به راهنمایی در مورد نحوه شروع انواع تمرینات ورزشی نیاز دارید؟ این ویدیوها به شما کمک خواهند کرد.
می خواهید قدرت بازوی خود را بدست آورید، اما نمی دانید از کجا شروع کنید؟ آموزش های یوتیوب اینجا هستند تا به شما کمک کنند. این ویدیوهای تمرین بازو از YouTube دستورالعمل‌های ساده و واضحی را ارائه می‌دهند که به شما نشان می‌دهد چگونه قدرت بالای بدن خود را در طول زمان افزایش دهید.
به علاوه، آنها به روشی واضح توضیح داده شده و نشان داده شده اند، بنابراین می توانید به سرعت وارد چرخش کارها شوید، حتی اگر این نوع ورزش برای شما جدید باشد.
در اینجا چند تمرین بازو برای مبتدیان آورده شده است تا شما را درست شروع کنید.
1. تن دادن و سفت کردن
بدون دمبل؟ مشکلی نیست. ویدیوی ۱۵ دقیقه‌ای تمرین بازو بدون وزنه در خانه از Tone and Tighten شما را در یک تمرین بازو بدون تجهیزات راهنمایی می‌کند. بهترین از همه، این است که توسط یک فیزیوتراپ هدایت می شود، بنابراین شما دستورالعمل های درجه یک را به صورت رایگان دریافت می کنید.
با Jared Beckstrand، PT، DPT همراه باشید تا یک سری از کف زدن های بالای سر، شناگران، و فشارهای پایک را دنبال کنید. Beckstrand هر تمرین را به وضوح توضیح می دهد و به جزئیات در مورد دلیل مفید بودن آن می پردازد.
به عنوان مثال، کف زدن های بالای سر، علاوه بر سایر نواحی بازو، روی شانه های شما به خوبی کار می کند. درک دلیل پشت هر تمرین می تواند به شما انگیزه برای ادامه راه کمک کند.
حرکات این مجموعه عموماً برای یادگیری و اجرا ساده هستند، اما گول نخورید – بازوهای شما خیلی زود آن را احساس می کنند.
برای محتوای تناسب اندام بیشتر از دیدگاه PT، بقیه کانال Tone and Tighten را بررسی کنید. تمرین‌هایی برای کمک به بهبود وضعیت بدن، تقویت عضلات مرکزی بدن و موارد دیگر در این کانال آموزنده و مفید وجود دارد.
2. THENX
ویدیوی 8 دقیقه ای تمرین بازوهای مبتدی (بدون وزنه) از Osvaldo Lugones به شما نشان می دهد که چگونه می توانید بدون استفاده از وزنه های اضافی، یک تمرین برای بالاتنه انجام دهید.
توجه داشته باشید که برای تعدادی از تمرینات به میله های موازی یا تجهیزات مشابه نیاز دارید، بنابراین تمرینی بدون تجهیزات نیست. اگر این یک مشکل است، کافیست قسمت اول ویدیو را برای تمرینات وزن بدن ساده (اما چالش برانگیز) دنبال کنید.
با Lugones برای انتقال پلانک کم به پلانک بالا، اکستنشن سه سر و فشارهای اصلاح شده همراه باشید. اگر به دنبال تمریناتی هستید که کمی با تمرینات قدرتی استاندارد متفاوت است، پس این یک ویدیوی عالی برای امتحان است.
کانال THENX را برای تمرینات شکمی، روال‌های تمرینی کالیستنییک، و کارهای بازو بسیار بیشتر کاوش کنید. این یک منبع قوی برای هر کسی است که علاقه مند به محتوای تناسب اندام است.
3. آب میوه و تویا
برای یک جلسه تناسب اندام سرگرم کننده و چالش برانگیز با تمرین دمبل بالاتنه 20 دقیقه ای به Juice & Toya بپیوندید. شانه ها، پشت و سینه همگی در نوبت قرار می گیرند. برای این کار به یک جفت دمبل نیاز دارید.
با تشریح تمرینات در ابتدای ویدیو، مربیان اطمینان حاصل می کنند که شما ایده روشنی از آنچه برای این تمرین وجود دارد دارید. این شامل 9 تمرین بالاتنه برای سه دور است. آنها همچنین به شما یادآوری می کنند که روی فرم بیش از سرعت تمرکز کنید، که توصیه بسیار خوبی برای هر کسی است که با وزنه شروع می کند.
تایمرها برای هر تمرین شمارش معکوس می کنند و می توانید فرم خود را با نمونه های جویس و تویا بررسی کنید. هنگامی که وارد شیار شدید، دنبال کردن همراه با تمرین به طبیعت دوم تبدیل می شود.
همانطور که 10 چیزی که باید در مورد WORKOUTS ما بدانید، نشان می دهد، مربیان شخصی جویس و تویا برای محتوای تناسب اندام خود دقت و تلاش زیادی می کنند، بنابراین برای دیدن ویدیوهای تمرینی با کیفیت بیشتر، کانال آنها را بررسی کنید. رویکرد مثبت و خوش‌بینانه آنها به ورزش باعث می‌شود که دنباله‌روی آنها به شدت افزایش یابد.
4. یوگا با پرنده
دنباله تمرین 10 دقیقه ای یوگا برای قدرت بازو و بازوهای تنومند از Yoga With Bird را دنبال کنید تا در طول تمرین یوگا روی قدرت بالاتنه کار کنید. اگرچه یوگا ممکن است به عنوان راهی برای افزایش انعطاف پذیری شناخته شود، اما این تمرین می تواند قدرت شما را نیز افزایش دهد.
در طول این تمرین، شما روی تغییرات روی میز، تخته، سگ رو به پایین و بسیاری ژست های دیگر کار خواهید کرد. پرنده دستورالعمل ها را با لحنی آرام و دلگرم کننده ارائه می دهد که پیروی از آن را سرگرم کننده می کند.
برای محتوای بیشتر یوگا، و همچنین مراقبه های هدایت شده و تکنیک های تنفس، بقیه کانال برد را بررسی کنید. اگر راه‌های بیشتری برای توسعه تمرین می‌خواهید، دوره‌ها و برنامه‌های رایگان بسیاری را برای مبتدیان یوگا که اکنون در دسترس هستند در نظر بگیرید.
5. Calisthenics ترکیبی
ویدئوی جذاب و آموزنده از Hybrid Calisthenics، چگونه انجام فشارهای بیشتر انجام دهیم، نگاه عمیق تری به این تمرین رایج ارائه می دهد. این تغییرات مختلف فشار آپ را ارائه می دهد، و همچنین نکاتی را برای افزایش خروجی پوش آپ در طول زمان ارائه می دهد. اگر هدف شما انجام تعداد معینی از فشارها در نقطه‌ای است، پس این مرور کلی نقطه شروع خوبی است.
بهتر از همه، همپتون انرژی مثبت و خوشامدگویی را به ویدیو می آورد. به نظر می رسد با یک دوست قدیمی صحبت می کنید که اتفاقاً چیزهای زیادی در مورد تمرینات فشاری می داند. همانطور که همپتون توضیح می دهد، چه بخواهید پنج بار فشار دهید یا بیش از 100، راه های زیادی برای رسیدن به آن هدف وجود دارد.
برای محتوای تناسب اندام بسیار بیشتر از کانال همپتون، از جمله تمرینات ورزشی کالیستنیکی که نیاز به تجهیزات کمی یا بدون نیاز دارند، از کانال همپتون دیدن کنید. اگر به فکر تمرین‌هایی هستید که به تجهیزات اضافی متکی نیستند، بهترین برنامه‌های تمرین وزن بدن را بررسی کنید.
6. ACHV PEAK
حلقه های دوسر بازو، پرس شانه و پیراهن کشی چند مورد از تمرینات این 20 دقیقه تمرین دمبل بالاتنه از ACHV PEAK هستند.
دی‌جی این تمرین مفید و چالش برانگیز را برای بالاتنه انجام می‌دهد و همه چیز را در شروع ویدیو توضیح می‌دهد. حلقه های دوسر بازو، پرس شانه، و پیراهن کش ورزش تنها تعدادی از تمرینات مورد بحث در اینجا هستند. DJ یادآورهای مفیدی را در طول ویدیو ارائه می دهد، و شما همیشه می توانید فرم خود را با نمونه او بررسی کنید.
بقیه کانال ACHV PEAK برنامه های تمرینی تمام بدن، HIIT و بسیاری دیگر را ارائه می دهد که می توانید در خانه دنبال کنید. همچنین یک بخش کامل از تمرینات دمبل در صورتی که به وزنه می پردازید وجود دارد.
این تمرینات بازوی یوتیوب را امتحان کنید تا هرجایی را به خود جذب کنید
وقتی به دنبال افزایش قدرت، عضله سازی و تقویت بدن هستید، این ویدیوهای تمرین بازو در YouTube اینجا هستند تا به شما کمک کنند. همانطور که این سازندگان تناسب اندام ثابت می کنند، راه های مختلفی برای کار بر روی قدرت بازو وجود دارد، چه وزنه برداری را ترجیح دهید یا تمرینات بدون تجهیزات را دنبال کنید.
با امتحان کردن این ویدیوهای جذاب و چالش برانگیز تقویت بازو، رویکردی را که برای شما مفید است، بیابید.