Breathwork می تواند به شما کمک کند در زندگی روزمره خود سطح بالاتری داشته باشید و دوره های زیادی برای آموزش بسیک به شما وجود دارد.
نفس کشیدن چیست؟ خوب، نفس کشیدن می تواند مانند دم و سپس بازدم عمیق باشد، اما می تواند یک تمرین فوق العاده پیشرفته نیز باشد. اما بهترین چیز این است که نفس کشیدن روشی آسان، طبیعی و رایگان برای بهبود سلامتی شماست.
نفس کشیدن واقعاً می تواند زندگی شما را برای بهتر شدن تغییر دهد. تسکین استرس، تمرکز ذهنی بهتر و دید بهتر به زندگی تنها چند مورد از مزایای عاطفی نفس کشیدن است. برای بهره‌مندی از تمام مزایای تنفس، در زیر برخی از بهترین دوره‌ها و برنامه‌های آنلاین تنفس آورده شده است.
1. یوگالاپ
دوره تنفس و پرانایاما از Yogalap از 60 درس و بیش از 15 ساعت ویدئو تشکیل شده است. اگر نمی دانید، پرانایاما یک نوع تمرین تنفسی قدیمی اما اساسی است که بر کنترل نفس شما تمرکز دارد.
فصل‌های دوره با پوشش مواردی مانند ارتباط با نفس و تنظیم نفس شروع می‌شوند. پس از آن، در مورد متمرکز کردن آگاهی خود یاد خواهید گرفت، و حتی فصل های اضافی وجود دارد که شامل مراقبه های هدایت شده و تمرین های بدنی است.
چه بخواهید یاد بگیرید که چگونه یک مربی نفس شوید یا در هنر مراقبه و چیگونگ تسلط پیدا کنید، Yogalap طیف گسترده ای از دوره های فوق العاده را ارائه می دهد. علاوه بر این، Yogalap حتی جلسات زنده رایگان و استراحت های یوگا و تنفس را ارائه می دهد.
2. کیمیا نفس
هیچ چیز بهتر از یک رایگان نیست که به شما نشان دهد چه چیزی ارائه می شود، و این دقیقاً همان چیزی است که کیمیاگری نفس ارائه می دهد. تنها کاری که باید انجام دهید این است که ثبت نام کنید تا به جلسات رایگان تنفس آنلاین آنها بپیوندید که بنیانگذار آنتونی آبگنانو هر یکشنبه میزبان آن است.
این جلسه رایگان به شما ابزارهای نفس گیر مادام العمر و قدرتمند را می دهد. به علاوه، تنها 30 دقیقه طول می کشد. اگر می‌خواهید عمیق‌تر به نفس‌گیری بپردازید، کیمیاگری نفس دارای هزاران دوره آنلاین عالی با قیمتی کم است.
به عنوان مثال، اگر با اضطراب دست و پنجه نرم می کنید و به یک جلسه سریع برای کمک به شما نیاز دارید، دوره The Lions Breath را امتحان کنید. خرید و دانلود آن تنها هشت دقیقه و چند دلار است.
3. یوگا بین المللی
یوگا بین‌المللی مکانی عالی برای یافتن کلاس‌های یوگا آنلاین است که می‌توانید در خانه خود انجام دهید. با این حال، مکان بسیار خوبی برای یافتن دوره های آنلاین است. یکی از بهترین دوره های آنلاین برای یادگیری نفس کشیدن، مبانی تنفس یوگا بین المللی است.
این دوره نسبتاً ابتدایی است زیرا شامل یک مقدمه و سپس پنج درس کوتاه و شیرین است. در واقع می توانید ثبت نام کنید و کل دوره را در کمتر از یک ساعت کامل کنید. پس از اتمام دوره، گواهینامه دریافت خواهید کرد.
4. گلو
آموزش و کلاس های نفس گیر Glo برای همه مناسب است، خواه بخواهید سطح انرژی خود را بهبود ببخشید، بهتر تمرکز کنید یا صرفاً آگاهی خود را افزایش دهید. شما می‌توانید کلاس‌های تنفس را بر اساس معلمی که ترجیح می‌دهید، سطح مهارت‌تان و مدت زمانی که باید صرف کنید، انتخاب کنید.
اگر به تازگی سفر نفس گیر خود را آغاز کرده اید، ایده خوبی است که کلاس های Divya Balakrishnan را دنبال کنید – زیرا آنها از سطح یک تا دو متفاوت هستند.
از طرف دیگر، For The Love Of Pranayama برای مبتدیان نیز مناسب است، اما یک جلسه طولانی‌تر است و به یک بلوک یوگا یا بالش تقویت‌کننده نیاز دارد. علاوه بر این، Glo دارای کتابخانه عظیمی از کلاس های زنده و درخواستی مانند کلاس های آنلاین HIIT برقی و کلاس های آنلاین پیلاتس است.
5. Mindbodygreen
Mindbodygreen بهترین پلت فرم سلامتی است که به شما کمک می کند غذا بخورید، حرکت کنید و زندگی بهتری داشته باشید. تعداد زیادی کلاس برای خرید در پلتفرم آن وجود دارد، با موضوعاتی از معنویت و مراقبه گرفته تا رشد شخصی و روابط.
برای دستورالعمل های گام به گام در مورد نحوه تسلط بر نفس کشیدن، راهنمای نهایی Mindbodygreen برای Breathwork را امتحان کنید. این راهنما شامل چندین ماژول با 16 درس ویدیویی، جلسات تنفس هدایت شده و دسترسی به یک جامعه دوستانه است.
حتماً به طرح کلی کلاس نگاهی بیندازید تا اطلاعات بیشتری در مورد دروس موجود و مربی، درمانگر نفس نفس، گوئن دیتمار بدانید.
6. نفس شناسی
پلتفرم Breatheology در درجه اول بر استفاده از روش Breatheology تمرکز دارد تا به شما کمک کند نه تنها ریه های خود را تقویت کنید، بلکه خواب خود را بهبود ببخشید، استرس را کاهش دهید، انعطاف پذیری را افزایش دهید و موارد دیگر!
Breatheology برنامه های تنفس ضروری، پیشرفته و مربی را از Stig Severinsen ارائه می دهد. استیگ سورینسن، که بنیانگذار Breatheology است، دارای هزاران عناوین چشمگیر مانند قهرمان جهان شیرجه آزاد و دارنده رکورد جهانی گینس است.
علاوه بر این، چندین دوره کاملا رایگان تنفسی نیز از Stig وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید. یکی از دوره های رایگان که باید امتحان کنید، سری Breathing Discovery است. این مجموعه شامل سه درس تنفس در طول سه روز با هدف تقویت ذهن، بدن و روح شما است.
7. Udemy
Udemy یک پلت فرم آموزش آنلاین با برخی از مقرون به صرفه ترین و متنوع ترین دوره ها است. بنابراین چه به دنبال بهترین دوره‌های اکسل یا دوره‌های صدور گواهینامه فناوری اطلاعات برای مبتدیان باشید، Udemy همه اینها را دارد – از جمله چند دوره آموزشی چشمگیر.
در میان دوره های دارای رتبه برتر، Power of Breath: Change Your Breath، Change Your Life از مربی معنوی Lynsie McKeown است. کل برنامه بسیار ساده است، به راحتی قابل پیمایش است و تنها حدود دو ساعت طول دارد.
این تفکیک شامل محتوای دوره می شود که شامل 15 سخنرانی در شش بخش مختلف است. در این دوره، شما در مورد همه چیز مربوط به نفس کشیدن – از اهمیت نفس گرفته تا تمرین ها و تکنیک های تنفس پرانایاما، یاد خواهید گرفت.
8. اشتراک مهارت
آیا می خواهید مهارت های جدیدی را به صورت آنلاین یاد بگیرید؟ چه عاشق طراحی گرافیک و انیمیشن باشید و چه موسیقی و عکاسی، Skillshare مکانی است که در آن می توانید طیف وسیعی از دوره های آنلاین را که برای افراد خلاق مناسب است، کشف کنید.
علاوه بر این، Skillshare همچنین دارای کلاس‌های سبک زندگی آنلاین برای تقویت مهارت‌هایی مانند آشپزی، خیاطی، کاردستی و تکنیک‌های تنفس است. Breathing 101 که توسط استفانی اریوو آموزش داده شده است، یک راهنمای آنلاین است تا همه آنچه را که باید در مورد تنفس بدانید به شما آموزش می دهد.
این برنامه کوتاه Skillshare دارای 11 درس است که با تمرکز بر تکنیک‌های تنفس و وضعیت بدن شروع می‌شود، سپس تنفس برای تناسب اندام، تنفس برای آرامش و چند هک طبیعی تنفس آغاز می‌شود.
از نفس خود به عنوان ابزاری برای بهبود سلامتی خود استفاده کنید
شاید چند سال پیش در مورد نفس کشیدن نشنیده باشید، اما به یک تمرین سلامتی محبوب تبدیل شده است که برای هر کسی آسان است. به عبارت ساده، نفس کشیدن تنفس به روشی آگاهانه و کنترل شده برای ارتقا و بهبود سلامت جسمی، ذهنی، معنوی و عاطفی شماست.
انواع مختلفی از تنفس وجود دارد، از تمرین‌های مبتدی مانند پرانایاما تا تکنیک‌های تنفسی پیشرفته‌تر مانند تنفس هولوتروپیک.
کسانی که به طور منظم نفس کشیدن را تمرین می کنند، این کار را برای بهبود خودآگاهی، تقویت اعتماد به نفس و خلاص شدن از شر احساسات منفی انجام می دهند. بنابراین، با همه مزایای فوق‌العاده‌اش، چرا یک یا چند مورد از این کلاس‌ها، دوره‌ها و برنامه‌های تنفس آنلاین را امتحان نکنید؟