شروع سال جدید می تواند خاطرات تصمیمات شکست خورده سال گذشته را زنده کند. امسال با این نکات برای دستیابی به اهداف دست یافتنی، آن را تغییر دهید.
چرا مردم تصمیمات سال نو را خیلی دوست دارند؟ خوب، یک سال جدید به معنای شروعی تازه و فرصتی برای انجام کارها متفاوت برای بهبود زندگی است.
کاهش وزن، صرفه جویی در پول و ترک عادت های بد برخی از رایج ترین تصمیمات سال نو هستند. اما اگر به جای تمرکز زیاد بر روی این تصمیمات – که احتمالاً آنها را دنبال نمی کنید – بیشتر روی سلامت عمومی خود تمرکز کنید، چه؟
با تمرکز بیشتر بر روی این راهکارهای سلامتی کوچکتر و قابل دستیابی، بعداً احساس ناامیدی نخواهید داشت. در عوض، احتمالاً در نهایت احساس شادی و سلامت بیشتری خواهید داشت.
قطعنامه های سلامت روان
1. با آمارو برای فعالیت های خودمراقبتی وقت بگذارید
طبق مقاله ای از دانشگاه جنوبی نیوهمپشایر، درگیر شدن در یک روال خودمراقبتی می تواند مزایای بسیار زیادی داشته باشد. برخی از این فواید شامل کاهش اضطراب، استرس و افسردگی است. پس چرا سال نو را با یک همراه بامزه که می تواند روال مراقبت از خود شما را ارتقاء دهد آغاز نکنید؟
آمارو یک حیوان خانگی مجازی است که باید از آن مراقبت کنید. هنگامی که اهداف مراقبت از خود را تکمیل می کنید، مراقبه هدایت شده را تمرین می کنید، یا مقداری یادداشت می کنید، بر آمارو تأثیر مثبت می گذارد. بنابراین، مراقبت از او مانند مراقبت از خود است. علاوه بر این، می‌توانید بازی‌های کوچک سرگرم‌کننده نیز انجام دهید یا Amaru را به کاوش بفرستید.
دانلود: Amaru: The Self-Care Pet برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
2. درباره سلامت روان از مدرسه زندگی بیشتر بدانید
برای بهبود سلامت روان و رفاه، باید آن را درک کنید. مدرسه زندگی سازمانی است که به آموزش و مشاوره در مورد مسائل زندگی روزمره می پردازد. مدرسه زندگی به سادگی بهترین مکان برای یافتن اطلاعات در مورد سلامت روان است.
برای یافتن ویدیوهای خاص، کافی است «سلامت روان» را در نوار جستجو تایپ کنید. علاوه بر این، می‌توانید فهرست‌های پخش مختلفی را که بر روابط، روان‌درمانی و خود تمرکز دارند، مرور کنید. اگر می‌خواهید منابع مفید آنها را در حال حرکت همراه خود ببرید، برنامه همراه مدرسه زندگی را دانلود کنید.
قطعنامه های خواب
3. هر روز با گام شمار کینگ بیرون بروید
پیاده روی بیرون چه تاثیری بر خواب شما دارد؟ یک مطالعه منتشر شده در PubMed بیان می کند که افرادی که فعالیت بیشتری دارند بهتر و طولانی تر می خوابند. به علاوه، پیاده روی در بیرون و قرار گرفتن در معرض نور طبیعی می تواند به ریتم شبانه روزی شما کمک کند.
اپلیکیشن Pedometer King راهی آسان و در عین حال موثر برای پایبندی به عادت پیاده روی روزانه شما ارائه می دهد. از این برنامه برای ردیابی دقیق گام های روزانه، کالری، زمان حرکت و کیلومترهای پیاده روی خود استفاده کنید. و این برنامه به شما این امکان را می دهد که اگر کمی سرزده است، گام شمار را متوقف کرده و شروع کنید، چیزی که بسیاری از برنامه های گام شمار دیگر ارائه نمی دهند.
دانلود: Pedometer King برای اندروید (رایگان، اشتراک در دسترس است)
4. برنامه خواب خود را مطابق با چرخه خواب نگه دارید
حفظ یک برنامه منظم خواب برای کودکان بسیار مهم است، اما برای بزرگسالان نیز مهم است. یک برنامه خواب ثابت به معنای خلق و خوی بهتر و در کل خواب بهتر است. برای کمک به اتخاذ عادات خوب خواب و بهبود خواب خود با یک برنامه، Sleep Cycle را دانلود کنید.
این برنامه ردیاب خواب شما را با استفاده از میکروفون تلفن در هنگام خواب تجزیه و تحلیل می کند تا به شما کمک کند راحت تر بیدار شوید و به خواب بروید. نسخه پریمیوم Sleep Cycle دارای بسیاری از ابزارهای خواب عالی است، مانند نمودارهای خواب، اهداف، یادداشت ها، آمار و طیف وسیعی از صداهای خواب، راهنماها، موسیقی و داستان ها.
دانلود: چرخه خواب برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
قطعنامه های تناسب اندام
5. با یکی از دوستان یا اعضای خانواده در پانتئون ورزش کنید
داشتن یک دوست تمرینی می تواند انگیزه و ثبات شما را بهبود بخشد و مزیت رقابتی را به شما اضافه کند. وقتی نمی توانید شخصاً با شریک ورزشی خود ورزش کنید، بهترین کار بعدی استفاده از برنامه Pantheon است که یکی از بهترین برنامه های تناسب اندام اجتماعی است.
Pantheon با اتصال به تلفن یا ردیاب تناسب اندام شما کار می کند تا اهداف و چالش های شخصی را فقط برای شما ایجاد کند. چیزی که Pantheon را از سایر برنامه های تناسب اندام متمایز می کند این است که می توانید دوستان خود را بیابید و دنبال کنید تا با هم تمرین کنند و در جدول امتیازات رقابت کنند.
دانلود: Pantheon برای iOS | اندروید (رایگان)
6. ریکاوری فعال بین تمرینات را با آبمیوه و تویا تمرین کنید
اغلب، یکی از مهم ترین بخش های تمرین شما ریکاوری فعال است. ریکاوری فعال یک فعالیت کم تاثیر است که بعد از یا بین یک تمرین شدید انجام می دهید. و می تواند به طور موثر درد را کاهش دهد و به بازیابی عضلات شما کمک کند.
کانال یوتیوب Juice & Toya دارای مجموعه ای عالی از تمرینات ریکاوری فعال است. کشش یک شکل عالی از بازیابی فعال است، و شما چندین ویدیوی کششی هدایت شده سریع و آسان را در لیست پخش Stretching and Mobility آنها خواهید یافت.
اگر به دنبال چیزی کمی طولانی تر هستید، تمرین ریکاوری فعال 20 دقیقه ای آنها را امتحان کنید. برخی از حرکات پیشرفته تر هستند، اما خوشبختانه، جایگزین های آسان تری وجود دارد.
راهکارهای تغذیه سالم
7. با نمایش آشپزی گیاهی کامل غذا به صورت روزانه غذاهای کامل بخورید
غذاهای کامل، غذاهایی هستند که در طبیعی ترین حالت خود قرار دارند، زیرا تصفیه یا فرآوری نشده اند. خوردن یک رژیم غذایی کامل معمولاً از مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات تشکیل شده است. اگر می خواهید سال نو را درست شروع کنید، وقت آن رسیده است که غذاهای کامل بیشتری بخورید.
برای کسانی که به کمک کوچکی در آشپزخانه نیاز دارند، به برنامه آشپزی گیاهی کامل غذا با کانال یوتیوب جیل مراجعه کنید. دستور العمل های جیل نه تنها بر خوردن غذاهای کامل متمرکز است، بلکه آنها نیز بر پایه گیاه هستند! دستور العمل های تعطیلات، دوشنبه های بدون گوشت، تنقلات وگان، دستور العمل های مناسب برای بچه ها، و غذاهای جانبی تنها برخی از دستور العمل های موجود هستند.
8. کاهش مصرف محصولات حیوانی با Fivesec Health
یک تصمیم برای سال نو وجود دارد که همه باید در تلاش باشند و آن خوردن کمتر محصولات حیوانی است. برخی از مزایا – فراتر از تأثیر مثبت زیست محیطی – شامل سلامتی بهتر و بهبود مدیریت وزن است.
اگر از کانال یوتیوب The Whole Food Plant Cooking Based Cooking Show برای یافتن الهام از دستور غذا استفاده نمی کنید، برنامه Fivesec Health را دانلود کنید. این برنامه دارای دستور العمل های گیاهی است که به راحتی تهیه می شود، اما رضایت بخش و خوشمزه است. برخی از غذاهایی که حتما باید امتحان کنید عبارتند از میسو رامن خامه‌ای، انچیلادا عدس و براونی کچلی.
علاوه بر تمام دستور العمل های گیاهی، این برنامه همچنین برنامه ریزی غذا، لیست خرید و بخش آموزشی را ارائه می دهد. حتی یک چالش Eat More Plants نیز وجود دارد که می تواند در سفر جدید شما ارزشمند باشد.
دانلود: Fivesec Health برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
در سال جدید سلامتی خود را در اولویت قرار دهید
چیزی که در مورد تصمیمات سال نو وجود دارد این است که اغلب غیرواقعی هستند و نمی توان آنها را متعهد کرد. بیشتر اوقات، افراد در عرض چند هفته از اهداف خود دست می کشند. امسال روی تصمیمات سال نو تمرکز کنید که قابل دستیابی هستند و همچنین سلامت و تندرستی شما را غنی می کنند.
پیدا کردن و تصمیم گیری در مورد یک راه حل خوب مرتبط با سلامتی می تواند دشوار باشد. اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید، به این راهکارهای سلامتی نگاهی بیندازید که بر سلامت روان، خواب، عادات غذایی و تناسب اندام شما متمرکز است.