زمانی که می‌خواهید EFD را مدیریت کنید، برنامه‌ریزی و پیگیری زمان ممکن است دشوار باشد. این ابزارها و برنامه‌ها ممکن است به شما کمک کنند تا روی کار در حال انجام تمرکز کنید.
اختلال عملکرد اجرایی (EFD) می تواند باعث ایجاد مشکلاتی در مهارت های عملکرد اجرایی مانند برنامه ریزی و سازماندهی، مدیریت زمان و انجام چند وظیفه شود. این می تواند ناشی از بسیاری از شرایط باشد، اما افرادی که یادگیرنده یا شاغل در اعصاب واگرا هستند به همان اندازه توانایی های خود را دارند.
ابزارها و استراتژی های فنی زیادی وجود دارد که ممکن است به بهبود عملکرد اجرایی کمک کند. در اینجا چند ابزار وجود دارد که می توانید برای کمک به مسائلی که هر از گاهی با آنها دست و پنجه نرم می کنند، استفاده کنید: تمرکز و برنامه ریزی زمان موثر.
1. در Task بمانید
Stay on Task یک افزونه Google Chrome است که ممکن است بهره وری شما را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. این یک سایت مسدود کننده را با لیست کارهایی که باید انجام دهید در یک رویکرد دو جانبه ترکیب می کند تا شما را در کار نگه دارد. اگر سعی کنید به یک وب سایت مسدود شده دسترسی پیدا کنید، به لیست کارهای اصلی خود هدایت می شوید.
استفاده از Stay on Task بسیار ساده، کارآمد و رایگان است. اگر مطمئن نیستید که چگونه این کار را انجام دهید، این راهنما را در مورد نحوه یافتن و نصب افزونه های مرورگر بررسی کنید.
2. Habitica
Habitica یک برنامه بهره‌وری رایگان است که شما را تشویق می‌کند تا با بازی‌سازی وظایف، روال‌ها و اهداف خود، عادت‌های خوبی داشته باشید و مولد شوید. Habitica یک رابط RPG یکپارچهسازی با سیستمعامل دارد. شما یک آواتار ایجاد و سفارشی می کنید، سپس وظایف و روال های خود را اضافه می کنید.
وقتی کاری را در زندگی واقعی انجام می‌دهید، آن را در برنامه بررسی کنید تا در بازی جوایزی کسب کنید یا از لذت لذت ببرید. عناصر اجتماعی Habitica آن را برای همکاری با دوستان برای پاسخگویی بیشتر عالی می کند. احتمالاً برای کودکان جذاب است، اما برای هر کسی مناسب است.
دانلود: Habitica برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
3. تایمر
تایمر به سادگی یک تایمر است. گذر زمان را با استفاده از یک دیسک قرمز تجسم می کند. طول تایمر خود را تنظیم کنید، go را فشار دهید و با گذشت زمان، دیسک را تماشا کنید. زمانی که یک کار را انجام می دهید تایمر را در حال اجرا بگذارید و یادآوری دقیقی از زمانی که برای آن صرف کرده اید خواهید داشت.
می‌توانید تایمرها را برای اهداف مختلف ذخیره کنید، رنگ دیسک را تنظیم کنید، و نحوه هشدار برنامه را در زمان تمام شدن زمان انتخاب کنید. تایمر زمان به عنوان یک برنامه دسکتاپ، موبایل و اپل واچ در دسترس است. طیف وسیعی از محصولات تایمر مستقل نیز از وب سایت تایمر موجود است.
دانلود: تایمر برای iOS | اندروید (رایگان)
4. تییمو
Tiimo برای هر کسی است که تلاش می کند تا در کار باقی بماند و روز خود را برنامه ریزی کند. این یک برنامه برنامه‌ریز روزانه بصری است که به شما کمک می‌کند تا روتین‌هایی بسازید که برای شما کار می‌کنند، بنابراین می‌توانید کل روز خود را سازماندهی کنید و هر گونه مشکل را در برنامه‌ریزی و مدیریت زمان به حداقل برسانید.
Tiimo مجموعه ای از ویژگی های جامع دارد. روال‌ها و مجموعه‌های فعالیت از پیش ساخته شده گسترده، همه جنبه‌های زندگی روزمره را پوشش می‌دهند. با این حال، می‌توانید همه چیز را مطابق با ترجیحات خود سفارشی کنید و به راحتی می‌توانید تقویم موجود خود را وارد کنید.
یک جدول زمانی بصری از رنگ، نمادها و شکلک‌ها استفاده می‌کند تا به شما کمک کند به راحتی پیگیری کنید. می‌توانید از اعلان‌ها برای یادآوری نه تنها فعالیت‌های آینده، بلکه در نیمه راه و پایان یک دوره زمانی استفاده کنید. Tiimo به گونه ای طراحی شده است که شامل و حمایت از تنوع عصبی، از جمله مسائل EFD باشد.
دانلود: Tiimo برای iOS | Android (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)
5. متمرکز باشید
Be Focused یک تایمر فوکوس است که به شما امکان می دهد از روش تایمر Pomodoro برای انجام کارها استفاده کنید. روش پومودورو مفهومی از مدیریت زمان است که شامل تقسیم وظایف به دوره‌های 25 دقیقه‌ای است که هر کدام با یک استراحت کوتاه همراه است.
این روش برای افراد مبتلا به مشکلات EFD مفید است، زیرا کمک می کند تا وظایف را با توجه به یک بازه توجه کوتاه تقسیم کنند. در همین حال، استراحت های منظم به شما امکان می دهد دوباره تمرکز کنید.
با بیش از 5 میلیون کاربر در سراسر جهان، Be Focused یکی از بهترین برنامه های تایمر فوکوس موجود است. رابط کاربری ساده آن به شما امکان می دهد وظایف و استراحت های خود را مدیریت کنید. ارتقاء به نسخه Pro تبلیغات را حذف می کند و به شما امکان می دهد از داده های خود نسخه پشتیبان تهیه کنید، صادر کنید و بین دستگاه ها همگام سازی کنید.
اگر Be Focused مناسب نیست، بهترین برنامه های رایگان Pomodoro را بیشتر کاوش کنید.
دانلود: برای iOS (رایگان) متمرکز باشید | Be Focused Pro برای iOS (4.99 دلار)
6. پومودورو
اگر با رایانه کار می‌کنید، یک ابزار وب برای کمک به زمان‌بندی Pomodoro به شما کمک می‌کند. Pomodor را برای یک دستیار آسان نشانک کنید که به شما امکان می دهد مدت زمان کار و استراحت را تنظیم کنید و اعلان هایی ارسال کنید تا به شما یادآوری کند که زمان توقف کار فرا رسیده است. پومودور رایگان است.
7. تایمر مارینارا
Marinara یکی دیگر از تایمرهای بهره وری با سیالیت کمی بیشتر از یک برنامه سختگیرانه Pomodoro است. این یک ابزار وب رایگان است که به شما امکان می دهد یکی از سه گزینه را انتخاب کنید: Pomodoro، تایمر سفارشی یا تایمر آشپزخانه. مهم نیست که انتخاب کنید، از یک رابط پررنگ بهره خواهید برد که نادیده گرفتن آن سخت است.
از میان ترکیبی از هشدارها انتخاب کنید تا در پایان شمارش معکوس به شما اطلاع داده شود. همه چیز از یک آهنگ فرشته گرفته تا زنگ هشدار آتش وجود دارد که احتمالاً بهترین انتخاب برای یک دفتر یا کلاس درس شلوغ نیست! می توانید از تایمر Marinara در چندین رایانه استفاده کنید تا تیم ها بتوانند برنامه یکسانی را حفظ کنند.
8. جنگل
Forest یک تایمر گیمیفی است که برنده جوایز متعددی شده و بیش از 40 میلیون کاربر در سراسر جهان دارد. مفهومی ساده اما درخشان دارد. زمانی که نیاز دارید گوشی خود را زمین بگذارید و روی کار خود متمرکز بمانید، در جنگل بذر بکارید. ترک دانه باعث رشد آن به درخت می شود. با این حال، استفاده از تلفن باعث پژمرده شدن درخت شما می شود.
انگیزه خود را حفظ کنید و تلفن خود را نادیده بگیرید تا در طول زمان جنگلی بسازید. و همانطور که قفل دستاوردها را باز می کنید، می توانید درختان واقعی را به عنوان پاداش بکارید، سیاره را نجات دهید و عادات خود را بهبود بخشید.
این برنامه برای مدیریت زمان و برای هر کسی که به کمک کمی برای کاهش زمان صفحه نمایش نیاز دارد عالی است.
دانلود: Forest برای iOS (3.99 دلار) | اندروید (رایگان، نسخه پریمیوم موجود)
با برنامه های مدیریت زمان متمرکز و با انگیزه بمانید
با وجود حواس‌پرتی‌های زیاد در دنیا، سازماندهی ماندن و مهم کردن هر لحظه ممکن است سخت باشد. برای هر کسی که مشکل EFD دارد، این مسائل می تواند کار، مطالعه و حتی کارهای روزمره را پیچیده تر کند. از این ابزارها و منابع برای ارتقای مدیریت خوب زمان استفاده کنید و از احساس مثبت دانستن اینکه از هر لحظه از روزتان عمدا استفاده می کنید لذت ببرید.