مراقبت از سلامت روان خود به عنوان یک دانش آموز ضروری است و این برنامه ها می توانند در این زمینه کمک کنند.
دانشگاه همه چیز سرگرم کننده و بازی نیست. در واقع، می‌تواند فوق‌العاده سخت باشد، مخصوصاً وقتی صحبت از امتحانات، مطالعه و حتی ملاقات با افراد جدید باشد.
برخی از مطالعات می گویند که دانشجویان استرس، اضطراب، خواب و افسردگی را به عنوان مهمترین مشکلاتی که باعث عملکرد ضعیف تحصیلی آنها می شود، مشخص می کنند. آیا راهی وجود دارد که دانشجویان دانشگاه بتوانند از اپلیکیشن های موبایل برای بهبود سلامت روان خود و ارتقای سطح علمی خوب استفاده کنند؟ بخوانید تا متوجه شوید!
فشار
رفتن به کالج به معنای تغییرات زیادی است و مسئولیت های جدید زیادی در بشقاب شما وجود دارد. در اینجا دو برنامه وجود دارد که می توانند به شما در مدیریت استرس در دانشگاه کمک کنند.
1. فضای سر
از مدیتیشن های هدایت شده و داستان های خواب قبل از خواب گرفته تا راهنماهای متمرکز و کلاس های یوگا – Headspace همه چیز را دارد! و این شامل طیف قابل توجهی از فعالیت های ذهن آگاهی است که می تواند به شما در مقابله با استرس کمک کند.
کتابخانه عظیم Headspace را با استفاده از نوار جستجو کاوش کنید، جایی که تنها کاری که باید انجام دهید این است که “استرس” را تایپ کنید، و با حجم زیادی از محتوای استرس زا برای انتخاب روبرو خواهید شد. اینها شامل یک تمرین 15 دقیقه ای کاهش استرس و حتی یک دوره آموزشی در مورد رها کردن استرس است.
دانلود: Headspace برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
2. ضد استرس
Antistress یک برنامه بازی موبایلی است که می‌تواند سلامت روان شما را بهبود بخشد و در مواقعی که بیشتر به آن نیاز دارید، یک لحظه حواس‌پرتی را از تمام استرس‌ها دور کنید.
اساساً، Antistress انواع مختلفی از وظایف و اسباب‌بازی‌های اساسی را فراهم می‌کند تا به شما کمک کند تا کمی سرگرمی غیرمنتظره داشته باشید، چه در حال تمیز کردن اجاق گاز، اره کردن چوب، درست کردن پیتزا، نواختن درام، یا راه رفتن در پارک باشید. علاوه بر این، Antistress مجموعه‌ای از بازی‌های معروف مانند بازی یک نفره و تیک تاک را در خود دارد.
دانلود: ضد استرس برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
اضطراب
اضطراب می تواند بر سلامت جسمانی، سلامت عاطفی و عملکرد تحصیلی شما تأثیر منفی بگذارد. در زیر چند اپلیکیشن وجود دارد که راه های سالم و مفیدی را برای مقابله با اضطراب در دانشگاه ارائه می کنند.
3. بینش تایمر
Insight Timer تسکین اضطراب را در قالب مدیتیشن، تنفس، یوگا، ژورنال، و حتی یک تایمر مفید و ابزار بررسی خلق و خو ارائه می دهد. برگه کاوش جایی است که دسته استرس و اضطراب را پیدا خواهید کرد که دارای انواع آهنگ‌ها، دوره‌ها، گروه‌ها، رویدادها و لیست‌های پخش برای کمک به مدیریت احساساتتان است.
یک 10 دقیقه موسیقی آرامبخش می تواند برای ذهن مضطرب شما معجزه کند. در غیر این صورت، اگر به دنبال چیزهای عمیق‌تری هستید، یک دوره 10 روزه مانند «ذهن مضطرب خود را ازاد برویر» بهتر است.
دانلود: Insight Timer برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
4. نفس خراش
Breathwrk اپلیکیشنی است که از تنفس به عنوان تکنیکی برای خلاص شدن از شر احساسات منفی مانند اضطراب استفاده می کند. شما می توانید تجربه خود را بر اساس آنچه در مورد آن نیاز به کمک دارید شخصی سازی کنید، بنابراین علاوه بر اضطراب، می توانید از Breathwrk نیز برای بهبود خواب، انرژی یا عملکرد خود استفاده کنید.
وقتی صحبت از اضطراب به میان می‌آید، می‌توانید تمرین‌های اضطراب را مستقیماً جستجو کنید یا کلاس‌ها، چالش‌ها و عادت‌های مختلف را در کاتالوگ Breathwrk بررسی کنید. علاوه بر این، برنامه Breathwrk همچنین یک دکمه وحشت را در مواقع اضطراب شدید و طاقت فرسا ارائه می دهد.
دانلود: Breathwrk برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
خواب
کلید موفقیت در دانشگاه این است که خواب را در اولویت قرار دهید. اگر کمبود خواب منجر به نمرات ضعیف می شود، دو برنامه تلفن همراه وجود دارد که می تواند به شما کمک کند یک استراحت شبانه خوب داشته باشید.
5. خواب بهتر
BetterSleep می تواند کیفیت خواب شما را بهبود بخشد و برای کلاس بعدی خود سرحال بیدار شوید. BetterSleep از داستان‌های آرامش‌بخش خواب، مدیتیشن، موسیقی، نفس کشیدن و تمرین‌های ملایم برای آرام کردن شما استفاده می‌کند.
به علاوه، این برنامه خواب شما را ضبط می کند تا به شما کمک کند عادات و الگوهای خواب خود را بهتر درک کنید. علاوه بر ردیابی خواب، BetterSleep همچنین ابزاری را برای ایجاد تصاویر خواب خود ارائه می دهد که یکی از بهترین ویژگی های هر برنامه خواب است.
دانلود: BetterSleep برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
6. چرخه خواب
Sleep Cycle یک برنامه ردیابی خواب منحصر به فرد است زیرا از میکروفون شما برای نظارت بر کیفیت خواب، منظم بودن خواب و محیط خواب شما با جزئیات زیاد استفاده می کند. یکی از ویژگی های کلیدی برنامه چرخه خواب، ساعت زنگ دار هوشمند داخلی آن است که شما را در لحظه ایده آل با توجه به فازهای خوابتان از خواب بیدار می کند.
علاوه بر این، می‌توانید یک پنجره بیداری تنظیم کنید تا بتوانید به‌جای اینکه از خواب بیدار شوید، به تدریج بیدار شوید. اگر می خواهید چیزهای بیشتری به برنامه درسی خود اضافه کنید، حتی می توانید به برنامه آموزش مدرسه خواب چرخه خواب بپیوندید تا در مورد خواب بیشتر بدانید.
دانلود: چرخه خواب برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
افسردگی
افسردگی ممکن است در دانشگاه رخ دهد. با این حال، خبر خوب این است که چندین برنامه وجود دارد که می تواند به شما در مقابله با آن کمک کند.
7. شما بیشتر
گاهی اوقات تنها چیزی که برای غلبه بر افسردگی در دانشگاه نیاز دارید، فضایی برای تخلیه و صحبت در مورد مسائل خود است. Youper یک برنامه سلامت روان است که تجربه شما را با توجه به آنچه که می گذرانید شخصی می کند. بر اساس جزئیات شما، این برنامه فعالیت هایی مانند چکاپ سلامت، غربالگری افسردگی و شروع کننده های گفتگوی مختلف با هوش مصنوعی را در اختیار شما قرار می دهد.
بعلاوه، می توانید از Youper برای پیگیری پیشرفت خود مانند تغییرات خلق و خوی خود استفاده کنید. به یاد داشته باشید که استفاده از برنامه های درمانی دارای مزایا و معایبی است و یک برنامه چت ربات درمانی هوش مصنوعی مانند Youper هرگز جایگزین درمان واقعی و حرفه ای نمی شود.
دانلود: Youper برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
8. خوشحال باشید
Happify یک برنامه مبتنی بر درمان شناختی رفتاری (CBT) است که هدف آن کمک به شما برای مقابله با افکار و احساسات است. برنامه با ارزیابی برای تعیین جزئیات مهم مانند سن، جنسیت و وضعیت شغلی شما و همچنین چند سوال ساده شروع می شود.
سپس برنامه آهنگی را توصیه می‌کند که با طرز فکر شما مطابقت دارد. مسیر پیشنهادی دارای طیف وسیعی از فعالیت‌ها، بازی‌ها و تمرین‌های سرگرم‌کننده است که پس از آن یک نظرسنجی و یک مسابقه برگزار می‌شود. شادی تقریباً مانند داشتن یک راهنما در جیب است که به شما کمک می کند شادی خود را در طول زمان بسازید و عادات تغییر دهنده زندگی را ایجاد کنید.
دانلود: Happy for iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
سلامت روان به طور مستقیم بر عملکرد تحصیلی در پردیس های کالج تأثیر می گذارد
به همان اندازه که افراد دچار مشکلات سلامت روانی می شوند، تکان دهنده است که چه تعداد از این افراد دانشجو هستند. چالش های سلامت روان فقط به زندگی اجتماعی و شخصی یک دانشجو صدمه نمی زند. آنها همچنین بر زندگی تحصیلی آنها تأثیر منفی می گذارند.
مسائلی مانند استرس، اضطراب، افسردگی و مشکلات خواب می توانند تمرکز و سطح انرژی را مختل کنند که منجر به عملکرد تحصیلی بد می شود. درک و مدیریت سلامت روان شما در کالج برای اطمینان از اینکه عملکرد تحصیلی شما کاهش نمی یابد، کلیدی است. و با بسیاری از برنامه‌های عالی سلامت روان در دسترس، کارهای زیادی می‌توانید برای حل مشکلات خود انجام دهید.