داشتن یک روز سلامت روان می تواند به شما کمک کند استرس را کاهش دهید و احساس شادی بیشتری داشته باشید. در اینجا آمده است که چگونه فناوری شما می تواند به شما کمک کند از آن بهترین استفاده را ببرید.
چه از قبل برنامه ریزی شده باشد و چه بر حسب نیاز استفاده شود، روزهای سلامت روان به شما این امکان را می دهد که از مسئولیت های روزمره عقب نشینی کنید. آنها این فرصت را به شما می دهند که استرس را از بین ببرید و همچنین از فرسودگی بیش از حد و فرسودگی اجتناب کنید. اگر یک روز سلامت روانی را سپری می کنید، در اینجا چند راه خلاقانه برای استراحت و شارژ مجدد آورده شده است.
1. استراحت کنید و خواب خود را پیگیری کنید
برای بسیاری از افراد، استراحت ساده یکی از بهترین راه‌ها برای استفاده از یک روز سلامت روان است. این امر مخصوصاً در صورتی صادق است که برای چند شب با خواب ناچیز سروکار داشته باشید.
اگر می‌خواهید برنامه خواب خود را نیز به مسیر درست برگردانید، برنامه‌ای مانند Mintal Tracker به نظارت بر کیفیت خواب شما در طول زمان کمک می‌کند و شما را تشویق می‌کند تا با کمک صداهای آرام‌بخش خواب، به آرامی از خواب خارج شوید.
از صفحه ردیاب، مراقبه‌های زیاد، راهنمای آرامش صوتی و گزینه‌های نویز سفید موجود را کاوش کنید. چه بخواهید چرت بزنید، چه زود به رختخواب بروید یا به سادگی برای چند دقیقه بیرون بروید، این منابع می توانند به آرامش ذهن شما کمک کنند.
در عین حال، ویژگی های ردیابی خواب، میزان زمانی را که هر شب به خواب می گذرانید، نظارت می کند. آنها همچنین میزان زمانی را که در خواب عمیق در مقابل خواب سبک می گذرانید، و همچنین اینکه آیا خروپف می کنید، یادداشت می کنند. این برنامه حتی صدای محیط اتاق شما را بررسی می کند، بنابراین می دانید که آیا منطقه شما برای استراحت مطلوب بیش از حد پر سر و صدا است یا خیر. در نهایت، ویژگی دیگری به شما یادآوری می‌کند که به موقع به رختخواب بروید، بنابراین هر شب برای استراحت بهتر آماده هستید.
اگر به دنبال استراحت در طول روز سلامت روان و بهبود عادات خواب خود به طور کلی هستید، برنامه Mintal Tracker مجموعه ای از گزینه های مفید را ارائه می دهد.
دانلود: Mintal Tracker برای iOS | Android (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)
2. نمایش های مورد علاقه خود را تماشا کنید
اگر تنها کاری که می‌خواهید انجام دهید این است که یک سریال محبوب را دوباره تماشا کنید، همین حالا ادامه دهید. همانطور که مشخص است، بر اساس علوم روانشناسی اجتماعی و شخصیت شناسی، تماشای برنامه های آشنا یکی از راه های بازگرداندن حس خودکنترلی است. غواصی در نمایش راحتی مورد علاقه شما می تواند آرامش بخش و ترمیم کننده باشد بدون اینکه در دنیای واقعی هیچ گونه استرس یا نیازی به شما وارد کند.
برخی از بهترین خدمات پخش تلویزیونی را برای لذت بردن از موارد دلخواه قدیمی یا یافتن یک سریال جدید بررسی کنید. حتی اگر از قبل هر داستان را به طور دقیق می دانید، باز هم دیدن دوباره شخصیت های مورد علاقه خود سرگرم کننده است.
3. یک وعده غذایی خوشمزه و سالم بخورید
از خود با یک ناهار یا شام مجلل پذیرایی کنید. اگر دوست دارید بیرون بروید، میز را در اپلیکیشنی مانند OpenTable یا Resy رزرو کنید تا جایگاه خود را ایمن کنید. چه در حال ملاقات با دوستان باشید و چه به صورت انفرادی غذا می خورید، یک وعده غذایی فوق العاده می تواند روحیه شما را تقویت کند.
برای غذاهای خانگی، برنامه Innit را بررسی کنید، که شما را در کل فرآیند پخت و پز راهنمایی می کند. به سادگی ترجیحات غذایی خود را در هنگام تنظیم وارد کنید (مانند اینکه آیا غذاهای گیاهی یا بدون لبنیات را ترجیح می دهید)، سپس گزینه های دستور غذا را مرور کنید.
در بخش سالم، دستور العمل های سالاد، بسته بندی و مقدار زیادی کاسه کینوا را بررسی کنید. برای انتخاب‌های بیشتر، صفحه جستجو را برای سوپ، کباب، کاسه بنتو، پاستا و برگر مرور کنید. به احتمال زیاد، تقریباً برای هر نوع آشپزی که میل دارید، دستور العملی در Innit وجود دارد.
دانلود: Innit برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
4. برای کمک به دیگران داوطلب شوید
با برنامه فرصت‌های داوطلب طلایی، که بسیاری از گزینه‌های داوطلبانه واقعی و مجازی را ارائه می‌کند، روز خود را به کمک به جامعه خود بگذرانید. در صفحه Discover، مکان خود را وارد کنید تا سازمان های اطراف را پیدا کنید که می توانند از کمک شما استفاده کنند. به دنبال فرصت های مجازی برای آموزش زبان انگلیسی، جمع آوری اقلام برای درایوهای خیریه مجازی، یا حتی کمک به سازمان ها برای ایجاد حضور در رسانه های اجتماعی خود باشید.
همچنین می توانید وب سایت هایی مانند VolunteerMatch و Gov.uk را بررسی کنید تا فرصت های بیشتری برای کمک پیدا کنید. احتمالاً سازمانی عالی پیدا خواهید کرد که بتواند فوراً از مهارت های شما استفاده کند.
دانلود: فرصت های داوطلبانه طلایی برای iOS | اندروید (رایگان)
5. با دوستان و خانواده تماس بگیرید
از روز سلامت روان خود برای ارتباط با حلقه اجتماعی خود استفاده کنید. با یک پیام متنی یا واتساپ تماس بگیرید، یا یک مهمانی زوم را برای بسیاری از دوستان به طور همزمان برگزار کنید.
6. پیاده روی آگاهانه داشته باشید
با اپلیکیشن Paceful: Mindful walking، قدم زدن خود را در اطراف پارک به یک تجربه مراقبه تبدیل کنید. با بخش Mindful Walking اصول مدیتیشن پیاده روی را بیاموزید، سپس محتوای صوتی اضافی را بر اساس علایق خود انتخاب کنید.
به عنوان مثال، شاید بخواهید ذهن آگاهی را به پیاده روی روزانه سگ خود بیاورید. همچنین می توانید پیاده روی کنید که به طور خاص برای رفع استرس طراحی شده است.
با گذشت زمان، می‌توانید کل مسافت پیموده شده و تعداد دقیقه‌هایی را که به برنامه گوش داده‌اید در صفحه اصلی مشاهده کنید. در همین حال، صفحه Discover همه انواع پیاده روی هایی را که می توانید امتحان کنید فهرست می کند.
در بیشتر موارد، این مراقبه‌های پیاده‌روی راهی فوق‌العاده برای لذت بردن از کمی حرکت در حین تمرین تمرکز حواس و تأمل هستند. در حالی که برخی از محتواها به صورت رایگان در دسترس هستند، اکثر برنامه ها نیاز به اشتراک دارند.
دانلود: Paceful: Mindful walking for iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
7. با حیوان خانگی خود بازی کنید
یک برنامه تعاملی برای حیوانات خانگی دانلود کنید تا با دوست پشمالوی مورد علاقه خود زمان با کیفیتی را بگذرانید. حتی اگر آنها وارد خود بازی نشوند، جالب است که حیوانات خانگی خود را با چیز جدیدی آشنا کنید و ببینید که چگونه واکنش نشان می دهند.
به عنوان مثال، Puppy Tapper به شما امکان می دهد از بین سه شخصیت و پس زمینه انتخاب کنید. یک گربه، خرگوش یا سنجاب کارتونی دور صفحه نمایش می چرخد و وقتی سگ شما با پنجه به آن ضربه می زند، جیر جیر می کند. این یک برنامه فوق العاده ساده است و امیدواریم سگ مورد علاقه شما از تعقیب این موجودات مجازی لذت ببرد.
در همین حال، برنامه Meow – Cat Toy Games برای گربه ها همچنین به شما امکان می دهد از بین موجودات مجازی مختلف از جمله موش، ماهی و حتی حشرات انتخاب کنید. تعداد موجودات را برای نمایش همزمان روی صفحه تنظیم کنید و همچنین سرعت آنها را تنظیم کنید و به گربه خود اجازه دهید انگشت خود را روی صفحه بکشد.
در حالت ایده آل، گربه شما بازی را سرگرم کننده خواهد یافت و مهارت های گربه خود را به عنوان یک گیمر مشاهده خواهید کرد. فقط مطمئن شوید که قبل از بازی یک محافظ صفحه نمایش بسیار سنگین روی تلفن یا رایانه لوحی خود دارید.
دانلود: Puppy Tapper برای iOS (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
دانلود: Meow – بازی های اسباب بازی گربه برای گربه ها برای اندروید (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
با کمک برنامه‌ها و وب‌سایت‌ها، یک روز سلامت روان ترمیم‌کننده داشته باشید
تقریباً همه افراد هرازگاهی به سلامت روان نیاز دارند و کمی کمک از فناوری می تواند اوقات فراغت شما را آرام تر و دلپذیرتر کند. از استراحت خود لذت ببرید و با احساس آرامش و طراوت به زندگی روزمره خود بازگردید.