با کمی تفکر و خلاقیت، می توانید شروعی عالی برای روز خود بسازید. با این نکات برای صبح خود انگیزه ایجاد کنید و برای هر کاری آماده باشید.
چرت میزنی، باختی این چیزی بیش از یک چرخش عبارت است. همانطور که مشخص است، زدن دکمه چرت زدن بر روی ساعت زنگ دار می تواند چرخه خواب شما را کوتاه کند و حتی پس از بیرون آمدن از رختخواب شما را گیج کند. با این حال، تکان دادن آن عادت سختی است. خوشبختانه، با استفاده از یک برنامه منظم صبحگاهی برای جلب توجه خود به جای دیگری، می توانید بر وسوسه زدن دکمه چرت زدن هر روز صبح غلبه کنید. مجموعه کاملی از برنامه‌ها، وب‌سایت‌ها و دستگاه‌ها وجود دارد که به شما کمک می‌کنند این هدف را دنبال کنید.
اگر هر روز برای بلند شدن از رختخواب تلاش می کنید، دیگر تنها نیستید. بر اساس مقاله‌ای در Sleep Medicine Reviews، در واقع، دوره‌ی گیجی شدید و حتی سرگیجه‌ای که هنگام بیدار شدن از خواب تجربه می‌کنید، به عنوان اینرسی خواب شناخته می‌شود. مانند سایر اشکال اینرسی، شما می خواهید در حالت استراحت بمانید. در اینجا نحوه ایجاد انگیزه در صبح با چند نکته فنی آورده شده است.
1. ساعت های زنگ دار هوشمند را بررسی کنید
اگر استراحت خوبی دارید، احتمالاً بدون ساعت زنگ دار بیدار می شوید که شما را راهنمایی کند. اگر برای درست بیدار شدن به کمک کمی نیاز دارید، ساعت زنگ دار بخرید که به عادات چرت زدن شما نگاه مهربانی نکند. در واقع، بهترین ساعت‌های زنگ دار هوشمند از ویژگی‌هایی مانند صدای طبیعی، نور تقلید کننده طلوع خورشید و حتی سازگاری با الکسا استفاده می‌کنند تا به شما کمک کنند تا به آرامی از خواب بیدار شوید. اگر آلارم‌های بلند و بی‌صدا جواب نمی‌دهند، این ساعت‌ها با حجم قابل تنظیم برای موسیقی یا صداهایی که انتخاب می‌کنید گزینه‌های بهتری هستند.
2. از برنامه ها برای بیدار شدن استفاده کنید
بسیاری از برنامه های ساعت زنگ دار عالی طراحی شده اند تا شما را در کمترین زمان به حرکت درآورند. این آلارم‌ها با درخواست از شما برای استفاده از مغزتان یا حرکت در اطراف، به شما کمک می‌کنند عادت دکمه چرت زدن را ترک کنید.
زنگ خطر
شاید محبوب‌ترین برنامه ساعت زنگ دار – و با جذاب‌ترین نام – Alarmy می‌تواند شما را با مأموریت‌های ریاضی یا تایپ، تمرین‌ها و بررسی بیدار کند تا مطمئن شود کاملاً بیدار هستید.
به عنوان مثال، ماموریت اسکات شما را مجبور می کند روز را با تعدادی تمرین شروع کنید، در حالی که گزینه تایپ یک عبارت الهام بخش یا دشوار را تایپ می کند. از معادلات ساده گرفته تا ضرب سه رقمی پیچیده، مسائل ریاضی مغز شما را نیز به کار می‌اندازد.
با بیش از 160000 بررسی و میانگین 4.8 از 5 در iOS و همچنین بیش از 10 میلیون بارگیری در Google Play، یکی از محبوب ترین برنامه های ساعت زنگ دار موجود است.
دانلود: زنگ هشدار برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
ساعت زنگ دار ریاضی
اول صبح مهارت های حل مسئله خود را درگیر کنید تا برنامه ساعت زنگ دار ریاضی را خاموش کنید. تا زمانی که متوجه سه مشکل مورد نیاز برای خاموش کردن زنگ هشدار شوید، احتمالاً کاملاً هوشیار خواهید بود. این برنامه همچنین به شما این امکان را می دهد که یک روال صبحگاهی تنظیم کنید، و همچنین ظاهر عملکرد ساعت را شخصی سازی کنید. استفاده از آن رایگان است و با ارتقاء از شر تبلیغات خلاص می شود.
دانلود: ساعت زنگ دار ریاضی برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
3. از موسیقی برای حرکت استفاده کنید
هیچ چیز مانند یک لیست پخش از آهنگ های شاد مورد علاقه شما برای حرکت بدن شما وجود ندارد. از آن به عنوان بخشی از برنامه صبحگاهی خود استفاده کنید. یک لیست پخش «صبح» در Spotify یا SoundCloud ایجاد کنید، یا زنگ موسیقی را در Google Home یا Google Nest تنظیم کنید. لیست‌های پخش مبتنی بر خلق و خو ایجاد کنید، آهنگ‌های سرحال و پرانرژی را برای روزهای هفته و چیزی زیبا و رویایی برای آخر هفته انتخاب کنید.
4. از خواب بیدار شوید تا اخبار
گوش دادن به آنچه در نقاط مختلف جهان می گذرد، شما را در جریان روز آینده نگه می دارد. از برنامه ای مانند NewsON برای پخش جریانی اخبار محلی خود به صورت زنده یا بر اساس تقاضا استفاده کنید. یا وب سایت های خبری خوب را مرور کنید تا روز خود را مثبت شروع کنید.
5. خود را بیدار ورزش کنید
ضربان قلب خود را افزایش دهید و تا بیداری ورزش کنید. برخی از بهترین برنامه های تمرینی مبتدی مانند 7 دقیقه تمرین را امتحان کنید تا عادت کنید هر روز صبح حرکت کنید. حتی چند دقیقه هم زدن می تواند به طور قابل توجهی سر شما را پاک کند.
هنگامی که عادت به ورزش مداوم را پیدا کردید، می توانید سایر اشکال ورزش مانند ایروبیک، یوگا، دویدن، شنا، دوچرخه سواری یا پیاده روی را تجربه کنید. اگر اینها برای شما نیستند، فقط عرق تان را بپوشید، یک موسیقی خوب پخش کنید، و با قلبتان برقصید. نکته مهم این است که عرق کنید و متابولیسم خود را تقویت کنید.
6. یک فشار ذهنی پیدا کنید
دریافت یک دوز سالم از الهام در صبح راهی فوق‌العاده برای شروع روزتان با یادداشت درست است. این به مغز شما کمک می کند تا فوراً به تجهیزات خود بپردازد.
- بر اساس کلمات کلیدی خاص یا از طریق منابع خاص، یک دستور IFTTT برای ارائه الهام به صندوق ورودی خود تنظیم کنید.
- اگر آهنگ یا نقل قولی پیدا کردید که می‌دانید از روی کاناپه بلند می‌شوید و می‌خواهید بروید، از آن به عنوان محرکی استفاده کنید تا صبح خود را با نت مثبت شروع کنید. آن نقل قول را به تصویر زمینه تلفن خود یا آن آهنگ را به آهنگ زنگ خود تبدیل کنید.
- تعداد انگشت شماری پادکست را انتخاب کنید که داستان افرادی را که آن را ساخته اند به اشتراک بگذارد و به یک یا دو قسمت گوش دهید. با پروژه زندگی خوب شروع کنید.
- برنامه‌ای را بررسی کنید که مقالات آموزنده‌ای در مورد خودسازی دارد و مقاله‌ای را به‌طور تصادفی بخوانید. ممکن است از این طریق بینش های الهام بخش پیدا کنید. سپس، بهترین برنامه‌های خود-بهبود اندروید مانند Make Me Better را امتحان کنید.
7. شریک برای پاسخگویی
اگر برایتان سخت است که خودتان روی برنامه صبحگاهی‌تان کار کنید، با یک شریک مسئولیت‌پذیر همراه شوید. می‌توانید یک شریک پاسخگویی مجازی پیدا کنید تا مطمئن شوید که به موقع از خواب بیدار می‌شوید و برنامه صبحگاهی مورد نظر خود را دنبال می‌کنید. هر روز همدیگر را برای ورزش کردن فشار دهید و ببینید چه کسی طولانی‌ترین رشته را در طول زمان حفظ می‌کند. ایده ها را از یکدیگر دور کنید. چیزهای بی اهمیت جالب را رد و بدل کنید. آیا می دانستید که دوهکی کوچولوی انتهای بند کفش شما، آگلت نامیده می شود؟
اولین قدم را برای بهتر کردن صبح خود بردارید
اگر هنوز یک مراسم صبحگاهی را اتخاذ نکرده اید، می تواند روز شما را برای بهتر شدن بسازد. با کمک چند برنامه و سایر فناوری ها، ممکن است حتی شروع به تبدیل شدن به یک فرد صبحگاهی کنید (یا حداقل فردی که می تواند در اولین زنگ ساعت از خواب بلند شود). اگر هنوز روی عادات خود کار می کنید، برنامه های بیشتری برای شروع یک روال صبحگاهی شاد و سازنده وجود دارد. با کمی فکر و خلاقیت، می توانید شروعی عالی برای روز خود، به روش خود ایجاد کنید.