اگر در سنین بالاتری هستید و می خواهید تناسب اندام خود را حفظ کنید، این برنامه ها به شما کمک خواهند کرد.
ورزش منظم زمانی که سن شما بالاتر از حد معینی است بسیار مهم است. یک سبک زندگی فعال می تواند نتایج پایدار و متحول کننده زندگی داشته باشد. تعدادی از آنها پیشگیری از بیماری، بهبود سلامت روانی و تعادل بهتر است.
امروزه، برنامه‌های ورزشی بسیار جذابی وجود دارد که باعث می‌شود سالمندان تا حد امکان فعال بمانند. اگر شما یک بزرگسال مسن هستید و به دنبال یک رژیم ورزشی روزانه به کمک کمی نیاز دارید، در زیر لیستی از بهترین برنامه های تمرینی موبایل برای سالمندان آورده شده است.
1. تناسب اندام ارشد
تمرینات با شدت بالا امن ترین انتخاب برای سالمندان نیست. اما تناسب اندام و سالم بودن به این معنی نیست که باید هر کاری شدید انجام دهید، ورزش متوسط به صورت روزانه تنها چیزی است که برای بهبود سلامت جسمی و روانی خود نیاز دارید.
Senior Fitness یک اپلیکیشن موبایل رایگان و با قابلیت حرکت آسان با تمرینات ساده و کم تاثیر است. تعدادی از تمرینات شامل کج کردن سر، کشش شانه و بالا بردن پاشنه است. بهترین بخش این است که حدود 99٪ از تمرینات را می توان در حالی که روی یک صندلی نشسته انجام داد، که برای کسانی که ایستادن آنها سخت است یا مشکلات پزشکی دارند عالی است. اگر مطمئن نیستید که چگونه یک تمرین خاص را انجام دهید، دستورالعمل ها را بخوانید یا فیلم های نمایشی را تماشا کنید.
دانلود: Senior Fitness برای اندروید (رایگان)
2. تای چی فیت بالای 50
تای چی یکی از بهترین تمرینات برای سالمندان است زیرا هر حرکت آهسته و ملایم است. مزایای تای چی بی پایان است و می تواند تعادل، ثبات و انعطاف پذیری شما را بهبود بخشد. برنامه های تای چی زیادی وجود دارد. اما، Tai Chi Fit OVER 50 برای سالمندان با تحرک محدود مناسب است.
این برنامه تلفن همراه به رهبری معلم استاد محبوب تای چی آمریکا، دیوید-دوریان راس، که کلاس های آنلاین تای چی را نیز تدریس می کند، دارای یک درس سریع و ساده تای چی است. دانلود این برنامه رایگان است، اما متأسفانه، برای باز کردن قفل جلسه واقعی تای چی باید یک بار هزینه کمی بپردازید.
دانلود: Tai Chi Fit OVER 50 برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
3. یوگا | پایین سگ
چه پیر باشید و چه جوان، یوگا روشی دوست‌داشتنی برای ورزش کردن بدون انجام هر کاری بیش از حد افراطی است. با این حال، برای سالمندان، یوگا می تواند فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد، مانند بهبود سلامت روان، خواب بهتر و کاهش استرس.
Down Dog یک برنامه یوگا عالی برای سالمندان است. این به شما امکان می دهد سطح تجربه، گوینده صدای مورد علاقه خود، سبک موسیقی، سرعت و اگر می خواهید بر روی یک قسمت خاص از بدن تمرکز کنید را انتخاب کنید. سبک‌های یوگا از جریان قلبی سریع گرفته تا یوگای ملایم با صندلی متفاوت است که برای افراد مسن بسیار مناسب‌تر است. قبل از شروع، با خیال راحت ابتدا اصول اولیه را بیاموزید تا بتوانید بر تمام حرکات یوگا مبتدی تسلط پیدا کنید.
دانلود: یوگا | Down Dog برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
4. بیش از پنجاه تناسب اندام
اگر شما یک سالمند هستید که به دنبال کاهش وزن، افزایش عضله یا افزایش سلامتی خود هستید، این برنامه تمرینی موبایل برای شماست. Over Fifty Fitness یک برنامه موبایلی است که با در نظر گرفتن افراد بالای 50 سال، از کلاس های حرکات کششی و تحرک گرفته تا جلسات مدیتیشن هدایت شده، ایجاد شده است.
گزینه های زیادی در Over Fifty Fitness وجود دارد. شما می توانید بر اساس نوع تمرین، زمان، مربی، منطقه تمرکز و شدت جستجو کنید، و پیدا کردن تمرین ایده آل را برای شما بسیار آسان می کند. چرا یکی از چالش های موجود در برنامه، مانند چالش 10 روزه Legs & Booty 2.0 با PJ را که از سال 1995 مربی تناسب اندام است، امتحان نکنید؟ این چالش تمرینی ترکیبی عالی از قدرت، کاردیو و انعطاف پذیری است.
دانلود: بیش از پنجاه تناسب اندام برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
5. کاردیو نشسته
فقط به این دلیل که تحرک محدود دارید یا مشکلاتی در تعادل خود دارید به این معنی نیست که نمی توانید آمادگی جسمانی خود را تقویت کنید. بله، می توان در حالت نشسته فعال ماند و ورزش کرد! اگر به دنبال یک برنامه تلفن همراه با طیف گسترده ای از تمرینات نشسته هستید، اکنون Sitting Cardio را دانلود کنید.
پس از دانلود، برنامه را باز کنید و سطح تناسب اندام خود را انتخاب کنید. برای مبتدیان، جلسه تمرین شما فقط حدود 10 دقیقه طول می کشد و شامل حرکات سرگرم کننده مانند مدیر ارکستر، مرغ و پاک کننده پنجره است. برنامه Sitting Cardio به دلیل موسیقی پر جنب و جوشی که همراه با هر تمرین همراه است، بسیار جذاب است. لطفاً توجه داشته باشید که هنگام انجام یک ورزش، مطمئن شوید که روی تخت خود یا روی یک صندلی راحت و بدون تکیه گاه بنشینید.
دانلود: Sitting Cardio برای اندروید (رایگان)
6. گام شمار – گام شمار
تبدیل پیاده روی به یک برنامه روزمره می تواند به شما کمک کند سبک زندگی فعال تری داشته باشید، اما همچنین می تواند سلامت سالمندان را از بسیاری جهات بهبود بخشد. چه در پارک قدم بزنید و چه در اطراف بلوک، پیاده روی می تواند ماهیچه ها و مفاصل را تقویت کند و به شما کمک کند طولانی تر زندگی کنید!
Step Counter یک برنامه گام شمار تلفن همراه است که راه ایده آلی برای ردیابی مسافت پیاده روی، کالری سوزانده شده و زمان پیاده روی شما است. با حسگر داخلی و تمام ویژگی‌های رایگان موجود در این برنامه، به سادگی بهترین ساده‌ترین گام شماری است که تا به حال استفاده می‌کنید. نمودارهای گزارش، یادآوری آب، و هدف گام تنها تعداد انگشت شماری از جنبه های عالی برنامه هستند.
دانلود: Step Counter برای اندروید (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
7. تمرینات پیلاتس
انجام پیلاتس یک راه عالی برای ورزش است و تمرین مناسبی برای سالمندان است، اما چرا؟ پیلاتس بسیار کم تاثیر است، با این حال همچنان روی کل بدن شما کار می کند و در عین حال عضلات شما را تقویت می کند.
اگر می‌خواهید پیلاتس را در خانه خود امتحان کنید، در کلاس‌های آنلاین پیلاتس شرکت کنید یا برنامه موبایلی Pilates Workouts را دانلود کنید. این برنامه پیلاتس یک برنامه سفارشی طراحی شده با توجه به نیازها و اهداف شما ایجاد می کند. برای سالمندان، بهتر است به برنامه آسان پیلاتس پایبند باشند، که شامل تمرینات ملایمی مانند دایره پا، پل باسن و لمس پاشنه است. علاوه بر این، در صورت تمایل می توانید قبل از هر جلسه تمرین دو دقیقه گرم کردن اضافه کنید.
دانلود: تمرینات پیلاتس برای اندروید (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
سالمندان می توانند از دانلود این برنامه های تمرینی موبایلی بهره ببرند
اگر فردی هستید که بالای 50 سال سن دارید و برایتان سخت است که از جای خود بلند شوید و حرکت کنید، پس باید این برنامه های ورزشی را امتحان کنید. نه تنها استفاده از آنها آسان است، بلکه جلسات تمرینی سرگرم کننده هستند و تمرین را لذت بخش می کنند.
با افزایش سن، بدن شما تغییر می کند، همانطور که نیازهای ورزشی شما نیز تغییر می کند، بنابراین زمان آن رسیده که خود را با این تغییرات وفق دهید. به این گزینه های برنامه ورزشی برای بزرگسالان مسن نگاه کنید و آنها را امتحان کنید!