اگر می‌خواهید خون خود را پمپاژ کنید و از انجام آن لذت ببرید، این ویدیوهای رقص رایگان را در YouTube امتحان کنید.
اگر به دنبال یک تمرین پرانرژی همراه با مقداری موسیقی پمپاژ هستید، وارد دنیای ویدیوهای تمرین رقص شوید. بهترین ویدیوهای تمرین رقص در YouTube با ترکیبی از تمرینات تناوبی با شدت بالا، فعالیت های هوازی و برخی حرکات شیرین، حال و هوای مهمانی را به اتاق نشیمن شما می بخشد.
1. تمرین هیپ هاپ مدرسه قدیمی دهه 90
اجازه دهید اشلی در حین بازی Bell Biv DeVoe’s Poison شما را در چند حرکت جالب راهنمایی کند. هر مشت، شیب، و قدم درست روی ضربات است و باعث می شود کل تمرین بیشتر شبیه یک مهمانی باشد. ادامه دهید و اگر دوست دارید لب را همگام سازی کنید.
انرژی اشلی مسری است، بنابراین شما بیدار خواهید شد و در کمترین زمان به سمت آهنگ های برگشتی حرکت خواهید کرد. جایگزین های کم ضربه نیز برای حرکات هوازی شدیدتر ارائه شده است، بنابراین می توانید تمرین را مطابق با نیازهای خود تنظیم کنید. فقط با اشلی همراه باشید و در کمترین زمان عرق کنید.
کل کانال Fit Body by Ashley منبعی فوق‌العاده برای ویدیوهای رقص سرگرم‌کننده، از تمرین‌های کامل گرفته تا آهنگ‌های سریع و یک آهنگ است. اگر به حال و هوای مدرسه قدیمی علاقه دارید، روال رقص کاردیو را در گروه Rhythm Nation جنت جکسون بررسی کنید.
2. شادترین، سرگرم کننده ترین تمرین رقص 20 دقیقه ای
با این تمرین رقص پرانرژی و با احساس خوب از استودیو توسط جیمی کینکید به سرعت ادامه دهید. تمرینات کلاسیک و حرکات ایروبیک بخشی از روتین هستند، اما تمرکز واقعی حرکت و شیار زدن به ضربان است.
چهار رقصنده در این ویدیو با تمرینات خود کاملاً هیجان زده می شوند و انرژی آنها مستقیماً از روی صفحه می پرد. شما می خواهید فوراً به آن بپیوندید و با رقص پر سرعت همراه شوید. همچنین، تمام آهنگ های موجود در ویدیو نسخه های تمیز هستند، بنابراین اگر بچه ها در خانه هستند نگران نباشید.
بعلاوه، The Studio by Jamie Kinkeade کانالی مملو از تمرینات پخش زنده، ویدیوهای رقص قلبی بیشتر و تمرینات رقص پیاده روی است که راهی سرگرم کننده برای انجام مراحل روزانه شماست. اگر ورزشگاه را دوست ندارید، رقص یک تمرین جایگزین شگفت انگیز است و این کانال منبع فوق العاده ای برای مطالب است.
3. تمرین 15 دقیقه ای سالسا
با زومبا سولو در این ویدیوی بسیار شاد، ضربان خود را حفظ کنید. به سمت موسیقی قدم بردارید، دستان خود را کف بزنید و با این تمرین که می توانید تقریباً در هر مکانی انجام دهید، یک صدای واقعی داشته باشید.
هیچ نشانه شفاهی وجود ندارد – فقط از او برای تمرین تمام بدن با حرکات ریتمیک فراوان پیروی کنید. گام‌های سریع، چرخش‌ها و حرکات بازو همگی یک تمرین رقص مفرح و دلپذیر را ایجاد می‌کنند. بسیاری از حرکات برای هر رقصنده سالسا آشنا هستند، اما افرادی که تازه وارد این فرم شده اند، مراحل را در کمترین زمان انجام می دهند.
بقیه کانال زومبا سولو شامل تمرینات رقص بسیار بیشتر و همچنین گرم کردن زومبا و رقص است. هر ویدیویی را برای یک ویدیو رقص سرگرم کننده و با احساس خوب انتخاب کنید که بارها و بارها به آن باز خواهید گشت.
اگر می‌خواهید بیشتر به سالسا (یا هر سبک رقص خاصی) برسید، راه‌های آسان برای یادگیری نحوه رقص آنلاین را بررسی کنید. هیچ کمبودی برای دانشجویان مشتاق رقص وجود ندارد.
4. 15 دقیقه تمرین مهمانی رقص
به MadFit بپیوندید و آن را با آهنگ های موفق دهه 2000، از آشر گرفته تا بیانسه، اجرا کنید. اگر در طول این تمرین قلبی رقص با هم آواز بخوانید اشکالی ندارد زیرا تقریباً مطمئناً همه کلمات را می دانید.
بیشتر در جنبه تمرینی یک تمرین رقص، این روال شما را مجبور می‌کند اسکوات، لانژ، و تعداد زیادی حرکات قلبی دیگر را انجام دهید، همگی با حفظ ضرب. این یک تمرین سریع و پرانرژی است و شما در کمترین زمان شروع به عرق کردن خواهید کرد.
کانال MadFit با بیش از شش میلیون مشترک، یکی از محبوب ترین مقاصد تمرینی در یوتیوب است. بسیاری از تمرین‌های مهمانی رقص و همچنین ویدیوهایی با تمرکز بر تمرینات قدرتی، تمرینات تمام بدن و حرکات کششی در دسترس هستند.
5. رقص 20 دقیقه ای کاردیو
مربی و طراح رقص جف تانگ این کلاس شاد را بر اساس حرکات کلاسیک رقص سوئینگ رهبری می کند. نسخه‌های cakewalk را بیاموزید، از لاگ خارج شوید و اسلایدهای ساختگی شیم کنید.
با این مقدمه لذت بخش برای رقص های کلاسیک، یک تمرین قلبی بسیار عالی نیز خواهید داشت. برای قدم زدن، لگد زدن، و آهنگ‌های برونو مارس، ری چارلز، و زیرزمین جکس آماده شوید.
تانگ هر مرحله را توضیح می‌دهد و تغییراتی را ارائه می‌دهد، و اشتیاق او برای هر حرکت رقص در میان می‌درخشد. کل ویدیو یک تماشای لذت بخش است. مراقب گربه کنجکاو دلقک در پس زمینه باشید!
علاوه بر ویدیوی جف، کانال Find Your Active ویدیوهای بیشتری برای ایروبیک، تمرینات وزنه‌برداری و پیلاتس ارائه می‌دهد. این مجموعه ای عالی از ویدیوهای مبتنی بر تناسب اندام است که برای افزودن تنوع به برنامه تمرینی شما عالی است.
6. تمرین رقص 15 دقیقه ای Groove
با این ویدئو از مربی براندون “بیستبوی” جوزان، تمرین کنید (و در این فرآیند بسیار جالب به نظر برسید). با یک تکان دادن سر ساده شروع کنید و در طول چندین آهنگ تا حرکات شیار تمام بدن ادامه دهید.
Juezan رقص را با توضیحات واضح تجزیه می کند و بقیه کلاس انرژی اضافی را به کل تجربه می آورند. دو مرحله، رول‌های بدن، و حتی پچ کلم همگی در ترکیب هستند، بنابراین می‌توانید از حرکات متنوع و سرگرم‌کننده لذت ببرید.
کانال Steezy را برای تعداد زیادی محتوای رقص عالی، از جمله ویدیوها برای مبتدیان، آموزش‌ها و بسیاری از تمرین‌های رقص دیگر بررسی کنید.
7. تمرین قلبی KPOP
در این آموزش تمرینی از Emi Wong با BTS، BLACKPINK و Big Bang تمرین کنید. وانگ یک مربی شخصی پیشرفته دارای گواهینامه، یک یوتیوبر محبوب تناسب اندام است، و این ویدیوی پرانرژی حرکت زیادی را تنها در 10 دقیقه انجام می دهد.
حرکات زدن پا، فشار دادن و پانچ اسکوات تعدادی از این حرکات هستند. وونگ از قبل حرکات را توضیح می دهد، بنابراین اگر با هیچ یک از تمرینات آشنا نیستید نگران نباشید. به زودی در کمترین زمان به بنگ بنگ بنگ خواهید رفت.
محتوای تناسب اندام بیشتری را در کانال Emi Wong پیدا کنید، از جمله تمرینات تمام بدن، تمرینات شکمی، و حرکات کششی.
با ویدیوهای رقص کاردیو تمرین خود را تکان دهید
یک ویدیوی تمرین رقص تقریباً برای هر سلیقه موسیقی وجود دارد، بنابراین از کاوش و شیار کردن سبک‌های مختلف لذت ببرید. این ویدیوهای رقص کاردیو یک انفجار پر جنب و جوش و سرگرم کننده به برنامه تمرینی شما می بخشد و در طول مسیر چند حرکت جدید یاد خواهید گرفت. با این ویدیوهای جذاب منتظر کاردیوی خود باشید.