8 نکته بهداشتی که باید در ردیاب تناسب اندام خود به آنها توجه کنید

ردیاب تناسب اندام یا ساعت هوشمند شما می تواند معیارهای مختلف دقیقه را ردیابی کند، اما به جای کاوش در همه آنها، روی این نقاط داده تمرکز کنید.

ردیاب های تناسب اندام مکانی عالی برای شروع در مورد حفظ یک سبک زندگی سالم هستند. بیشتر این دستگاه‌ها اطلاعات و بینش سالمی را در اختیار ما قرار می‌دهند.

با این حال، همه این معیارها ممکن است به یک اندازه مهم نباشند. و با وجود بسیاری از نقاط داده در دسترس، دشوار است که بدانید کدام یک به شما در بهبود سلامتی شما کمک می کند. اینها نکات کلیدی داده های سلامتی هستند که باید آنها را زیر نظر داشته باشید تا به شما کمک کنند از ردیاب تناسب اندام خود بیشترین بهره را ببرید.

1. ضربان قلب

ضربان قلب (HR) یا نبض شما یک معیار حیاتی است که تعداد ضربان قلب شما در دقیقه (BPM) را نشان می دهد. یک ردیاب تناسب اندام خوب باید به شما هشدار دهد که ضربان قلب شما از یک آستانه خاص بالاتر یا کمتر شده است.

طبق انجمن قلب آمریکا (AHA) برای بزرگسالان، ضربان قلب در حالت استراحت (RHR) 60 تا 100 ضربه در دقیقه معمولاً طبیعی در نظر گرفته می شود. AHA توصیه می کند که همچنین مهم است که از حداکثر ضربان قلب توصیه شده تجاوز نکنید، زیرا این امر می تواند منجر به فعالیت غیر ضروری و ایجاد بیماری های قلبی شود.

شما باید نبض خود را در طول تمرین یا تمرین با شدت بالا به طور فعال کنترل کنید – به شما می گوید که آیا باید بیشتر به خود فشار بیاورید یا سرعت خود را کاهش دهید. این می تواند به شما کمک کند تا برنامه های تمرینی و سطح انرژی خود را بهتر مدیریت کنید.

اکثر ردیاب‌های تناسب اندام که ضربان قلب شما را کنترل می‌کنند دارای قابلیت‌های ردیابی مناسب با شتاب‌سنج‌های داخلی یا حسگرهای نوری هستند یا از فناوری موسوم به PPG (Photoplethysmography) استفاده می‌کنند – اما تنها در صورتی می‌توانند به طور موثر کار کنند که پروفایل مناسبی برای خود تنظیم کرده باشید. اولین.

2. کیفیت خواب

کیفیت خواب به عوامل مختلفی بستگی دارد و می تواند بیشتر تحت تأثیر افسردگی، بی خوابی یا سایر شرایط قرار گیرد. این معیار برای افرادی که می خواهند الگوهای خواب کلی را بهبود بخشند و برای کسانی که می خواهند کیفیت خواب خود را بر اساس عوامل فردی مانند خروپف، الگوهای سبک و ضربان قلب ردیابی کنند بسیار مهم است.

با کیفیت خواب پیشرفته و قابلیت‌های تشخیص خروپف که توسط دستگاه‌های اپل، سامسونگ و فیت بیت ارائه می‌شود، می‌توانید مدت زمان کلی خواب و همچنین زمان صرف شده در خواب REM را پیگیری کنید. هنگامی که در مدت زمان طولانی‌تری استفاده می‌شود، این معیار می‌تواند بینش دقیق‌تری ارائه دهد.

3. ترکیب بدن

ترکیب بدن فقط به وزن شما بستگی ندارد. این یک معیار مهم است که به شما کمک می کند درصد چربی را نسبت به عضلات بدون چربی یا توده بدن تعیین کنید.

ساعت های هوشمند مانند Samsung Galaxy Watch 4 می توانند این میزان را با فناوری امپدانس زیستی (BIA) اندازه گیری کنند. این جریان الکتریکی کوچکی را از طریق بدن شما می فرستد و مقاومتی را که با آن مواجه می شود اندازه گیری می کند. اگر سعی در کاهش وزن یا عضله سازی دارید، بسیار مهم است.

شورای آمریکایی ورزش (ACE) سطوح چربی ضروری را بین 2 تا 5 درصد برای مردان و 10 تا 13 درصد برای زنان توصیه می کند. در حالی که چربی بیش از حد بدن می تواند یک عامل خطر برای بیماری های قلبی، دیابت و سایر مشکلات سلامتی باشد، کم بودن آن نیز می تواند مشکل ساز باشد. علاوه بر این، این ممکن است نشان دهنده کمبود پروتئین در رژیم غذایی شما باشد که ترمیم و بازسازی خود را پس از ورزش برای بدن دشوارتر می کند.

4. دقایق فعال

این یک معیار تا حدودی مبهم است که تقریباً هر فعالیت بدنی را در طول روز در نظر می گیرد. با این حال، هنوز هم مفید است زیرا به شما امکان می دهد سطح فعالیت بدنی خود را در مقایسه با زمانی که در اطراف نشستن بدون ورزش صرف می کنید، درک کنید.

اگر فعالیت کافی نداشته باشید، ممکن است بدن شما شروع به احساس کندی و بی نظمی کند. می توانید از ردیاب تناسب اندام خود برای پیگیری فعالیت های با شدت متوسط ​​(مانند پیاده روی) یا فعالیت های شدید (مانند دویدن) که هر روز انجام می دهید استفاده کنید.

هر چه بیشتر فعال باشید، بهتر است. در واقع، مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) هر هفته 150 دقیقه فعالیت با شدت متوسط ​​را برای بزرگسالان توصیه می کند. این حدود 21 دقیقه در روز است، یا 30 دقیقه اگر فقط در روزهای هفته ورزش کنید.

5. سلامت قاعدگی

ردیابی چرخه قاعدگی می تواند برای مدیریت سلامت باروری مفید باشد. دستگاه‌هایی مانند پوشیدنی‌های Fitbit به شما کمک می‌کنند تا علائم را ثبت کنید و اطلاعات مرتبطی را وارد کنید که می‌تواند به شما در نظارت بر چرخه‌ها و سایر علائم کمک کند. سایر ردیاب‌های تناسب اندام ممکن است بتوانند برای این منظور با برنامه‌های ردیابی دوره همگام شوند.

ممکن است به دلایل مختلفی بخواهید این کار را انجام دهید – به عنوان مثال، چرخه های نامنظم می تواند نشانه ای از استرس یا سایر شرایط سلامتی در دراز مدت باشد.

6. آهنگ (برای دوندگان)

اگر شما یک ورزشکار یا علاقه مند به ورزش هستید، ممکن است بخواهید معیارهای خاص تری را که برای ورزش شما مهم هستند، مانند سرعت، حداکثر VO2 و کالری سوزانده شده به دقت بررسی کنید. همانطور که می دوید، آهنگ شما به تعداد قدم هایی که در دقیقه برمی دارید اشاره دارد. آهنگ بالاتر به معنای برداشتن گام های کوتاه تر و مصرف انرژی کمتر است.

سرعت برای دوندگان و ورزشکارانی که به دنبال بهبود تکنیک، کار پا و کارایی خود هستند، مهم است. درک این موضوع می تواند به آنها کمک کند کالری بیشتری بسوزانند و سلامت قلب و عروق را بهبود بخشند. یک مطالعه در پزشکی و علم در ورزش و ورزش نشان داد که افزایش سرعت به کاهش تأثیرات روی مفاصل پایین بدن کمک می کند.

7. VO2 Max (برای تمرین استقامتی)

VO2 max معیاری برای سنجش آمادگی قلبی-تنفسی است و یکی از بهترین معیارها برای نظارت بر سلامت کلی، استقامت و ظرفیت هوازی است. تست VO2 max شامل اندازه گیری میزان اکسیژن مصرفی شما در یک زمان معین است. بر اساس مقاله گارمین، VO2 max که به عنوان حداکثر جذب اکسیژن نیز شناخته می شود، می تواند برای افراد در گروه های سنی مختلف به طور متفاوتی تفسیر شود و تحت تاثیر جنسیت و سطح تناسب اندام است.

نمره خوب به این معنی است که می توانید برای مدت طولانی تری سخت کار کنید، که هنگام دویدن در مسافت های طولانی یا دوچرخه سواری در زمین های دشوار مفید است. ویژگی VO2 Max در دستگاه‌های منتخب اپل یا گارمین (و چند دستگاه دیگر) مانند ساعت هوشمند GPS Apple Watch Series 7 یا ساعت هوشمند GPS Multisport Garmin Fenix ​​5 در دسترس است.

اساساً، این به شما ایده می دهد که بدن شما چقدر در سطوح مختلف فعالیت کار می کند تا بتوانید اهداف تناسب اندام خود را تنظیم کنید و تمرینات خود را با استفاده از وب سایت ها یا ابزارهای دیگر مطابق با آن سفارشی کنید. اگر در تلاش برای ایجاد استقامت یا قدرت هستید، این یک راه عالی برای اندازه گیری پیشرفت است.

8. کالری سوزانده شده برای تناسب اندام کلی

پوشیدنی‌های Fitbit یک کالری‌سوز ارائه می‌کنند که نقطه شروع خوبی را برای شما به ارمغان می‌آورد و سایر دستگاه‌ها نیز ویژگی‌های مشابهی دارند. دقت ممکن است در دستگاه‌ها کمی متفاوت باشد – بیشتر در هنگام پیگیری تمرین‌هایی مانند دوچرخه‌سواری و شنا، جایی که تعداد کالری‌هایی که می‌سوزانید به تکنیک، شدت و مدت زمان نیز بستگی دارد.

با این حال، شما به راحتی می توانید میزان متابولیسم پایه (BMR) خود را با برآورد کالری سوزی محاسبه کنید. این می تواند به شما کمک کند تا تصمیمات آگاهانه تری در مورد مصرف غذا و عادات ورزشی خود بگیرید.

مراقب داده های سلامتی خود باشید

وقتی نوبت به ردیاب تناسب اندام شما می رسد، بینش سلامتی کم نیست. از این راهنما برای تمرکز بر معیارهای کلیدی که بیشترین تأثیر را بر سلامتی شما خواهند داشت، استفاده کنید. زمانی که عادت کردید اطلاعات تناسب اندام خود را به طور منظم زیر نظر بگیرید، ایده بسیار بهتری در مورد جایگاه خود خواهید داشت. سپس، می توانید شروع به غواصی در نقاط داده های سلامتی و روال های تناسب اندام کنید.

منبع مقاله