برای بسیاری از افراد، انجام یک پایه دستی دور از دسترس به نظر می رسد. اما این کلاس های آنلاین می توانند به شما کمک کنند تا زمانی که مانند یک متخصص تعادل برقرار کنید، تمرین و تمرین کنید.
وقتی به یک پایه دستی فکر می کنید، احتمالاً تصور می کنید که سعی می کنید در دوران کودکی خود در زمین بازی با دوستان خود این کار را انجام دهید. با این حال، پایه های دستی چیزی بیش از یک فعالیت سرگرم کننده برای بچه ها یا یک سیرک است.
ایستادن روی دست یک روش واقعاً مؤثر برای ورزش است که دارای فواید چشمگیر است، از تقویت قسمت بالایی بدن و کار کردن بر روی قلب گرفته تا کاهش استرس و بهبود هضم. اما با توجه به مزایای بسیاری که پایه‌های دستی دارند، انجام آنها بدون تمرین منظم آسان نیست. برای کشف بهترین برنامه‌های آنلاین که به شما کمک می‌کنند یک پایه دستی را ببندید، ادامه مطلب را بخوانید.
1. الو حرکت می کند
Alo Moves یک استودیوی آنلاین و خانگی عالی برای یافتن تمرینات منحصر به فرد، از چالش های تمرین آنلاین سرگرم کننده گرفته تا کلاس های آنلاین پیلاتس و حتی برنامه های انرژی درمانی است.
همانطور که گفته شد، Alo Moves همچنین دارای یک سری مهارت برای کسانی است که می خواهند بر مهارت های خاصی مانند تقسیم، خم شدن به عقب و تعادل بازو تسلط پیدا کنند. بهترین مکان برای شروع، مجموعه ۲۱ روزه آموزش ایستادن روی دست Briohny Smyth در Alo Moves است.
این برنامه برای کسانی که در سطح مهارت متوسط هستند و نه مبتدیان مطلق مناسب است، زیرا بر تسلط و اصلاح تکنیک های پایه دستی متمرکز است. به خاطر داشته باشید که این مجموعه به برخی وسایل ورزشی ساده مانند تسمه، بلوک‌های یوگا و البته دیوار نیاز دارد!
2. کارخانه دست ساز
چه هیچ تجربه ای برای ایستادن روی دست نداشته باشید یا بتوانید به راحتی یک پایه دستی را انجام دهید، کارخانه Handstand اطلاعات مورد نیاز شما را دارد. برنامه های آنلاین آن عمیق هستند و شامل کتابچه های آموزشی گسترده، فیلم های توضیحی متعدد، ماژول های یادگیری و دسترسی مادام العمر است.
اگر هنوز نیاز به یادگیری اصول پایه دستی دارید، برنامه Push Factory Handstand را امتحان کنید، سپس با پیشرفت می توانید به برنامه Keep Pushing بروید. هنگامی که تمام برنامه ها را انجام دادید، باید بتوانید یک فشار-آپ ایستاده روی دست انجام دهید!
3. گلو
اگر هدف شما اصلاح و کامل کردن پایه دستی است، راهنمای پایه دستی Glo برای شما مناسب است. این راهنما شامل چهار کلاس آموزشی در طول یک هفته است که با 20 دقیقه آماده سازی تنفس، ستون فقرات و لگن شروع می شود و سپس به ورود و خروج ایمن از پایه دستی ادامه می دهد.
آخرین کلاس یک جلسه جریان شدید Vinyasa است که آنچه را که در طول برنامه آموخته‌اید ترکیب می‌کند. پلتفرم Glo بدون توجه به نوع تمرین یا تمرین شما به خوبی کار می کند. این یک چیزی برای همه است، حتی اگر بخواهید در یک تمرین آنلاین شدید HIIT شرکت کنید یا یک جلسه مدیتیشن هدایت شده آنلاین را امتحان کنید.
4. YouAligned
YouAligned یک کتابخانه جامع از برنامه ها و کلاس های یوگا، مدیتیشن و تناسب اندام برتر ارائه می دهد. برنامه YouAligned Learning to Handstand با هفت کلاس کوتاه و گام به گام که شما را با مهم ترین تکنیک های پایه دستی آشنا می کند، بهترین مکان برای شروع مبتدیان است.
در طول برنامه هیچ وسیله ورزشی مورد نیاز نیست. تنها چیزی که باید استفاده کنید یک دیوار است. چیزی که این برنامه پایه دستی را بسیار عالی می‌کند این است که تمام کلاس‌ها کمتر از 20 دقیقه هستند، بنابراین می‌توانید بدون اینکه زمان زیادی از روزتان را بگیرد، تمرین خود را به سرعت انجام دهید.
5. مفهوم تعادل
آیا واقعاً می خواهید یاد بگیرید که چگونه روی دست ایستاده باشید، اما به معنای واقعی کلمه هیچ تجربه ای ندارید؟ اگر در این شرایط هستید، باید دوره های مبتدی Balance Notion را بررسی کنید. آنها صرف نظر از اینکه چقدر تمرین دارید به شما یاد می دهند که چگونه روی دست بایستید.
Balance Notion شامل تعداد زیادی دوره آنلاین استند که از تجربه صفر شروع شده و تا یک دوره فوق پیشرفته ادامه می‌یابد. هنگامی که اجرای یک پایه دستی عالی شروع به احساس بی دردسر کرد، می توانید به دوره پیشرفته بروید. این دوره آموزشی است که به شما می آموزد که چگونه تمام حرکات پیچیده مانند پایه یک دستی، خم شدن به سمت، چرخش و پایه دستی فیگا را بدون نقص انجام دهید.
6. مدرسه کالیستنیک
کالیستنیکس تمرین استفاده از وزن بدن برای انجام تمرینات قدرتی موثر است. و آیا می‌دانستید که ایستادن روی دست یک تمرین ورزشی موثر است؟ برنامه Learn to Handstand مدرسه Calisthenics می تواند به شما کمک کند در کمترین زمان یک پایه ایستاده عالی را بسازید.
این برنامه متشکل از 6 ماژول، بیش از 50 ویدئو، و خود ارزیابی های منظم برای اطمینان از آمادگی شما برای رفتن به مرحله بعدی، مطمئناً گسترده اما پربار است. همراه با آموزش پایه دستی، مدرسه Calisthenics نیز انواع برنامه های آموزشی مختلف، از جمله کلاس ها و برنامه های تحرک آنلاین را ارائه می دهد.
7. دفتر خاطرات دستی
The Handstand Diary که توسط سونجا اسمیت ادم پایه ایجاد شده است، یک پلتفرم آنلاین چشمگیر است که نه تنها کلاس های ایستاده زنده و بر اساس تقاضا، بلکه دروس خصوصی را نیز ارائه می دهد. اگر به راهنمایی انفرادی نیاز دارید، می توانید یک کلاس خصوصی یک ساعته با Sonja over Zoom رزرو کنید.
کلاسهای زنده نیز عالی هستند، به‌خصوص اگر با یک جلسه گروهی راحت‌تر هستید، اما همچنان می‌خواهید درباره تمرین ایستاده خود بازخوردی در زمان واقعی داشته باشید. حتماً نگاهی به برنامه کلاس های آنلاین بیندازید تا به یکی از جلسات روزانه 30 دقیقه ای آنها بپیوندید. علاوه بر این، کلاسهای روزانه نیز وجود دارد که بر روی انعطاف‌پذیری، حرکت، و قدرت و آمادگی تمرکز دارند.
8. کایل ویگر
ایستادن دست ها یک تمرین عالی برای تمام بدن است که ذهن و بدن شما را به چالش می کشد. اکنون می توانید نحوه ایستادن و اصلاح تکنیک خود را از مربی حرفه ای پایه دستی، کایل ویگر، یاد بگیرید.
پلت فرم آنلاین Weiger دارای چهار دوره مختلف آنلاین است که برای مبتدیان و همچنین دانش آموزان متوسط ایده آل است. بهتر است با کمپ دستی سه روزه Weiger شروع کنید و سپس تا چهار فاز و یک دقیقه‌ای Handstand Pursuit بروید، که به شما می‌آموزد چگونه با موفقیت پایه دستی خود را برای مدت طولانی‌تری نگه دارید.
علاوه بر این، می‌توانید از کانال یوتیوب Kyle Weiger دیدن کنید تا ویدیوهای متعددی را تماشا کنید که مهم‌ترین تکنیک‌ها، نکات و ترفندها را به شما نشان می‌دهد.
منابع آنلاینی که به شما کمک می کند تا پایه دستی عالی را میخکوب کنید
یادگیری نحوه ساخت پایه دستی یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای خود انجام دهید. چرا؟ خوب، زیرا ایستادن روی دست ها نه تنها می تواند کودک درون شما را بیرون بیاورد، بلکه می تواند به چندین روش برای بدن شما مفید باشد.
علاوه بر این، ایستادن روی دست برای یک فرد معمولی غیرممکن نیست – تنها کاری که باید انجام دهید این است که آهسته شروع کنید و سپس تمرین، تمرین، تمرین کنید. و با برنامه های مناسب برای آموزش به شما، تمرین و کامل کردن یک پایه دستی غیرممکن است. با این برنامه‌ها و دوره‌های آنلاین، به زودی ایجاد تعادل در دستان شما می‌تواند به طبیعت دوم تبدیل شود.