گاهی اوقات انعطاف‌پذیری کار از راه دور طراوت‌بخش است، اما گاهی اوقات می‌تواند احساس تنهایی و ناخوشایندی داشته باشد. از این نکات برای مثبت اندیشی بیشتر استفاده کنید.
کار از راه دور می تواند بر سلامت روان تأثیر بگذارد و مرزهای بین زندگی شخصی و حرفه ای را از بین ببرد. این خطر افزایش استرس و نارضایتی کلی را به همراه دارد. در حالی که شادی ذهنی است و تجربه شما از کار از راه دور به شدت به ترجیحات شخصی شما بستگی دارد، ممکن است متوجه شوید که به دنبال انگیزه مثبت هستید. چندین برنامه و منابع آنلاین می توانند به شما کمک کنند خلق و خوی خود را بهبود بخشید و بر سلامت روان خود تمرکز کنید.
1. یک روال ایجاد کنید
برنامه ها و روتین ها مزایای متعددی دارند. تخصیص زمان شما را متمرکز و منظم نگه می دارد و می تواند به شما کمک کند کمتر مضطرب شوید. برنامه‌هایی مانند Fabulous می‌توانند به شما کمک کنند با کارهای روزمره شادتر و سازنده‌تر شوید. Fabulous یکی از بهترین برنامه ریزان روزانه است که به شما کمک می کند نه تنها روال های تغییر دهنده زندگی ایجاد کنید، بلکه به شما کمک می کند تا مراقبت از خود را نیز انجام دهید.
شما با پاسخ دادن به یک سری سوال شروع می کنید. سپس برنامه توصیه‌های معمول، اهداف و حلقه‌های اجتماعی را بر اساس پاسخ‌ها شخصی‌سازی می‌کند. Fabulous از علوم رفتاری استفاده می کند تا به شما در ایجاد یک روال صبحگاهی، برنامه ریز کاری، روال قبل از خواب و موارد دیگر کمک کند. می توانید با افزودن عادات مورد علاقه خود، یک روال را سفارشی کنید. همانطور که روال خود را دنبال می کنید، عادت های بیشتری را باز می کنید و پیشرفت خود را می بینید. می توانید قبل از اشتراک، نسخه آزمایشی رایگان این برنامه ریز روتین را امتحان کنید.
دانلود: Fabulous برای اندروید | iOS (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)
2. برای مثبت اندیشی وقت بگذارید
مراقبت از سلامت روان هنگام کار از خانه بسیار مهم است. در حالی که جلسات درمانی حضوری گران هستند و ممکن است همیشه یک گزینه عملی نباشند، سلامت از راه دور می تواند راهی عالی برای دریافت کمک حرفه ای از آسایش خانه شما باشد. برنامه هایی مانند Doctor on Demand، Talkspace و MDLIVE گزینه های درمان از راه دور را ارائه می دهند.
علاوه بر این، ایجاد یک رژیم مراقبت از خود و استفاده از درمان شناختی رفتاری (CBT) نیز ممکن است کمک کند. برنامه های سلامت روان مانند Intellect، 29K، CBT Companion و MindDoc منابع عالی هستند. چنین برنامه هایی به شما کمک می کنند خلق و خوی خود را در طول روز ردیابی کنید، احساسات منفی را ثبت کنید و تمرینات آرامش بخش را انجام دهید. این برنامه‌ها جایگزینی برای درمان حرفه‌ای نیستند، اما می‌توانند مکمل‌های ارزشمندی برای مراقبت از سلامت روان شما باشند.
دانلود: Intellect برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
3. با مردم ارتباط برقرار کنید
حتی اگر از خانه کار می‌کنید، اجتماعی شدن جزء لاینفک شادی است. چندین برنامه می توانند به شما کمک کنند با افراد همفکر ارتباط برقرار کنید و زندگی اجتماعی خود را تقویت کنید. Meetup یک برنامه عالی برای کاوش در گروه هایی است که علایق مشترک شما را دارند. بهترین بخش در مورد این برنامه این است که تعاملات آنلاین و آفلاین را تسهیل می کند. خواه هنر، موسیقی یا سفر را دوست داشته باشید، می توانید در هر فعالیت گروهی که تصور کنید شرکت کنید.
برنامه های دیگر، مانند Wink، به شما کمک می کند تا با مردم از سراسر جهان ارتباط برقرار کنید. همچنین می‌توانید معرفی‌های صوتی شخصی‌شده را اضافه کنید و نمایه Snapchat خود را به Wink متصل کنید. سپس، این برنامه برای حفظ یک رگه چت، جوایز مجازی برای شما ارسال می کند. بنابراین، اجتماعی شدن معنادار تأثیر مثبتی بر شادی شما خواهد داشت.
4. کارهای خانه را محول کنید
در حالی که از خانه کار می کنید، مدیریت کارهای روزانه ممکن است خسته کننده شود. علاوه بر این، کارهای پیش پا افتاده وقت شما را می گیرد، سطح استرس را افزایش می دهد و باعث می شود احساس خستگی کنید. وقتی به ویژگی‌های کار از خانه الکسا و سایر دستیاران هوشمند فکر می‌کنید، ممکن است خودکار کردن کارهای خانه اولین فکر شما نباشد. اما چه کسی زمانی که موارد کمتری در لیست کارها وجود دارد، احساس بهتر و انگیزه بیشتری ندارد؟
یکی از بهترین راه ها برای انجام این کار استفاده از دستیارهای مجازی است. دستگاه های Google Home و Amazon Echo می توانند سایر دستگاه های متصل به اینترنت را مدیریت کنند. برای مثال، اگر صاحب یک جاروبرقی Roomba هستید، Echo می‌تواند آن را طوری برنامه‌ریزی کند که خانه شما را به طور خودکار در یک زمان خاص روزانه تمیز کند.
در شهرهای منتخب، می‌توانید از الکسا بخواهید که از Amazon Fresh خواربارفروشی سفارش دهد. الکسا مواردی را با دستور به سبد خرید شما اضافه می کند. اگر آدرس و گزینه‌های پرداخت را ذخیره کرده‌اید، فقط باید بررسی و پرداخت کنید. دستیارهای مجازی همچنین می توانند بلیط فیلم رزرو کنند، رزرو کنند و یادآوری های مهمی را تنظیم کنند تا بتوانید روی رفاه خود تمرکز کنید.
5. مدیتیشن را تمرین کنید
ذهن آگاهی یک تمرین آرام بخش است که فواید سلامتی متعددی دارد. یک مطالعه در سال 2017 که در مجله مطالعات شادی منتشر شد نشان می‌دهد که تمرین‌های آگاهانه می‌توانند شادی و بهره‌وری را افزایش دهند. اگر مبتدی هستید، می توانید از برنامه های مدیتیشن هدایت شده برای یک جلسه مراقبه سریع استفاده کنید.
Calm یک برنامه مدیتیشن برنده جایزه است که به شما کمک می کند سلامت روان خود را از طریق مدیتیشن اولویت بندی کنید. مدیتیشن های هدایت شده آن باعث بهبود تمرکز، خواب و کاهش استرس می شود. هر روز مدیتیشن متفاوتی دریافت می کنید تا به شما کمک کند تمرین مدیتیشن ثابتی بسازید. شما می توانید تقریباً هر مدت مدیتیشن را از 2 تا 60 دقیقه انتخاب کنید.
One Deep Breath یکی دیگر از برنامه های ذهن آگاهی عالی است که بر آموزش نفس کشیدن تمرکز دارد. بر خلاف مدیتیشن، تنفس به طور خاص بر الگوهای تنفسی مختلف تمرکز دارد. با ویژگی Sleep Studio می‌توانید تست سلامت نفس انجام دهید، تمرین‌های هدایت‌شده را بررسی کنید یا تجربه خواب خود را طراحی کنید.
6. زمانی را برای ورزش اختصاص دهید
ورزش منظم برای بهبود خلق و خو و سطح انرژی شما عالی است. علاوه بر این، ورزش بخش مهمی از سلامت جسمی و روانی است، به خصوص اگر بیشتر روز را پشت میز خود می گذرانید. با استفاده از تایمرهای تمرین، مربیان هوش مصنوعی و ردیاب های تناسب اندام می توانید به راحتی تمرینات روزانه را برنامه ریزی کنید.
اگر به دنبال یک جلسه تمرینی بدون تجهیزات هستید، اپلیکیشن Freeletics Bodyweight یک گزینه عالی است. این تمرینات را بر اساس BMI (شاخص توده بدن) و اهداف تناسب اندام توصیه می کند. تمرین ها دارای نمایش های ویدئویی دقیق هستند. با اشتراک، به تمرینات توصیه شده مربی نیز دسترسی خواهید داشت.
با این حال، می‌توانید برنامه‌های تمرینی HIIT را برای یک جلسه تمرینی سریع در هر کجا امتحان کنید. جلسات HIIT می تواند تا چهار دقیقه کوتاه باشد. اپل واچ دستگاه مفیدی است که می تواند کالری سوزانده شده و جلسات تمرین را به دقت ردیابی کند. در مجموع، این فناوری‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا متناسب‌تر شوید و به اهداف سلامتی خود برسید.
7. خواب خود را بهینه کنید
خواب می تواند تاثیر زیادی بر روز شما داشته باشد. استراحت خوب معمولاً تأثیر مثبتی بر سلامت روحی و جسمی شما دارد. الگوهای خواب نامنظم می تواند بهره وری و سلامت روان شما را مختل کند. ماساژورها و ردیاب های چشم برای بهبود خواب شما عالی هستند.
ردیاب‌های خواب و ساعت‌های هوشمند می‌توانند چرخه‌های خواب مختلف را بر اساس ضربان قلب و حرکت بدن ما ردیابی کنند. این داده ها می تواند به شما کمک کند الگوهای خواب خود را تجزیه و تحلیل کنید و از شما بخواهد که تنظیمات را انجام دهید. سرمایه گذاری روی یک ماساژور چشم مانند Therabody’s SmartGoggles نیز گزینه خوبی است. SmartGoggles از ضربان قلب شما برای سفارشی کردن گرما و لرزش اطراف چشم ها و شقیقه ها استفاده می کند. این کار به منظور شل کردن عضلات صورت و کمک به شما در به خواب رفتن سریعتر است.
با تکنولوژی شادی خود را افزایش دهید
فن آوری ها و نکات ذکر شده در بالا می تواند به کاهش استرس و بهبود تناسب اندام، زندگی اجتماعی و ذهن آگاهی شما کمک کند. همه این جنبه ها به بهبود کلی شادی و انگیزه کمک می کند. ایجاد تعادل سالم بین کار، فعالیت های شخصی و استفاده از فناوری بهترین راه برای احساس شادی و انگیزه بیشتر است.