به جای اینکه در ابتدا خود را با اعلان‌ها و استرس غرق کنید، با استفاده از این گزینه‌ها، تلفن خود را روی تخت خواب بگذارید.
نکات کلیدی
- چک کردن تلفن بلافاصله پس از بیدار شدن می تواند منجر به شروع بدی در روز شود، زیرا می تواند شما را با اعلان هایی که نیازی به پاسخ فوری ندارند غرق کند.
- به جای چک کردن تلفن خود، سعی کنید با خواندن کتاب، تمرین مدیتیشن، بیرون رفتن، وقت گذرانی با عزیزان یا ورزش کردن، مغز خود را به روشی سالم درگیر کنید.
- جایگزین های دیگر برای چک کردن تلفن در صبح شامل یادداشت افکار و تعیین اهداف برای روز است که می تواند به شما کمک کند روز را با ذهنی روشن و تمرکز بر چیزهای مهم شروع کنید.
هنگامی که بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب تلفن خود را چک می کنید، می تواند شما را برای یک روز بد آماده کند. به جای اینکه به آرامی خود را در طول روز راحت کنید، وقتی صفحه روشن خود را بررسی می کنید و تمام اعلان های باز نشده خود را نگاه می کنید، مغز خود را بیدار می کنید.
برخی از این اعلان‌ها در صبح می‌تواند شامل ایمیلی از رئیس‌تان در مورد اشتباهی که مرتکب شده‌اید، پیامی از طرف دوستتان باشد که در مورد شام آن شب به شما یادآوری می‌کند، یا یادآوری صورتحساب آینده. همه این اعلان‌ها می‌توانند باعث شوند که احساس کنید از قبل حتی از رختخواب بیرون نیامده‌اید، عقب مانده‌اید – و همه آن اعلان‌ها نیازی به پاسخ فوری شما ندارند.
بنابراین صبح ها به خودتان زمان مراقبت از خود بدهید و قبل از اینکه از خواب بیدار شوید گوشی خود را چک کنید یکی از این گزینه ها را امتحان کنید.
1. کتاب، روزنامه یا مجله بخوانید
خواندن یک روزنامه، یک کتاب یا حتی یک مجله در صبح راهی عالی برای درگیر کردن و بیدار کردن مغز شما به روشی سالم است. آنچه در صبح برای خواندن انتخاب می‌کنید می‌تواند بر احساس شما تأثیر بگذارد، اما خواندن هر چیزی معمولاً برای شما بهتر از پریدن فوری روی تلفن هوشمندتان است.
برای مثال، ممکن است پس از خواندن یک داستان دلسرد کننده در روزنامه یا مقاله ای در مجله که به شما می گوید برای کاهش وزن چه بخورید، احساس ناراحتی کنید. اما اگر خود را به دنیای خیالی درون یک رمان منتقل کنید یا آثار غیرداستانی نشاط‌بخش و انگیزشی را بخوانید، می‌توانید روزتان را سبک‌تر شروع کنید و آماده باشید تا هر آنچه را که زندگی به سرتان می‌آورد بپذیرید.
شما می توانید چیزی را به صورت فیزیکی یا دیجیتالی بخوانید، مانند یک کتابخوان الکترونیکی. اگر به یک eReader علاقه مند هستید، راهنمای ما را در مورد نحوه انتخاب Kindle مناسب برای خود بررسی کنید.
2. مدیتیشن را تمرین کنید
شروع روز خود با مدیتیشن می تواند به شما کمک کند در طول روز و هر روز به راحتی با موقعیت های دشوار مقابله کنید. می توانید به سادگی چشمان خود را ببندید و چند دقیقه در سکوت مدیتیشن کنید، یا می توانید یک جلسه مدیتیشن هدایت شده را دنبال کنید.
برنامه های مدیتیشن از طریق نتفلیکس، یوتیوب یا حتی گوشی هوشمند شما وجود دارد. با استفاده از حالت مزاحم نشوید، می‌توانید از یک برنامه مدیتیشن در تلفن خود بدون بمباران اعلان‌ها در صبح استفاده کنید.
اگر قبلا هرگز مدیتیشن را تجربه نکرده اید، مهم است که توجه داشته باشید که مدیتیشن به این معنا نیست که چگونه ذهن خود را از تمام افکار پاک کنید. مدیتیشن به شما می آموزد که افکار خود را مشاهده کنید و خود را از آنها جدا کنید.
3. صبح بیرون بروید
برای افزایش سریع انرژی هنگام بیدار شدن از خواب، به بیرون بروید تا آفتاب بگیرید. اگر هنگام بیدار شدن از خواب به دلیل آب و هوا یا ساعات کاری، خورشید بیرون نیست، اشکالی ندارد. فقط مشاهده آنچه در بیرون می‌گذرد می‌تواند در صبح شاداب باشد.
اگر صبح وقت ندارید یا وقت ندارید، حتی نیازی به پیاده روی طولانی ندارید. می توانید بیرون در بالکن یا ایوان خود بنشینید یا به سادگی پنجره ای را باز کنید تا در هوای تازه نفس بکشید.
اگر صبح‌ها رفتن به بیرون از منزل دشوار است، یک لامپ درمانی با نور خورشید را امتحان کنید. این دستگاه ها نور طبیعی خورشید را تقلید می کنند تا به شما کمک کنند حتی در داخل خانه احساس شادابی و سرحالی داشته باشید.
4. با عزیزان وقت بگذرانید
اگر بچه دارید یا با شریک زندگی خود زندگی می کنید، صبح تلفن خود را به نفع یک زمان با کیفیت کنار بگذارید. می‌توانید هنگام درست کردن صبحانه، بسته‌بندی ناهار و آماده شدن برای روز، گپ بزنید. برای بسیاری از مردم، این زمان در صبح بسیار ارزشمند است زیرا تا ساعت 5 بعد از ظهر از خانواده یا شریک زندگی خود جدا شده اید.
بسته به اینکه همه افراد چقدر زود از خواب بیدار می شوند، حتی می توانید برخی از بازی های کارتی را با فشار وارد کنید یا یک بازی تعاملی را در تلویزیون هوشمند خود پخش کنید تا روز را با کمی سرگرمی شروع کنید.
5. ورزش کنید
تعداد کمی از مردم دوست دارند صبح ها ورزش کنند – حداقل نه در ابتدا. در ابتدا، ممکن است برای گنجاندن فعالیت بدنی در برنامه صبحگاهی خود، یک مشکل باشد. اما هنگامی که به مدت یک هفته یا بیشتر به طور مداوم در صبح ورزش کرده اید، ممکن است متوجه شوید که در طول روز انرژی بیشتری دارید و روز خود را با طرز فکر مثبت تری شروع می کنید.
می‌توانید بیرون بروید، روی تردمیل راه بروید و در حالی که برنامه تلویزیونی مورد علاقه‌تان را تماشا می‌کنید، یا کمی یوگای ملایم را در خانه‌تان انجام دهید. حتی می توانید چند آهنگ پرانرژی پخش کنید و 10 تا 15 دقیقه برقصید. ورزش صبحگاهی لازم نیست همیشه طول بکشد یا خسته کننده باشد.
همچنین توجه به این نکته مهم است که حتی اگر صبح‌ها باید از بررسی اعلان‌های خود اجتناب کنید، همچنان می‌توانید از گوشی هوشمند خود برای کارهایی مانند پخش موسیقی یا یافتن یک ویدیوی تمرینی در YouTube استفاده کنید. می‌توانید تا زمان مشخصی از حالت «مزاحم نشوید» استفاده کنید تا اعلان‌ها را حذف کنید، فهرست پخش صبحگاهی را خودکار کنید، یا از لپ‌تاپ یا تلویزیون خود برای یافتن ویدیوهای ورزشی به جای تلفن خود استفاده کنید.
6. افکار خود را بنویسید
نوشتن افکار در یک ژورنال درمانی است، و زمانی که بتوانید آنها را نوشته شده ببینید، برقراری ارتباط بین افکار و اعمالتان آسان تر است. اگر از افراد مداد و کاغذی هستید، یک دفتر خاطرات خالی در اطراف خانه خود پیدا کنید یا برای خرید یک دفترچه جدید به فروشگاه بروید. یا، اگر یک مجله دیجیتال می‌خواهید، این برنامه‌های میکروژورنالینگ عالی را برای استفاده در طول روز بررسی کنید.
برای برخی افراد، نوشتن افکارشان به راحتی در اول صبح انجام می شود. اگر برای فهمیدن اینکه چه چیزی بنویسید به کمک بیشتری نیاز دارید، می‌توانید مجله‌ای بخرید که در آن اعلان‌های نوشتن وجود دارد، برخی از درخواست‌ها را جستجو کنید و آنها را برای روزهای آینده در ژورنال خود یادداشت کنید، یا از یک برنامه مجله دیجیتالی که با درخواست‌های روزانه ارائه می‌شود استفاده کنید.
اگر مسیر برنامه ژورنال را انتخاب می‌کنید، مطمئن شوید که حالت Do Not Disturb یا یک حالت فوکوس ژورنال دقیق در آیفون روشن است تا زمانی که می‌خواهید افکارتان را بیرون بکشید، حواس‌تان به اعلان‌ها پرت نشود.
7. اهداف روز را تعیین کنید
تعیین اهداف شخصی و کاری خود برای یک روز قبل از بررسی تلفن به شما این امکان را می دهد که با ذهنی روشن و بدون تأثیر دیگران این کار را انجام دهید. آنچه را که می‌خواهید در روز انجام دهید، یادداشت کنید و در اتاق تکان دادن برای کارهای تصادفی یا جلساتی که ممکن است در طول روز ظاهر شوند، کار کنید.
سپس، وقتی نوتیفیکیشن‌های خود را دوباره روشن می‌کنید، می‌توانید در آخرین لحظه کاری برای رئیس‌تان جا بیفتید، در حالی که همچنان به سمت آنچه برای آن روز در نظر داشتید کار می‌کنید. این همچنین به شما کمک می کند تا میزان اهمیت یک کار را اندازه گیری کنید. اگر شخصی از طریق ایمیل با شما تماس گرفت و درخواست او می‌تواند یک روز صبر کند، ممکن است راحت‌تر آن را به فردا که از قبل برای روز خود برنامه‌ریزی کرده‌اید، موکول کنید.
صبح گوشی هوشمند خود را زمین بگذارید
بررسی گوشی هوشمند بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب کاری است که بسیاری از افراد انجام می دهند. ترک کردن این عادت سخت است، اما راه هایی وجود دارد که می توانید خودتان را برای موفقیت آماده کنید. می‌توانید تا ساعت مشخصی از صبح گوشی خود را در حالت «مزاحم نشوید» قرار دهید، بنابراین حتی اگر به طور تصادفی به تلفن خود نگاه کنید، هیچ اعلانی وجود ندارد که فوراً شما را به داخل بکشد.
به هر حال خوابیدن در کنار تلفن اغلب ایده بدی است، بنابراین می توانید قبل از رفتن به رختخواب تلفن خود را در سراسر اتاق یا حتی در اتاق دیگری قرار دهید. اگر به تلفن هوشمند خود به عنوان ساعت زنگ دار نیاز دارید، می توانید زنگ را به گونه ای روشن کنید که بتوانید آن را از اتاق دیگری بشنوید یا روی یک ساعت زنگ دار جداگانه برای میز خواب خود سرمایه گذاری کنید.