افزایش وزن لازم نیست دشوار باشد، و همچنین نیازی به اتخاذ شیوه های خطرناک نیست.
برای برخی افراد افزایش وزن سخت تر از کاهش وزن است. کمبود وزن به همان اندازه که اضافه وزن مشکل است، می تواند منجر به مشکلات سلامتی مانند سیستم ایمنی ضعیف و سوء تغذیه شود. هزاران برنامه موبایل عالی برای کمک به کاهش وزن وجود دارد، اما اگر بخواهید وزن خود را افزایش دهید چه؟ خوشبختانه، چند برنامه وجود دارد که می توانید از آنها برای افزایش ایمن و کارآمد وزن استفاده کنید.
چه به دلایل سلامتی نیاز به افزایش وزن داشته باشید و چه بخواهید مقداری توده عضلانی بسازید، در زیر بهترین برنامه ها برای افزایش وزن آورده شده است.
1. برنامه افزایش وزن
اگر می خواهید حجم خود را افزایش دهید، یکی از بهترین راه ها برای انجام این کار این است که به طور منظم ورزش کنید. پرداخت هزینه عضویت در باشگاه را فراموش کنید. فقط فضایی در اتاق نشیمن ایجاد کنید و از برنامه Gain Weight برای ایجاد توده بدنی سالم استفاده کنید. این برنامه شما را به چالش می کشد تا با استفاده از برنامه تمرینی و برنامه غذایی خود در 30 روز وزن اضافه کنید.
با یک روز استراحت هر چهارمین روز، احساس خستگی نخواهید کرد. تمرینات روی برنامه حرکات پایه ای مانند فشار، لانژ و اسکات هستند. با این حال، تمرینات با گذشت زمان پیچیده‌تر می‌شوند – با افزایش تعداد تکرارها، همانطور که پیشرفت می‌کنید.
دانلود: برنامه افزایش وزن برای اندروید (رایگان)
2. ردیاب وزن
اغلب اوقات پیگیری و نظارت بر وزن و همچنین BMI (شاخص توده بدن) می تواند چالش برانگیز باشد. با این حال، اگر می خواهید به اهداف وزن خود برسید، ردیابی این جزئیات حیاتی است. برنامه Weight Tracker دارای یک رابط کاربری آسان و تفکیک وزن، تغییر وزن، BMI و وزن ایده آل است.
علاوه بر این، می توانید از برنامه برای اضافه کردن تصاویر پیشرفت استفاده کنید تا انگیزه بیشتری به خود بدهید. Weight Tracker اپلیکیشنی است که برای همه افراد مناسب است، چه هدف شما رشد عضلات، حفظ وزن سالم و یا کاهش وزن باشد.
دانلود: ردیاب وزن برای اندروید (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
3. MyFitnessPal
MyFitnessPal یکی از بهترین برنامه‌های ردیاب غذا و تناسب اندام همه‌جانبه است. ویژگی‌های فوق‌العاده و کتابخانه عظیم دستور العمل‌های آن، دلیل محبوبیت آن را آشکار می‌سازد. اکثر افرادی که MyFitnessPal را دانلود می کنند از آن برای کاهش وزن استفاده می کنند، اما می تواند به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند، حتی اگر بخواهید وزن اضافه کنید.
MyFitnessPal عمدتاً بر روی کالری شماری تمرکز می کند، که اگر می خواهید به آرامی و پیوسته وزن اضافه کنید، مهم است. علاوه بر این، مقاله ای از کتابخانه ملی پزشکی بیان می کند که کالری به عملکرد صحیح بدن شما کمک می کند.
دانلود: MyFitnessPal برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
4. افزایش وزن در 30 روز
آیا می دانستید که استفاده از وزن بدن خود برای ورزش می تواند به افزایش وزن کمک کند؟ بر اساس مطالعه ای در کتابخانه ملی پزشکی، شما می توانید بدون هیچ بار خارجی عضله سازی کنید. تمرینات با وزن بدن نه تنها سریع و آسان از خانه شما انجام می شوند، بلکه می توانند تحرک و ثبات شما را بهبود بخشند.
افزایش وزن در 30 روز یک برنامه تمرینی رایگان است که می تواند به شما کمک کند بدون هیچ وسیله ورزشی وزن خود را افزایش دهید. این اپلیکیشن یک برنامه تمرینی 30 روزه همراه با برنامه غذایی را در اختیار شما قرار می دهد. برنامه های شخصی شما با توجه به جنسیت، سن، قد، وزن و اینکه آیا از مکمل ها استفاده می کنید ایجاد می شود.
دانلود: افزایش وزن در 30 روز برای اندروید (رایگان)
5. MyPlate
مانند MyFitnessPal، MyPlate نیز یک برنامه مفید برای شمارش کالری است که می توانید میزان غذای مصرفی، وزن و ورزش خود را ردیابی کنید. برای افزودن یک وعده غذایی، تنها کاری که باید انجام دهید این است که غذا را جستجو کنید یا بارکد را اسکن کنید. حتی می توان یک وعده غذایی سفارشی جدید برای پیگیری غذاهایی که مرتب می خورید ایجاد کرد.
MyPlate دارای بسیاری از ویژگی های عالی است، از جمله یک انجمن دلگرم کننده و یک نمودار برای ردیابی پیشرفت شما. در جامعه، افراد همفکری را خواهید یافت که برای رسیدن به اهداف وزنی خود نیز تلاش می کنند. در اینجا می توانید دستور العمل ها، حمایت و انگیزه، نکات و ترفندها و حتی توصیه های تناسب اندام را به اشتراک بگذارید.
دانلود: MyPlate برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
6. تمرین دمبل در خانه
حتی اگر فقط با استفاده از وزن بدنتان می توانید عضله های خود را افزایش دهید، افزودن یک مجموعه ساده از دمبل ها به تمرینات می تواند به سرعت بخشیدن به این روند کمک کند. Dumbbell Workout at Home یک برنامه درخشان است که هم تمرینات دمبل و هم وزن بدن را در خود دارد. همه تمرینات سریع، موثر و آسان برای دنبال کردن هستند، به خصوص برای تازه کارها.
بسته به سطح مهارت خود، می توانید برنامه های تمرینی 30 روزه مبتدی، متوسط یا پیشرفته را انتخاب کنید. از طرف دیگر، می‌توانید با توجه به ناحیه‌ای که می‌خواهید روی آن تمرکز کنید، مانند کمر، سینه یا شکم، یک برنامه ورزشی را انتخاب کنید.
دانلود: تمرین دمبل در خانه برای اندروید (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
7. Foodvisor
وقتی نوبت به اضافه کردن پوند به روشی سالم می رسد، خوردن رژیم غذایی مناسب بسیار مهم است. خوردن غذاهای ناسالم که عمدتاً ارزش غذایی کمی دارند، کمکی نمی کند. شما نیاز به مصرف بهینه پروتئین، چربی، کربوهیدرات و فیبر دارید. به علاوه، شما همچنین باید به صورت روزانه از نظر بدنی فعال باشید. برنامه Foodvisor با ارائه یک برنامه غذایی سفارشی به شما اطمینان می دهد که به وزن ایده آل خود برسید. به سادگی به چند سوال در مورد خود و اهدافتان پاسخ دهید و برنامه یک برنامه شخصی برای شما ایجاد می کند.
Foodvisor مجموعه بزرگی از دستور العمل ها با بیش از 300 غذا دارد که همه آنها دارای رتبه بندی هستند که نشان می دهد چقدر غذا برای شما خوب است. علاوه بر این، روی ارزیابی روزانه ضربه بزنید تا یک مرور کلی از کالری مصرفی، توصیه های غذایی و درشت مغذی های خود دریافت کنید.
دانلود: Foodvisor برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
8. FitMenCook
FitMenCook که توسط اینفلوئنسر تناسب اندام کوین کوری ایجاد شده است، یک برنامه غذایی و نوشیدنی پرفروش است. برنامه FitMenCook همه چیز درباره غذاهای سالم، کاربردی و مقرون به صرفه است که تمام خانواده می توانند از آن لذت ببرند. هر دستور غذا دارای یک لیست مواد تشکیل دهنده است که می توانید آن را به لیست خرید خود اضافه کنید. از آنجا، می توانید لیست خرید خود را بر اساس راهروی مواد غذایی یا دستور غذا دسته بندی کنید. این باعث می شود FitMenCook برنامه ای عالی برای والدین تازه کار یا پرمشغله باشد.
برای وعده های غذایی عضله ساز فوق العاده، از پروتئین هارد گینر یا پروتئین بالا استفاده کنید. در اینجا مجموعه ای از دستور العمل ها برای کمک به افزایش وزن با فیلترهایی مانند رژیم غذایی، ماکروها و روش های آشپزی فهرست شده است. بهترین تکه؟ اگر نمی توانید برنامه موبایل را دانلود کنید، می توانید صدها دستور غذا را در وب سایت FitMenCook پیدا کنید.
دانلود: FitMenCook برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
وزن خود را جمع کنید و سلامت خود را حفظ کنید
افزایش وزن آنی نیست. شما باید غذاهای مناسب را در رژیم غذایی خود بگنجانید و به یک برنامه ورزشی موثر پایبند باشید تا نتایج را ببینید. از این برنامه های موبایل فوق العاده برای کمک به افزایش وزن به شیوه ای سالم استفاده کنید.