یائسگی می تواند زمان سختی باشد، اما برنامه های مختلفی برای کمک به شما پیدا خواهید کرد.
زمانی که یک زن به 40 و 50 سالگی می رسد، معمولاً این مرحله از زندگی است که یائسگی رخ می دهد. به زبان ساده، یائسگی زمانی را که پریود شما برای یک سال کامل به پایان رسیده است، مشخص می کند.
یائسگی طبیعی است، اما برخی علائم ناراحت کننده مانند گرگرفتگی، تعریق شبانه، نوسانات خلقی و مشکلات خواب همراه با آن است. اما حتی اگر ممکن است مرحله جدیدی را در زندگی خود آغاز کرده باشید، هنوز هم می توانید مالک آن باشید. در زیر برخی از بهترین برنامه‌ها وجود دارد که به شما کمک می‌کند تا به راحتی یائسگی خود را “مالک” کنید.
1. سلامت و او
برنامه Health & Her به شما امکان می دهد تمام جنبه های سفر خود را در دوران یائسگی مدیریت کنید. این برنامه بر اساس علائم خاص، محرک ها، مرحله یائسگی، دوره های قاعدگی، روش های پزشکی، شرایط سلامتی، و همچنین در صورت مصرف هر گونه مکمل، برنامه ای ایجاد می کند.
می‌توانید اهدافی را ویرایش کنید و به برنامه خود اضافه کنید، مانند نوشیدن یادآوری‌های بیشتر آب، تمرینات کف لگن، و تمرین‌های هدایت‌شده خواب. پس از اینکه برنامه خود را مطابق میل خود سفارشی کردید، روی زبانه Log ضربه بزنید تا از ردیاب علائم استفاده کنید.
افزودن علائم مکرر به این معنی است که در طول زمان بینش بیشتری نسبت به آنچه تجربه می کنید خواهید داشت. به یاد داشته باشید که هر محرکی را که ممکن است بر علائم شما تأثیر گذاشته باشد، مانند الکل یا استرس وارد کنید.
دانلود: Health & Her برای iOS | اندروید (رایگان)
2. تعادل
برنامه Balance که توسط متخصص مشهور یائسگی دکتر لوئیز نیوسون ایجاد شده است، هر آنچه را که نیاز دارید را در یک مکان به ارمغان می آورد. این شامل یک مجله است که در آن می توانید علائم، خلق و خوی، قاعدگی، خواب، مدیتیشن، فعالیت ها و غذا و نوشیدنی خود را پیگیری کنید.
این برنامه به شما کمک می‌کند در مورد اصول اولیه یائسگی، مانند گزینه‌های درمانی، رابطه جنسی و روابط جنسی، و تمرین‌هایی که باید در دوران یائسگی امتحان کنید، بیاموزید. تعادل همچنین دارای یک بخش اجتماعی است که در آن می‌توانید داستان‌های یائسگی شخصی زنان، بررسی‌های درمان، و شرکت در آزمایش‌های مختلف را بخوانید.
آزمایش‌های موجود همگی مشکلات مربوط به یائسگی را شامل می‌شوند، از خوردن ماهی‌های روغنی به مدت 15 روز تا کاهش گرگرفتگی گرفته تا دور نگه داشتن مه مغز با یادگیری یک زبان جدید.
دانلود: تعادل برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
3. Issviva
Issviva یک برنامه موبایل کاملا رایگان است که به شما کمک می کند عادت های سالمی ایجاد کنید تا بتوانید واقعاً یائسه شوید. این برنامه با اتصال شما به مربی سلامت مجازی شما، کارول، کار می کند. در اصل، شما با کارول چت می کنید تا تصمیم بگیرید که روی چه عادات سالمی می خواهید کار کنید. به عنوان مثال، می توانید عادت به حرکت روزانه، خواب یا تغذیه را انتخاب کنید.
به عنوان مثال، اگر می خواهید برای به حداقل رساندن علائم یائسگی ورزش کنید، فعالیت بدنی را انتخاب کنید که می خواهید امتحان کنید. سپس برنامه برنامه ای برای هفته جمع آوری می کند. هنگامی که اولین جلسه عادت خود را کامل کردید، بقیه جلسات و همچنین جلسات کوچک مختلف باز می شوند.
دانلود: Issviva برای اندروید (رایگان)
4. Femilog
اگر می خواهید یک دفترچه یادداشت یائسگی ساده و با استفاده آسان در گوشی هوشمند خود داشته باشید، Femilog برنامه مناسب شماست. با استفاده از این برنامه، می توانید تغییرات یائسگی خود را در میل جنسی روزانه، ادرار، خواب، گرگرفتگی، قاعدگی و خلق و خوی خود پیگیری کنید. هر دسته به هر علامت عمیق‌تر می‌پردازد، مانند اینکه هر چند وقت یکبار رخ می‌دهد و چگونه روی شما تأثیر می‌گذارد.
در برگه آمار مراقب علائم خود باشید، جایی که می توانید اطلاعات دقیق، نمودارها و نکات و ترفندها را مشاهده کنید. در مجموع، بهترین بخش در مورد برنامه Femilog این است که می توانید گزارش خود را با پزشک خود به اشتراک بگذارید.
دانلود: Femilog برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
5. قابل تحمل
اپلیکیشن Bearable می‌تواند یائسگی را با ویژگی‌های قابل تنظیم چندگانه‌اش کمی قابل تحمل‌تر کند. این برنامه می تواند به شما کمک کند تا درک بهتری از نحوه خلق و خو، سبک زندگی، خواب، فعالیت و علائم کلی شما در دوران یائسگی داشته باشید.
چیزی که Bearable را برای استفاده فوق العاده می کند این واقعیت است که می توانید همه چیز را به طور کامل شخصی سازی کنید، مانند گروه های علائم. هر تعداد که صلاح می دانید، از جمله علائم ذهنی، جسمی و شناختی را اضافه یا حذف کنید. از آنجا، علائمی را که می خواهید در هر گروه قرار دهید انتخاب کنید یا حتی علائم منحصر به فرد خود را اضافه کنید.
دانلود: قابل تحمل برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
6. ماه خلقی
آیا می خواهید بیشتر بدانید که یائسگی چگونه بر سلامت و تندرستی شما تأثیر می گذارد؟ برنامه Moody Month را امتحان کنید. این فقط یک برنامه برای ردیابی دوچرخه نیست. این برنامه ای است که به شما کمک می کند تا احساس خود را در آن روز پیگیری کنید، مهم نیست که در چه شرایطی هستید. این شامل احساس شما با توجه به ذهن، بدن و دنیای اطرافتان می شود.
علاوه بر این، اگر احساس خوبی ندارید، برنامه چیزهایی را برای کمک به شما پیشنهاد می کند – مانند تمرینات تنفسی و مدیتیشن. برای یافتن کتابخانه عظیمی از فعالیت‌های سلامتی رایگان برای زنان، مانند خواب، جلسات یوگا، و هیپنوتیزم درمانی، از تب Solutions دیدن کنید.
علاوه بر این، Moody Month چندین برنامه جالب برای پیوستن دارد، از یک برنامه هفت روزه حمایت از استرس تا یک برنامه 28 روزه در مورد سلامت روزانه هورمون.
دانلود: Moody Month for iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
7. ShareSpace
وقتی در حال گذراندن دوران یائسگی هستید، گاهی تنها چیزی که نیاز دارید مکانی برای اشتراک گذاری و تخلیه است. ShareSpace یک برنامه رایگان سلامت روان است که می توانید فراز و نشیب های خود را آزادانه به اشتراک بگذارید. علاوه بر این، حتی می‌توانید به زنان دیگری که تغییراتی مشابه شما در زندگی دارند کمک کنید.
با استفاده از ShareSpace، می توانید یک پست از خودتان اضافه کنید. به سادگی یک عنوان، شرحی از داستان خود، و موضوعی که در آن قرار می‌گیرد را وارد کنید. موضوعی که انتخاب می کنید می تواند هر چیزی باشد، از خودانگاره گرفته تا تغییرات خلقی. همه چیز بستگی به تأثیر یائسگی شما دارد. علاوه بر این، می‌توانید گروه‌هایی را جستجو کنید تا مطابق با نیازهای شما دنبال شوند یا پست‌هایی را پیدا کنید که مرتبط با موضوعات مورد علاقه شما هستند.
دانلود: ShareSpace برای iOS | اندروید (رایگان)
8. مالکیت یائسگی
شاید بهترین برنامه برای داشتن یائسگی، برنامه ای باشد که توسط زنی که خود یائسه می شود ایجاد شده است. Owning Your Menopauuse برنامه ای است که به شما امکان دسترسی به کلاس های زنده را می دهد که موضوعاتی مانند تناسب اندام، تغذیه، مدیتیشن و مراقبت های عمومی یائسگی را پوشش می دهد.
به علاوه، تعداد زیادی کلاس جدید به طور مرتب اضافه می شود. هدف همه کلاس‌های مختلف این است که به شما کمک کند یائسگی را به جای یک دوره خسته‌کننده تبدیل به یک انتقال لذت‌بخش زندگی کنید. اگر به ورزش علاقه مند هستید، کلاس های تناسب اندام از جلسات HIIT شدید 30 دقیقه ای تا کلاس های 45 دقیقه ای در خانه متغیر است.
به دنبال یادگیری چیز جدیدی هستید؟ مالکیت یائسگی شما همچنین دارای چالش های مداومی مانند بازگشت به اصول اولیه با تغذیه است. این چالش به شما کمک می کند تا بهتر بفهمید که برای تغذیه بدن خود در دوران یائسگی به چه چیزهایی نیاز دارید.
دانلود: مالکیت یائسگی برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
مالک فراز و نشیب هایی باشید که با گذار به یائسگی به وجود می آیند
مقابله با یائسگی می تواند سخت باشد. گاهی اوقات علائم می توانند زندگی روزمره را به یک جنگ تبدیل کنند، از علائم احساسی مانند عصبانیت و اضطراب گرفته تا علائم فیزیکی مانند گرگرفتگی و تعریق شبانه. با این حال، یائسگی یک جنبه طبیعی از روند پیری است، بنابراین تنها کاری که می توانید انجام دهید این است که از آن نهایت استفاده را ببرید!
آیا یائسگی برای شما شروع شده است؟ به جای ترس از آن، این برنامه های عالی می توانند به شما کمک کنند علائم خود را مدیریت کنید و احساس بهتری نسبت به این مرحله جدید از زندگی خود داشته باشید.