از این ابزارهای دیجیتال برای کنترل استفاده از رسانه های اجتماعی خود استفاده کنید.
چند بار برنامه های شبکه های اجتماعی را بدون هیچ قصد و دلیلی چک می کنید؟ استفاده بی رویه از رسانه های اجتماعی می تواند زمان را هدر دهد و خلق و خوی شما را کاهش دهد.
اما، راهی وجود دارد که می‌توانید با دقت بیشتری از رسانه‌های اجتماعی استفاده کنید. بیایید بررسی کنیم که چگونه می‌توانید هنگام استفاده از برنامه‌های رسانه‌های اجتماعی هوشیارتر شوید تا بتوانید عادت‌های بد اسکرول خود را برای همیشه حذف کنید.
1. زمان استفاده از رسانه های اجتماعی را برنامه ریزی کنید
اختصاص زمان مشخص برای استفاده از رسانه های اجتماعی به شما کمک می کند تا تعداد دفعات باز کردن برنامه ها را به طور تصادفی کاهش دهید. اگر برنامه‌ریزی می‌کنید، به احتمال زیاد آنچه را که نیاز به بررسی دارد اولویت‌بندی می‌کنید و از پیمایش بی‌اهمیت خودداری می‌کنید.
Google Calendar یک راه آسان برای تنظیم رویدادهای تکرارشونده ارائه می دهد. به سادگی یک رویداد جدید ایجاد کنید، زمانی را برای بررسی روزانه رسانه های اجتماعی انتخاب کنید و سپس روی دکمه فلش دایره ای ضربه بزنید. اکنون، گزینه Every day را برای برنامه ریزی یک اسلات روزانه برای بررسی برنامه های رسانه های اجتماعی انتخاب کنید.
این نکته مخصوصاً در صورتی مفید است که اغلب اوقات تلفن خود را چک می کنید. همچنین به شما کمک می کند از وقفه های مکرر در محل کار خودداری کنید. حواس پرتی ها می توانند تا زمان برنامه ریزی شده شما صبر کنند. هنگام انتخاب زمان، ارزش این را دارد که بدانید چرا نباید اول صبح گوشی خود را چک کنید.
2. نوتیفیکیشن های خود را تغییر دهید
بسیاری از برنامه های رسانه های اجتماعی اعلان هایی را ارسال می کنند که برخی از آنها واقعاً مرتبط نیستند. در حالی که برخی از اعلان‌ها می‌توانند مفید باشند، مانند به‌روزرسانی‌های گروهی، احتمالاً نیازی به دریافت اعلان برای هر لایک دریافتی در پست خود ندارید.
می‌توانید انواع اعلان‌هایی را که در برنامه‌های مختلف دریافت می‌کنید در تنظیمات دستگاهتان تغییر دهید. برای کاربران اندروید، به Settings > Apps بروید، سپس برنامه را از لیست پیدا کنید. اعلان‌ها را انتخاب کنید، سپس به دسته‌های درون‌برنامه بروید. همچنین می توانید اعلان های مزاحم را در آیفون خود مدیریت کنید.
اعلان‌های فشاری فرصت دیگری برای پرت شدن حواس هنگام استفاده از تلفن همراه است. شما نمی توانید زمان دریافت آنها را کنترل کنید. بنابراین، اگر هنگام انجام کارهای مهم اعلان دریافت کنید، می تواند به سطح بهره وری شما آسیب برساند.
3. مخاطبین غیر ضروری را دنبال نکنید
اگر می‌خواهید از شر عادات فناوری غیرمولد خود خلاص شوید و استفاده از رسانه‌های اجتماعی خود را محدود کنید، می‌توانید تجربه رسانه‌های اجتماعی خود را سفارشی کنید. عدم دنبال کردن مخاطبین غیر ضروری به شما امکان می دهد محتوایی را که با اولویت های شما همخوانی ندارد محدود کنید. اگر کاربر اینستاگرام هستید، حجم محتوای موجود در فید اصلی شما را نیز کاهش می‌دهد، به این معنی که موارد کمتری برای بررسی وجود دارد.
برای اینکه ببینید چه کسانی را در اینستاگرام دنبال می کنید، به پروفایل خود بروید و تعداد فالوورهای خود را بزنید. در زیر عنوان دسته‌ها، یک برگه برای افرادی وجود دارد که کمتر با آنها تعامل داشته‌اید. می توانید مخاطبین غیر ضروری را از اینجا لغو دنبال کنید یا از لیست زیر استفاده کنید. این فهرست دارای یک ابزار مفید مرتب سازی بر اساس است که به شما امکان می دهد به راحتی مخاطبینی را که قبلاً دنبال کرده اید مشاهده کنید. این یک راه آسان برای حذف مخاطبین قدیمی است.
در فیسبوک، می‌توانید دوستانشان را لغو کنید و صفحات و گروه‌هایی را که دیگر نمی‌خواهید از آنها به‌روزرسانی شوند، لغو فالو کنید.
4. فید خود را با استفاده از موارد دلخواه بهینه کنید
اینستاگرام و فیسبوک هر دو به شما امکان می دهند از حساب هایی که دنبال می کنید، موارد دلخواه را تنظیم کنید. این روش دیگری است که می توانید محتوای مزاحم را کاهش دهید و از رسانه های اجتماعی آگاهانه تر استفاده کنید. می‌توانید با انتخاب حساب‌هایی که به کار، اهداف یا حرفه‌تان مرتبط هستند، بهره‌وری خود را بیشتر افزایش دهید.
برای مدیریت موارد دلخواه در اینستاگرام، به صفحه پروفایل خود بروید، سپس منوی همبرگر را در گوشه بالا سمت راست کلیک کنید. اکنون، Favorites را انتخاب کنید تا لیستی از موارد دلخواه فعلی خود را ببینید و حساب های جدید اضافه کنید.
اینستاگرام همچنین به شما امکان می دهد فقط پست های مورد علاقه خود را مشاهده کنید. این یک تجربه حداقلی ایجاد می کند و مقدار محتوایی که باید بررسی شود را بسیار کاهش می دهد. برای تنظیم این گزینه، روی دکمه کشویی کنار لوگوی اینستاگرام در صفحه اصلی کلیک کنید. سپس، Favorites را انتخاب کنید.
5. برنامه تایمر را تنظیم کنید
اگر از رسانه‌های اجتماعی بدون تعیین محدودیت زمانی استفاده می‌کنید، به احتمال زیاد عادت‌های بدی مانند قیامت در زندگی‌تان ایجاد می‌شود. در بدترین حالت، اعتیاد به رسانه های اجتماعی ممکن است به یک مسئله تبدیل شود. می توانید با تنظیم تایمر برای محدود کردن استفاده خود از برنامه های رسانه های اجتماعی، این عادت های بد را متوقف کنید.
اگر کاربر اندروید هستید، می‌توانید با رفتن به بخش Digital Wellbeing and Parental Controls در تنظیمات دستگاهتان، تایمرهای برنامه را تنظیم کنید. از داشبورد، App timers را انتخاب کنید، سپس یک برنامه رسانه اجتماعی را برای تنظیم تایمر انتخاب کنید. برای کاربران iOS، قبل از افزودن تایمر برنامه، باید یک رمز عبور برای زمان نمایش صفحه تنظیم کنید. به Settings > Screen Time بروید، رمز عبور خود را وارد کنید و سپس App Limits را انتخاب کنید.
با اعمال محدودیت‌های تایمر برنامه، هنگام استفاده از برنامه‌های رسانه‌های اجتماعی، آگاهی خود را افزایش می‌دهید و به نحوه استفاده از آنها بیشتر توجه می‌کنید. همچنین مهارت های مدیریت زمان شما را بهبود می بخشد.
6. نشان های نماد برنامه را غیرفعال کنید
برنامه های رسانه های اجتماعی در حین استفاده از آنها توجه شما را به خود جلب می کنند. اما آنها همچنین می توانند توجه شما را در زمانی که از آنها استفاده نمی کنید بدزدند. با خاموش کردن نشان‌های اعلان برنامه، می‌توانید از توجه خود محافظت کنید و بیشتر مراقب باشید.
برای خاموش کردن نشان‌های اعلان در اندروید، به تنظیمات > اعلان‌ها بروید، سپس به تنظیمات پیشرفته بروید. از اینجا روی دکمه جابجایی در کنار گزینه App Icon Badges کلیک کنید. همچنین می‌توانید نشان‌های اعلان قرمز را از برنامه پیام‌های آیفون و سایر برنامه‌های رسانه‌های اجتماعی حذف کنید.
7. پس از استفاده از برنامه های رسانه های اجتماعی از سیستم خارج شوید
مانند سایر برنامه‌ها، برنامه‌های رسانه‌های اجتماعی شما را پس از استفاده از آنها برای دسترسی آسان‌تر به سیستم وارد می‌کنند. با این حال، این می تواند منجر به استفاده ناخواسته از رسانه های اجتماعی شود.
یکی از ترفندهایی که به شما کمک می‌کند از رسانه‌های اجتماعی آگاهانه‌تر استفاده کنید این است که هر زمان که استفاده از یک برنامه را تمام کردید از سیستم خارج شوید. می‌توانید با رفتن به تنظیمات برنامه و جستجو در نزدیکی پایین صفحه، تقریباً از همه برنامه‌های رسانه اجتماعی خارج شوید.
اگر پس از استفاده از برنامه های رسانه های اجتماعی از سیستم خارج شوید، احتمالاً تنها زمانی وارد سیستم می شوید که بدانید چیزی مهم برای بررسی وجود دارد. این می تواند به شما کمک کند از اهمال کاری جلوگیری کنید و شما را نسبت به عادات رسانه های اجتماعی خود آگاه تر می کند.
از رسانه های اجتماعی آگاهانه برای یک سبک زندگی آنلاین سالم تر استفاده کنید
اگرچه رسانه های اجتماعی برای تعامل با دوستان مفید هستند، اما ابزارهای کمتر مفید زیادی در رسانه های اجتماعی وجود دارد که می تواند به بهره وری شما آسیب برساند و خلق و خوی شما را کاهش دهد.
با بررسی برخی از این نکات می توانید به راحتی به یک سبک زندگی سالم تر در رسانه های اجتماعی تبدیل شوید. در این راهنما به عادات استفاده بی فکر خود پایان دهید و نحوه استفاده از رسانه های اجتماعی با هدف بزرگ تری را بیابید.