پیمایش بدون توجه در رسانه های اجتماعی می تواند به میزان قابل توجهی بهره وری شما را مختل کند. اما این برنامه‌ها به شما کمک می‌کنند تا بر این اعتیاد غلبه کنید.
امروز بودن در گوشی هوشمند به قدری رایج است که حتی برایتان مهم نیست که چه کاری انجام می دهید. یک برنامه را بدون هیچ برنامه ای باز می کنید، چند دقیقه بعد آن را می بندید، و اگر می خواهید به مرور خود ادامه دهید، چیز دیگری را باز می کنید. سپس متوجه می شوید که همان برنامه را باز می کنید بدون اینکه متوجه شوید.
اگر می‌خواهید با پیمایش بی‌اهمیت در رسانه‌های اجتماعی مبارزه کنید، در اینجا چند برنامه وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند.
1. یک ثانیه
هدف One Sec کاهش استفاده از تلفن با مکث 10 ثانیه ای و وادار کردن شما به دوبار فکر کردن هنگام باز کردن یک برنامه است. البته، شما انتخاب می‌کنید که کدام برنامه را انتخاب کنید، و هنگامی که سعی می‌کنید آن را باز کنید، One Sec شما را وادار می‌کند تا در نظر بگیرید که آیا این یک نیاز آگاهانه است یا بر اساس انگیزه عمل می‌کنید.
اگر می‌خواهید از آن برای یک برنامه استفاده کنید، One Sec رایگان است، اما اگر می‌خواهید آن را برای چندین برنامه رسانه اجتماعی فعال کنید، باید به نسخه پولی آن ارتقا دهید.
می‌توانید بین برنامه‌های ماهانه، سالانه و خانوادگی یکی را انتخاب کنید یا برای باز کردن قفل مادام‌العمر هزینه یک‌بار پرداخت کنید. این ارتقاء همچنین ویژگی‌های اضافه‌تری را به همراه دارد، اما آنها را به‌عنوان یخ روی کیک در نظر بگیرید. حتی بدون برنامه، این کار مفید است—فقط برنامه‌ای را انتخاب کنید که بدترین مجرم شماست و از آنجا شروع کنید.
دانلود: One Sec برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
2. ScreenZen
پس از دانلود ScreenZen، یک نسخه نمایشی دریافت می کنید که به شما نشان می دهد از برنامه چه انتظاری دارید. سپس، هنگامی که تمام مجوزهای لازم را برای اجرای برنامه اعطا کردید، می توانید انتخاب کنید که با کدام پلتفرم های رسانه اجتماعی کار کند.
هنگامی که برنامه‌ها، گروه‌ها، محدودیت‌ها، بلوک‌ها و هر چیز دیگری را که برنامه ارائه می‌دهد تنظیم کردید، می‌توانید ادامه دهید. ScreenZen برای استفاده با چندین برنامه رایگان است، و اگر می‌خواهید پیمایش بی‌اهمیت خود را محدود کنید و روی غلبه بر این عادت کار کنید، آن را به گزینه‌ای عالی تبدیل می‌کند.
دانلود: ScreenZen برای اندروید | iOS (رایگان)
3. جنگل
Forest با پاداش دادن به شما اعتیاد به تلفن شما را کنترل می کند. این به شما امکان می دهد تایمر را برای مدت زمانی که می خواهید از تلفن خود خاموش بمانید تنظیم کنید. اگر اجازه دهید بدون تسلیم شدن از بین برود، یک درخت می کارید و سکه های مجازی می گیرید. اگر تسلیم شوید، درختتان می میرد.
هر چه تعداد درختان بیشتری بکارید، جنگل شما بزرگتر می شود و سکه های مجازی بیشتری برای شما به ارمغان می آورد. این برنامه به شما امکان می دهد دستاوردهای خود را تجسم کنید، بنابراین انگیزه خود را بهبود می بخشد.
بهترین بخش این است که درختان کاشته شده در Forest به دنیای واقعی نیز ترجمه می شوند. این اپلیکیشن با یک سازمان درختکاری به نام Trees for the Future همکاری کرده است. هنگامی که برای درختان کاشته شده خود سکه دریافت می کنید، می توانید آنها را برای کاشت درختان واقعی خرج کنید، و چه انگیزه ای بهتر از این که در صورت نیاز از تلفن خود دور بمانید؟
این یک برنامه رایگان برای کاربران اندروید است، اما با پرداخت 3.99 دلار، می توانید با ویژگی های اضافی برای کاوش، آن را به Forest Pro ارتقا دهید. متاسفانه، Forest یک برنامه پولی در اپ استور اپل است.
دانلود: Forest برای اندروید (رایگان) | iOS (3.99 دلار)
4. AppDetox
AppDetox به شما کمک می کند تا با محدود کردن یا مسدود کردن استفاده از برنامه های خاص در تلفن خود، سم زدایی دیجیتالی داشته باشید. البته، شما کنترل همه چیز را در دست دارید، دقیقاً آنچه را که می خواهید برنامه به شما کمک کند، انتخاب می کنید.
می‌توانید محدودیت‌هایی را تعیین کنید که فقط زمان مشخصی را در برنامه‌های انتخابی‌تان به شما اجازه می‌دهد، تعداد دفعاتی را که آنها را راه‌اندازی می‌کنید یا حتی در طول روز تنظیم کنید. AppDetox گزینه‌های زیادی را برای شما ارائه می‌کند، و هنگامی که فواصل زمانی خود را تنظیم کردید، با “قوانین برنامه” باقی می‌مانید که باید دنبال کنید.
سپس، می توانید همه چیز را در طول سم زدایی دیجیتالی خود ردیابی کنید—حتی بخشی وجود دارد که نقض قوانین شما را به نمایش می گذارد. AppDetox رایگان است، اما برای دستگاه های iOS در دسترس نیست.
دانلود: AppDetox برای اندروید (رایگان)
5. Flipd
امروزه اکثر مردم به تعویق انداختن کار مشکلی در زندگی روزمره خود می‌دانند و دسترسی به تلفن شما آن را بدتر می‌کند در حالی که به نظر می‌رسد بهره‌وری غیرممکن است. Flipd به شما کمک می کند تا با این احساس مبارزه کنید و به شما کمک می کند با جامعه ای از افراد بسیار شبیه خودتان ارتباط برقرار کنید.
این برنامه در هدف خود کمی جا افتاده است. سعی نمی‌کند با مسدود کردن برنامه‌های خاص یا قطع کردن صفحه نمایش، زمان شما را روی برنامه‌های خاص محدود کند. در عوض، سعی می‌کند شما را وادار کند که زمان کلی خود را بهتر روی دستگاهتان بگذرانید.
با Flipd، نه تنها می توانید زمان خود را در کارهایی که به تنهایی یا برای گروه ها تعیین می کنید، ردیابی کنید، بلکه می توانید همه چیز را بر اساس رنگ یا برچسب سازماندهی کنید. همچنین می‌توانید به گروه‌ها و جوامع بپیوندید و از کسی بخواهید که شما را بیشتر تشویق کند. Flipd به شما امکان می دهد زمان خود را برای انجام چه کاری تجسم کنید، بنابراین به شما انگیزه می دهد تا از زمان خود بهتر استفاده کنید.
Flipd سه طرح اشتراک را ارائه می دهد که با مزایای متفاوتی همراه است. نسخه اصلی رایگان است، اما Flipd Premium ماهانه 5.99 دلار یا سالانه 42.99 دلار هزینه دارد. هرچه طرح گران‌تر باشد، ویژگی‌های بیشتری دریافت می‌کنید، اما همچنان می‌توانید حتی با نسخه رایگان از اتلاف وقت در تلفن خود جلوگیری کنید.
دانلود: Flipd برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
6. آزادی
آزادی به شما کمک می‌کند با مسدود کردن وب‌سایت‌ها و برنامه‌هایی که ممکن است حواس شما را پرت می‌کنند، از تعویق جلوگیری کنید. بهترین بخش Freedom این است که برای Android، iOS، Chrome، Windows و Mac در دسترس است و امکان همگام‌سازی تمام بلوک‌هایی که در دستگاه‌های خود تنظیم کرده‌اید را دارد.
بنابراین، حتی اگر TikTok را در تلفن خود مسدود کرده باشید، برای مثال با باز کردن آن در مرورگر خود، از آن بلوک عبور نخواهید کرد. می‌توانید در همه دستگاه‌هایتان از آن اجتناب کنید و مدتی را از رسانه‌های اجتماعی صرف کنید. می‌توانید برای همه بلوک‌هایی که می‌سازید برنامه‌ای تنظیم کنید و حواس‌پرتی‌هایتان را کنترل کنید تا از اتلاف وقت در رسانه‌های اجتماعی و انجام هیچ کاری جلوگیری کنید.
می‌توانید Freedom را به صورت رایگان امتحان کنید، اما پس از پایان دوره آزمایشی، به اشتراک نیاز دارید. این شما را در ماهانه 8.99 دلار یا سالانه 39.99 دلار قرار می دهد.
دانلود: Freedom برای اندروید | iOS (پرداخت، نسخه آزمایشی رایگان در دسترس)
7. نگه دارید
Hold به شما امکان می دهد تلفن خود را در حالت انتظار قرار دهید، بنابراین می توانید از صرف تمام وقت خود برای مرور برنامه ها جلوگیری کنید. و نه تنها می توانید از طومار بی فکر جلوگیری کنید، بلکه می توانید در حین انجام آن جوایزی کسب کنید، و چه کسی دوست ندارد جایزه بگیرد؟
این برنامه به شما اهدافی را برای مدت زمانی که می‌خواهید در حالت تعلیق باشید تعیین می‌کند. هر بار که به اهداف خود می رسید، قفل پاداش ها را باز می کنید. هر دقیقه از تلفن شما یک امتیاز به شما می دهد. سپس می‌توانید از امتیازات جمع‌آوری شده خود برای خوراکی‌های واقعی استفاده کنید.
و اگر رقابتی هستید، می‌توانید با سایر کاربران نیز رقابت کنید—لیگ هفتگی و تابلوهای امتیازاتی وجود دارد که می‌توانید آنها را پیگیری کنید. استفاده از اپلیکیشن Hold کاملا رایگان است.
دانلود: Hold برای اندروید | iOS (رایگان)
گوشی شما چیزی بیشتر از رسانه های اجتماعی دارد
گوشی های هوشمند بیشتر و بیشتر شبیه ضمائم هستند تا ابزار. بنابراین، قابل درک است که ترک عادت نگاه کردن مداوم به تلفن، کار دشواری است.
اما شما می توانید خیلی بیشتر از پیمایش بی خیال در رسانه های اجتماعی انجام دهید. اگر نمی توانید برای مدت طولانی دسترسی به تلفن خود را محدود کنید، فقط از آن برای انجام کاری سازنده به جای پیمایش بی خیال استفاده کنید.