در حالی که ورزش کردن ممکن است آخرین کاری باشد که می خواهید در دوران بارداری انجام دهید، اما فواید زیادی برای سلامتی دارد. این برنامه ها فعال ماندن را ساده می کنند.
زمانی که باردار هستید، فعالیتی که احتمالاً بیشتر از همه می خواهید انجام دهید آرامش است. با این حال، اگرچه ممکن است انگیزه ای برای تحرک نداشته باشید، ورزش در دوران بارداری می تواند فواید زیادی داشته باشد.
چرا باید در دوران بارداری ورزش کرد؟ فعالیت بدنی منظم، حتی اگر یک پیاده روی کوتاه در اطراف بلوک باشد، می تواند خلق و خوی شما را تقویت کند، کمردرد را کاهش دهد و حتی بدن شما را برای زایمان آماده کند. اگر برای فعال شدن به کمی تشویق نیاز دارید، در زیر چند برنامه ورزشی طراحی شده برای مادران آینده آورده شده است.
1. برآمدگی خود را حرکت دهید
Move Your Bump یکی از جامع ترین برنامه های ورزشی برای مادران و مادران آینده است! مجموعه بزرگی از تمرینات بر اساس سه ماهه سازماندهی می شود و ژانرها شامل یوگا، پیلاتس، کاردیو، کلاس های تمرینی باری و غیره است.
این برنامه شامل تمرینات طراحی شده برای افرادی است که در تلاش برای باردار شدن هستند. این تمرینات به شما کمک می کند با استفاده از بهترین نکات تغذیه و جلسات تناسب اندام برای بارداری آماده شوید.
علاوه بر این، Move Your Bump دارای چالش های تمرینی مختلف است، مانند چالش 14 روزه Bumpcamp و چالش 28 روز قبل از دست انداز. برای اینکه خود و کودکتان را در طول سفر تناسب اندام خود تغذیه کنید، برنامه های غذایی هفتگی خوشمزه ای نیز برای دانلود وجود دارد.
دانلود: Move Your Bump برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
2. داون داگ
یوگا نه تنها در دوران بارداری بی خطر است، بلکه در واقع فواید زیادی برای سلامتی دارد. تحقیقات موجود در هنداوی بیان می کند که یوگا می تواند مفید باشد، زیرا می تواند زایمان را بهبود بخشد و سطح استرس را کاهش دهد. اگر در یوگا تازه کار هستید و می خواهید حرکات اولیه یوگا را یاد بگیرید، این برنامه عالی است.
مبتدیان می توانند سطح تجربه خود را انتخاب کنند و تمرینات مناسب یوگا را فراهم می کند. Down Dog همچنین دارای یک ویژگی منحصر به فرد است که به شما امکان می دهد صدای راهنمای یوگا مورد علاقه خود را از بین بیش از 10 گزینه مختلف انتخاب کنید.
به غیر از انتخاب راهنمای خود، می توانید سرعت، منطقه تمرین و سبک موسیقی مانند آکوستیک، محیط و معنوی را نیز برای نام بردن از چند مورد انتخاب کنید. شما به راحتی می توانید جنبه های تجربه یوگا خود را تغییر دهید. برای مثال، اگر می‌خواهید تمرین‌هایی برای تقویت و شل کردن عضلات لگن خود انجام دهید، می‌توانید بخشی از بدن را که روی آن تمرکز می‌کنید به کف لگن تغییر دهید.
دانلود: Down Dog برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
3. ورزش های بارداری
ورزش در دوران بارداری به این معنا نیست که باید برای اشتراک باشگاه بدنسازی ثبت نام کنید یا تجهیزات شیک بخرید. برای مادران آینده، می‌توانید از برنامه تمرینات بارداری برای انجام تمرینات ساده از خانه خود با خیال راحت استفاده کنید. اسلاید پاشنه، رول رول جلو، و خیاط نشستن تنها چند تمرین موجود در برنامه هستند.
استفاده از این برنامه ساده و آسان است و انجام تمام تمرینات در تمام سه ماهه شما بی خطر است. اگرچه، قبل از شروع بهتر است اطلاعات مربوط به دانستن زمان توقف را در برنامه بخوانید تا بتوانید علائم هشدار دهنده ورزش را ببینید.
دانلود: تمرینات بارداری برای اندروید (رایگان)
4. Baby2Body
Baby2Body همه چیز درباره تناسب اندام، تغذیه و تندرستی شما است. بر این اساس، این برنامه به سه بخش تقسیم می شود: آشپزخانه، ذن دن و استودیو تناسب اندام.
- برای بررسی برنامه ها و دستور العمل های غذایی خوشمزه و مغذی، روی زبانه آشپزخانه ضربه بزنید. در اینجا، می توانید دستور العمل های گرانولا و کاسه اسموتی خانگی را بیابید.
- برگه Zen Den دارای تمرینات تنفسی، مدیتیشن هدایت شده، مقالات آموزنده و سوالات متداول است.
- در نهایت، استودیوی تناسب اندام یک برنامه تمرینی متناسب با اولویت های شما آماده می کند. کلاس‌های ورزشی قبل از تولد از تمرینات بالاتنه و بدن تا یوگا و تحرک متغیر است.
دانلود: Baby2Body برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
5. در دوران بارداری ورزش کنید
برنامه ورزش در دوران بارداری می تواند برای مادران باردار معجزه کند. تمام تمرینات روی برنامه برای مادران آینده کاملا بی خطر هستند. در حالی که تعداد کمی از آنها به یک یا دو قطعه تجهیزات ورزشی نیاز دارند، اکثر آنها تمرینات با وزن بدن هستند.
این برنامه شما را به حرکت و ورزش با استفاده از یک توپ پایداری، دمبل و گاهی اوقات هر دو وادار می کند. طبق گفته کالج آمریکایی متخصصان زنان و زایمان، انجام تمرینات با وزنه در دوران بارداری ایمن و مطلوب است. این می تواند به تقویت عضلات شما کمک کند، که بسیار عالی است زیرا به زودی روزانه یک کودک را بلند می کنید.
دانلود: ورزش در دوران بارداری برای اندروید (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
6. کگل ترینر
آیا قبلاً در مورد تمرینات کگل شنیده اید؟ اگر نه، آنها تمریناتی هستند که در آن عضلات ناحیه لگن خود را منقبض کرده و رها می کنید. این تمرینات به ویژه در دوران بارداری و بعد از آن اهمیت دارند زیرا می توانند کنترل مثانه را بهبود بخشند و عضلات لگن شما را تقویت کنند.
Kegel Trainer یک برنامه اساسی است که به شما در انجام تمرینات کگل کمک می کند. شما باید روزانه حداقل دو تا سه تمرین کگل انجام دهید، اما می‌توانید هدف را تغییر دهید و تعداد تمرین‌هایی را که می‌خواهید انجام دهید تعیین کنید. با پیشرفت و قوی‌تر شدن، برنامه سختی تمرین‌ها را افزایش می‌دهد.
دانلود: Kegel Trainer برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
7. حرکات یوگای قبل از تولد
برنامه Prenatal Yoga Poses بدون عارضه است و گزینه های تمرینی زیادی ندارد، اما برنامه هایی که دارد عالی هستند.
کمردرد یکی از شایع ترین نارضایتی های زنان باردار است. برنامه تسکین کمر درد به مدت 30 روز اجرا می شود و هدف آن رهایی از کمردرد مداوم است. قبل از هر تمرین، می توانید سطح دشواری مورد نظر خود و همچنین زمان استراحت مورد نظر خود را بین هر تمرین انتخاب کنید.
دانلود: پوزهای یوگا پیش از تولد برای اندروید (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
8. PregNur
PregNur یک برنامه آسان و راحت برای استفاده برای حفظ انگیزه خود برای ورزش در طول بارداری است. برنامه های ورزشی هفتگی را دنبال کنید که بسته به اینکه در کدام سه ماهه هستید تغییر می کند.
برای هر تمرین نمایش های متحرک مفیدی وجود دارد تا بتوانید هر حرکت را با خیال راحت انجام دهید. در طول هر هفته، تمرینات برای تازه نگه داشتن چیزها متفاوت است. به طور کلی، آنها از تمرینات مختلف توپ سوئیسی، تمرینات وزنه و کشش تشکیل می شوند. علاوه بر این، PregNur همچنین دارای یک ماشین حساب مفید بارداری برای پیگیری میزان فاصله شما و تخمین تاریخ زایمان است.
دانلود: PregNur برای اندروید (رایگان)
برنامه‌ها می‌توانند به مادران امیدوار کمک کنند که قوی و فعال بمانند
در دوران بارداری، تغییرات زیادی در بدن شما اتفاق می افتد. در حالی که ممکن است احساس کنید انرژی یا انگیزه ورزش کردن ندارید، دلایل زیادی برای فعال ماندن از نظر بدنی وجود دارد، از سه ماهه اول تا سوم!
ورزش برای شما و کودکتان مفید است زیرا بدن شما را برای زایمان و زایمان آماده می کند. اگر در مورد اینکه از کجا شروع کنید در تاریکی هستید، حداقل یکی از این برنامه های ورزشی موبایلی را برای مادران آینده بررسی کنید.