7 بهترین برنامه برای نوجوانان برای مدیریت استرس و اضطراب

سلامت روان برای نوجوانان در زمان رشد از اهمیت بالایی برخوردار است. شما به عنوان والدین می توانید از این برنامه ها برای مدیریت استرس و اضطراب آنها استفاده کنید.

نوجوانان در معرض خطر بالایی برای استرس و اضطراب هستند. گذار از کودکی به بزرگسالی بدون شک استرس زا است و درک تغییراتی که ممکن است از سر آنها بگذرد برای آنها سخت است. این ناتوانی در کنار آمدن گاهی اوقات می تواند سلامت و رفاه آنها را مختل کند و منجر به تحریک پذیری، خستگی و استرس بی مورد شود.

چندین برنامه برای نوجوانان وجود دارد که به آنها کمک می کند تا سطح استرس و اضطراب خود را مدیریت کنند. بنابراین، بدون بحث بیشتر، اجازه دهید نگاهی دقیق تر به برخی از آنها بیاندازیم.

1. ذهن خندان

Smiling Mind یک برنامه مدیتیشن هدایت شده است که توسط یک سازمان غیرانتفاعی استرالیایی توسعه یافته است.

مدیتیشن یک راه ساده برای کاهش پاسخ استرس درونی کودک است تا او احساس آرامش، شادی و آرامش بیشتری کند. اپلیکیشن Smiling Mind می تواند به جوانان کمک کند تا استرس و اضطراب را در زندگی روزمره خود مدیریت کنند. این برنامه برنامه هایی را ارائه می دهد که به آنها کمک می کند تا تکنیک های مدیتیشن را یاد بگیرند. آنها همچنین می توانند محتوای مناسب و مرتبط را برای گروه های سنی خاص خود انتخاب کنند.

برای استفاده از برنامه، باید برای یک حساب کاربری ثبت نام کنید. پس از این، از شما خواسته می شود تا پرسشنامه ای در مورد نیازها و علایق فرزندتان تکمیل کنید، که برای سفارشی سازی و توصیه برنامه هایی که برای او بهترین کار را دارند، استفاده می شود.

دروس بر آموزش مهارت های حول حواس پرتی (مراقبه ذهن آگاهی، تکنیک های تنفس و نحوه تمرکز توجه)، انعطاف پذیری و همدلی برای مقابله با موقعیت های مختلف مانند کار، خواب، مطالعه و فعالیت بدنی تمرکز دارد. این برنامه همچنین یادآورهای روزانه را ارسال می کند تا به آنها کمک کند جلسات مدیتیشن خود را ادامه دهند.

دانلود: Smiling Mind برای اندروید | iOS (رایگان)

2. آسیب آرام

بر اساس آخرین تحقیقات در مورد رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT)، اپلیکیشن Calm Harm با پیشنهاد فهرستی از مکانیسم های مقابله ای، به کودک شما کمک می کند تا به طور موثر با اضطراب مقابله کند.

ماژول های مختلفی مانند Comfort، Distract، Express Yourself، Release و Breathe را خواهید یافت. این شامل فعالیت های ساده ای است که حدود 5-15 دقیقه طول می کشد. هر یک بر این تمرکز دارند که به آنها کمک کند تا توجه خود را به دور از میل به آسیب رساندن به خود یا ابراز احساسات منفی خود به روشی ایمن و سالم جلب کنند.

با این حال، این برنامه جایگزین توصیه یا تشخیص حرفه ای نیست و نباید از آن به عنوان جایگزینی برای کمک گرفتن از یک متخصص بهداشت استفاده کنید.

دانلود: Calm Harm برای اندروید | iOS (رایگان)

3. MindDoc Companion

می توانید MindDoc Companion را به عنوان یک مجله سلامت عاطفی در نظر بگیرید که بینش هایی را در مورد اینکه چگونه فعالیت های روزانه و حالات عاطفی بر رفاه فرزند شما تأثیر می گذارد ارائه می دهد. پس از ثبت نام برای یک حساب کاربری، می توانید با شرکت در دوره ها و موضوعات مختلف، تجربه خود را شخصی سازی کنید و پیشرفت خود را ذخیره کنید.

این برنامه همچنین به شما امکان دسترسی به کتابخانه ای از مراقبه های هدایت شده در بخش Discover را می دهد. این مراقبه ها بر اساس موضوعی مانند ذهن آگاهی، اضطراب، تفکر، احساسات و غیره سازماندهی می شوند و شامل منابع و تمرین های عملی می شوند. همچنین به شما امکان می دهد حالات خود را ثبت کنید و مشاهدات دیگری را که ممکن است در طول روز داشته باشید ثبت کنید.

استفاده از این برنامه آسان است و به شما امکان می‌دهد ارزیابی‌های روان‌شناختی انجام دهید، بینش‌هایی را بر اساس پاسخ‌های خود دریافت کنید، و موضوعاتی را که می‌خواهید درباره آن‌ها بیشتر بدانید انتخاب کنید. این می تواند به نوجوانان یا والدین کمک کند تا از طریق خط بحران یا پیام رسانی مستقیم با یک مشاور آموزش دیده کمک بگیرند.

همچنین می‌توانید با اشتراک‌های سه‌ماهه، نیمه‌سالانه یا سالانه، ارتقاهای ممتاز را انتخاب کنید تا ویژگی‌های ردیابی خلق و خوی پیشرفته را همراه با مشاوره شخصی و تمرین‌های روان‌شناختی ترکیب کنید تا به نوجوانان در ایجاد هوش هیجانی کمک کند.

دانلود: MindDoc Companion برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)

4. MoodTrack

MoodTrack یک برنامه ردیاب خلق و خو و یک نوع شبکه اجتماعی است که به هر کسی، از جمله نوجوانان، اجازه می دهد تا احساسات و افکار خود را با دیگران، به صورت عمومی یا خصوصی به اشتراک بگذارند.

MoodTrack با رتبه‌بندی حالت خود (از «بسیار بد» تا «عالی») و وارد کردن چند فکر شخصی در هر روز، به شما کمک می‌کند الگوهای خلق و خوی خود را کنترل کنید و داده‌های خود را در قالب گرافیکی خوانا ارائه می‌دهد.

با روحیه حمایت اجتماعی، شما همچنین می توانید ورودی های روزانه خود را در جدول زمانی عمومی ارسال کنید یا سایر کاربران را دنبال کنید تا ورودی های آنها را نیز مشاهده کنید. وقتی زندگی سخت می‌شود، داشتن دوستان واقعاً سودمند است، و MoodTrack به شما کمک می‌کند تا دلگرمی‌های مورد نیاز خود را به دست آورید یا به آنها بدهید. همچنین می‌توانید برای خصوصی نگه‌داشتن یادداشت‌های خود، یک ارتقای برتر را انتخاب کنید.

دانلود: MoodTrack برای اندروید | iOS (رایگان، نسخه پریمیوم موجود)

5. Sanvello

ممکن است احساس خوب بودن، هم از نظر عاطفی و هم از نظر جسمی، سخت باشد، به خصوص زمانی که با افسردگی یا اضطراب دست و پنجه نرم می کنید. Sanvello می‌تواند به شما کمک کند الگوهای رفتاری فرزندتان و محرک‌های تفکر منفی را تشخیص دهید و تغییراتی ایجاد کنید که به بهبودی او کمک می‌کند. رویکرد آنها بر اساس تکنیک های رفتار درمانی شناختی (CBT) است.

برای شروع در Sanvello، برای یک حساب کاربری ثبت نام کنید. سپس برنامه از شما می خواهد که خلق و خوی خود را روزانه ردیابی کنید، بنابراین می توانید به دنبال الگوها بگردید. شما همچنین به سفرهای هدایت‌شده برای فرزندتان دسترسی خواهید داشت که بر کمک به او در دستیابی به یک هدف در یک زمان با کمک ابزارهای یادگیری، تمرین‌ها و درس‌های صوتی تمرکز دارد.

دانلود: Sanvello برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)

6. CBT تغییر ذهن

اپلیکیشن MindShift CBT که توسط Anxiety Canada توسعه یافته است، بر اساس تکنیک های درمان شناختی رفتاری مبتنی بر تحقیقات است که راهی عالی برای مدیریت اضطراب و استرس است. استفاده از آن برای نوجوانان و بزرگسالان بسیار آسان است.

برای شروع، برای یک حساب کاربری ثبت نام کنید. نوار لغزنده ورود به شما کمک می کند تا احساس خود را در هر لحظه از زمان یادداشت کنید. این شامل چند بخش است که به شما کمک می کند تا احساسات خود را مدیریت کنید، مانند تفکر سالم، منطقه سرد و اقدام.

هنگامی که علائم اضطراب را تجربه می کنید یا احساس می کنید که افکار شما از کنترل خارج می شوند، MindShift شما را با طیف گسترده ای از ابزارها تحت پوشش قرار داده است.

اگر چیزی ساختارمندتر می‌خواهید، MindShift همچنین به شما در انجام فعالیت‌هایی کمک می‌کند که می‌توانند به شما کمک کنند تا از طریق مجموعه‌ای از چالش‌ها و آزمایش‌های اعتقادی بر ترس‌های خود غلبه کنید. ویژگی «منطقه سرد» جایی است که می‌توانید آرام‌سازی هدایت‌شده، تمرین‌های تنفسی و جلسات مراقبه ذهنی را برای آرام کردن ذهن خود بیابید.

علاوه بر این، Anxiety Canada همچنین یک برنامه درمانی هشت هفته ای را برای بزرگسالان جوان ارائه می دهد که شامل جلساتی در مورد یادگیری مواجهه با ترس، به چالش کشیدن تفکر غیر مفید، یادگیری در مورد استراتژی های آرامش و غیره است.

دانلود: MindShift CBT برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)

7. ریشه ها

Rootd یک اپلیکیشن آسان برای استفاده است که می تواند به نوجوانان کمک کند تا با اضطراب و حملات پانیک کنار بیایند.

یکی از اولین ابزارهایی که می توانید به آن دسترسی داشته باشید یک دکمه قرمز بزرگ روی صفحه اصلی است. اگر احساس کردید که حمله پانیک در راه است، فقط روی دکمه ضربه بزنید، و می توانید مجموعه ای از اعلان های طراحی شده برای کمک به شما در طول حمله را مشاهده کنید.

این برنامه دارای پنج بخش اصلی است: Breath، Visualizr، Lessons، Sleepr و Journal. هر بخش ویژگی هایی را ارائه می دهد که به کودک شما کمک می کند تا بهتر با شرایط خود کنار بیاید، مانند تمرینات تنفسی، مدیتیشن هدایت شده، اسکن بدن و موارد دیگر.

درس‌های کوتاه‌مدت و بلندمدت منابع مفیدی را در مورد عوامل استرس‌زای مختلف و اطلاعات کلی در مورد اضطراب و اینکه چگونه فرزند شما می‌تواند به بهترین شکل آنها را مدیریت کند، ارائه می‌کند. به عنوان مثال، این برنامه از عوامل استرس زای اصلی برای دختران، از جمله اضطراب رسانه های اجتماعی و اضطرابی که ممکن است با PMS مرتبط باشد، نام می برد.

صفحه ژورنال زمانی مفید است که می خواهید احساسات یا تجربیات پیرامون اضطراب فرزندتان را یادداشت کنید. علاوه بر این، اگر فرزندتان در هر زمانی به کمک فوری نیاز داشت، می‌توانید اطلاعات تماس اضطراری را در برنامه تکمیل کنید.

دانلود: Rootd برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)

به فرزندتان کمک کنید استرس را مدیریت کند

هیچ گلوله جادویی برای استرس وجود ندارد، و مدیریت علائم همیشه آسان نیست. با این حال، این می‌تواند چالش بزرگ‌تری برای نوجوانان باشد زیرا سعی می‌کنند موقعیت‌ها و فشارهای اجتماعی اغلب چالش برانگیز در مدرسه را پشت سر بگذارند.

شما باید فرزندان خود را تشویق کنید تا انتخاب های سالمی داشته باشند، از ابزارهای موجود استفاده کنند و در مواقعی که به کمک نیاز دارند به آنها کمک کنند. به زودی خواهید دید که آنها گام های سالمی در جهت مدیریت سطح استرس و رفاه کلی خود برخواهند داشت.

منبع مقاله