اگر می خواهید زندگی شاد و رضایت بخشی داشته باشید، مراقبت از خود بسیار مهم است. اگر دستگاه اپل دارید، برنامه های زیادی برای کمک به شما پیدا خواهید کرد.
اگر تا به حال به این نتیجه رسیده‌اید که عادت‌های سالمی ایجاد می‌کنید و به روال‌هایی پایبند می‌شوید که منجر به زندگی کاملتر و پربارتر می‌شود، تنها نیستید! همه باید در میان زندگی پر مشغله خود زمانی را برای مراقبت از خود اختصاص دهند.
هر روز یک لحظه برای در نظر گرفتن رفاه خود و ایجاد یک ذهنیت مثبت برای رفاه شما ضروری است. با استفاده از این برنامه‌ها برای دستگاه‌های اپل با خودتان تماس بگیرید.
1. شگفت انگیز
Fabulous یک مربی روزانه در جیب شما است. این برنامه برنده جوایز که توسط متخصصان تغییر رفتار ساخته شده و از همان رویکردی که توسط ورزشکاران نخبه استفاده می‌شود، بیش از پنج میلیون کاربر دارد.
Fabulous به شما کمک می کند تا با ایجاد برنامه های روزمره صبح، بعد از ظهر و عصر، نظم و انضباط خود را ایجاد کنید. با حمایت جامعه Fabulous عادات سالمی ایجاد کرده و آنها را پرورش خواهید داد. Fabulous یک برنامه واقعا جامع است. هر تغییر مثبتی که می‌تواند روز شما را بهبود بخشد، شامل ورزش تا نوشیدن آب و تمرکز کامل روی کار می‌شود.
Fabulous برای دستگاه‌های اندرویدی نیز در دسترس است، و در اینجا برنامه‌های خود-بهبودی اندروید وجود دارد که می‌توانید امتحان کنید.
دانلود: شگفت انگیز برای iOS (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)
2. بدرخشید
شاین توسط دو زن رنگین پوست که می خواستند خود را در مراقبت از سلامت روان و تندرستی نشان دهند، تأسیس شد. این یک برنامه کامل سلامت روان است، از جمله تسهیلاتی برای تنظیم مراسم مثبت و بررسی های قدردانی. مجموعه ای جامع از ویژگی های اضافی شامل بانک وسیعی از مراقبه ها، دوره ها و کارگاه های آموزشی است.
یک تب بحث فعال در برنامه وجود دارد که اعضای Shine در مورد سؤال روز بحث می کنند. زمانی را با برنامه بگذرانید، و به سرعت خواهید دید که چرا به طور مرتب در لیست های “بهترین ها” قرار گرفته است.
دانلود: Shine برای iOS (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)
3. شکوفه دادن
Bloom یک برنامه CBT درمانی و مراقبت از خود با بیش از دو میلیون بارگیری در سراسر جهان است. این کاربران را تشویق می‌کند تا برای شرکت در جلسات مراقبت از خود و بررسی کامل خلق و خوی روزانه مراجعه کنند. با این حال، آگاهی از وضعیت روحی خود تنها بخشی از سفر است.
بلوم ادعا می کند که برنامه درمانی شماره یک در جهان است. این یک سفر سلامت روان شخصی بر اساس اصول CBT ارائه می دهد. بلوم می گوید که با این برنامه، “روزهای خوب بیشتری خواهید داشت” – یک وعده خوشایند برای هر کسی که با اضطراب و افسردگی دست و پنجه نرم می کند.
اگر به دنبال ابزارهای CBT هستید، این برنامه های CBT را برای بهبود سلامت روان خود امتحان کنید.
دانلود: Bloom برای iOS (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)
4. نفس بکش
سلامتی درونی، روز و شب، وعده‌ای است که Breethe داده است – برنامه‌ای که مراقبت از خود را در روال شلوغ شما قرار می‌دهد. دارای آزمون‌ها، گفتگوها و کلاس‌ها است و یک برنامه شخصی‌سازی شده نیازهای فردی شما را برآورده می‌کند.
ویژگی اصلی در اینجا بانک جامع مدیتیشن Breethe با بیش از هزار آهنگ محتوا است. پیمایش آن آسان است و استفاده از نسخه اصلی رایگان است یا می توانید برای دسترسی کامل مشترک شوید.
Breethe توسط اپل به عنوان “برنامه ضروری” انتخاب شده است و بیش از 10 میلیون کاربر دارد.
دانلود: Breethe برای iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
5. Sanvello
Sanvello یک برنامه مراقبت از خود است که هر روز با شما چک می کند و خلق و خوی و اهداف سلامتی شما را در طول زمان ردیابی می کند. اما چیزهای خیلی بیشتر از این در آن وجود دارد. Sanvello سلامتی پایه شما را از طریق یک پرسشنامه کاملتر از هر برنامه دیگری که در اینجا ارائه شده است ارزیابی می کند. طرح شخصی به دست آمده با دقت متناسب با نیازهای شما طراحی شده است. Sanvello طیف گسترده ای از تمرینات مبتنی بر CBT و مراقبه های ذهنی را برای مراقبت از خود ارائه می دهد.
شهروندان ایالات متحده باید بررسی کنند که آیا Sanvello Therapy در برنامه های بهداشتی خود گنجانده شده است یا خیر. آنها ممکن است نه تنها از محتوای ممتاز بهره مند شوند، بلکه بتوانند به مربی های Sanvello نیز دسترسی داشته باشند. افراد خارج از ایالات متحده، یا بدون بیمه، در اینجا چیزهای زیادی برای الهام بخشیدن خواهند یافت، از جمله یک جامعه حمایت از همتایان میلیون ها نفر.
اگر احساس می کنید به کمک بیشتری نیاز دارید، در اینجا چند برنامه درمانی و مشاوره بیشتر برای کمک به سلامت روان وجود دارد.
دانلود: Sanvello برای iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
6. مدیتیشن ده درصد شادتر
ده درصد زاییده افکار روزنامه نگار دن هریس است که پس از یک حمله پانیک تلویزیونی مدیتیشن را آموخت و از آن برای آرام کردن افکارش استفاده کرد. اکنون ده درصد یک عملیات چند رسانه ای با کتاب، پادکست و این برنامه است. با بیش از پانصد مدیتیشن و محتوای جدیدی که به صورت هفتگی اضافه می شود، اگر می خواهید مراقبت از خود را در روال سلامتی خود بسازید، یک برنامه مراقبه شخصی ارائه می دهد.
مدیتیشن ده درصد شادتر می تواند به راحتی با رابط کاربری ساده و محتوای جامع خود به بخشی از روال مراقبت از خود تبدیل شود. شما می توانید از داخل برنامه به پادکست دسترسی داشته باشید و همه آن کاملاً با Apple Fitness ادغام می شود. برای کمک بیشتر در سفر خودسازی خود، می‌توانید این پادکست‌ها را برای مثبت‌اندیشی و الهام گرفتن نیز بررسی کنید.
دانلود: ده درصد مراقبه شادتر برای iOS (اشتراک لازم است، آزمایشی رایگان موجود است)
7. متذکر
Minderful یک منبع عالی برای تناسب اندام ذهنی است، و این یکی فقط در مورد مدیتیشن یا یوگا نیست! این مجموعه طیف وسیعی از فعالیت‌ها را به قدری گسترده معرفی می‌کند که مطمئناً با ایده‌ای مواجه می‌شوید که تا به حال حتی فکرش را هم نمی‌کرده‌اید که آن را امتحان کنید.
تمرینی مانند عکاسی، شنای وحشی، داوطلبانه یا حتی استندآپ کمدی را انتخاب کنید! سپس به توصیه های متخصصان در این زمینه عمل کنید، فعالیت ها را انجام دهید و در پایان با روحیه خود چک کنید. شما نشان هایی را برای اضافه کردن به دفترچه ای که پیشرفت شما را نشان می دهد، به دست می آورید.
اگر نیاز به ایجاد برخی عادات سلامتی دارید اما مطمئن نیستید که از کجا شروع کنید، چرا این برنامه رایگان را دانلود نکنید و برخی از پیشنهادات را دنبال نکنید؟ ممکن است خودتان را با آنچه می توانید به دست آورید شگفت زده کنید!
دانلود: Minderful برای iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
8. Remente
Remente یک برنامه ریز بهره وری و انگیزشی عالی است که هر روز جلسات ویدیویی را از یک مربی زندگی ارائه می دهد. پس از تعیین اهداف برای بهبود شخصی در تمام زمینه های زندگی خود، یک برنامه ریز روزانه دارید که حاوی لیستی از کارهای مثبت برای سلامتی شماست. می توانید از یک مجله خودمراقبتی و یک ردیاب عالی سلامت روان نیز استفاده کنید.
این برنامه روشنگر می تواند به شما در بهبود رفاه خود در کوتاه مدت کمک کند و در عین حال به شما قدرت می دهد تا به اهداف بلندمدت فکر کنید. اگر عملکرد ویدیو را در Remente دوست دارید، از این کانال های YouTube برای بهبود خود و انگیزه نیز لذت خواهید برد.
دانلود: Remente برای iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
یک روال خودمراقبتی خوب برای رسیدن به اهداف سلامتی خود ایجاد کنید
با وقت کمی که دارید، می‌توانید به راحتی متوجه شوید که به پایان هر روز پرمشغله‌ای می‌رسید و از همه افراد در محل کار، خانواده و حلقه دوستی‌تان به جز خودتان مراقبت کرده‌اید. اینجاست که این برنامه های خودمراقبتی می توانند به شما کمک کنند.
چک کردن روزانه می تواند به شما کمک کند عادت های مثبت ایجاد کنید و به شما کمک می کند که آنها را حفظ کنید. چه به درمان، زمان استراحت یا حتی چالش‌های تازه نیاز داشته باشید، این برنامه‌ها ابزارهای زیادی را برای دنبال کردن یک زندگی آگاهانه‌تر در اختیار شما قرار می‌دهند.