آیا در طول تعطیلات بیش از حد غذا خورده اید، خیلی کم خوابیده اید یا لیوان های بیش از حد تخم مرغ مصرف کرده اید؟ با این نکات دکمه ریست را بزنید.
هر چند ممکن است سعی کنید از زیاده روی در طول فصل تعطیلات دوری کنید، اما اجتناب از آن غیرممکن به نظر می رسد. این احتمال وجود دارد که در مورد مهمانی ها و ضیافت های جشن زیاده روی کرده باشید، اما همچنان می توانید پس از پرخوری تعطیلات به مسیر خود بازگردید.
بنابراین، هنگامی که سال جدید فرا می رسد و شما احساس فرسودگی می کنید، بهترین راه برای سم زدایی و تنظیم مجدد بدن چیست؟ از نوشیدن آب بیشتر تا دوری از الکل، در زیر چند نکته آسان سم زدایی پس از فصل جشن آورده شده است.
1. روز خود را با نوشیدن آب زیاد شروع کنید
در طول فصل تعطیلات، احتمالاً آب آخرین مایعی است که روزانه می نوشید. به همین دلیل است که وقتی تعطیلات به پایان می رسد، بهتر است از کافئین، نوشیدنی های شیرین و نوشیدنی های الکلی دوری کنید و هر روز جدید را با نوشیدن آب زیاد شروع کنید. چرا روی یک بطری آب هوشمند سرمایه گذاری نمی کنید تا به شما کمک کند در طول روز هیدراته نگه دارید؟
HidrateSpark یک بطری آب هوشمند با رتبه برتر است که میزان نوشیدنی شما را ردیابی می کند و سپس روشن می شود تا به شما یادآوری کند که بیشتر بنوشید. بعلاوه، HidrateSpark یک برنامه همراه مفید دارد که می توانید از آن برای مشاهده میزان مصرف آب و سابقه هیدراتاسیون یا تعیین هدف هیدراتاسیون روزانه خود استفاده کنید.
2. مصرف میوه و سبزیجات بیشتر را هدف قرار دهید
وقتی نوبت به تنظیم مجدد رژیم غذایی می رسد، نیازی به افراط نیست. کارها را آهسته انجام دهید و به سادگی چیزهای بد را کاهش دهید تا بیشتر از چیزهای خوب بخورید. با کمک برنامه دستور پخت گیاهی گیاهی، EatMorePlants، روی خوردن میوه ها و سبزیجات بیشتر تمرکز کنید.
اگر با غذاهای گیاهی مبتدی هستید، این برنامه برای شما مناسب است. این غذا مملو از غذاهای خوشمزه است، چه به دنبال دستور پخت ماکارونی، چه ایده های میان وعده یا دسر باشید. هر دستور غذا شامل دستورالعمل‌های ساده، فهرستی از مواد تشکیل دهنده، نکات مفید و تغذیه در هر وعده است. علاوه بر این، برنامه دارای برنامه های غذایی مختلف و لیست خرید است.
دانلود: EatMorePlants برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
3. بدن خود را حرکت دهید و کمی عرق کنید
فصل تعطیلات زمانی است که شما احتمالا همیشه بهانه ای برای پرهیز از رفتن به باشگاه دارید. حتی تمرینات خانگی نیز سخت است. خوشبختانه توصیه نمی شود که ساعت ها و ساعت ها ورزش کنید. فقط حرکت دادن بدن محل خوبی برای شروع است!
چه عاشق یوگا باشید یا پیلاتس، barre یا HIIT، Obe Fitness یک پلت فرم ورزشی آنلاین با هزاران کلاس تمرینی زنده و درخواستی است. Obe Fitness به طور خاص برای سم زدایی در تعطیلات ایده آل است زیرا تمرینات آن با تمام سطوح تناسب اندام مطابقت دارد و می توان آن را در خانه بدون تجهیزات کم یا بدون تجهیزات انجام داد. به سادگی کلاس مورد نظر خود را انتخاب کنید یا به یک برنامه آموزشی بپیوندید – به همین سادگی!
4. عادات خواب خود را دوباره تنظیم کنید
خوابیدن ضروری است زیرا به عملکرد صحیح ذهن و بدن شما کمک می کند. با این حال، در طول فصل جشن، برنامه خواب شما احتمالاً در همه جا وجود دارد. با کمک برنامه Pzizz، می توانید عادات خواب خود را با موفقیت بهبود بخشید و آنها را به مسیر درست برگردانید.
برای شروع، تنها کاری که باید انجام دهید این است که گوش دهید. انتخاب کنید که آیا می خواهید بخوابید، چرت بزنید یا تمرکز کنید، و سپس یک منظره رویایی و یک روایت خواب را انتخاب کنید. از آنجا، حتی می توانید گوینده صدا را انتخاب کنید. علاوه بر این، برنامه Pzizz همچنین به شما امکان می دهد زمان خواب، چرت زدن و یادآوری تمرکز را تنظیم کنید تا به شما در رسیدن به اهداف خواب خود کمک کند.
دانلود: Pzizz برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
5. سعی کنید از غذا خوردن در خارج از منزل خودداری کنید
وقتی بعد از یک پرخوری جشن برای سم زدایی تایپ می کنید، غذا خوردن در بیرون واقعا گزینه مناسبی نیست. بیشتر رستوران ها غذاهایی را سرو می کنند که چربی و کالری بالایی دارند. با این حال، پخت و پز از خانه انتخاب بهتری است زیرا شما کنترل کاملی بر روی همه مواد دارید. برنامه Cookpad می تواند آشپزی در خانه را سرگرم کننده و هیجان انگیز کند.
در اصل، این برنامه مکانی است که آشپزهای خانگی معمولی می توانند دستور العمل های خوشمزه را پیدا کنند و به اشتراک بگذارند. استفاده از آن آسان است – فقط موادی را که در دست دارید یا موادی را که می خواهید از آن اجتناب کنید تایپ کنید. علاوه بر این، می توانید بهترین دستور العمل های فصلی را مرور کنید، نکات مفید آشپزی را بیاموزید و دستور العمل های خود را اضافه کنید.
دانلود: Cookpad برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
6. کاهش یا حذف الکل
نوشیدن مقداری بیشتر از حد معمول الکل در طول فصل تعطیلات اغلب یکی از عوارض جانبی غلبه مهمانی های جشن، گردهمایی مجدد و مرخصی از محل کار است. هنگامی که زمان سم زدایی برای سال جدید فرا می رسد، می توانید از یک برنامه استفاده کنید تا به شما کمک کند مصرف الکل خود را محدود کنید یا به طور کلی آن را کنار بگذارید. I Am Sober برنامه‌ای است که می‌تواند با ردیابی هوشیاری و پس‌انداز کلی به شما در مبارزه با اعتیاد کمک کند.
این برنامه رایگان هوشیاری عالی انگیزه و همچنین یک جامعه دوستانه از افراد همفکری را که در سفرهای مشابه هستند ارائه می دهد. به علاوه، بهترین بخش این است که این برنامه برای هوشیاری از طیف وسیعی از عادات و اعتیادها، از جمله کافئین، قمار و موارد دیگر کار می کند.
دانلود: I Am Sober برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
7. روی این واقعیت که زیاده روی کرده اید، فکر نکنید
بهترین کاری که می توانید برای خودتان انجام دهید اگر در فصل تعطیلات زیاده روی کرده اید این است که خودتان را ببخشید و ادامه دهید. در حال حاضر مطلقاً هیچ کاری نمی توانید در مورد آن انجام دهید و هیچ فایده ای ندارد که با نگرش منفی در مورد آن صحبت کنید. یکی از بهترین راه‌ها برای پیشرفت، تمرین تمرکز حواس و مدیتیشن است.
چه یک مبتدی یا یک حرفه ای با تجربه باشید، اپلیکیشن Mindfulness ابزاری ایده آل برای راهنمایی شما و آموزش نکات و نکات مدیتیشن است. سفر خاص شما بستگی به چیزی دارد که می خواهید روی آن تمرکز کنید، مانند بهبود خواب، کاهش استرس، یا تقویت روابط خود. علاوه بر این، برنامه دارای دوره های مختلف، جلسات مراقبه هدایت شده شخصی، داستان های خواب و یک تست استرس مفید است.
دانلود: اپلیکیشن Mindfulness برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
نحوه فشار دادن دکمه تنظیم مجدد پس از یک تعطیلات ناسالم
فرقی نمی‌کند از روز کریسمس با عزیزانتان مهمانی داشته باشید یا بی‌وقفه غذای باقیمانده جشن بخورید، مطمئناً فصل تعطیلات پر از زیاده‌روی خواهد بود. اما اکنون که تفریح تعطیلات به پایان رسیده است، چگونه بدن خود را پاکسازی و تنظیم مجدد کنید تا آن را به حالت خوب برگردانید؟
سم زدایی بعد از تعطیلات می تواند فوق العاده مفید باشد، اما در مورد گرسنگی، ورزش های دیوانه کننده یا پاکسازی آب میوه نیست. برای کمک کمی به تنظیم مجدد بدن خود، این مراحل آسان، عملی و قابل انجام را بردارید.