توپ های ورزشی و توپ های پزشکی می توانند با برنامه های ورزشی همه کاره از این برنامه ها، تمرینات شما را به سطح بالاتری ببرند.
فرقی نمی‌کند آن را توپ پایداری، توپ ورزشی، توپ یوگا یا توپ سوئیسی بنامید، همه آنها اساساً یک چیز هستند و می‌توانند برای آمادگی جسمانی شما معجزه کنند. در همین حال، توپ‌های پزشکی – نوع متفاوتی از توپ که برای پرتاب و گرفتن استفاده می‌شود – فواید زیادی نیز دارد.
آیا در مورد اضافه کردن نوعی تمرین با توپ ورزشی به برنامه تمرینی خود شک دارید؟ اگر می‌خواهید رژیم تناسب اندام خود را به سطح بالاتری برسانید، در زیر تعدادی از بهترین برنامه‌های تمرین با توپ ورزشی وجود دارد.
1. توپ سوئیسی | تناسب
یکی از مزایای اصلی استفاده منظم از توپ سوئیسی این است که ماهیچه های مرکزی بدن شما را تقویت می کند. مقاله ای در انتشارات سلامت هاروارد بیان می کند که مزایای یک هسته قوی شامل کمر سالم تر، تعادل بهتر و وضعیت بدنی خوب است.
برنامه Swiss Ball از Fitify طیف وسیعی از برنامه‌های تمرینی متمرکز را ارائه می‌دهد که نواحی مانند قلب، پشت، بالاتنه و موارد دیگر را هدف قرار می‌دهد. به علاوه، این برنامه نحوه انجام بیش از 50 تمرین مختلف توپ سوئیسی را نشان می دهد. به سادگی انتخاب کنید کدام قسمت از بدن را می خواهید هدف بگیرید، مدت زمان تمرین را تنظیم کنید و شروع را فشار دهید!
دانلود: Fitify Swiss Ball برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
2. تمرینات پایداری توپ
بسیاری از افراد از یک توپ ثابت برای تعویض صندلی میز خود استفاده می کنند. این یک راه خلاقانه برای فعال ماندن در محل کار است. ممکن است ساده باشد، اما برنامه Stability Ball Exercises ابزاری ضروری است که به شما کمک می‌کند تا حرکات پایه پایداری توپ را یاد بگیرید. توضیحی همراه با هر تمرین، همراه با گروه عضلانی که آن را هدف قرار می دهد، ارائه می شود.
برنامه Stability Ball Exercises اطلاعات مفید زیادی در مورد نحوه خرید توپ پایداری مناسب که متناسب با نیازهای شما است را پوشش می دهد. علاوه بر این، آنچه را که باید بدانید اگر اولین بار است که از آن استفاده می‌کنید، مانند نکات، هشدارها و جزئیات مربوط به فواید سلامتی را به شما منتقل می‌کند.
دانلود: تمرینات توپ پایداری برای اندروید (رایگان)
3. برنامه تمرین توپ پایدار
با گنجاندن یک جلسه تمرین سریع توپ با ثبات در رژیم ورزشی خود، می توانید در عین حال که عضلات مرکزی بدن خود را تقویت می کنید، چند کالری اضافی بسوزانید. این برنامه، برنامه تمرین با توپ پایداری، دارای انواع برنامه های تمرینی فوق العاده با توپ پایداری است. در هر برنامه 28 روز وجود دارد و شما می توانید سطح سختی مورد نظر خود و مدت زمان استراحت بین تمرینات را انتخاب کنید.
به عنوان مثال، برنامه کاهش وزن شامل تمرینات چربی سوزی مانند اسکات با توپ بالای سر و کوهنوردی است. علاوه بر این، هر برنامه بر اساس سطح دشواری انتخابی شما، میزان کالری را که می سوزانید نشان می دهد.
دانلود: برنامه تمرینی با توپ پایداری برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
4. تمرینات پایداری توپ | تناسب اندام با سامانتا
یکی از بزرگترین مزایای توپ های پایداری این است که نه تنها همه کاره هستند، بلکه برای استفاده در خانه نیز راحت هستند. به علاوه، آنها برای مبتدیانی که سفر کاهش وزن را شروع می کنند، ارزان و مناسب هستند.
برنامه های تمرینی در برنامه Stay Fit With Samantha’s Stability Ball Exercises برای تازه کارها نیز ایده آل هستند. یک مکان خوب برای شروع، برنامه 30 روزه تمرین برای مبتدیان است. این برنامه شروع کننده دارای تمرینات مستقیمی مانند کرانچ مورب و بلند کردن پا است. اگر مطمئن نیستید که چگونه یک تمرین را به صورت ایمن انجام دهید، برای توضیح و نمایش تصویری، روی تب Exercises ضربه بزنید.
دانلود: تمرینات توپ پایداری برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
5. تمرین با توپ
چیزی که برنامه تمرین توپ ورزشی را از سایر برنامه ها متمایز می کند، چالش ها هستند. متأسفانه، برای باز کردن چالش‌های برتر، که شامل کاهش وزن، مبتدی و چالش‌های 60 روزه می‌شود، باید هزینه کمی بپردازید.
علاوه بر این، می‌توانید چالش‌های منحصربه‌فرد خود را ایجاد کنید که در آن می‌توانید زمان شروع، زمان پایان و کل روزهای استراحت را سفارشی کنید، و همچنین تمرین‌هایی را که باید شامل شوند، انتخاب کنید. علاوه بر چالش‌ها، این برنامه دارای برنامه‌های تمرینی است که با برخی از ویدیوهای یوتیوب تمرین توپ پایداری عالی قابل مقایسه است که می‌توانید در زمانی که فقط چند دقیقه فرصت دارید انجام دهید.
دانلود: تمرین توپ ورزشی برای اندروید (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
6. تمرینات توپ سوئیس
برنامه Swiss Ball Workouts مملو از هزاران ویژگی مفید است، مانند برنامه تغذیه، نکات تمرینی، برنامه های تمرینی، ماشین حساب چربی بدن، و توانایی ایجاد برنامه های تمرینی سفارشی. می‌توانید قبل از انجام هر تمرین نمایشی متحرک و همچنین تعداد ست‌ها و تکرارها را مشاهده کنید.
صرف نظر از سطح تناسب اندام شما، مطمئناً یک برنامه تمرینی سوئیسی مناسب با نیازهای خود را پیدا خواهید کرد. علاوه بر این، برنامه غذایی برای کسانی که منابعی برای پختن غذاهای سالم در خانه می خواهند بسیار عالی است.
دانلود: Swiss Ball Workouts برای اندروید (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
7. توپ پزشکی | تناسب
برنامه Medicine Ball یکی دیگر از برنامه های عالی توپ ورزشی Fitify است، اما این بار ابزار تناسب اندام مورد استفاده شما یک توپ پزشکی است. طبق مقاله‌ای از مجله سلامت و تناسب اندام ACSM، تمرین با توپ طبی برای افراد مسن نیز مفید است زیرا می‌تواند قدرت و چابکی را بهبود بخشد.
این برنامه شش برنامه تمرینی مجزا برای انتخاب و یک تقویم داخلی مفید برای پیگیری تمرینات روزانه خود در اختیار شما قرار می دهد. فراموش نکنید که نوتیفیکیشن ها را فعال کنید تا هرگز تمرینی را از دست ندهید!
دانلود: Fitify Medicine Ball برای اندروید (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
8. تمرینات توپ پزشکی | تناسب اندام با سامانتا
توپ های پزشکی قطعه مناسبی از تجهیزات ورزشی برای تغییر دادن تمرینات معمول شما هستند. به طور کلی، آنها یک لایه سختی اضافی به رژیم تمرینی معمول شما اضافه می کنند. برنامه تمرینات سامانتا Medicine Ball Exercises Stay Fit With سامانتا قدرت و استقامت بدن شما را به طور جدی به چالش می کشد.
با استفاده از این برنامه تناسب اندام، به کتابخانه عظیمی از تمرینات مختلف قابل تنظیم دسترسی دارید که نیازهای خاص شما را برآورده می کند. به عنوان مثال، می توانید توپ پزشکی خود را در یک جلسه تمرین سریع HIIT ادغام کنید. این یک راه فوق العاده برای عرق کردن و سوزاندن سریع کالری است.
دانلود: تمرین توپ پزشکی برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
از یک توپ ورزشی برای تقویت بازی تناسب اندام خود استفاده کنید
توپ های ورزشی یکی از تجهیزات ورزشی هستند که می توانند به طور موثر هر گروه عضلانی را تقویت کنند. اکنون، احتمالاً توپ ورزشی شما در جایی گرد و غبار جمع می کند، اما زمان آن رسیده است که آن را پاک کرده و در برنامه تمرینی هفتگی خود بگنجانید. در اینجا یک ایده حتی بهتر وجود دارد – چند تمرین با توپ ورزشی را با هم ترکیب کنید تا یک جلسه تمرینی کامل بسازید که دیوانه وار کالری می سوزاند.
فرقی نمی کند که یک توپ پایداری بزرگ باشد یا یک توپ پزشکی سنگین، این توپ های ورزشی یک تمرین عالی برای کل بدن را برای شما فراهم می کنند. برای به چالش کشیدن خود با این برنامه های تمرین توپ ورزشی آماده شوید!