که مهم است که در رویدادهای جهانی در جریان باشید، اخبار بد بیش از حد می تواند بر رفاه شما تأثیر بگذارد. از این نکات برای محافظت از مثبت بودن خود استفاده کنید.

در دوران پر فراز و نشیب تاریخ جهان، اخبار نقش مهمی در اطلاع رسانی به مردم و انتشار پیام های ارزشمند ایفا می کند. با این حال، تفاوت بین این عصر دیجیتال و دوره های قبلی تغییر قابل توجه این است که چرخه اخبار 24 ساعته ما را تقریباً در همه زمان ها از اخبار بد به اندازه اخبار خوب آگاه می کند. این می تواند باعث افزایش اضطراب و پریشانی روانی شود، به غیر از حواس پرتی و نگرانی های مداوم. در اینجا چند راه برای استفاده از همان فناوری برای کاهش نویز وجود دارد.

1. در منابع خبری مثبت مشترک شوید یا از خلاصه اخبار استفاده کنید

یک مطالعه منتشر شده در مجله Health Communication به این نتیجه رسید که مصرف بیش از حد اخبار بد یا اسکرول عذاب می تواند سلامت روحی و جسمی شما را بدتر کند. قرار گرفتن بیش از حد در معرض چرخه اخبار می تواند شما را در حالت هوشیاری دائمی قرار دهد که در آن جهان را مکانی خطرناک می بینید. این می تواند شما را به سمت تجربه بیش از حد احساسات منفی، اغلب اوقات سوق دهد.

شما می توانید برای جلوگیری از عمل مضر پیمایش بی پایان در منابع خبری منفی گام های عملی بردارید. با استفاده از کنترل‌های روی تلفن یا رایانه لوحی، زمان صفحه نمایش خود را محدود کنید، یا برنامه‌ای مانند Space را دانلود کنید تا به شما کمک کند زمان صرف شده در برنامه‌های خاص را ردیابی و محدود کنید.

حتی بهتر از آن، به دنبال منابع اخبار مثبت مانند این مثال‌ها باشید:

• اخبار مثبت
• شبکه خبر خوب
• خوب خوب خوب
• آره! رسانه ها
• روزی خوشبین

به جای تلاش برای دریافت همه اخبار هر روز، می‌توانید اعلان‌ها را در دستگاه‌های خود خاموش کنید و درعوض از خلاصه اخبار هفتگی که به آن اعتماد دارید، حقایق ضروری درباره اتفاقات را یاد بگیرید. به عنوان مثال، می توانید هفته نامه نگهبان یا هفته نامه را امتحان کنید.

2. در توییتر لیست بسازید و کلمات را نادیده بگیرید

رسانه‌های اجتماعی می‌توانند با بار اطلاعاتی بی‌پایان خود به سلامت روان شما آسیب بزنند. در حالی که توییتر می تواند منبع خوبی برای مثبت اندیشی باشد، می تواند به راحتی به قلمی از اطلاعات ناخواسته و ناراحت کننده تبدیل شود.

راه‌هایی برای اصلاح جدول زمانی خود وجود دارد تا از موضوعات یا افرادی که نمی‌خواهید با آن‌ها مواجه شوید، با بی‌صدا کردن کلمات و هشتگ‌های خاص در توییتر، اجتناب کنید. از طرف دیگر، فهرستی از محتوا را فقط از حساب‌هایی که به آن‌ها اعتماد دارید ایجاد کنید تا اخبار خوب را ارائه کنید. با دنبال کردن این مراحل، فهرست‌های توییتر به راحتی ساخته می‌شوند:

1. وارد توییتر شوید.
2. لیست ها را از منو انتخاب کنید.
3. روی نماد فهرست جدید کلیک کنید یا ضربه بزنید.
4. نام و توضیحات (فیلد اختیاری) را پر کنید و سپس لیست را روی Private تنظیم کنید اگر می خواهید فقط برای شما دیده شود.
5. برای افزودن هر یک از حساب‌های پیشنهادی که جذابیت دارند یا منابع دلخواه شما را جستجو می‌کنند، Next را انتخاب کنید.

حتی می توانید به ویژگی Discover New Lists نگاه کنید و لیست های از پیش انتخاب شده ای را که می خواهید دنبال کنید انتخاب کنید. اکنون، از یک جدول زمانی بسیار دقیق تر توییتر لذت خواهید برد و از موضوعاتی که باعث نگرانی شما می شود اجتناب خواهید کرد.

3. با تمرینات تنفسی و مدیتیشن خود را آرام کنید

یکی از ساده ترین راه ها برای استراحت ذهنی، تمرین تمرکز حواس و مدیتیشن است. می توانید از برنامه های مدیتیشن مانند Calm یا Headspace برای کمک به بهبود ذهن آگاهی خود استفاده کنید.

حتی اگر در مدیتیشن کاملا مبتدی هستید، برنامه های مقدماتی در بسیاری از برنامه ها وجود دارد که به شما کمک می کند مهارت های خود را توسعه دهید. این عمل باستانی می تواند تفاوت زیادی در سلامت روان شما ایجاد کند.

و مدیتیشن ابزاری است که می توانید حتی در شلوغ ترین روزها در زندگی خود جای دهید. بسیاری از برنامه‌های مدیتیشن عالی را کاوش کنید که می‌توانند به شما کمک کنند لحظه‌ای آگاهانه مکث کنید.

4. به کتاب های صوتی مثبت و پادکست گوش دهید

به جای گوش دادن به رادیو گفتگو یا سرفصل های خبری در طول روز، می توانید پیام های منفی را با پیام های مثبت جایگزین کنید، فقط با کنترل بیشتر بر آنچه که گوش می دهید.

بسیاری از مردم برای حس الهام به موسیقی نشاط آور گوش می دهند. همچنین می‌توانید از انتخاب کتاب‌های صوتی یا پادکست‌های مثبت برای همراهی در هنگام کار یا در حال حرکت بهره ببرید. به عنوان مثال، پادکست Ten Percent Happier with Dan Harris هر هفته سه قسمت را منتشر می کند که مملو از توصیه های مثبت و خرد قابل ربط از مهمانانی است که دالایی لاما را نیز شامل می شود.

هنگام گوش دادن به افراد تأثیرگذار که خرد خود را به اشتراک می گذارند، راحت تر می توان روحیه منفی را از بین برد. این پادکست های برتر را برای مثبت اندیشی و الهام گرفتن امتحان کنید—ممکن است نگاه شما به زندگی را تغییر دهند.

5. از برنامه های تأیید مثبت استفاده کنید

خودتأییدها ابزارهای قدرتمندی هستند که به شما کمک می کنند تا دیدگاه خوش بینانه تری داشته باشید. تکرار عبارات مثبت برای خود یک ترفند روانشناختی است که می تواند به شما کمک کند ذهنیت انعطاف پذیرتری داشته باشید. شما بیشتر روی چیزهای خوب زندگی و دنیای اطرافتان تمرکز خواهید کرد و بنابراین کمتر درگیر افکار منفی خواهید شد.

ابزارهای زیادی برای تأیید خود وجود دارد که می توانید از آنها برای ارائه ایده و الهام به شما استفاده کنید. یکی از بهترین گزینه ها برنامه Motivation توسط Monkey Taps است که به شما امکان می دهد ویجتی را روی صفحه اصلی خود نصب کنید تا هر زمان که به دستگاه خود نگاه می کنید پیام های مثبت را ارسال کنید.

6. از فواید شفابخش طبیعت لذت ببرید

غوطه ور شدن در طبیعت به طور قابل توجهی به سلامت ذهنی شما کمک می کند، سطح استرس شما را کاهش می دهد و به شما اجازه می دهد واضح تر فکر کنید.

بنابراین اگر خبر بد خیلی زیاد شد، در جنگل، پارک یا ساحل قدم بزنید. اگر نمی توانید، چرا یک فرار مجازی از طریق یک برنامه را امتحان نکنید؟ پورتال یک برنامه تمرکز حواس است که مکان‌های زیبا را مستقیماً به دستگاه شما می‌آورد و به شما این امکان را می‌دهد تا مناظر و صداهای برخی از آرام‌ترین مکان‌های روی کره زمین، مانند پارک ملی ردوود، ایالات متحده آمریکا، یا ارتفاعات اسکاتلند را به صورت مجازی تجربه کنید. حساب مفصل ما را در مورد نحوه استفاده از پورتال برای ارتقای سلامتی بخوانید.

از طرف دیگر، در یک برنامه صوتی با فهرستی از صداهای طبیعت، مانند Wild Journey: Nature Sounds، به جستجو در یک برنامه صوتی بپردازید که به شما کمک می کند با طبیعت ارتباط برقرار کنید.

با وجود اخبار بد، وضعیت ذهنی مثبتی را حفظ کنید

با پیروی از این نکات، به مراتب آمادگی بیشتری برای محافظت از خود در برابر مصرف بیش از حد اخبار بد بی پایان خواهید داشت. البته، دانستن و درک آنچه در جهان در حال رخ دادن است مهم است، اما محافظت از سلامت روان و رفاه شما به همان اندازه مهم است. شما نمی توانید به دیگران کمک کنید و برای بهتر کردن دنیا تلاش کنید اگر دچار استرس و استرس هستید. و راه های مثبت تری برای استفاده از زمان و انرژی گرانبهای شما نسبت به پیمایش بی پایان وجود دارد.

منبع مقاله