نظارت بر تغییرات ضربان قلب می تواند بینش مهمی در مورد تناسب اندام شما در حین تمرین به شما بدهد. در اینجا فنی است که برای انجام آن نیاز دارید.
آیا تا به حال کوک کردن یک ساز را امتحان کرده اید؟ خوب، قلب شما، آن طبل کوچولوی درون شما، ریتم و طنین خود را دارد. دانشمندان این تغییر ضربان قلب را (HRV) می نامند – اندازه گیری واریانس بین ضربان قلب شما.
اما چرا باید اهمیت دهید؟ چون فقط یک عدد نیست. این معیاری برای سطوح استرس بدن شما، بهبود تناسب اندام و رفاه کلی است.
بنابراین اگر به بیو هک کردن، تناسب اندام و انجام هر کاری که برای تبدیل شدن به نسخه بهتری از خودتان نیاز است، هستید، ممکن است بخواهید نظارت و حتی آموزش HRV خود را آغاز کنید (بله، با کمک فناوری این امکان پذیر است).
تجهیزات فنی برای نظارت بر HRV
تعداد فزاینده‌ای از پوشیدنی‌ها وجود دارد که جنبه‌های سلامتی شما را ردیابی می‌کنند. بسیاری از دستگاه ها توسط FDA پاکسازی شده اند که نشان می دهد به عنوان ردیاب سلامت قابل اعتماد هستند. دستگاه‌های پوشیدنی زیر HRV را کنترل می‌کنند.
ووپ بند
Woop Strap به دلیل تاکید بر طیف گسترده‌ای از معیارهای بازیابی و همچنین مدلی که فقط با اشتراک می‌توانید یکی از آنها را خریداری کنید، توجه را به خود جلب کرده است. فراتر از ردیابی فعالیت های روزانه، به ویژه میزان HRV، خواب و فشار را اندازه گیری می کند تا به شما در مورد آمادگی شما برای مقابله با چالش های روز آگاه شود.
با ارزیابی تغییرات در فواصل زمانی بین ضربان قلب، بند بینشی در مورد استرس و وضعیت های بهبودی ارائه می دهد. Woop Strap برای هرکسی که مشتاق بهینه سازی ریکاوری است، به ویژه ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام مناسب است. همچنین اگر شما علاقه مند به پیروی از روال ضد پیری جانسون هستید، برایان جانسون از آن استفاده می کند.
اپل واچ
اپل همیشه در قله‌ی کوهستانی است که صحبت از فناوری مصرف‌کننده می‌شود. در حالی که اپل واچ یک جانور چند منظوره است، توانایی نظارت بر ضربان قلب آن مشهود است.
این دستگاه HRV را با استفاده از فوتوپلتیسموگرافی ثبت می کند، یک اصطلاح فانتزی به این معنی که تغییرات جریان خون را از طریق چراغ های LED سبز رنگ و فتودیودهای حساس به نور تشخیص می دهد. اپل واچ برای کاربران روزمره ای که به دنبال ترکیبی از معیارهای سلامت، اعلان ها، کیف پول تلفن همراه و بله، اعلام زمان هستند، بهترین گزینه است.
دستگاه های گارمین
گارمین، یک تایتان در عرصه ساعت‌های ورزشی، طیف وسیعی از دستگاه‌ها را ارائه می‌کند که دارای مانیتورینگ HRV هستند. این گجت‌ها با استفاده از معیار «باتری بدن» اختصاصی خود (چیزی که می‌توانید برای برنامه‌ریزی تمرینات خود از آن استفاده کنید)، از داده‌های HRV برای اطلاع کاربران از سطوح انرژی در طول روز استفاده می‌کنند.
دستگاه‌های گارمین برای اندازه‌گیری ایده‌آل هستند، اگر آماده انجام آن تمرین شدید یا یک روز ریکاوری هستید. بنابراین، آنها برای دوندگان جدی، ورزشکاران سه گانه یا سایر ورزشکاران رقابتی مناسب هستند.
حلقه اورا
حلقه براق و نامحسوس Oura Ring رویکردی منحصر به فرد دارد. اگرچه ممکن است در نگاه اول “گجت فناوری” را فریاد نزند، این دستگاه کوچک داده های HRV را در بخش HRV Balance در برنامه Aura نمایش می دهد. این به “امتیاز آمادگی” اختصاصی Oura کمک می کند.
حلقه Oura از طریق حسگرهای LED مادون قرمز، نبض حجم خون را ردیابی می‌کند و آمارهای دقیق HRV را بدست می‌آورد که کاربران را از آمادگی آنها برای روز مطلع می‌کند. حلقه Oura برای هر کسی که معیارهای بازیابی را بدون تمایل به پوشیدن دستگاه مبتنی بر مچ در اولویت قرار می دهد، مناسب است.
تجهیزات فنی برای آموزش HRV
نه تنها دستگاه های فنی به شما امکان نظارت بر HRV را می دهند، بلکه حتی برخی از دستگاه ها وجود دارند که به شما امکان می دهند HRV خود را کنترل و آموزش دهید.
زندگی
به جای نظارت غیرفعال، دستگاه‌هایی مانند Lief برای کمک به شما در درک و بهبود HRV طراحی شده‌اند. دستگاه Lief یک پچ پوشیدنی است که HRV شما را در زمان واقعی نظارت می کند.
این وصله به آرامی می لرزد تا شما را از استرس لحظه ای آگاه کند و شما را تشویق می کند تا از تکنیک های آرام بخش در لحظه استفاده کنید. همراه با برنامه اختصاصی آن، می توانید سطح استرس خود را تجسم کنید، جلسات آموزشی را تنظیم کنید و پیشرفت ها را در طول زمان پیگیری کنید.
بسیاری از متخصصان سلامت و درمانگران شروع به توصیه دستگاه هایی مانند این به عنوان ابزاری برای مدیریت اضطراب، بهبود انعطاف پذیری و تقویت سلامت روانی کلی کرده اند.
تعادل درونی HeartMath
تعادل درونی HeartMath دارای حسگری است که روی لاله گوش شما می‌چسبد و به تلفن هوشمند یا تبلت شما متصل می‌شود تا یک رویکرد بیوفیدبک برای آموزش HRV داشته باشد.
همزمان با اندازه‌گیری ریتم قلب، برنامه همراه با معیارهای بصری جذاب، بازخورد بی‌درنگ ارائه می‌کند و شما را راهنمایی می‌کند تا تنفس و تمرکز خود را تنظیم کنید. همانطور که نفس خود را با یک الگوی هدایت شده هماهنگ می کنید، یاد می گیرید که به یک ریتم قلبی منسجم تغییر دهید – حالتی که با تعادل عاطفی و وضوح ذهنی مرتبط است.
با استفاده از این دستگاه های آموزشی HRV، یاد خواهید گرفت که HRV هماهنگ را حتی در خارج از جلسات آموزشی حفظ کنید، که منجر به بهبود مدیریت استرس و تنظیم هیجانی می شود.
معرفی روال آموزش HRV
معرفی یک روال تمرینی HRV به این معنا نیست که ساعت‌ها از فعالیت‌های دیگر فاصله بگیرید. این امکان وجود دارد که از بررسی های کوتاه و مداوم استفاده کنید که به شما در درک بهتر ریتم بدن کمک می کند. در اینجا آمده است که چگونه می توانید به راحتی HRV را در کارهای روزمره خود قرار دهید.
شروع صبح برای آموزش HRV
می توانید روز را با یک اندازه گیری سریع HRV برای درک وضعیت فعلی بدن خود شروع کنید. اگر احساس استرس یا ناراحتی خاصی دارید، می توانید از پچ Lief برای یک جلسه بیوفیدبک کوتاه استفاده کنید. این می تواند به ایجاد یک لحن متعادل برای روز کمک کند و به شما این امکان را می دهد که با ذهنیت روشن تری به چالش ها نزدیک شوید.
کار HRV قبل از تمرین
گزینه دیگر انجام یک جلسه تمرینی سریع هنگام آماده شدن برای تمرین یا مسابقه است. اگر به دنبال بهینه سازی وضعیت عاطفی و فیزیولوژیکی خود هستید، به خصوص قبل از مسابقه. یک جلسه تمرین HRV، حتی اگر کوتاه باشد، می تواند به هماهنگی قلب، ذهن و بدن شما کمک کند.
Wind Down عصر و بررسی HRV
یکی از بهترین راه‌ها برای پایان دادن به روزتان، چک کردن HRV و آموزش است. این به شما امکان می‌دهد بسنجید که چگونه فعالیت‌های روز ممکن است بر شما تأثیر گذاشته باشد. اگر متوجه شدید که مطالعه شما نشان دهنده استرس یا عدم تعادل است، یک جلسه طولانی عصر را به عنوان راهی برای تقویت آرامش و بهبود کیفیت خواب خود در نظر بگیرید.
نظارت و آموزش موفقیت آمیز HRV خود را انجام دهید
تمرین فقط به این نیست که چقدر سریع یا سخت می‌توانید به خودتان فشار بیاورید، بلکه این است که قلب شما چقدر راحت کار می‌کند. و نظارت و آموزش HRV شما یک گرایش فناوری گذرا نیست – این یک راه روشنگر به سطح انعطاف‌پذیری بدن شما است.
با ابزارهای مناسب و یک روال عملی، می‌توانید با آموزش موتوری که مغز و بدن شما را سوخت می‌دهد، خود را برای موفقیت آماده کنید. و با توجه به میزان توجهی که به سایر اعضای بدن خود می کنید، چرا به مهمترین عضله خود کمی عشق نمی ورزی؟