علائم IBS را زیر نظر بگیرید و در مورد آنها بیاموزید، دستور العمل ها و الهام از وعده های غذایی را بیابید و با این برنامه ها IBS را بهتر مدیریت کنید.
IBS یا سندرم روده تحریک پذیر یک بیماری شایع است که بر دستگاه گوارش شما تأثیر می گذارد. متأسفانه، مشخص نیست که چه چیزی باعث IBS می شود، و هیچ درمان واقعی ندارد، اما با تنظیم رژیم غذایی و سبک زندگی می توان آن را کنترل کرد.
برخی از علائم IBS می تواند شامل نفخ، یبوست، گرفتگی معده، گاز، اسهال، حالت تهوع و احساس خستگی بیش از حد باشد. خوشبختانه، اپلیکیشن های موبایلی وجود دارند که می توانند به شما در مدیریت و ردیابی IBS کمک کنند. برای اطلاعات بیشتر در مورد گزینه های خود ادامه دهید.
1. الساوی
از آنجایی که IBS وضعیتی است که بر روده شما تأثیر می گذارد، ردیابی سلامت روده شما بسیار مهم است. Elsavie یک برنامه ردیاب سلامت روده است که می تواند به شما کمک کند علت اصلی علائم رایج IBS مانند یبوست، نفخ و اسهال را پیدا کنید.
علاوه بر ردیاب روده، برخی دیگر از ردیاب‌های Elsavie شامل ردیاب مدفوع، ردیاب آب، ردیاب مکمل و ردیاب غذا هستند. علاوه بر این، Elsavie یک برگه Learn برای گسترش دانش شما در مورد سلامت روده و همچنین یک فروشگاه آنلاین برای فروش چیزهایی مانند مکمل های فیبر رژیمی و پروبیوتیک ها ارائه می دهد.
دانلود: Elsavie برای iOS | اندروید (رایگان)
2. رژیم غذایی
Dieta یک برنامه ردیاب IBS است که دانلود و استفاده از آن کاملا رایگان است. این برنامه طیف وسیعی از ویژگی ها مانند ردیابی غذا و نوشیدنی، ردیابی دارو، ردیابی علائم و ردیابی حرکت روده را ارائه می دهد.
البته، همه این ردیاب ها در مدیریت IBS شما مهم هستند. علاوه بر این، هر گزارش ورودی جدید را می توان به طور کامل سفارشی کرد تا پس از چند روز تجزیه و تحلیل دقیقی را در اختیار شما قرار دهد. به عنوان مثال، هنگامی که علائم را اضافه می کنید، می توانید میزان خفیف یا شدید بودن آنها و همچنین مدت زمان طولانی بودن آنها را ارزیابی کنید.
دانلود: Dieta برای iOS | اندروید (رایگان)
3. MoodBites
برنامه MoodBites می تواند به شما کمک کند تا بفهمید چه غذاهایی برای IBS شما مفید نیستند. در اینجا نحوه کار آن آمده است. با ثبت وعده های غذایی خود شروع کنید و سپس سلامت خود را ثبت کنید تا ببینید چگونه عادات غذایی شما بر خلق و خو، انرژی و هضم شما تأثیر می گذارد. علاوه بر این، می‌توانید روی برگه Trends ضربه بزنید تا رتبه‌بندی هر ماده غذایی را براساس میزان تحمل بدنتان مشاهده کنید.
علاوه بر این، MoodBites یک آزمایش رایگان راحت ارائه می دهد که در آن می توانید ویژگی های برتر را آزمایش کنید، برخی از آنها می توانند به شما در پیش بینی اثرات غذا و درک علت علائم کمک کنند.
دانلود: MoodBites برای اندروید (رایگان، اشتراک در دسترس است)
4. ردیاب مدفوع
برای برخی ممکن است غیرعادی به نظر برسد، اما آیا می دانستید که اگر مبتلا به IBS هستید، ردیابی حرکات روده شما ضروری است؟ در واقع، طبق این مقاله از جانز هاپکینز پزشکی، می تواند به شما کمک کند تا بفهمید چه نوع IBS دارید (IBS-D، IBS-C، IBS-مخلوط و IBS-U).
برنامه Poop Tracker یک برنامه بدون عارضه و با استفاده آسان است که بر روی یک چیز تمرکز می کند: ردیابی حرکات روده شما. وقتی یک ورودی را ثبت می‌کنید، می‌توانید نوع حرکت، اندازه، رنگ، فوریت و هرگونه یادداشت اضافی مانند وجود ناراحتی، مخاط یا خون را با جزئیات توضیح دهید.
دانلود: Poop Tracker برای اندروید (رایگان، اشتراک در دسترس)
5. مربی IBS
IBS Coach یکی از بهترین برنامه های تلفن همراه برای کنترل سلامت دستگاه گوارش شما است. این ابزار تعدادی از ابزارهای قابل توجه IBS، از جمله علائم، شیوه زندگی، و ردیابی دارو و همچنین ردیابی وعده غذایی و برنامه ریزی را ارائه می دهد.
اما چگونه برنامه IBS Coach کنترل و مدیریت IBS شما را آسان‌تر می‌کند؟ آسان است: با ثبت وعده های غذایی خود شروع کنید و سپس علائمی مانند نفخ یا گرفتگی معده را اضافه کنید. از آنجا، این برنامه به شما کمک می کند تا نحوه تاثیر وعده های غذایی روزانه بر علائم IBS را ردیابی کنید.
علاوه بر این، برای برنامه‌ریز غذای درون‌برنامه‌ای شما، IBS Coach دستور العمل‌های خوشمزه‌ای با FODMAP کم ارائه می‌دهد که می‌توانید آنها را تغییر دهید و به دلخواه خود تعویض کنید.
دانلود: IBS Coach برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
6. نروا
Nerva در مقایسه با سایر برنامه های تلفن همراه IBS در این لیست کمی متفاوت است. این برنامه به جای رژیم های غذایی خاص، ردیابی علائم و تغییر شیوه زندگی از هیپنوتیزم درمانی مبتنی بر روده استفاده می کند. با این وجود، Nerva شامل بخشی است که می توانید علائم روزانه خود را ثبت کنید، اما این تمرکز اصلی برنامه نیست.
با استفاده از Nerva، هر هفته باید برنامه های روزانه متفاوتی شامل جلسات هیپنوتیزم درمانی، مطالب خواندن و گاهی اوقات کلاس های تنفس عمیق را تکمیل کنید.
نسخه آزمایشی رایگان Nerva را امتحان کنید، جایی که به نسخه پریمیوم این برنامه دسترسی خواهید داشت که شامل پشتیبانی از چت درون برنامه ای و یک جعبه ابزار شعله ور شدن پس از اتمام برنامه هیپنوتیزم می شود.
دانلود: Nerva برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
7. داستان های آشپزخانه
Kitchen Stories یک برنامه اختصاصی IBS نیست، اما پر از دستور العمل هایی است که می توانید بر اساس نیازهای غذایی یا برنامه غذایی خود به راحتی آنها را مرور کنید.
همانطور که در این مقاله از انتشارات سلامت هاروارد بیان شده است، یک رژیم غذایی که در کمک به افراد در مدیریت IBS موفق بوده است، رژیم غذایی کم FODMAP است. برای دستور العمل ها و منابع کم FODMAP، از این وبلاگ های رژیم غذایی کم FODMAP دیدن کنید یا یک برنامه تلفن همراه کم FODMAP را دانلود کنید.
پیروی از یک رژیم غذایی مناسب IBS یا FODMAP کم معمولاً شامل اجتناب از مواردی مانند گلوتن و الکل و چسبیدن به غذاهایی مانند مرغ و ماهی بدون چربی است. خوشبختانه، Kitchen Stories فیلترهای مفیدی را ارائه می دهد که می توانید جستجوی دستور العمل خود را بر اساس این جنبه های مهم محدود کنید. از طرف دیگر، می توانید دستور خاصی را که به دنبال آن هستید را در نوار جستجو تایپ کنید.
دانلود: داستان های آشپزخانه برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
8. فیتمن کوک
برنامه FitMenCook نیز مانند داستان های آشپزخانه یکی از بهترین برنامه ها برای آشپزی سالم است. این برنامه مملو از بیش از 1000 دستور العمل خوشمزه و مغذی است که وقتی می خواهید به رژیم غذایی مناسب IBS پایبند باشید، اما در تلاش برای ارائه ایده های دستور العمل هستید، مفید است.
دستور العمل ها در دسته های مختلف، از جمله دستور العمل های سازگار با IBS مانند کم کربوهیدرات، کتو، و کم چرب مرتب شده اند. شما می توانید دستور العمل ها را با استفاده از چندین برچسب فیلتر کنید تا دستور العمل مناسب IBS را بیابید، اما برای استفاده از این ویژگی باید به Premium ارتقا دهید.
برای یافتن فهرست مواد تشکیل دهنده، مراحل پخت، اطلاعات تغذیه ای، و برای برخی، یک ویدیوی دستور العمل آموزشی، به سادگی یک دستور غذا را انتخاب کنید. به علاوه، می توانید تمام مواد را مستقیماً به لیست خرید درون برنامه ای خود اضافه کنید.
دانلود: FitMenCook برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
این برنامه های تلفن همراه را برای امداد، مدیریت و کنترل IBS امتحان کنید
اگر با مشکلات گوارشی، درد شکم، گاز بیش از حد و خستگی دست و پنجه نرم می کنید، ممکن است دچار IBS شده باشید. علائم IBS از فردی به فرد دیگر متفاوت است، به همین دلیل است که استفاده از یک برنامه برای مدیریت IBS شما فوق العاده مفید است و می تواند کیفیت زندگی شما را تا حد زیادی بهبود بخشد.
این برنامه‌ها ویژگی‌های مفیدی را ارائه می‌دهند، از ردیاب علائم و ردیاب‌های خلق و خو گرفته تا دستور العمل‌های ایمن برای IBS و حتی هیپنوتیزم درمانی مبتنی بر روده، که می‌توانید در راحتی خانه خود از آنها استفاده کنید. بنابراین اگر در مورد نحوه برخورد با IBS خود مطمئن نیستید، سعی کنید یک یا دو مورد از این برنامه ها را دانلود کنید – آنها ممکن است کمک بزرگی باشند!