اگر می‌خواهید از یک تجربه سالم در اینستاگرام لذت ببرید، تنظیم فید خود مکان خوبی برای شروع است.
اینستاگرام (یا هر رسانه اجتماعی) زمانی که زمان زیادی را صرف پیمایش در محتوای بی پایان آن می کنید، می تواند طاقت فرسا باشد. با این حال، گاهی اوقات مشکل زمانی نیست که در رسانه های اجتماعی صرف می کنید، بلکه این است که شخصیت ها و محتوایی که دنبال می کنید یا در معرض آنها قرار می گیرید.
اگر از محتوایی که در اینستاگرام می بینید احساس ناراحتی، استرس یا اضطراب می کنید، اما همچنان می خواهید از این پلتفرم استفاده کنید، باید فید خود را مدیریت کنید.
این سوالات مهم را از خود بپرسید تا مشخص کنید کدام حساب‌ها یا محتوا نیاز به بازبینی، مخفی کردن، لغو فالو کردن یا بلاک کردن دارند تا یک فید اینستاگرام سالم ایجاد شود.
1. کدام حساب(ها) یا محتوا باعث ایجاد احساسات منفی من می شود؟
اولین قدم برای ایجاد یک فید اینستاگرام سالم، شناسایی اکانت ها یا محتوایی است که باعث ایجاد احساس بد در شما می شود. می توانید با یادداشت کردن احساساتی که در طول یا بعد از استفاده از اینستاگرام تجربه می کنید (مثلاً اضطراب، استرس یا اعتماد به نفس پایین) شروع کنید. سپس به یاد بیاورید که در آخرین جلسه خود به چه محتوا یا حساب هایی نگاه می کردید.
برای یک راه سریع برای اجرای این مرحله، ZenJournal را امتحان کنید. می‌توانید پس از راه‌اندازی، آزادانه در برنامه شروع به نوشتن کنید – بدون نیاز به تنظیمات پیچیده یا طولانی – بنابراین می‌توانید فوراً واکنش‌ها و احساسات خود را به محض ظهور یادداشت کنید.
با شناسایی احساسات منفی اینستاگرام و محتوای بالقوه ای که این احساسات را به وجود می آورد، می توانید نوع محتوایی را که به آن نگاه می کنید یا دنبال می کنید تغییر دهید.
دانلود: ZenJournal برای اندروید | iOS (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
2. آیا این برای زندگی من ارزش دارد؟
اینستاگرام را می توان به روش های مثبت استفاده کرد، اما همه محتوای موجود در پلت فرم رسانه های اجتماعی لزوماً برای زندگی شما ارزش ایجاد نمی کنند.
اینکه محتوای خاصی یا حساب‌های اینستاگرام به شما ارزش می‌دهد به اصول شخصی شما بستگی دارد. اهداف و ارزش های خود را در نظر بگیرید و از خود بپرسید که آیا محتوایی که در اینستاگرام می بینید با روش زندگی شما همسو است یا از آن پشتیبانی می کند. اگر اینطور نیست – یا حتی سبک زندگی شما را مختل می کند – وقت آن است که محتوای رسانه های اجتماعی را که برای شما ارزشی ندارند حذف کنید.
3. آیا این حساب یا محتوا باعث تحریک، ایجاد استرس یا اضطراب می شود؟
شاید یکی از مهم‌ترین سوالاتی که باید هنگام تنظیم یک فید اینستاگرام سالم از خود بپرسید این است که آیا محتوایی که می‌بینید باعث ایجاد استرس یا اضطراب شما می‌شود یا خیر. اگر یک پست یا استوری اینستاگرام باعث نگرانی، ناراحتی و یا قرار دادن شما در یک مارپیچ می شود، قطعا وقت آن رسیده است که دنبال نکنید.
اگر احساس می‌کنید به‌ویژه از راه‌اندازی محتوا در رسانه‌های اجتماعی متاثر شده‌اید، به درمانگر مراجعه کنید یا یکی از این جایگزین‌های خلاقانه رایگان را برای گفتگو درمانی امتحان کنید تا به سلامت روانی شما کمک کند.
4. آیا خودم را در حال مقایسه خودم یا تحسین دیگران می بینم؟
ممکن است دوستان، غریبه ها یا ترکیبی از هر دو را در اینستاگرام دنبال کنید. مقایسه خود با دیگران می تواند بین شما و افرادی که می شناسید و همچنین افرادی که نمی شناسید اتفاق بیفتد.
همه ما شنیده ایم که “مقایسه دزد شادی است” و مطمئناً درست است. مطالعه ای که در PubMed منتشر شد نشان داد که مقایسه اجتماعی در رسانه های اجتماعی به طور منفی بر سلامت روانی تأثیر می گذارد – به ویژه با ایجاد احساسات منفی و عزت نفس پایین.
اگر بعد از تماشای پست‌های اینستاگرام دیگران احساس بدی نسبت به خود دارید – چه در مورد ظاهر شما باشد و چه در مورد سبک زندگی شما – وقت آن است که خودتان را بررسی کنید. سعی کنید شناسایی کنید که با چه افراد یا حساب هایی خود را مقایسه می کنید و اگر عزت نفس شما را پایین آوردند، آنها را حذف کنید.
از طرف دیگر، ایده خوبی است که حساب‌های اینستاگرام و محتوای مورد علاقه خود را نیز شناسایی کنید. طبق روانشناسی بهزیستی، تحسین می تواند به شما کمک کند تا به سمت ارزش هایی پیشرفت کنید که آرزوی داشتن آنها را دارید – ارزش هایی که می بینید دیگران در اینستاگرام آنها را تحریک می کنند. حساب‌هایی را که به شما انگیزه می‌دهند تا اقدامات مثبتی انجام دهید، شناسایی کنید و آنها را در فهرست زیر نگه دارید.
5. آیا این محتوا درک من از جهان را منحرف می کند؟
اتاق‌های اکو یک چیز بسیار واقعی در رسانه‌های اجتماعی هستند، و به راحتی می‌توان در دیدگاه‌های منفرد قرار گرفت.
بسیاری از ما خود را در حباب‌های شخصی‌سازی شده در رسانه‌های اجتماعی دنبال می‌کنیم – دنبال کردن محتوا و اطلاعاتی که می‌تواند دید محدودی از جهان به ما بدهد. شما همچنین در معرض خطر سوگیری تایید (که توسط الگوریتم‌های رسانه‌های اجتماعی تشدید می‌شود)، محتوای هیجان‌انگیز (زیرا این تمایل به جذب بازدیدهای بیشتری دارد) و اطلاعات نادرست و اطلاعات نادرست هستید. همه اینها می تواند به اضطراب، قطبی شدن اجتماعی کمک کند و تأثیر مضری بر رفاه شما داشته باشد.
داشتن آگاهی از محفظه های اکو و بازدیدهای محدود، کلید ایجاد یک فید اینستاگرام سالم است. حساب‌ها و محتوایی را که دنبال می‌کنید بررسی کنید و بررسی کنید که آیا از یک دیدگاه واحد پیروی می‌کنید یا ایده‌آل. اگر می توانید، سعی کنید طیف متنوع تری از نظرات را بیابید و نسبت به نظرات مخالف و گفتگوهای سازنده ذهنی باز داشته باشید.
با بررسی فعال و تنوع بخشیدن به محتوایی که در اینستاگرام می‌بینید، می‌توانید از دیدن تصور ناهنجار جهان جلوگیری کنید و از رفاه خود محافظت کنید.
6. آیا زمان زیادی از من می گیرد؟
اگر می‌خواهید رابطه سالم‌تری با رسانه‌های اجتماعی ایجاد کنید، تعدیل زمانی که در آن صرف می‌کنید کلیدی است. می‌توانید محدودیت‌هایی برای برنامه‌ها در تلفن هوشمند خود ایجاد کنید تا وقتی به زمان خاصی رسیدید، جلسات اینستاگرام خود را قطع کنید، که مخصوصاً اگر در حین پیمایش در برگه‌های Explore یا Reels به دام افتاده باشید، مفید است. از طرف دیگر، تنظیم فید اینستاگرام برای حذف محتوای اعتیاد آور ممکن است به شما کمک کند عادت پیمایش خود را کنار بگذارید.
برای تشخیص اینکه کدام حساب‌ها را بیشتر می‌بینید، به نمایه اینستاگرام خود بروید و روی Following ضربه بزنید تا تمام محتوایی که مرتباً می‌بینید نمایش داده شود. در بخش دسته‌ها، روی «بیشترین نشان‌داده‌شده در فید» ضربه بزنید تا مقصران احتمالی را ببینید که شما را در پلتفرم گیر کرده‌اند. با خیال راحت هر موردی را که فکر می‌کنید زمان زیادی را صرف تماشای یا تعامل با آن می‌کنید لغو یا بی‌صدا کنید.
7. آیا باید مخفی، محدود، لغو فالو یا مسدود شود؟
وقتی نوبت به دوستان شما می رسد و محتوای آنها را مضر یا غیر مفید می بینید، راه حل همیشه به سادگی لغو دنبال کردن آنها نیست. شما نمی خواهید با ایجاد مشکلات آنلاین به دوستی های واقعی آسیب بزنید.
خوشبختانه، اینستاگرام راه‌های دیگری را ارائه می‌کند که از طریق آنها می‌توانید فید رسانه‌های اجتماعی خود را برای بهبود سلامت روانی خود مدیریت کنید، به این معنی که می‌توانید محتوایی را که از دوستان خود می‌بینید بدون تأثیر بر روابط خود محدود کنید.
چهار انتخاب شما به این موارد بستگی دارد:
- بی صدا می‌توانید بی‌صدا استوری‌ها و/یا پست‌های دوستانتان را از نمایش در فید خود بی‌صدا کنید. اینستاگرام به شخص اجازه نمی‌دهد بفهمد که او را بی‌صدا کرده‌اید – که برای حفظ دوستی‌های شما عالی است.
- محدود کردن. با محدود کردن آنها، از دیدن زمانی که شما آنلاین هستید یا زمانی که پیام‌های آنها را خوانده‌اید، جلوگیری کنید. هر گونه پیام مستقیم ابتدا به عنوان یک درخواست برای محافظت بیشتر از شما ارسال می شود.
- لغو دنبال کردن اگر فردی را در اینستاگرام آنفالو کنید، محتوای او دیگر در فید شما نمایش داده نخواهد شد. شخص دیگر اعلانی دریافت نمی‌کند، اما اگر لیست خودش را بررسی کند، می‌تواند ببیند که دیگر او را دنبال نمی‌کنید.
- مسدود کردن. وقتی شخصی را در اینستاگرام بلاک می کنید، دیگر نمی تواند شما یا فعالیت شما را در پلت فرم رسانه های اجتماعی ببیند. آنها همچنین نمی‌توانند به شما برچسب‌گذاری، اشاره یا پیام ارسال کنند.
وقتی نوبت به مدیریت محتوای ناخواسته دوستان یا خانواده در اینستاگرام می‌رسد، می‌توانید نحوه مدیریت این وضعیت را انتخاب کنید. در بیشتر موارد، بی‌صدا کردن یک حساب می‌تواند به مسدود کردن محتوای آنها از فید شما کمک کند بدون اینکه بر دوستی شما تأثیر بگذارد. در نهایت، اقدامی را انتخاب کنید که به شما کمک می کند تجربه بهتری در اینستاگرام داشته باشید.
شما می توانید یک فید اینستاگرام سالم برای رفاه بهتر تهیه کنید
رسانه‌های اجتماعی زمانی می‌توانند لذت‌بخش باشند، و اینستاگرام می‌تواند مکانی عالی برای معاشرت آنلاین باشد. نکته کلیدی این است که نسبت به آنچه در معرض آن هستید انتقاد کنید و محتوایی را که می بینید به سلامت ذهنی شما آسیب می زند محدود کنید. اگر مراحل بالا به سلامت روانی شما کمک نمی کند، یک سم زدایی در شبکه های اجتماعی را در نظر بگیرید تا ببینید آیا باعث می شود احساس بهتری داشته باشید یا خیر.