تمرین مدیتیشن می‌تواند مفید باشد، حتی اگر اغلب در حال چک کردن برای چند دقیقه در یک زمان در حین حرکت با این برنامه‌ها باشید.
مدیتیشن یک تمرین قدیمی است که وسیله ای برای فرار از دنیای شلوغ مدرن فراهم می کند. این یک راه عالی برای کاهش اضطراب و استرس و ایجاد یک ذهنیت آرام تر است تا به شما کمک کند تا با زندگی کنار بیایید.
بسیاری از مردم مدیتیشن را زمانی که زندگی بسیار پرمشغله است بسیار وقت گیر می دانند. با این حال، لازم نیست این مورد باشد. در واقع، زمانی است که شما در بیشترین حالت هول شده هستید که می توانید از اثرات آرام بخش آن بیشترین بهره را ببرید. در اینجا برخی از بهترین برنامه ها برای دسترسی سریع به مراقبه ها برای کمک به آن لحظات SOS وجود دارد.
1. عادت ساده
Simple Habit یک برنامه مدیتیشن 5 دقیقه ای است که به شما کمک می کند استرس کمتری داشته باشید و بیشتر به دست آورید. این برنامه صدها جلسه تمرکز حواس و مراقبه را ارائه می دهد که بسیاری از آنها به اندازه کافی کوتاه هستند تا در لحظات فراغت در روز پرمشغله شما جای بگیرند.
از دسته بندی هایی مانند اضطراب، خواب، آرامش و شادی انتخاب کنید. از طرف دیگر، موضوعاتی را برای کمک به موقعیت خاص خود انتخاب کنید، مانند شغل، والدین، سلامت و سفر.
اگر برای شما فشار داده شده است، فقط روی ویژگی On-The-Go ضربه بزنید و به برنامه بگویید چه مدت زمان دارید و چه کاری انجام می دهید، و بهترین برنامه را برای شما انتخاب می کند. بیش از 5 میلیون کاربر از این برنامه بهره مند شده اند. این یک ابزار عالی برای آرام کردن سریع ذهن شما است.
دانلود: عادت ساده برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
2. برق را بکشید
Unplug یکی دیگر از برنامه های مراقبه بسیار محبوب با بیش از 1 میلیون کاربر است. هدف آن این است که یک برنامه مدیتیشن برای افرادی باشد که فکر می کنند نمی توانند مدیتیشن کنند، بنابراین اگر این دنیا برای شما ناآشنا است، مکانی عالی برای شروع است.
Unplug ادعا می کند که بزرگترین مجموعه مدیتیشن های عملی جهان را دارد. تقریباً برای هر موقعیتی که ممکن است در آن قرار بگیرید، یکی وجود دارد. اگر عصبانی، پشیمان یا در آستانه حمله پانیک هستید، فقط دسته‌ها را مرور کنید یا یک کلمه کلیدی را برای کمک فوری وارد کنید.
با بیش از صد معلم متخصص، از مدیران استرس گرفته تا متخصصان آروماتراپی، هر رویکردی برای مدیتیشن ارائه شده است. دوره‌ها و کارگاه‌های طولانی‌تر نیز در دسترس هستند تا به شما در تسلط بر مهارت کمک کنند.
دانلود: جدا کردن برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
3. ده درصد
ده درصد پدیده چند رسانه ای است که توسط روزنامه نگار دن هریس آغاز شد و از مدیتیشن برای کمک به او برای آرام کردن افکارش پس از حمله پانیک در تلویزیون زنده استفاده کرد. این برنامه دائماً به روز شده حاوی بیش از 500 مراقبه ذهنی است.
از آنجایی که افرادی که پشت Ten Percent قرار دارند بسیار آگاه هستند که چگونه مدیتیشن می تواند در لحظات استرس زا کمک کند، هنگامی که این برنامه شیک را راه اندازی می کنید، کمک زیادی در اختیار شما قرار می گیرد. مستقیماً به برگه مجردها بروید تا به دسته‌های SOS SOS و Mental Mischief دسترسی پیدا کنید. و دسته بندی فوق العاده استرس یک دقیقه ای یکی از بهترین کمک هایی است که در هر یک از برنامه های فهرست شده در این صفحه یافت می شود.
دانلود: ده درصد شادتر برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
4. بینش تایمر
Insight Timer یکی از محبوب ترین برنامه های مراقبه رایگان است که بیش از 21 میلیون عضو انجمن در سراسر جهان دارد. اگرچه اشتراک‌های پولی در دسترس هستند، مطمئن شوید که از مجموعه وسیعی از مطالب رایگان قبل از انتخاب به‌روزرسانی بهره می‌برید.
مانند سایر برنامه‌های اینجا، می‌توانید از بین فهرست موضوعات متنوع بیش از 200 گزینه انتخاب کنید. هنگام مرور کاتالوگ گسترده، مطمئن شوید که هر مدیتیشنی را که برای شما جذاب است نشانه گذاری کنید. فقط به دنبال گزینه های 5 دقیقه ای در برنامه برای رفع سریع بگردید.
در مورد نحوه بهبود رفاه خود با Insight Timer اطلاعات بیشتری کسب کنید.
دانلود: Insight Timer برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
5. فضای سر
اپلیکیشن معروف Headspace که توسط یک راهب بودایی سابق تأسیس شده است، منبع عالی دیگری از محتوای مدیتیشن متنوع است. اگرچه Headspace به اشتراک نیاز دارد، اما مشکلی برای یافتن کمک مناسب در کاتالوگ عظیم آن نخواهید داشت. این بر اساس مراقبه‌های آگاهانه است، اما بخش‌هایی را نیز برای کمک به خواب، بیدار شدن و ورزش پیدا خواهید کرد. در همین حال، فرزندان شما می توانند از جلسات راهنمایی مانند مهربانی و آرامش بهره مند شوند.
بخش SOS Headspace جایی است که وقتی زمان تنگ است، کمک سریع پیدا خواهید کرد. گزینه هایی مانند Burned Out، Panicking، Losing Your Temper و In Pain را خواهید دید. این جلسات فقط 3 دقیقه طول می کشد. امیدوارم در زمانی که بیشتر به آن نیاز دارید خیال شما را راحت کنند.
در مورد نحوه استفاده حداکثری از Headspace در حین بررسی محتوای آن بخوانید.
دانلود: Headspace برای iOS | Android (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)
6. تعادل
تعادل یک منبع مدیتیشن جامع با کمک شخصی برای هر حالت ذهنی است که با آن چک می کنید. بسیاری از مردم برنامه های توسعه یافته را دنبال می کنند، و بخش بزرگی برای کمک به خواب بهتر شما اختصاص داده شده است.
این ویژگی مجردی است که می توانید در مواقع اضطراری یا زمانی که زمان تنگ است از آن استفاده کنید. دسته بندی های این بخش از برنامه عبارتند از اضطراب، تمرکز، تنفس، آرامش و انگیزه. روی بخشی که نیاز دارید ضربه بزنید، مدت زمان و صدا را انتخاب کنید و کمک فوری دریافت خواهید کرد.
درباره اینکه چگونه برنامه Balance می تواند به شما در کاهش استرس کمک کند، بیشتر بیاموزید.
دانلود: تعادل برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
7. آرام
مانند Balance، Calm یک برنامه مدیتیشن محبوب است. در اینجا می توانید نحوه استفاده از Calm برای بهبود ذهن آگاهی خود را بیاموزید. اگر وقتتان کم است، با Calm بررسی کنید و وضعیت ذهنی خود را گزارش دهید، سپس روی جلسه تمرین روزانه که به شما توصیه می‌کند ضربه بزنید. از طرف دیگر، برای دسترسی آسان به مجموعه‌ای از مراقبه‌های پیشنهادی که ممکن است کمک کنند، بخش Quick and Easy را جستجو کنید.
جستجوی برنامه ها بر اساس مدت زمان کار دشواری است، بنابراین اگر تنها چیزی که باید 3 یا 5 دقیقه وقت بگذارید، همچنان می توانید به راحتی با یک مراقبه کوتاه به سرعت پیش بروید. و اگر بچه دارید، بخش بسیار خوبی در «آرام» پیدا خواهید کرد تا با داستان‌ها، لالایی‌ها و مراقبه‌ها به آرامش آنها کمک کند.
دانلود: آرام برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
با مدیتیشن ذهن‌آمیز، تسکین فوری ذهن خود را دریافت کنید
زمانی که احساس می‌کنید خسته شده‌اید یا خسته می‌شوید، در آن زمان است که چند لحظه مدیتیشن می‌تواند به شما در تنظیم مجدد، تمرکز مجدد و انرژی مجدد کمک کند. هر برنامه ای را که انتخاب کنید، می توانید مزایای کاهش سرعت و لذت بردن از یک تایم اوت کوتاه و آگاهانه را احساس کنید. و از آنجا که بسیاری از ما هرگز بدون گوشی هوشمند یا تبلت نیستیم، بسیار خوب است که همیشه یک منبع کمکی در دسترس داشته باشیم.