مطمئناً اضطراب اجتماعی می تواند در محل کار چالش برانگیز باشد، اما کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای غلبه بر آن انجام دهید. دریابید که چگونه!
همه افراد گهگاه از اضطراب رنج می برند، اما برای برخی این احساسات می تواند در خارج از خانه و در محل کار ادامه یابد. اضطراب اجتماعی ترس از تعامل اجتماعی یا انتقاد دیگران است، بنابراین اگر قبل، حین و بعد از کار احساس اضطراب می‌کنید و در تلاش هستید تا با وظایف روزانه خود هماهنگ باشید، مهم است که سلامت روان خود را در راس قرار دهید. از لیست شما
راه های زیادی برای کمک به سطح اعتماد به نفس شما وجود دارد، بنابراین در اینجا چند مکان برای شروع آورده شده است.
1. مراقبت از خود
اولویت دادن به خودمراقبتی یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای اضطراب انجام دهید و می توانید این کار را با کمک فناوری انجام دهید. اگر احساس می‌کنید از حجم کاری خود خفه شده‌اید و فراموش کرده‌اید که برای روال مراقبت از خود وقت بگذارید، برنامه‌ای وجود دارد که به شما کمک می‌کند.
Finch یک برنامه ویجت حیوان خانگی است که حالات روزانه شما را ردیابی می کند و به شما این امکان را می دهد که دوست خزدار را در تلفن خود سفارشی کنید. درباره روزتان از شما سؤال می‌پرسد، به شما امکان می‌دهد افکارتان را یادداشت کنید، تمرین‌های تنفسی را تشویق می‌کند، در طول زمان بر شما نظارت می‌کند، و حتی کلمات تأیید روزانه به شما می‌دهد. رشد آن را در طول زمان تماشا کنید. شما فقط ممکن است چیز جدیدی در مورد خودتان یاد بگیرید.
دانلود: Finch برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
2. ورزش بدنی
ورزش معمولاً اولین چیزی است که با اضطراب به ذهن می رسد و کاملاً درست است. ورزش باعث می شود احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید و می تواند شما را از تفکر منفی یا خودگویی در محل کار منحرف کند. نه تنها تنش زیادی را از بین می برید، بلکه ایجاد یک برنامه تمرینی یک تعادل عالی با فعالیت های کاری است.
برنامه تناسب اندام Fitbit برای مدیریت علائم اضطراب عالی است، زیرا می توانید ضربان قلب خود را بیش از 90 روز یا بیشتر پیگیری کنید. فعالیت ساعتی خود، ضربان قلب در حالت استراحت، مراحل انجام شده در طول روز را مرور کنید و مراقب نمره خواب خود باشید! نه تنها راهنمای خوبی برای رسیدن به اهداف تناسب اندام است، بلکه در بازگشت به سر کار احساس اطمینان خواهید کرد. اگر می خواهید مجموعه ای از اهداف ورزشی خود را ایجاد کنید، به بهترین برنامه ها برای یک جلسه تمرینی سریع نگاهی بیندازید!
دانلود: Fitbit: Health and Fitness برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
3. بهتر بخوابید
اگر تمام شب را بیدار می مانید و برای کار روی آن قطعه عقب افتاده کار می کنید، این احتمال وجود دارد که به یک روال خواب مناسب پایبند نباشید. ساعات خواب آشفته به تشدید اضطراب در محیط کار کمک می کند، بنابراین باید آن را کنترل کرد – به خصوص اگر بیش از 8 ساعت در روز کار می کنید.
کمبود خواب می تواند منجر به ناامیدی و ناتوانی در تمرکز شود، بنابراین بدن شما باید در بهترین حالت خود باشد! برنامه های مختلف تضمین شده است که بدن شما را هنگام بستن چشمان خود آرام می کنند، مانند برنامه Calm. Calm شامل ده‌ها داستان آرامش‌بخش قبل از خواب و مراقبه‌های هدایت‌شده برای کمک به شما در رسیدن به آرامش است. این تضمینی است که به شما کمک می کند تا با هر اضطرابی که ممکن است در مورد روز آینده احساس کنید، کمک کنید.
دانلود: آرام برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
4. به انجمن حمایتی بپیوندید
امروزه، فضای آنلاین بیش از هر زمان دیگری بخشی از زندگی مردم است و پیوستن به یک جامعه آنلاین از افراد همفکر در اینترنت می تواند به رفع آن احساسات انتقاد از خود و شک در محل کار کمک کند. با افرادی که مشکلات مشابهی در محل کار دارند بحث کنید.
آیا صحبت کردن در مورد مسائل با رئیس خود از ترس رد شدن آنها برایتان دشوار است؟ آیا در مورد اینکه همکارانتان چگونه آنها را می بینند، اضطراب دارید؟ جوامعی مانند پشتیبانی از اضطراب اجتماعی طیف وسیعی از دسته بندی ها را برای شما در نظر گرفته اند که می توانید در آنها شرکت کنید! بخش‌هایی درباره نحوه مقابله، تحقیق، دوستی، دارو، هنر و صنایع دستی و موارد دیگر.
5. برای هفته برنامه ریزی کنید
آیا هر بار که در مطب به شما موعد مقرر می دهند بیش از حد فکر می کنید؟ برنامه ریزی هفته ممکن است کار کوچکی به نظر برسد، اما ارزش آن را دارد که برای سازماندهی وقت خود را صرف کنید. می تواند تفاوت بین بار بیش از حد اطلاعات و انجام کارها را مشخص کند! تصمیم بگیرید که چه وظایفی را باید هر هفته تکمیل کنید، سپس یک سری بلوک در طول روز ایجاد کنید تا آنها را تقسیم کنید.
برنامه تقویم Tweek را امتحان کنید و به الگوهای خود توجه کنید. اگر دوست دارید با کدگذاری رنگ کار کنید، این برنامه عالی است. به زمانی که بیشتر فعال هستید توجه داشته باشید و آن زمان ها را یادداشت کنید. داشتن یک ایده روشن از اینکه چه زمانی باید کارها را کامل کنید، به شما این حس وضوح را می دهد و احساس اضطراب شما را کاهش می دهد. در اینجا چند برنامه ریزی سفارشی وجود دارد که می توانید با Google Drive ایجاد کنید.
دانلود: توییک برای iOS | اندروید (رایگان)
6. یک دفتر خاطرات داشته باشید
قرار دادن افکار خود بر روی کاغذ همیشه برای آشکار کردن همه چیز خوب بوده است، اما در مورد راحتی استفاده از برنامه ها برای انجام این کار چطور؟ Diaro به شما امکان می دهد ورودی ها را بنویسید، سوابق خود را فیلتر کنید، با Dropbox همگام سازی کنید و می توانید در بیش از 30 زبان از آن استفاده کنید. بهترین از همه، این کاملا رایگان است! افکار خود را در طول روز یادداشت کنید، در حالت ایده آل همان احساسی که در محل کار دارید، و الگوهای رفتاری خود را پیگیری کنید.
محرک های شما چیست؟ چه خودگویی منفی به اضطراب شما کمک می کند؟ چه کسی بخشی از شبکه پشتیبانی شما در محل کار است؟ پرسیدن این سوالات از خود به شما کمک می کند تا دلایل اضطراب خود را درک کنید و دید واضحی از نحوه یافتن بهترین استراتژی ها به شما می دهد.
دانلود: Diaro برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
7. روی علایق تمرکز کنید
اضطراب در مورد کار ممکن است شما را به توانایی‌های خود شک کنید، اما راه‌های زیادی برای تقویت مهارت‌های موجود و غلبه بر آن وجود دارد. با کمک Udemy روی اعتماد به نفس و خودسازی تمرکز کنید. پلتفرم کتابخانه ای از دوره های آموزشی است که به راحتی می توانید، و بسیاری از آنها مقرون به صرفه هستند.
به این ترتیب، با داشتن قدرت یادگیری مهارت های جدید، در مورد توانایی های خود در محل کار احساس اضطراب نخواهید کرد. به عنوان مثال، اگر شما یک بازاریاب دیجیتال هستید که در یک آژانس کار می کند، ممکن است دوست داشته باشید در مورد روانشناسی مصرف کننده بیشتر بدانید تا مشتریان خود و آنچه را که به دنبال آن هستند بهتر درک کنید.
اگر شما یک بازاریاب ایمیل هستید، ممکن است بخواهید پایگاه داده مشتریان خود را بهبود ببخشید اما نمی دانید از کجا شروع کنید. مهم نیست که چه شغلی دارید، دوره ای برای افزایش اعتماد به نفس شما وجود دارد!
دانلود: Udemy برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
8. راهبردهای ارتباطی
اضطراب می‌تواند باعث شود برخی از افراد نسبت به صدایی که به دیگران می‌گویند نگران باشند، و اگر تازه فارغ‌التحصیل دانشگاه هستید، ممکن است در مورد نحوه برقراری ارتباط خود در محل کار احساس اضطراب کنید. طیف وسیعی از راه ها برای بهبود مهارت های بین فردی و کمک به اضطراب شما وجود دارد، از جمله برنامه هایی مانند Speeko.
یک ارائه یا اسکریپت کوتاه را ضبط کنید و برای بازخورد در مورد تکنیک، مهارت ها و وضوح کلی خود در برنامه ارسال کنید. اکنون می توانید با استفاده از صدای خود اعتماد به نفس ایجاد کنید. اگر هنوز آن را چالش برانگیز می دانید، در اینجا چند نکته و ابزار برای برقراری ارتباط با مشتریان در زمان واقعی وجود دارد.
شما می توانید کنترل اضطراب اجتماعی را در دست بگیرید
حتی اگر پیشبرد برخی از جنبه های شغلی شما ممکن است برای برخی دشوارتر باشد، اضطراب باید در هر زمینه کاری که در آن درگیر هستید صحبت شود.
همیشه سعی کنید نگرانی های خود را با مدیر، دستیار مدیر یا شخصی که به آن اعتماد دارید در میان بگذارید، به خصوص اگر بر توانایی کلی شما برای کار تأثیر بگذارد.
مهم نیست که چه احساسی دارید، همیشه پشتیبانی در دسترس شماست.