اگر به دنبال افزایش سطح تناسب اندام خود هستید، این برنامه های تلفن همراه به شما کمک می کنند.
بهبود سلامت باروری، نوسانات خلقی کمتر ناشی از هورمون ها، و سلامت روانی بهتر از جمله دلایلی است که زنان باید ورزش را به عادت تبدیل کنند.
چه از قبل تناسب اندام داشته باشید و چه به تازگی سفر تناسب اندام خود را شروع کرده اید، این برنامه های ورزشی موبایل برای زنان را بررسی کنید و همین امروز حرکت کنید.
1. تمرین برای زنان: تناسب اندام در خانه
ورزش کردن در خانه یک نقطه شروع عالی است، به خصوص اگر با رفتن به باشگاه احساس ترس می کنید. و اگر به دنبال تناسب اندام برای ماه های گرمتر هستید، ممکن است به تمرینات ویژه تابستانی در برنامه Workout for Women علاقه مند باشید. این تمرینات می توانند به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کنند و در فصل بیکینی احساس راحتی بیشتری در پوست خود داشته باشید.
شروع کار با برنامه Workout for Women بسیار ساده است و پیدا کردن یک تمرین متناسب با نیازهای شما آسان است. هر هفته، چالش ها و تمرینات منحصر به فردی برای قسمت های مختلف بدن شما وجود دارد – از جمله بازوها، ران ها و شکم.
دانلود: تمرین برای زنان برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
2. عرق کردن
Sweat که توسط مربی شخصی محبوب Kayla Itsines ایجاد شده است، یکی از بهترین برنامه های آموزش شخصی در سراسر جهان است. با انتخاب سه هدف مهم خود، سطح تناسب اندام، سبک های تمرین، و اینکه آیا می خواهید در خانه یا در باشگاه تمرین کنید، شروع کنید.
برنامه Sweat دارای یک جامعه مجازی منحصر به فرد از زنان از سراسر جهان است. عضویت در یک جامعه تناسب اندام می تواند به شما کمک کند با انگیزه بمانید، شما را تشویق کند تا به اهداف تمرینی خود برسید و حس خواهر بودن را به شما ارائه دهد. علاوه بر هزاران برنامه تمرینی، Sweat یک برنامه ریز وعده غذایی، یک تقویم ماهانه و یک ردیاب پیشرفت دارد.
دانلود: Sweat برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
3. برنامه کاهش وزن برای زنان
افزایش سن منجر به متابولیسم کندتر می شود که منجر به افزایش وزن می شود. به گفته انتشارات سلامت هاروارد، افزایش وزن شکمی برای زنان به معنای افزایش خطر ابتلا به حمله قلبی است. بنابراین، برای زنان حیاتی است که از شر چربی های اضافی شکم خلاص شوند.
برنامه کاهش وزن برای زنان برای از بین بردن چربی های اضافی در ناحیه شکم، به ویژه برنامه کاهش چربی شکم، عالی است. این برنامه شامل تمرینات روزانه چربی سوزی مانند کرانچ با دوچرخه و کوهنوردی در طول پنج هفته است.
دانلود: برنامه کاهش وزن برای زنان برای اندروید (رایگان، اشتراک در دسترس است)
4. StrongHer
از آنجایی که خانم‌ها در شکل‌ها و اندازه‌های مختلف هستند، داشتن یک برنامه تمرینی مناسب برای شما ضروری است. StrongHer یک برنامه تناسب اندام و تغذیه شگفت انگیز است که برنامه تمرینی هفتگی را بر اساس اندازه گیری های خاص بدن شما در اختیار شما قرار می دهد.
پنج جلسه تمرین روزانه برنامه را تشکیل می دهند، و همچنین یک جلسه چالشی هفتگی اضافی دریافت خواهید کرد که می توانید در هر زمان انجام دهید تا هفته خود را تقویت کنید. این برنامه همچنین به راحتی مراحل شما، کالری سوزانده شده، آب مصرف شده و تمام غذایی که خورده اید را ردیابی می کند.
دانلود: StrongHer برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
5. تمرین برای بانوان | 7 میلیون زن
همانطور که توسط تحقیقات ScienceDaily بیان شده است، از دست دادن چربی های ناخواسته می تواند یک فرآیند پیچیده باشد، به خصوص برای زنانی که به طور طبیعی چربی بدنشان بیشتر از مردان است. Workout for Women مجموعه عظیمی از تمرینات چربی سوزی دارد، از اسکات مبتدی و بوکس گرفته تا تاباتا و جلسات تمرین سریع HIIT.
Daily 7 یک جلسه تمرین روزانه سریع در برنامه است که می توانید در هنگام ناهار یا بعد از کار در آن فشار دهید. فقط هفت دقیقه در روز طول می کشد تا عرق کنید و کالری بسوزانید!
دانلود: تمرین برای بانوان | 7M Women برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
6. LadyFIT
LadyFIT یک برنامه موبایل شگفت انگیز با دستورالعمل های ساده و تمرینات قابل تنظیم است که تمام نواحی مهم بدن زنان را هدف قرار می دهد. هدف شما ممکن است تمرکز روی بازوها و ناحیه سینه‌تان باشد، زیرا هیچ زنی نمی‌خواهد هنگام حرکت بازوهایش تکان بخورد.
اگر می‌خواهید بازوهایتان محکم و قوی باشند، بهترین راه برای به دست آوردن نتیجه، شرکت در برنامه LadyFIT Arm Workout است. علاوه بر این، یکی از ویژگی های عالی برنامه این است که می توانید میزان سختی هر تمرینی را که انجام می دهید ارزیابی کنید و برنامه تمرین بعدی را بر اساس پاسخ شما تنظیم می کند.
دانلود: LadyFIT برای اندروید (رایگان، اشتراک در دسترس)
7. WeFit
به عنوان یک زن، ممکن است هنگام انجام تمرینات عضله سازی محتاط باشید زیرا می ترسید حجیم به نظر برسید. با این حال، می‌توانید با تمرین صحیح، ماهیچه‌های زیبا و لاغری به دست آورید. برنامه WeFit دارای تمرینات تقویت کننده مناسب برای زنان است که بر روی سینه، شکم، بازوها، شانه ها و پاهای شما تمرکز دارد.
این برنامه به شما امکان می دهد مناطق خاصی مانند ناحیه سینه خود را هدف قرار دهید و سپس تمرینات موثر مبتدی و همچنین برنامه های تمرینی متوسط، پیشرفته و حیوانات را ارائه می دهد. برنامه های تمرینی تماماً پنج هفته هستند و با پیشرفت و افزایش سطح کلی آمادگی جسمانی سخت تر می شوند.
دانلود: WeFit برای Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
8. Barre | پایین سگ
Barre یک تمرین کم تاثیر، مبتدی پسند و تمام بدن است که خانم ها آن را دوست دارند. Barre مخصوصاً برای زنان مفید است زیرا حرکات ساده اما وحشیانه ای دارد که عضلات را تقویت و طولانی می کند. این ترکیبی از باله، پیلاتس و یوگا است که به این معنی است که شما می توانید در کمترین زمان بدن یک رقصنده باله را داشته باشید.
برنامه Barre Down Dog اساسی، ساده برای استفاده و ایده آل برای کسانی است که مبتدی هستند. با انتخاب طول بازه، قسمت‌های بدن که می‌خواهید روی آن‌ها تمرکز کنید و آهنگ‌هایی که باید روی آن‌ها تمرین کنید، شروع کنید. سپس این برنامه یک جلسه تمرینی 10 دقیقه‌ای شخصی‌سازی شده را برای انجام در خانه در اختیار شما قرار می‌دهد.
دانلود: Barre | Down Dog برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
برنامه های تمرینی برای زنانی که نتیجه می خواهند
اغلب، تصمیم گیری در مورد برنامه تمرینی و سپس پایبندی به آن دشوار است. علاوه بر این، اگر نتایجی را مشاهده نکنید، سخت‌تر است که به آن پایبند باشید. به راحتی می‌توانید برنامه تمرینی خود را حفظ کنید و به نتایج مؤثری با کمک یک برنامه تمرینی موبایلی دست یابید—همه از راحتی در خانه خود!
به عنوان یک زن، ورزش روزانه می تواند تأثیر قدرتمندی بر سلامت شما داشته باشد. بنابراین آیا می خواهید فعالیت بدنی منظم را در اولویت زندگی خود قرار دهید؟ مطمئن شوید که تعدادی از این برنامه‌های تمرینی عالی را که برای زنان در دسترس است امتحان کنید تا شاد، سالم و قوی بمانید.