اگر می‌خواهید 75 چالش سخت را امتحان کنید، از این برنامه‌ها و ابزارهای دیجیتالی استفاده کنید تا به شما در رسیدن به هر بخش از چالش کمک کنند.
به احتمال زیاد در مورد چالش سخت ویروسی 75 در TikTok شنیده اید، اما شاید قبلاً هرگز آن را امتحان نکرده باشید. این احتمالاً به این دلیل است که به یک قایق از سرسختی ذهنی نیاز دارد.
قوانین 75 Hard Challenge بسیار سختگیرانه هستند و شما نمی توانید آنها را مطابق میل خود تغییر دهید، که باعث می شود این چالش برای افراد ضعیف نباشد. سخت ترین قسمت این است که اگر در طول 75 روز چالش یک روز را به هم ریخته یا از آن بگذرید، باید از همان ابتدا شروع کنید.
برای اینکه خود را برای موفقیت آماده کنید، در اینجا روش‌های کلیدی وجود دارد که فناوری می‌تواند به شما کمک کند تا 75 چالش سخت را با رنگ‌های درخشان تکمیل کنید.
1. از یک برنامه برای پیروی از یک رژیم غذایی سالم استفاده کنید
75 Hard Challenge دقیقاً مشخص نمی کند که چه رژیمی را باید دنبال کنید، اما توصیه می کند یک رژیم سالم و ساختار یافته انتخاب کنید و به آن پایبند باشید. برنامه Lifesum چیزی بیش از یک روش برای شمارش کالری شماست. در واقع، Lifesum شامل انواع برنامه های غذایی مختلف و همچنین تستی است که به شما کمک می کند یکی را انتخاب کنید، که مخصوصاً اگر نمی دانید از کجا شروع کنید مفید است.
یکی دیگر از گزینه های عالی که به شما کمک می کند به یک رژیم غذایی سالم پایبند باشید، برنامه MyNetDiary است. MyNetDiary با غذا، ورزش و ردیابی وزن و همچنین یک مربی مجازی و برنامه های رژیم غذایی ممتاز، می تواند 75 چالش سخت را به یک چالش آسان تبدیل کند.
دانلود: Lifesum برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
دانلود: MyNetDiary برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
2. از مصرف الکل و تقلب اجتناب کنید
یکی از سخت ترین جنبه های چالش سخت 75 این است که شما نمی توانید یک تقلب یا یک قطره الکل بخورید. در حالی که این می تواند برای برخی آسان تر از دیگران باشد، استفاده از برنامه ای مانند Quitzilla برای شکست دادن عادات بد شما شرم آور نیست.
برای استفاده از این برنامه، به سادگی یک عادت بد را اضافه کنید، انتخاب کنید که چگونه بر زندگی شما تأثیر می گذارد، و سپس تعیین کنید که چه مدت می خواهید از این عادت خودداری کنید. نیازی به اشتراک نسخه پریمیوم کویتزیلا نیست، زیرا نسخه رایگان به شما امکان می دهد تا دو عادت بد را اضافه کنید که برای چالش سخت 75 عالی است.
دانلود: Quitzilla برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
3. روزانه یک تمرین آنلاین 45 دقیقه ای انجام دهید
اگر فکر می کنید 45 دقیقه ورزش کردن در روز سخت است، دوباره فکر کنید. 75 چالش سخت مستلزم انجام دو تمرین روزانه 45 دقیقه ای است—بله، این 90 دقیقه ورزش در روز است!
اکنون، قبل از اینکه وحشت کنید، کشف کنید که پلتفرم آنلاین Alo Moves می تواند رعایت این قانون را آسان تر و لذت بخش تر کند. فرقی نمی‌کند یوگا، بار، پیلاتس، تمرینات قدرتی برای تقویت عضلات خود را ترجیح می‌دهید، یا کلاس‌های آنلاین HIIT برق‌دار، Alo Moves چیزی برای شما دارد. می‌توانید به راحتی کلاس‌ها را بر اساس مدت، سختی و شدت فیلتر کنید تا دو تمرین روزانه خود را نیز تغییر دهید.
4. از ابزار پوشیدنی برای پیگیری تمرینات در فضای باز استفاده کنید
چیزی که قانون تمرین 75 چالش سخت را تنبیه‌تر می‌کند این است که شما باید یکی از جلسات تمرینی 45 دقیقه‌ای خود را در خارج از منزل انجام دهید – بدون توجه به آب و هوا. برنامه Strava برای ردیابی و ضبط تمرینات در فضای باز، از دویدن و پیاده روی گرفته تا دوچرخه سواری در کوهستان، موج سواری، و اسنوبورد ایده آل است. علاوه بر این، حتی می توانید در چالش های مختلف شرکت کنید تا انگیزه خود را حفظ کنید.
علاوه بر این، پوشیدن ساعت هوشمندی مانند Garmin Fenix 7S Pro می‌تواند ردیابی تمرینات در فضای باز را با شارژ خورشیدی، چراغ قوه LED داخلی، عمر باتری تا 14 روز و مقاومت در برابر حرارت، ضربه و آب آسان کند.
دانلود: Strava برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
5. اجازه دهید تلفن هوشمندتان به شما یادآوری کند که یک گالن آب بنوشید
آیا برای نوشیدن آب کافی در طول روز به کمک نیاز دارید؟ H2OPal یک بطری آب هوشمند است که می تواند به شما کمک کند هیدراته بمانید. علاوه بر ردیابی خودکار میزان مصرف آب، H2OPal با برنامه همراه همگام‌سازی می‌شود، بنابراین می‌توانید یک هدف روزانه سفارشی تعیین کنید و سپس اعلان‌های یادآور آب را در طول روز اضافه کنید.
چیزی که این بطری هوشمند را منحصر به فرد می کند این است که خود ردیاب جدا است، بنابراین می توانید آن را از بطری شیشه ای خارج کرده و در صورت تمایل به بطری دیگری اضافه کنید. به یاد داشته باشید که همیشه مصرف آب خود را در طول روز تقسیم کنید. هرگز توصیه نمی شود که تمام آب را یکجا ببلعید.
6. 10 صفحه از یک کتاب الکترونیکی غیرداستانی را بخوانید
این قانون احتمالاً ساده ترین چالش 75 سخت است. با این حال، پیشنهاد می شود که به ژانرهای آموزشی یا خودسازی پایبند باشید. بنابراین، رمان عاشقانه یا تریلر جنایی مورد علاقه شما قابل بحث نیست.
Amazon Kindle یک برنامه ضروری برای دوستداران کتاب است. به‌علاوه، این بهترین راه برای نگه‌داشتن آسان 10 صفحه در روز است. این برنامه یک کتابخانه آنلاین عظیم از محتوای غیرداستانی، از بیوگرافی و کتاب های خودیاری گرفته تا برخی از محبوب ترین عناوین غیرداستانی، مانند انقراض ششم اثر الیزابت کولبرت، ارائه می دهد.
علاوه بر این، می‌توانید جنبه‌های خاصی از برنامه Kindle مانند اندازه متن، جهت‌گیری و روشنایی را سفارشی کنید تا خواندن در تلفن یا رایانه لوحی خود را تا حد امکان راحت کنید.
دانلود: Amazon Kindle برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
7. با استفاده از تلفن هوشمند خود عکس های پیشرفت روزانه بگیرید
در حالی که هرگز نباید موفقیت خود را کاملاً بر اساس ظاهر روزانه خود بسنجید، گرفتن عکس های پیشرفت روزانه یکی از قوانین 75 چالش سخت است. و گرفتن عکس های پیشرفت روزانه مزایایی دارد. مهمتر از همه، آنها می توانند شما را پاسخگو نگه دارند و ثانیاً، با دیدن نتایج احتمالاً احساس تشویق و انگیزه بیشتری خواهید کرد.
اگر ترجیح می‌دهید عکس‌های پیشرفت خود را از مجموعه عکس اصلی خود دور نگه دارید، برنامه Photo Progress برای شما مناسب است. استفاده از آن فوق العاده ساده است – تنها کاری که باید انجام دهید این است که هنگام گرفتن تصاویر پیشرفت خود را به گالری عکس وارد کنید.
بعد از هر هفته می توانید پیشرفت خود را در یک تصویر قبل و بعد مقایسه کنید. علاوه بر این، می‌توانید از این برنامه برای به اشتراک گذاشتن آنها در رسانه‌های اجتماعی برای دریافت پشتیبانی از عزیزانتان استفاده کنید.
دانلود: Photo Progress برای اندروید (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
سرسختی ذهنی خود را با برنامه تحول 75 روزه آزمایش کنید
75 چالش سخت یک روند تناسب اندام فوق العاده دشوار است که اینترنت را تحت تأثیر قرار داده است. فقط تعداد انگشت شماری از قوانین برای پیروی وجود دارد، اما این قوانین سختگیرانه هستند و شما نمی توانید آنها را تغییر دهید تا 75 روز آسان تر شود.
با وجود دشوار بودن، خالق آن، اندی فریزلا، گزارش می دهد که هزاران نفر با موفقیت 75 چالش سخت را به پایان رسانده اند. اگر برای این چالش آماده هستید، حتما از قدرت فناوری برای کمک به شما در این راه استفاده کنید.