حتی در روزهایی که خسته هستید یا روحیه ندارید، فعال ماندن می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید. این تمرینات با شدت کم می تواند کمک کننده باشد.
زمانی که احساس ضعف می کنید، این احتمال وجود دارد که آخرین چیزی که به ذهنتان می رسد در حال انجام است. با این حال، انجام یک فعالیت بدنی سرگرم کننده در واقع می تواند احساس بسیار بهتری در شما ایجاد کند و حتی می تواند با احساس غم و اندوه مبارزه کند. در واقع، ورزش می تواند مواد شیمیایی را در مغز شما افزایش دهد که باعث می شود احساس شادی بیشتری داشته باشید.
اما زمانی که احساس ناراحتی می کنید، ممکن است انگیزه یا انرژی لازم برای انجام کاری مانند یک جلسه دوچرخه سواری شدید یا یک تمرین سنگین وزنه برداری را نداشته باشید. در عوض، این تمرینات سبک را امتحان کنید که می تواند خلق و خوی شما را تقویت کند و به شما کمک کند همزمان تناسب اندام داشته باشید.
1. با پاملا ریف از تخت دراز بکشید
اگر از خواب بیدار می‌شوید و احساس می‌کنید که فقط یکی از آن روزهایی است که برای بلند شدن از رختخواب سخت است، این کلاس کششی سریع از پاملا ریف را در YouTube امتحان کنید. برای انجام این تمرین لازم نیست تخت خود را ترک کنید یا لباس خواب خود را در بیاورید. به علاوه، فقط شش دقیقه طول می کشد!
بنابراین هنگامی که احساس ضعف می کنید، همچنان می توانید از راحتی تخت خود لذت ببرید و به آرامی بدن خود را تمرین دهید، از جمله کمر، پاها و بازوها. اگر می‌خواهید تمرین‌های کوتاه‌تر و در عین حال مؤثرتری را امتحان کنید، می‌توانید کانال YouTube یا برنامه تلفن همراه پاملا را بررسی کنید.
2. دویدن سبک با رانا انجام دهید
آهسته دویدن یک ورزش ملایم است که می تواند در مواقعی که احساس ناراحتی می کنید، تقویت خوبی به شما بدهد. Runna یک برنامه تلفن همراه است که آموزش دویدن، مربیگری و یک جامعه حمایتی را ارائه می دهد. برای شروع، می‌توانید از Runna برای ایجاد یک برنامه شخصی که مناسب شماست استفاده کنید.
هدف شما در دویدن چیست و در چه سطحی هستید؟ این دو جنبه هستند که باید هنگام انتخاب یک طرح به آن توجه کنید. اگر از برنامه اولیه خود راضی نیستید نگران نباشید. شما این امکان را دارید که در هر زمانی طرح خود را ویرایش یا تنظیم مجدد کنید. از سوی دیگر، اگر می‌خواهید عضله‌تان را تقویت کنید، حتی می‌توانید یک برنامه جدید شروع کنید یا تمرینات قدرتی Runna را راه‌اندازی کنید.
دانلود: Runna برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
3. یانگ تای چی را برای مبتدیان امتحان کنید
مانند یوگا، تای چی یک ورزش آرام و ملایم است که می تواند به کاهش بلوز کمک کند. اگر می خواهید تای چی را گام به گام از یکی از بهترین هنرهای رزمی اطراف، استاد یانگ یاد بگیرید، اپلیکیشن موبایل یانگ تای چی برای مبتدیان را امتحان کنید. این واقعاً یکی از بهترین برنامه ها برای یادگیری تای چی است زیرا همه چیز را ساده و بدون پیچیدگی نگه می دارد.
این برنامه دارای ویدیوهای قابل دانلود و قابل پیگیری توسط استاد یانگ است که تمام حرکات مهم تای چی را به شما نشان می دهد. یا اگر می‌خواهید از استاد یانگ بیشتر بیاموزید، یک کانال یوتیوب مرکز انتشارات YMAA و دوره‌های مختلف Udemy وجود دارد.
دانلود: یانگ تای چی برای مبتدیان برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
4. یک کلاس رقص آنلاین با STEEZY انجام دهید
احساس ناراحتی می کنی؟ بر اساس مقاله ای از درمان های تکمیلی در تمرین بالینی، آیا می دانستید که رقصیدن می تواند علائم افسردگی، استرس و اضطراب را کاهش دهد؟ خواه عاشق سالسا، باله، جاز یا کی پاپ باشید، می‌توانید با استفاده از پلتفرم آنلاین STEEZY، حال و هوای بهتری داشته باشید.
وقتی برای یک جلسه خوب آماده شدید، برنامه پرداخت خود را انتخاب کنید و سپس از بین بیش از 1500 کلاس آنلاین انتخاب کنید. می توانید به راحتی ویدیوها را بر اساس دسته بندی رقص یا مربی مورد علاقه خود مرور کنید. بخش مهم در مورد STEEZY این است که کاملاً برای مبتدیان مناسب است. بنابراین، ویژگی های جالبی را برای هر کلاس ارائه می دهد، مانند حلقه، نماهای سوئیچ، ویدیوی آینه ای و کنترل سرعت.
5. مراقبه با هدایت ملایم را از مایکل سیلی بیاموزید
در حالی که مدیتیشن دقیقاً یک تمرین فیزیکی نیست، اما می‌تواند راهی برای تقویت آمادگی ذهنی شما و در عین حال تقویت خلق و خوی شما در نظر گرفته شود. اضافه کردن مقداری مدیتیشن قبل و بعد از جلسه تمرینی معمولی می‌تواند مزایایی مانند استرس کمتر و فشار عاطفی داشته باشد.
کانال یوتیوب مایکل سیلی مملو از مدیتیشن های هدایت شده فوق العاده، هیپنوتیزم خواب عمیق، جلسات مراقبه خواب و موارد دیگر است. مایکل تمام جلسات را خودش روایت می‌کند، برخی از آن‌ها موسیقی و صداهای آرام‌بخش دارند و برخی دیگر فقط صدادار هستند.
برخی از جلسات مدیتیشن هدایت شده قدیمی و محبوب او را در YouTube امتحان کنید، مانند مراقبه صبحگاهی هدایت شده برای انرژی مثبت و مراقبه هدایت شده برای جدا شدن از تفکر بیش از حد.
6. حرکات یوگا خود را تمرین کنید
طبق مقاله ای از مجله پزشکی جایگزین و مکمل، یوگا بیشتر از پیاده روی می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد. بنابراین زمانی که می خواهید با غم و اندوه مبارزه کنید، یوگا گزینه فوق العاده ای است. دانلود یک برنامه موبایل یوگا ساده مانند Yoga Poses را در نظر بگیرید تا به تعداد زیادی کلاس یوگا دسترسی داشته باشید.
برای هر تمرین یوگا، می‌توانید گزینه‌های مدت، دشواری و صدا را ویرایش کنید. این بدان معنی است که شما می توانید کلاس ها را به دلخواه شخصی سازی کنید. به عنوان مثال، می توانید یک کلاس 10 دقیقه ای سریع را به یک جلسه 60 دقیقه ای طولانی تر تغییر دهید یا بین شش سطح دشواری انتخاب کنید. علاوه بر این، حتی یک جلسه خاص یوگا برای بهبود خلق و خوی شما به نام تقویت شادی وجود دارد.
دانلود: پوزهای یوگا برای اندروید (رایگان، اشتراک در دسترس است)
7. با Walkmeter و BitGym در فضای باز یا داخل خانه قدم بزنید
مانند آهسته دویدن، پیاده روی نیز یک روش موثر ورزش برای بلند کردن شما در زمانی است که احساس ضعف می کنید. به هیچ مهارت یا تجهیزاتی نیاز ندارد، به خصوص اگر در فضای باز پیاده روی می کنید. با استفاده از Walkmeter می توانید مسیرهای پیاده روی خود را در زمان واقعی ردیابی کنید. پس از آن، می توانید از این برنامه برای مشاهده زمان کلی پیاده روی، مسافت، سرعت و کالری سوزانده شده خود استفاده کنید.
اگر پیاده روی در داخل خانه را ترجیح می دهید، می توانید از یک برنامه موبایل سرگرم کننده مانند BitGym استفاده کنید. BitGym به شما امکان می دهد جهان را از روی تردمیل خود کاوش کنید، چه بخواهید در کوه های آلپ سوئیس پیاده روی کنید یا در سراسر اروپا تور داشته باشید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که آن را به دوربین یا سنسور جلوی خود متصل کرده و حرکت کنید. همانطور که راه می روید، طبق سرعت خود عملاً در برنامه نیز پیشرفت خواهید کرد.
دانلود: Walkmeter برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
دانلود: BitGym برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
همیشه وقتی احساس ضعف دارید، ورزش را در اولویت قرار دهید
وقتی احساس ناراحتی می کنید انجام ورزش منظم می تواند بسیار سخت باشد. ممکن است انرژی و انگیزه زیادی نداشته باشید، به همین دلیل بهتر است فعالیتی را انتخاب کنید که خیلی خشن نباشد و در عوض به سراغ یک فعالیت ملایم بروید.
ضروری است که نوعی ورزش انجام دهید، زیرا می تواند حال بد شما را به حالت مثبت تبدیل کند. از یوگا و تای چی گرفته تا پیاده روی آرام در اطراف محله خود، اگر احساس آبی دارید، این تمرینات آرام را امتحان کنید.