وقتی سعی می کنید به همسایگان خود احترام بگذارید و از مفاصل خود مراقبت کنید، این ویدیوهای تمرینی کم تاثیر به شما کمک می کند تا به اهداف تمرینی خود برسید.
تمرینات در خانه روشی مناسب برای خوش اندام ماندن است. با این حال، تمرینات روتین با پریدن زیاد همیشه بهترین گزینه برای افرادی که در نزدیکی دیگران زندگی می کنند یا کسانی که درد زانو و سایر مفاصل را تجربه می کنند، نیست. برای رسیدن به تناسب اندام بدون آزار همسایه‌هایتان، این تمرین‌های کم‌ضربه مناسب آپارتمان همچنان باعث می‌شود تا کاملاً عرق کنید.
1. استودیو جیبی
جیبی، مربی تناسب اندام، تمرینات زیادی را در خانه و باشگاه در کانال محبوب خود به اشتراک می گذارد. نمایش های مفید جیبی، همراه با موسیقی شاد و دستورالعمل های کامل، این کانال را به یک مقصد فوق العاده برای تناسب اندام در YouTube تبدیل می کند.
30 دقیقه تمرین HIIT مبتدی با تاثیر کم بدون پرش
تمرین بدون پرش – یا تمرینات مکرر – هنوز هم یک راه شگفت انگیز برای بالا بردن ضربان قلب شماست. پس از گرم کردن، تمرینات بازو، ردیف بازوهای نیمه پلانک، لانژهای جانبی و بسیاری تمرینات سریع دیگر را انجام خواهید داد. جیبی هر تمرین را به وضوح نشان می دهد و توصیه های مفیدی را در طول ویدیو ارائه می دهد.
30 دقیقه تمرین کاردیو HIIT
حرکات سرگرم کننده مانند کنسرو، همراه با حرکات کلاسیک مانند برپی و لانژ، این تمرین را جذاب نگه می دارد. حرکات شدیدتر همچنین شامل تغییراتی است که شامل پریدن نمی شود، بنابراین می توانید از یک تمرین کم ضربه نیز لذت ببرید. جیبی در طول مسیر تشویق می کند تا شما را با انگیزه نگه دارد.
2. HASfit
با مربی کوزاک و کلودیا همراه باشید زیرا تجربه مربی شخصی را به YouTube می آورند. کتابخانه قوی ویدیوهای آنها چیزی برای تقریباً اهداف تناسب اندام همه ارائه می دهد.
20 دقیقه کاردیو کم تاثیر مبتدی HIIT بدون پرش در خانه
مربی کوزاک حرکات استاندارد را نشان می دهد و کلودیا تغییرات کم ضربه را برای این تمرین پرانرژی انجام می دهد، که دیدن نحوه انجام هر کدام را در هر زمان آسان می کند. مشت، پرتاب، فر کردن، و لگد همگی بخشی از این روال هستند. آنها همچنین هر تمرین را با جزئیات کامل توضیح می دهند، بنابراین شما می دانید که چگونه حرکات را به کمال انجام دهید.
تمرینات کاردیوی کل بدن کم تاثیر در خانه برای مبتدیان
این تمرین 30 دقیقه ای به هیچ وسیله ای نیاز ندارد. شما در جای خود راهپیمایی خواهید کرد، اسکات اسپلیت انجام می‌دهید، و حتی در برخی از فشارهای بالستیک شرکت خواهید کرد. باز هم، تغییرات زیادی باعث می شود که تمرین برای تقریباً هر کسی سازگار باشد. به علاوه، مکالمه دوستانه مربی کوزاک و کلودیا شما را برای دیدن تمرین تا پایان آن انگیزه نگه می دارد.
اگر از این روال‌ها لذت می‌برید، بهترین برنامه‌های تمرین هوازی نیز درست در کوچه شما خواهند بود. با آنها، می‌توانید در هر زمان یک تمرین قلبی عالی داشته باشید.
3. TIFF x DAN
کانال یوتیوب TIFF x DAN دارای تمرینات HIIT، روتین های ab و تقریباً هر نوع تمرین دیگری است. اگر به دنبال محتوای جدی برای تناسب اندام هستید که تاثیر کمی نیز داشته باشد، این کانال ارزش دیدن را دارد.
30 دقیقه تمرین HIIT کم عرق
این تمرین مناسب آپارتمانی که شامل تمرینات پایین تنه، بالاتنه، شکم و تمام بدن است، شما را تنها با چند حرکت عرق می کند. با هر تمرین زمان‌بندی‌شده روتینی دنبال کنید که ثابت کند تمرین‌های کم‌تأثیر همچنان می‌توانند شما را به کار وادار کنند.
تمرین HIIT کم تاثیر با وزنه
برای یک تمرین کم ضربه که دن آن را “بی رحمانه” می نامد، چند مجموعه دمبل را به برنامه خود اضافه کنید. در این روال کوتاه اما موثر، پرس اسکوات، لانژ و موارد دیگر را انجام خواهید داد.
برای محتوای بیشتر تمرینات قدرتی، برنامه های برتر وزنه برداری از جمله Strong و FitOn را بررسی کنید. این ها راه های زیادی برای حمایت از اهداف وزنه برداری شما ارائه می دهند.
4. TiffanyRotheWorkouts
کانال تیفانی راث که مملو از برنامه‌های ورزشی سرگرم‌کننده و شاداب است، مجموعه‌ای عظیم از تمرین‌های ۱۰ دقیقه‌ای و محتوای تناسب اندام بسیار بیشتری را ارائه می‌دهد. روتین های بوکس، HIIT و تمرینات بازو تنها تعدادی از روتین هایی هستند که در اینجا خواهید یافت.
چربی سوز 10 دقیقه ای کم تاثیر با تیفانی راث
این ویدیو ثابت می‌کند که یک تمرین کم‌ضربه همچنان می‌تواند انرژی بالایی داشته باشد. از یک تشک یوگا برای کمک به انجام برخی تمرینات شکم و بازو در این روتین جذاب و شدید استفاده کنید. انرژی مثبت و دلگرم کننده Rothe باعث می شود که شما فوراً در حرکت باشید.
تمرین مجسمه سازی باسن با ضربه کم با تیفانی راث!
این روال مجسمه سازی کمی کندتر است، اما مطمئناً مقداری تمرین شکمی و کشش انجام خواهید داد. می توانید در حالی که از روته پیروی می کنید و سطح ضربه را پایین نگه دارید، عضلات خود را بیدار کنید.
5. الیور شوستروم
برنامه های تمرینی، چالش ها و محتوای تناسب اندام بسیار بیشتر کانال الیور شوستروم را تشکیل می دهند. این شامل همه چیز از تمرینات طناب پرش تا روتین های دمبل، به علاوه یک لیست پخش کامل از تمرینات کم ضربه است.
25 دقیقه تمرین HIIT تمام بدن کم تاثیر
Sjostrom نشان می‌دهد که چگونه یک تمرین کم‌تأثیر همچنان می‌تواند با این روال با شدت بالا باشد. در طول ویدیو، 22 تمرین مختلف را طی می‌کنید، از کرانچ گرفته تا ضربات لانژ.
30 دقیقه تمرین HIIT تمام بدن بدون پرش
بدون هیچ گونه پرش یا تکرار، این تمرین شما را به حرکت در می آورد. اسکوات، فشارهای سوپرمن، و پلانک با بلند کردن پا تنها تعدادی از تمرینات متعدد در این روتین پر انرژی هستند.
6. Kayla Itsines
مربی با سابقه تناسب اندام Kayla Itsines ویدیوهای جذابی ایجاد می کند که توضیحات و نمایش های زیادی را برای هر تمرین ارائه می دهد. چه حرفه ای باشید و چه کسی که تازه شروع به کار کرده است، به احتمال زیاد توصیه های مفیدی را از کتابخانه ویدیوهای Itsines دریافت خواهید کرد.
تمرینات قلبی کم تاثیر سریع
در کمتر از 10 دقیقه، تعداد زیادی اسکات، کرانچ، کوهنوردی، لانژ و بسیاری تمرینات دیگر را انجام خواهید داد. تشویق و شوخ طبعی Itsines به تمرین کمک می کند.
پنج تمرین قلبی کم تاثیر
در این ویدیو مروری سریع بر برخی تمرینات مفید از جمله لانژهای جانبی و خزیدن خرس دریافت کنید. این یک راه سریع برای اضافه کردن چند حرکت کم تاثیر دیگر به کارنامه شما است.
7. هدر رابرتسون
هدر رابرتسون که یک مربی شخصی تایید شده است، همچنین یک کانال بسیار محبوب YouTube را که مملو از تمرینات کامل رایگان است، راه اندازی می کند. اهداف تناسب اندام شما هرچه که باشد، چالش های ویدئویی، برنامه ها و برنامه های رابرتسون می تواند به شما کمک کند تا به آنجا برسید.
ضربه کم بدون تکرار HIIT کل بدن
در این تمرین 43 دقیقه‌ای، تمام بدن، از جمله حرکات دمبل را انجام دهید. از آنجایی که هیچ یک از تمرینات تکرار نمی شود، شما می توانید از حرکات متنوعی در کل برنامه لذت ببرید.
تمرین HIIT کم تاثیر (با وزنه)
اگر وزنه‌هایی در دسترس دارید، می‌توانید از طریق دو مدار HIIT کم‌ضربه در این روال تمرینی پویا، انرژی بگیرید. پس از یک گرم کردن سریع، به کرانچ های سنگ شکن جمجمه، پانچ های متقاطع، لیفت مرده و بسیاری تمرینات دیگر خواهید رسید. این مجموعه از دمبل ها مقاومت کمی به هر مجموعه اضافه می کند.
روتین های ورزشی کم تاثیر را از طرفداران تناسب اندام YouTube امتحان کنید
روی تناسب اندام خود کار کنید و همسایگان خود را با این تمرینات کم تاثیر از YouTube راضی نگه دارید. این ویدیوها که دارای روال‌های جذاب و چالش برانگیز برخی از سازندگان برتر تناسب اندام در سایت هستند، شما را در کمترین زمان یک قدم به اهداف تمرینی خود نزدیک‌تر می‌کنند.