سلامت جسمانی با بالا رفتن سن از اهمیت بالایی برخوردار است. برای کنترل سطح تناسب اندام خود می توانید به این کلاس های تمرین آنلاین تکیه کنید.
تناسب اندام و سالم ماندن مهم است. با این حال، با افزایش سن ضروری است. ورزش منظم می تواند فواید سلامت جسمانی و همچنین فواید سلامت روانی داشته باشد.
از ورزش اجتناب نکنید زیرا می ترسید به خود بیفتید یا آسیب ببینید. راه های مناسب برای سالمندان برای داشتن یک سبک زندگی فعال وجود دارد.
چه بخواهید وزن سالم خود را حفظ کنید، علائم بیماری را کاهش دهید، خلق و خوی خود را بهبود بخشید یا عملکرد مغز خود را تقویت کنید، هرگز برای بلند شدن و حرکت دیر نیست!
بنابراین، بیایید به هفت کلاس تمرین آنلاین برای سالمندان نگاه کنیم که الهام بخش شما برای تناسب اندام و سلامت هستند.
1. بیشتر سالمندان سلامت زندگی
به مایک، فیزیوتراپیست متخصص سالمندان و دانشمند ورزش بپیوندید، زیرا او به شما کمک می کند سبک زندگی سالم تر و فعال تری داشته باشید.
کانال یوتیوب، More Life Health Senior، مقدار سخاوتمندانه ای از فیلم های ورزشی را ارائه می دهد که می توانید به راحتی آنها را دنبال کنید. اگر می‌خواهید تمرین‌های تقویتی انجام دهید، دمبل‌های خود را بگیرید، یا سرعت خود را کم کنید و چند تمرین ساده نشسته انجام دهید.
علاوه بر این، مایک یک وب سایت عالی به نام More Life Health دارد که پر از محتوای مفید است. شما می توانید یک وبلاگ آموزنده را مرور کنید که موضوعاتی از پیشگیری از زمین خوردن و نحوه صحیح چمباتمه زدن تا ضربان قلب و کاهش وزن برای سالمندان را پوشش می دهد.
اگر شما علاقه مند به اضافه کردن تمرینات باند مقاومتی به روتین خود هستید، پس گزینه خرید باند مقاومتی نیز در وب سایت او وجود دارد.
2. بهبود سلامت
Improved Health with Jules یکی دیگر از کانال‌های فوق‌العاده YouTube است که به ورزش‌های قابل کنترل و ایمن برای سالمندان اختصاص داده شده است.
جولز بیش از 25 سال به عنوان یک درمانگر تفریحی کار کرده است، و او سابقه ای در آموزش شخصی دارد، بنابراین او چیزهای خود را می داند. او برای کمک به سالمندان برای فعال ماندن تلاش می کند، که در ویدیوهای ورزشی سرگرم کننده و کم تاثیر او منعکس می شود.
این کانال یوتیوب برای کسانی که به دنبال گزینه‌های ورزشی مختلف هستند، عالی است، خواه بخواهید با تمرینات نشسته مبتدی شروع کنید یا کاری پر جنب و جوش مانند کیک بوکسینگ قلبی انجام دهید.
جولز همچنین یک وب سایت دوست داشتنی به نام سلامت بهبود یافته برای سالمندان دارد که شامل انواع پست ها و منابع وبلاگ مفید است.
3. فیتنس SeniorShape
به عنوان یک بزرگسال مسن تر، فعالیت بدنی می تواند به شما کمک کند زندگی طولانی تر و شادتری داشته باشید، و SeniorShape با لورن با ارائه مجموعه ای از تمرینات هیجان انگیز از آن پشتیبانی می کند.
صرف نظر از سطح تناسب اندام شما، کانال SeniorShape YouTube یافتن انواع ویدیوهای تمرینی مختلف را در یک مکان آسان می کند. برای یک جلسه تمرینی سریع، کلاس‌های 10 دقیقه‌ای آسان، تمرین‌های بدون تجهیزات، پیلاتس یا HIIT را انتخاب کنید.
اگر به دنبال چیزی بسیار ملایم تر برای بدن خود هستید، با یک تمرین سبک 15 دقیقه ای یوگا با صندلی یا برخی تمرینات کششی قبل از خواب سرعت خود را کاهش دهید. همچنین اگر از زانو درد، کمردرد یا تنش رنج می‌برید، چند تمرین کششی وجود دارد که می‌توانید به آنها نگاه کنید.
4. باب و براد
فیزیوتراپیست ها، باب و براد، یک کانال فوق العاده محبوب در یوتیوب دارند زیرا طیف گسترده ای از ویدئوهای مفید را ارائه می دهند. با بیش از 60 سال تجربه ترکیبی، این افراد منابع قابل اعتمادی هستند که به شما کمک می کنند تناسب اندام و سلامتی داشته باشید.
باب و براد کلاس‌های تمرینی آنلاین را با توجه به اکثر نیازهای شما، مانند تمرینات تقویت کمر و کشش پیشرفته زانو، ارائه می‌کنند. علاوه بر این، یک مجموعه آسان به نام Workout with Jordan وجود دارد که در آن می‌توانید در پیاده‌روی‌های سریع، چربی سوز، داخل خانه یا برنامه‌های تمرینی سریع مبتدی شرکت کنید.
می‌توانید چندین ویدیوی ورزشی را بیابید که افراد مسن‌تری را که از اختلالات و بیماری‌هایی مانند آرتریت روماتوئید، بیماری پارکینسون، و سندرم باند ایلیوتیبیال رنج می‌برند، هدف قرار می‌دهند. اگر در مورد کشش های خاص و تسکین درد به کمک نیاز دارید، این ویدیوها عالی هستند که می توانید آنها را دنبال کنید.
5. قدم زدن در خانه اثر لزلی سانسون
پیاده روی یکی از کم ارزش ترین راه ها برای ورزش است، اما فواید شگفت انگیز بسیاری دارد، مانند تقویت سلامت قلب، کاهش خطر بیماری و بهبود تعادل. علاوه بر این، این یکی از موثرترین تمرینات مبتدی است و تقریباً هر فرد غیر معلولی می تواند آن را انجام دهد.
قدم زدن در خانه با لزلی سانسون، بیش از 25 سال است که مردم را تشویق کرده است که در خانه راه بروند، و کانال YouTube اکنون پیوستن به آن را برای همه آسان‌تر می‌کند. تمام تمرینات پیاده‌روی در خانه برای سالمندان عالی هستند، زیرا برای مفاصل و مفاصل آسان هستند. دنبال کردن بدون عارضه
کلاس های ورزش پیاده روی لزلی از پیاده روی سریع یک مایلی و تمرینات پایین تنه و شکم گرفته تا محبوب ترین ویدیوی او در یوتیوب، 30 دقیقه پیاده روی سریع، متغیر است.
علاوه بر کانال یوتیوب او، می‌توانید برنامه رایگان Walk At Home را دانلود کنید. این برنامه به شما امکان دسترسی به یک برنامه تمرینی ماهانه شخصی و یک کتابخانه عظیم از تمرینات خانگی را می دهد.
دانلود: Walk at Home برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
6. تناسب اندام ارشد با مردیث
Senior Fitness with Meredith تمرینات در دسترس را برای افراد مسن با انواع ویدیوهای بی پایان برای افراد در هر سطح مهارت فراهم می کند.
چرا اکنون سفر تناسب اندام خود را با مردیث شروع نمی کنید و می توانید سال ها به زندگی خود اضافه کنید؟ به عنوان فردی که دارای آموزش های شخصی و گواهینامه های تناسب اندام گروهی است، می توانید به انتخاب او از تمرینات جدید و تازه ای که افراد سالخورده را هدف قرار می دهد اعتماد کنید.
برخی از بهترین کلاس‌های ورزشی او شامل کلاس‌های منظم و سرگرم‌کننده پخش زنده، تمرینات نشسته، و تمرین‌های آرام توپ هوایی است.
فراتر از کانال یوتیوب، پادکست سالمندان تناسب اندام با مردیث وجود دارد که موضوعاتی مانند نحوه جلوگیری از آسیب، فشار بیش از حد، ردیاب های تناسب اندام و نکاتی در مورد راه اندازی باشگاه در خانه را پوشش می دهد.
7. GoldeyFit
GoldeyFit یک کانال کمتر شناخته شده یوتیوب است و رویکردی منحصر به فرد برای تناسب اندام سالمندان دارد. تکنیک گلدی این است که با استفاده از هنر رقص به عنوان یک راه جایگزین برای تمرین، افراد مسن را بیدار و حرکت می کند.
گلدی که توسط ستو شاه، که بیش از 10 سال در صنعت مراقبت های بهداشتی فعالیت می کند، تأسیس شد، کلاس های رقص مجازی را با موسیقی سرگرم کننده و حرکات ساده به سطح بالاتری می برد.
کانال YouTube GoldeyFit دارای چندین کلاس رقص استریم زنده از 10 دقیقه تا 40 دقیقه است. علاوه بر این، Setu تمرینات رقص دیگری را ارائه می دهد که در آن می توانید با افراد قدیمی مانند ABBA و مایکل جکسون شیار کنید.
کلاس های تمرینی آنلاین برای تقویت سفر تناسب اندام شما
سن می تواند مشکلات سلامتی بسیاری را به همراه داشته باشد. از این رو ورزش بسیار مهم است. ورزش منظم می‌تواند انجام فعالیت‌هایی را که دوست دارید، مانند پیاده‌روی با همسرتان یا بازی با نوه‌هایتان، آسان‌تر کند.
YouTube مجموعه گسترده ای از کلاس های تمرین آنلاین را ارائه می دهد که بر تناسب اندام سالمندان تمرکز دارند، چه مبتدی باشید و چه متخصص. حداقل یکی از این هفت کلاس تمرینی آنلاین برای سالمندان را امتحان کنید، می توانید سال های طلایی خود را با ذوق و شوق تجربه کنید.