7 بهترین جایگزین نوم برای رژیم غذایی و سلامتی

Noom یک برنامه رژیم غذایی محبوب است، اما قیمت اشتراک آن برای برخی بسیار بالاست. این جایگزین های Noom رایگان یا مقرون به صرفه تر هستند.

Noom یکی از محبوب ترین ابزارهای مدیریت رژیم غذایی در دسترس است زیرا می تواند به شما کمک کند به جای اینکه شما را مجبور به کاهش کالری کند، طرز فکر خود را در مورد غذا تغییر دهید. متأسفانه، Noom رایگان نیست. پس از یک دوره آزمایشی رایگان کوتاه، باید شروع به پرداخت هزینه اشتراک کنید.

خوشبختانه، برنامه‌هایی وجود دارند که ویژگی‌های مشابه Noom را ارائه می‌دهند و رایگان یا مقرون به صرفه‌تر هستند! تعدادی از این برنامه ها بیشتر بر رژیم غذایی و مدیریت وزن تمرکز می کنند، در حالی که برخی دیگر به شما کمک می کنند ذهنیت سلامت خود را تغییر دهید تا مثبت تر شوید.

1. MyFitnessPal

MyFitnessPal در حال حاضر یکی از محبوب ترین برنامه های تناسب اندام و مدیریت وزن است، بنابراین ما از ذکر آن صرف نظر می کنیم. در حالی که یک اشتراک ممتاز در دسترس است، کاملا اختیاری است و تعداد زیادی ویژگی عالی در نسخه رایگان وجود دارد.

علاوه بر ردیابی کالری‌ها و مواد مغذی روزانه‌تان، می‌توانید الهام‌بخش دستورالعمل‌ها نیز بیابید، با روتین‌های تمرینی فعال بمانید و اهداف را سفارشی کنید. همچنین چند طرح رایگان وجود دارد که می توانید برای کمک به شروع خوب، مانند چالش شروع ساده یا طرح ایجاد عادت های سالم، آنها را فعال کنید.

دانلود: MyFitnessPal برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)

2. از دستش بده!

اگرچه آن را از دست بده! مقادیر توصیه شده کالری و مواد مغذی روزانه را به شما می دهد، این منحصر به فرد است زیرا کالری را بین صبحانه، ناهار، شام و میان وعده تقسیم می کند. اگر در طول روز با سرعت دادن به وعده های غذایی خود مشکل دارید این کار مفید است.

سپس، می توانید تمرینات را به صورت دستی یا خودکار با Google Fit، Fitbit، Garmin و دیگر برندهای اصلی تناسب اندام اضافه کنید. همچنین گروهی از افراد دیگر وجود دارد که اگر در طول سفر تناسب اندام یا انگیزه ادامه دادن به کمک نیاز داشتید، می توانید با آنها تماس بگیرید.

از دست بده! دانلود و استفاده رایگان است، اما اگر برنامه را دوست دارید و می خواهید ویژگی های بیشتری را فعال کنید، اشتراک ممتاز پولی در دسترس است. گفته می شود، بسیار مقرون به صرفه تر از Noom است.

دانلود: گمش کن! برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)

3. سالم

Healthi یک برنامه عالی برای هر کسی است که می خواهد آنچه را که می خورند پیگیری کند، اما به طور مداوم مقادیر کالری را در طول روز مشاهده نکند. Healthi به‌جای شمارش کالری، لقمه‌ها را می‌شمرد که برنامه از قبل برای شما محاسبه می‌کند. حتی غذاهایی هستند که Healthi عنوان صفر لقمه را به آن ها می دهد و هیچ هزینه ای برای لقمه روزانه شما ندارد.

شما می توانید به برخی از دستور العمل ها در نسخه رایگان دسترسی داشته باشید، اما اگر می خواهید همه دستور العمل ها را ببینید و از برنامه های غذایی Healthi استفاده کنید، باید به نسخه Pro ارتقا دهید. همچنین یک ویژگی مفید برای بررسی سلامت در نسخه رایگان وجود دارد که به شما امکان می دهد میزان مصرف آب، میوه ها و سبزیجات، لبنیات، پروتئین بدون چربی، روغن، غلات کامل و مولتی ویتامین ها را پیگیری کنید.

دانلود: Healthi برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)

4. غذا دادن

Fooducate یک جایگزین رایگان برای Noom است که دارای یک رابط کاربری فوق العاده ساده است. هنگامی که به برنامه وارد شدید و صفحه اصلی معمولی را مشاهده کردید، چهار دکمه اصلی را مشاهده خواهید کرد: دکمه آبی سلامت ردیاب، دکمه قرمز غذا یاب، دکمه نارنجی انجمن، و دکمه سبز نکات رژیم غذایی.

در Health Tracker، وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌های خود را همانطور که در طول روز می‌خورید، ردیابی می‌کنید و از میزان کالری روزانه خود استفاده می‌کنید. در اینجا می توانید میزان مصرف آب و ورزش را نیز پیگیری کنید. دکمه Food Finder به شما امکان می دهد بارکد محصول را اسکن کنید یا مواردی را که قبلاً در سیستم هستند، مانند میوه ها و سبزیجات جستجو کنید.

دکمه انجمن به شما کمک می کند تا با سایر افرادی که سعی در شروع سفرهای سلامتی و تناسب اندام خود دارند ارتباط برقرار کنید. سپس، با ضربه زدن روی دکمه نکات رژیم غذایی، به مقالاتی می‌روید که توسط Fooducate در مورد موضوعات مختلف نوشته شده است، مانند اینکه چه غذاهایی در فصل هستند و چرا برخی غذاها برای شما مفید هستند.

دانلود: Fooducate برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)

5. MyPlate Calorie Tracker

MyPlate یک جایگزین عالی برای Noom به طور خاص برای شمارش کالری است. پس از وارد کردن اطلاعات خود، یک تخمین کالری روزانه برای کل روز دریافت خواهید کرد. سپس، هنگام غذا خوردن و وارد کردن وعده‌های غذایی و میان وعده‌ها در طول روز، آن کالری را مصرف می‌کنید.

می توانید اهداف روزانه خاصی را برای کالری، کالری سوزانده شده، درشت مغذی ها و ریز مغذی ها تعیین کنید. اگرچه نمی‌توانید ماکروها را برای وعده‌های غذایی فردی بدون اشتراک ممتاز مشاهده کنید، اما می‌توانید کل ماکروهای خود را در طول روز مشاهده کنید.

دانلود: MyPlate برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)

6. مربی تغذیه آگاهانه

اگرچه می‌توانید آنچه را که خورده‌اید در بخش یادداشت‌های یک ورودی Mindful Eating Coach وارد کنید، اما تمرکز اصلی این برنامه بر روی احساس شما قبل و بعد از غذا خوردن است. همانطور که از نام برنامه پیداست، این برنامه بر روی تمرین غذا خوردن آگاهانه و ایجاد رابطه مثبت با غذا تمرکز می کند.

درس های عمیقی وجود دارد که به شما بیشتر در مورد غذا خوردن آگاهانه و همچنین دام ها یا باورهای غلط رایج در مورد غذا می آموزد. هر بار که در طول روز یک وعده غذایی یا میان‌وعده می‌خورید، یک ورودی قبل از غذا خوردن و یک ورودی بعد از غذا خوردن را انجام می‌دهید تا سطح گرسنگی و احساسات خود را در طول فرآیند خوردن ردیابی کنید.

دانلود: Mindful Eating Coach برای اندروید | iOS (رایگان)

7. همین الان بخور

Eat Right Now بیشتر یک سرویس غذایی آگاهانه است که به شما می آموزد چگونه با بدن، سطح گرسنگی و هوس خود هماهنگ باشید. شما نمی توانید وعده های غذایی، کالری یا مواد مغذی خود را در این برنامه ردیابی کنید، بنابراین اگر این چیزی است که به دنبال آن هستید، به سراغ یکی از برنامه های دیگر در این لیست بروید.

درس‌هایی در Eat Right Now وجود دارد که به شما در مورد غذا خوردن آگاهانه و همچنین ابزارهایی می‌آموزد که می‌توانید هنگام استرس یا هوس خوردن غذاهای ناسالم از آنها استفاده کنید. این برنامه به شما آموزش می دهد که به جای چیز بدی که باید از آن اجتناب کنید، غذا را به عنوان یک ابزار ضروری برای انرژی نگاه کنید.

دانلود: همین الان بخور برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)

سفر سلامتی خود را از همین امروز آغاز کنید

شروع کردن اغلب سخت ترین بخش برای هر عادت جدیدی است. اما با اپلیکیشن‌های رایگانی مانند این، می‌توانید به راحتی آن‌ها را امتحان کنید تا ببینید کدام یک برای شما بهتر است. هنگامی که اپلیکیشن مناسب را پیدا کردید، غذا خوردن سالم‌تر و ورزش کردن به آرامی آسان‌تر و شبیه طبیعت دوم می‌شود.

منبع مقاله