آیا به محض شنیدن زنگ هشدار خود را به سمت گوشی خود دراز می کنید؟ بیاموزید که چگونه آن و دیگر عادات فن آوری طاقت فرسا را برای صبحی بهتر متوقف کنید.
بیدار شدن با احساس غرق شدن حالت خوشایندی نیست. می تواند استرس غیرضروری را به صبح شما اضافه کند و در بقیه روز احساس اضطراب داشته باشید. خوشبختانه، عادت‌هایی وجود دارد که می‌توانید برای جلوگیری از افتادن در وضعیت بد رفاهی در اول صبح ایجاد کنید.
علاوه بر کاربردهای عملی، فناوری می‌تواند یک منبع کلیدی برای سرزنش بیدار شدن از خواب باشد. این نکات به شما کمک می کند تا روابط خود را با فناوری که صاحب آن هستید مدیریت کنید تا هر روز صبح با ذهنی آرام از خواب بیدار شوید و با آرامش زندگی کنید.
1. ایمیل ها را برای اولین ساعت روز چک نکنید
یک کاری وجود دارد که بسیاری از افراد بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب انجام می دهند: چک کردن ایمیل ها. با این حال، در بسیاری از موارد، این یک منبع غیرضروری از اضطراب را به یک زمان ارزشمند از روز اضافه می کند.
شروع روز با احساس کنترل راهی عالی برای افزایش رفاه و افزایش اعتماد به نفس شماست. با این حال، بسیاری از ایمیل ها شامل مواردی هستند که خارج از کنترل شما هستند یا باعث نگرانی می شوند. آنها همچنین اغلب در مورد کارهایی هستند که به نظر می رسد نیاز به کمک فوری دارند (حتی اگر نیاز نداشته باشند)، که می تواند جریان صبحگاهی شما را به شدت مختل کند.
گذراندن اولین ساعت روز بدون چک کردن ایمیل‌هایتان، راه‌حل ساده‌ای برای ایجاد صبحی پربارتر و هدفمند است. با جلوگیری از هدر رفتن ایمیل، خود را برای موفقیت در بقیه روز آماده کنید. همچنین می‌توانید برای کمک به این موضوع، حالت Do Not Disturb را تنظیم کنید.
2. تقویم دیجیتال خود را به یک دفتر خاطرات کاغذی تغییر دهید
بررسی برنامه خود در صبح یک راه عالی برای آماده کردن ذهن شما برای روز آینده است. اما نگه داشتن یک تقویم در تلفن یا لپ تاپ به راحتی شما را در معرض سایر حواس پرتی که در کمین دستگاه شما هستند قرار می دهد. چه برنامه‌های خرید، چه رسانه‌های اجتماعی یا برنامه‌های سرگرمی بی‌اهمیت، همه این قابلیت را دارند که شما را از اولویت‌های کلیدی روز دور کنند.
تغییر یک تقویم دیجیتال به یک تقویم کاغذی، فضایی بدون فناوری در اختیار شما قرار می دهد که می توانید اولویت های روز خود را بدون حواس پرتی ارزیابی کنید. و بسیاری از مطالعات، از جمله یکی از دانشگاه توکیو، افزایش قدرت مغزی را که با نوشتن چیزها بدست می آورید، نشان می دهد. با این تغییر ساده از صفحه به کاغذ، برنامه شما به احتمال زیاد ثابت می ماند.
3. از ساعت زنگ دار آنالوگ استفاده کنید
گاهی اوقات استفاده از قابلیتی مانند حالت Do Not Disturb برای جلوگیری از وسوسه آنلاین شدن اول صبح کافی نیست. وقتی برای بیدار شدن به تلفن خود متکی نیستید، لازم نیست اولین چیزی باشد که در صبح لمس می کنید. این می تواند به جلوگیری از ایجاد اختلال در برنامه صبحگاهی شما از همه نگرانی ها و حواس پرتی هایی که می تواند در پشت آن صفحه نهفته است کمک کند.
به عنوان مثال، یکی از منابع متداول سرخوردگی، انباشته شدن اعلان‌های فشاری است که تمام شب منتظر توجه بودند. اینها اغلب یک احساس کاذب فوریت ایجاد می کنند که می تواند منجر به صبحی پر استرس و سازماندهی نشده شود. خوشبختانه، چندین روش برای کمک به این موضوع وجود دارد: با غیرفعال کردن اعلان‌ها برای اندروید و مدیریت اعلان‌ها در آیفون خود آشنا شوید.
4. به پیاده روی صبحگاهی بروید
معروف است که بودن در طبیعت برای سلامتی شما مفید است. استفاده از فرصت برای پیاده روی در ساعات اولیه راه خوبی برای استراحت قبل از شروع روز است. همچنین زمان خوبی برای خلق ایده ها و الهامات جدید است. مطالعه‌ای در مجله روان‌شناسی بریتانیا نشان داد که مغز شما در اوایل روز با کارهای مربوط به حافظه کوتاه‌مدت بهترین عملکرد را دارد.
علم نیازی به اثبات این موضوع ندارد – ممکن است قبلاً متوجه شده باشید که برخی از بهترین ایده های شما هنگام پیاده روی به جای زمانی که به صفحه دسکتاپ خود خیره شده اید به دست می آیند. برخی از برنامه‌های عالی برای ردیابی و برنامه‌ریزی پیاده‌روی‌های شما وجود دارد تا به افزایش خلاقیت در این فرآیند کمک کند.
5. به تمرین روزنامه نگاری کاغذی متعهد شوید
هر روز صبح، جدولی روشن به شما داده می شود که فرصت ارزشمندی را برای پرسیدن چند سوال از خود فراهم می کند. باز هم، انتخاب کاغذ به عنوان یک منبع ژورنالیستی از هر گونه حواس پرتی در کمین وب جلوگیری می کند که این زمان ارزشمند خود اندیشی را مختل کند.
قبل از شروع و شلوغ شدن روزتان، کمی وقت بگذارید و یک قلم و کاغذ بردارید و چند سوال تامل برانگیز از خود بپرسید:
- دیروز چی خوب شد؟
- دوست دارم امروز به چه چیزی برسم؟
- چگونه می توانم امروز به عنوان یک فرد رشد کنم؟
این اعلان‌ها و موارد مشابه به شما کمک می‌کنند تا قبل از شروع واقعی روز، با بهترین خود هماهنگ شوید. تنظیم مقاصد همچنین می تواند به شما کمک کند در مواجهه با جنبه های چالش برانگیز روز چه چیزی مهم است. اگر زمان دارید، می توانید از این دوره ارزشمند برای تعیین یک هدف هوشمند نیز استفاده کنید.
6. مدیتیشن کاهش استرس انجام دهید
اگر با نگرانی ها و افکار مضطرب سر و کار دارید، پیروی از برنامه صبحگاهی خود می تواند چالش برانگیز باشد. تمرین مدیتیشن کاهش استرس به کاهش افکار منفی که هیچ هدفی برای شما ندارند کمک می کند.
می‌توانید از اپلیکیشنی مانند Calm استفاده کنید که مدیتیشن‌های هدایت‌شده خاصی را برای تسکین استرس و اضطراب ارائه می‌دهد.
متعهد شدن به تمرین آگاهانه هر روز صبح نه تنها ذهن شما را در هنگام مواجهه با استرس آرام نمی کند، بلکه به شما این امکان را می دهد که نگرانی های خود را مجدداً تفسیر کنید و در بسیاری از موارد مشاهده کنید که چقدر غیر واقعی و بی فایده هستند.
7. یک روال صبحگاهی را دنبال کنید
ایجاد یک روال صبحگاهی راهی عالی برای جمع‌آوری تمام عادت‌های قبلی مورد بحث در یک سیستم است. داشتن یک برنامه روتین تضمین می کند که تمام عادات صبحگاهی سازنده شما با کمتر فکر کردن به مغزتان به دست می آید. با استفاده مداوم از این، متوجه خواهید شد که مغزتان به طور خودکار به سمت کار بعدی می رود.
یکی از بزرگ‌ترین چیزها در مورد روتین‌ها، توانایی آنها برای جلوگیری از تله «بعداً این کار را خواهم کرد» است. آنها همچنین تضمین می‌کنند که فعالیت‌ها را فراموش نمی‌کنید، که می‌توان آنها را در برنامه‌های شلوغ ۹ تا ۵ به راحتی انجام داد.
با استفاده از این نکات از صبحی آرام و پربار لذت ببرید
این نکات به شما کمک می کند تا هر گونه احساسات منفی را که ممکن است در صبح با آنها سروکار دارید مدیریت کنید. سحر و جادو این است که وقتی صبح خود را تقویت کردید، اعتماد به نفس و رفاه خود را در بقیه روز بهبود می بخشید. هر روز را با هدف شروع کنید و با استفاده از این نکات از فناوری حواس پرتی یا طاقت فرسا خودداری کنید تا از هر گونه نگرانی که شما را عقب نگه می دارد سر به فلک بکشید.