شاید فکر نکنید که کار میز کارتان از نظر فیزیکی سخت است، اما چشمانتان با خیره شدن به صفحه نمایش سخت کار می کنند. از این افزونه ها برای استراحت به آنها استفاده کنید.
اگر شغل شما شامل وبگردی زیاد است، ممکن است پس از تمرکز طولانی مدت بر روی وظایف خود احساس کنید که چشمانتان خشک شده یا دچار سردرد می شوید. خوشبختانه، چند افزونه گوگل کروم وجود دارد که می توانید برای محافظت از چشمان خود از آنها استفاده کنید. برخی از این افزونه‌های کروم از تکنیک Pomodoro استفاده می‌کنند، در حالی که برخی دیگر از قانون 20-20-20 برای کاهش عوارض جانبی نمایشگر استفاده می‌کنند. در اینجا نحوه استفاده از افزونه های کروم برای محافظت از چشمان خود در هنگام مرور وب آورده شده است.
پومودورو و قانون 20-20-20
تکنیک پومودورو با تقسیم زمان کار شما به بلوک های 30 دقیقه ای – 25 دقیقه ای برای کار متمرکز و استراحت های کوتاه 5 دقیقه ای در بین آنها کار می کند. در همین حال، قانون 20-20-20 ممکن است برای شما جدید باشد. طبق قانون 20-20-20، باید هر 20 دقیقه یکبار به صفحه نمایش خود نگاه نکنید. در طول آن استراحت، شما باید به مدت 20 ثانیه به جسمی که حداقل 20 فوت دورتر است نگاه کنید.
افزونه‌های Chrome زیر از این استراتژی‌ها برای کمک به محافظت از خود در برابر خستگی چشم استفاده می‌کنند.
1. مراقبت از چشم – از بینایی خود محافظت کنید
EyeCare – Protect Your Vision یک افزونه Google Chrome است که بر اساس قانون 20-20-20 است. این به شما یادآوری می کند که برای جلوگیری از خستگی چشم، استراحت های مکرر داشته باشید. اگر احساس می‌کنید که برای انجام کاری تنها در 20 دقیقه وقت ندارید یا اگر قصد دارید روی یک کار طولانی تمرکز کنید، می‌توانید به راحتی تنظیمات برنامه افزودنی eyeCare را تنظیم کنید. همچنین می‌توانید روی Reset کلیک کنید و تایمر استراحت دوباره شروع می‌شود. برای اطمینان از اینکه استراحت بسیار مورد نیاز چشمان خود را فراموش نمی کنید، می توانید به eyeCare اجازه دهید اعلان ها را نشان دهد و صداها را پخش کند.
اگر به تازگی از قانون 20-20-20 پیروی کرده‌اید، کلید کنار صفحه نمایش تمرین‌ها را روشن کنید و برنامه افزودنی دستورالعمل‌هایی را در مورد نحوه گذراندن استراحت خود به طور موثر ارائه می‌دهد. و اگر به محیطی بدون حواس‌پرتی نیاز دارید، می‌توانید مراقبت از چشم را به راحتی بدون باز کردن منوی افزونه‌های کروم خاموش کنید.
2. اعلان استراحت چشم
وقتی به صفحه نمایش نگاه نمی کنید، حدود 10 تا 15 بار در دقیقه پلک می زنید. اما طبق انتشارات سلامت هاروارد، قرار گرفتن در معرض صفحه نمایش میزان پلک زدن را تا 60 درصد کاهش می دهد و خطر خشکی چشم را افزایش می دهد. اعلان استراحت چشم می تواند با یادآوری استراحت و پلک زدن به شما در برابر فشار خیره شدن به صفحه کامپیوتر از چشمان شما کمک کند.
منوی برنامه افزودنی دارای گزینه های زیادی نیست – به سادگی به شما امکان می دهد زمان را تا یادآوری بعدی خود تنظیم کنید. بنابراین اگر به دنبال چیزی سریع و کارآمد هستید، Eye Rest Notification برنامه افزودنی مناسب برای شماست.
3. از چشمان خود مراقبت کنید
اگرچه این افزونه کروم ممکن است به شما یادآوری نکند که از صفحه نمایش خود فاصله بگیرید، اما با تغییر رنگ ها و رنگ های مرورگر به محافظت از چشمان شما کمک می کند. افزونه به شما امکان می دهد رنگ وب سایت ها را بر اساس حالت های Night یا Reseda تغییر دهید.
می توانید رنگ پس زمینه را انتخاب کنید، روشنایی و کنتراست را تنظیم کنید یا برنامه افزودنی را برای وب سایت های خاص غیرفعال کنید. انجام این کار می تواند شدت رنگ های روشن را کاهش دهد و مرور را راحت تر کند. همچنین می توانید از میانبرهای صفحه کلید برای تنظیم سریع تنظیمات Care Your Eyes استفاده کنید.
4. شکستن تایمر
را
Break Timer به‌عنوان یک برنامه دسک‌تاپ در دسترس است، اما اگر ترجیح می‌دهید افزونه Chrome را نصب کنید، مشکلی برای راه‌اندازی استراحت‌های خود مستقیماً در مرورگر نخواهید داشت. اگر عادت دارید در حین کار استراحت کردن برای کشش و استراحت چشمان خود را فراموش کنید، Break Timer مطمئن می شود که زمان سالمی را بدون نمایشگر می گذرانید.
این افزونه با سطح بالایی از سفارشی سازی ارائه می شود. می‌توانید فرکانس و طول استراحت، عنوان و پیام را انتخاب کنید و اگر تایمر استراحت به شما اجازه می‌دهد استراحت خود را به تعویق بیندازید. همچنین می توانید Break Timer را طوری تنظیم کنید که با یک پاپ آپ تمام صفحه یا یک اعلان ساده به شما اطلاع دهد.
در نهایت، اگر برای مدتی از رایانه خود استفاده نکنید، شمارش معکوس Break Timer به طور خودکار بازنشانی می شود.
5. چشم سبز
Green Eye یک افزونه ساده و کارآمد گوگل کروم است که با تغییر رنگ پس زمینه و پیش زمینه صفحات وب، چشمان شما را سالم نگه می دارد. دارای سه تم از پیش تعیین شده است، اما می‌توانید با انتخاب متن، پس‌زمینه و رنگ حاشیه، آن را حتی بیشتر شخصی‌سازی کنید. همچنین، می توانید میانبرهای صفحه کلید را فعال کنید تا تنظیمات را سریعتر تغییر دهید.
6. سایه بان صفحه
نصب Screen Shader مشابه استفاده از F.lux برای کاهش نور آبی است. برنامه افزودنی یک رنگ رنگی روی پنجره های مرورگر شما قرار می دهد تا به کاهش خستگی چشم کمک کند و روشنایی را مطابق با زمان روز تنظیم می کند.
منوی تنظیمات برگزیده Screen Shader به شما امکان می دهد سایه، رنگ یا روشنایی را کنترل کنید. می توانید از میانبر صفحه کلید برای باز کردن برنامه افزودنی و کنترل تنظیمات آن استفاده کنید. اگر مطمئن نیستید که چگونه باید Screen Shader را راه‌اندازی کنید، به برنامه افزودنی اجازه دهید موقعیت مکانی شما را شناسایی کند و سایه را با توجه به زمان غروب و طلوع خورشید محلی تنظیم کند.
7. سلامت چشم پراکسیس
پسوند Praxis Eye Health برای کاهش اثرات منفی زمان زیاد صفحه نمایش یا نشستن بیش از حد طولانی طراحی شده است. رابط برنامه افزودنی بسیار ساده است و بر روی سه ویژگی برای حفظ سلامت شما تمرکز دارد:
- یک شمارش معکوس 20 دقیقه ای، بنابراین می توانید استراحت کنید و قانون 20-20-20 را دنبال کنید.
- یک ردیاب مصرف آب که به شما یادآوری می کند که در حین کار هیدراته بمانید.
- یک گیف یا تصویری از ژست یوگا، تا بتوانید در زمان استراحت خود کمی فعالیت بدنی داشته باشید. (در حالی که برخی از ژست ها ممکن است نیاز به دراز کشیدن یا ایستادن روی پا داشته باشند، هیچ چیز پیچیده ای در مورد آنها وجود ندارد.)
8. کنتراست بالا
اگر دوست دارید از تم های تیره برای کاهش فشار چشم استفاده کنید، باید High Contrast را امتحان کنید. از چندین فیلتر رنگی استفاده می کند تا به چشمان شما استراحت دهد و در عین حال خواندن متن را آسان تر کند. این افزونه برای Google Docs و وب‌سایت‌هایی با متن زیاد، مانند ویکی‌پدیا، عالی است. با این حال، ممکن است اثرات غیرعادی بر روی وب سایت های رسانه ای سنگین داشته باشد.
مراقب چشمان خود باشید
این افزونه‌های Google Chrome به شما کمک می‌کنند تا فشار چشم را کاهش دهید و از سندرم چشم خشک جلوگیری کنید. ممکن است فکر نکنید که شغل اداری شما از نظر فیزیکی سخت نیست، زیرا روی یک صندلی راحت می نشینید، اما چشمان شما سخت کار می کنند. همچنین می‌توانید فروشگاه برنامه دستگاهتان را برای برنامه‌هایی که به جلوگیری از اثرات منفی دوره‌های طولانی کار روی میز کمک می‌کنند، کاوش کنید.