ممکن است احساس کنید بشقاب شما پر است، اما مهم است (و راحت تر از آن چیزی که فکر می کنید) زمانی را برای فعالیت های مربوط به سلامت روان پیدا کنید.
زندگی می تواند پر از شادی باشد، اما گاهی اوقات اضطراب، ترس و غم می تواند اثرات منفی بر سلامت روان شما داشته باشد. حتی اگر غم و اندوه زندگی ممکن است طاقت فرسا شود، اقدامات روزمره خاصی وجود دارد که می توانید برای اولویت دادن به سلامت روان خود انجام دهید.
این اقدامات اساسی می تواند منجر به خلق و خوی بهتر، روابط بهتر و تفکر بهتر شود و می توانید همین الان با چند برنامه و نکات موثر شروع کنید.
1. مثبت اندیشی و لبخند زدن را تمرین کنید | تاکیدات روزانه
طبق مطالعه ای در SAGE Journals، لبخند زدن می تواند استرس را کاهش دهد حتی اگر مجبور باشید آن را جعل کنید! با اپلیکیشن Daily Affirmations لبخندی بر لبان خود بنشانید و مثبت اندیشی را تمرین کنید. جملات تاکیدی عبارت ها یا جملات مثبت تکراری هستند و هیچ کمبودی در برنامه وجود ندارد. تأییدیه روزانه دارای 24 دسته بندی تأیید مختلف است، از شغل و موفقیت گرفته تا خانواده و دوستی.
استفاده از تأییدیه های روزانه آسان است: به سادگی یک دسته را انتخاب کنید، جملات تاکیدی مورد علاقه خود را علامت بزنید و برنامه هر کدام را همراه با موسیقی پس زمینه ملایم نمایش می دهد. علاوه بر این، شما می توانید موسیقی پس زمینه خود را انتخاب کنید و حتی صدای خود را برای هر تأیید ضبط کنید.
دانلود: تأیید روزانه برای اندروید (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
2. وقت بگذارید برای ورزش | باشگاه آموزشی نایک
فعال ماندن از نظر بدنی برای بدن و سلامت ذهنی شما عالی است. همانطور که در مقاله ای در کتابخانه ملی پزشکی بیان شده است، ورزش حتی می تواند احساس افسردگی را کاهش دهد. برنامه Nike Training Club یک برنامه کاملا رایگان است که وقتی فقط برای یک تمرین سریع 5 دقیقه ای وقت دارید، می توانید در خانه از آن استفاده کنید. حتی بهتر از آن، زمانی که به تجهیزات لازم دسترسی دارید، می توانید از آن در باشگاه استفاده کنید.
از برنامه برای مرور تمرینات بر اساس گروه عضلانی، تمرکز تمرین و تجهیزات استفاده کنید، یا می توانید به یکی از برنامه های تمرینی جدید آنها بپیوندید. تاریخچه تمرین خود را ثبت کنید تا تمرین خود را در مسیر درست نگه دارید. به علاوه، شما حتی می توانید انواع غنائم و جوایز را نیز کسب کنید.
دانلود: باشگاه آموزشی نایک برای iOS | اندروید (رایگان)
3. ارتباط با افراد خوب | Bumble BFF
احاطه کردن خود با افراد خوب می تواند زندگی شما را غنی کند و سلامت روان شما را تقویت کند. ممکن است این را ندانید، اما می‌توانید از برنامه محبوب دوستیابی Bumble نیز برای یافتن بهترین‌ها استفاده کنید. برای ملاقات با دوستان جدید، حالت Bumble را روی BFF تنظیم کنید، نمایه خود را ایجاد کنید و شروع به کشیدن انگشت کنید. حتما چند عکس به نمایه خود اضافه کنید و همچنین یک بیوگرافی دوستانه و اطلاعات اولیه خود را اضافه کنید.
کشیدن انگشت به چپ به این معنی است که شما علاقه ای ندارید و کشیدن انگشت به سمت راست به این معنی است که به طور بالقوه می خواهید دوست باشید. سپس می‌توانید با فردی که دوست دارید وارد گفتگو شوید، اگر او شما را دوست دارد. Bumble BFF به شما امکان می دهد با ملاقات آسان با افراد جدید، زندگی اجتماعی خود را تقویت کنید، به خصوص اگر پیدا کردن دوستان جدید برایتان دشوار است.
دانلود: Bumble BFF برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
4. چیز جدیدی یاد بگیرید | اشتراک مهارت
یادگیری چیزهای جدید همیشه مفید است، اما می تواند بر سلامت روان و شادی شما نیز تأثیر مثبت بگذارد. چرا با استفاده از یک پلت فرم یادگیری آنلاین، مانند وب سایت Skillshare، چیز جدیدی یاد نمی گیرید؟ Skillshare دارای هزاران کلاس با موضوعات مختلف است، چه مجذوب انیمیشن یا عکاسی باشید.
حتی اگر زمان زیادی ندارید، کلاس های Skillshare کوتاه و شیرین هستند و می توانید هر زمان و هر کجا که بخواهید آنها را تماشا کنید. علاوه بر این، می‌توانید برنامه Skillshare را دانلود کنید و نسخه آزمایشی رایگان یک ماهه را امتحان کنید تا ببینید آیا برای شما مناسب است یا خیر.
دانلود: Skillshare برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
5. نفس عمیق و آهسته بکشید | نفس گیر
طبق مقاله ای در انتشارات سلامت هاروارد، تمرینات تنفسی می توانند ضربان قلب شما را کاهش داده و احساسات مثبت را تشویق کنند. بر اساس اهداف، زمان خواب و زمان بیداری، اپلیکیشن Breathwrk یک برنامه تنفس شخصی برای شما ایجاد می کند.
در صفحه اصلی، می‌توانید تمرین‌های تنفسی روزانه، کلاس‌های جدید، انتخاب‌ها و چالش‌های تنفسی پیشنهادی خود را مشاهده کنید. برای کمی انگیزه و تشویق، چالش را با یک دوست به اشتراک بگذارید. یا آزمایش‌های تنفسی را امتحان کنید تا مشخص کنید ریه‌ها چقدر خوب کار می‌کنند و چقدر می‌توانید نفس خود را نگه دارید.
دانلود: Breathwrk برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
6. با هوشیاری یک وعده غذایی متعادل بخورید | شاتر بایت
به زبان ساده، خوردن آگاهانه به معنای کاهش سرعت و توجه کامل به هر چیزی است که می‌خورید و می‌نوشید. Shutterbite یک برنامه غذایی جامع است که می تواند به شما در ردیابی وعده های غذایی و اهداف خود کمک کند. روی دکمه پلاس ضربه بزنید تا جزئیات مربوط به هر جنبه ای از تجربه غذا خوردن خود را اضافه کنید، از عکس ها گرفته تا زمانی که صرف غذا خوردن کرده اید.
این برنامه به شما این امکان را می دهد که دفترچه غذایی خود را ویرایش کنید و آنچه را که دنبال می کنید، مانند هوس، خلق و خو، گروه های غذایی و غیره تغییر دهید. Shutterbite همچنین اهداف غذایی روزانه را ارتقا می دهد. برای مثال یک هدف روزانه برای غذا خوردن آهسته در طول 10 دقیقه در نظر بگیرید.
دانلود: Shutterbite برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
7. برای چیزی سپاسگزار باشید | حق شناسی
نشان دادن قدردانی می تواند فواید زیادی برای سلامت روان داشته باشد، از جمله بهبود خلق و خو و دیدگاه مثبت تر به زندگی. قدردانی بهترین ابزار مراقبت از خود است که می تواند باعث شود احساس شادی بیشتری داشته باشید، مثبت فکر کنید و بیشتر سپاسگزار باشید.
یادآوری روزانه برنامه شما را تشویق می‌کند تا به طور مداوم آنچه را که به خاطر آن سپاسگزار هستید، یادداشت کنید، و اگر سهام اضافه را ترجیح می‌دهید، می‌توانید در چالش‌های قدردانی راهنمایی شرکت کنید. هنگام اضافه کردن یک مدخل، می توانید رنگ مدخل مجله خود را مطابق با روحیه خود سفارشی کنید. علاوه بر این، می توانید عکس های شخصی مرتبط یا تصاویر الهام بخش اضافه کنید. مطمئن نیستید در مورد چه چیزی در مجله خود بنویسید؟ روی Ideas ضربه بزنید و برنامه Gratitude به‌طور تصادفی اعلان‌های ایده ایجاد می‌کند تا به شما کمک کند مدخل مجله خود را پر کنید.
دانلود: سپاسگزاری برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
8. در صورت نیاز به دنبال کمک باشید | 7 فنجان
اگر به کمک نیاز دارید، اشکالی ندارد و هرگز نباید از انجام آن بترسید. متأسفانه بسیاری از مردم از صحبت کردن می ترسند. اینجاست که وب سایت 7 Cups می تواند به شما کمک کند. 7 Cups یکی از بهترین پلتفرم‌های درمانی آنلاین است که می‌توانید در فضایی امن تخلیه کنید و شنوندگانی را پیدا کنید که واقعاً به آنها اهمیت می‌دهند.
7 فنجان ساده و قابل درک است. به سادگی مراحل مختلف مسیر رشد خود را تکمیل کنید تا فنجان خود را پر کنید و فنجان خود را پر نگه دارید. علاوه بر این، می توانید امتیازهای مختلف رشد، قلب شفقت و نشان ها را جمع آوری کنید. می توانید برنامه 7 Cups را برای استفاده در حین حرکت دانلود کنید، اما برای استفاده کامل از پلتفرم درمانی آنلاین، بهتر است از یک مرورگر وب استفاده کنید.
دانلود: 7 فنجان برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
این اقدامات آسان را امتحان کنید تا سلامت روان خود را دوباره متعادل کنید
زندگی شلوغ و پر از چالش است، بنابراین حفظ سلامت روانی خود اغلب در آخرین مرحله است. با این حال، وقت گذاشتن برای انجام چند کار ساده می تواند به شما کمک کند احساس، فکر و رفتار بهتری داشته باشید.
از خوردن آگاهانه و تنفس تا فعالیت بدنی منظم، این تمرین‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا کمی بیشتر از زندگی لذت ببرید. چه یک یا همه این مراحل را به زندگی روزمره خود اضافه کنید، همیشه به یاد داشته باشید که روی سلامت روان خود تمرکز کنید زیرا اهمیت زیادی دارد!