با کمک این ویدیوهای YouTube، قبل از ثبت نام در کلاس، اصول یوگا را بیاموزید.
اساساً، یوگا یک تمرین باستانی است که ذهن و بدن را هماهنگ می کند. احتمالاً می‌دانید که می‌تواند انعطاف‌پذیری و قدرت شما را افزایش دهد، اما چیزی فراتر از تمرین فیزیکی است.
بعد از ترک تشک می توانید فواید یوگا را ببینید و احساس کنید. برای کسانی که تازه وارد یوگا شده اند، بهتر است ابتدا با انجام ژست های اولیه راحت باشند. تعداد بی‌شماری ویدیوهای مفید YouTube وجود دارد که شما را در هر ژست راهنمایی می‌کنند تا دفعه بعد که در کلاس یوگا شرکت می‌کنید احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
1. ژست کودک
کانال یوگا Ventuno Yoga ویدئوهای مختلف یوگا را ارائه می دهد. آنها همه چیز را دارند، چه بخواهید یوگا را برای تمرین کامل بدن انجام دهید یا از شر استرس و اضطراب خلاص شوید.
این کانال یک لیست پخش کامل دارد که به یادگیری حرکات مختلف یوگا اختصاص یافته است. اگر می خواهید اولین کلاس یوگا خود را با موفقیت پشت سر بگذارید، این لیست پخش جایی است که باید شروع کنید.
در این ویدیو شاکتی شیلپا یکی از ابتدایی ترین حرکات یوگا را به شما آموزش می دهد. بالاسانا یا ژست کودک. این یک ژست بی دردسر است، اما یکی از مهم ترین هاست، زیرا این ژستی است که زمانی که نیاز به نفس کشیدن دارید انجام می دهید.
2. ژست کوه
پوز کوهستانی یا تاداسانا ممکن است آسان به نظر برسند، اما فقط به این شکل به نظر می رسد. در اصل، این ژست یوگا است که بسیاری دیگر از آن ساخته شده اند. برای انجام این ژست، باید از پاشنه پا تا بالای سر کار کنید.
در این ویدیوی مفید، آپارجیتا جاموال از کانال یوتیوب Mind Body Soul شما را با نحوه انجام پوز کوهستان آشنا می کند. اگرچه این یک ویدیوی کوتاه و شیرین است، اما آپارجیتا همه چیز را برای یک T توضیح می دهد. همچنین می توانید بقیه حرکات یوگا را در کانال YouTube Mind Body Soul یاد بگیرید.
3. سگ رو به پایین
یکی از معروف ترین ژست های یوگا، سگ رو به پایین است. این ژست یوگا که به عنوان Adho Mukha Svanasana نیز شناخته می شود، راهی فوق العاده برای کشش بدن شما است. اما، فقط به این دلیل که این یک ژست یوگا است که اغلب درباره آن می شنوید، به این معنی نیست که یک تکه کیک است.
خوشبختانه، دیلان ورنر اینجاست تا به شما کمک کند تا نحوه انجام سگ رو به پایین را به خوبی یاد بگیرید. نمایش ویدیویی شما را از طریق هم ترازی و تکنیک های صحیح راهنمایی می کند تا مرتکب این اشتباه نشوید که شانه های خود را جمع کنید یا ستون فقرات خود را گرد کنید.
برای رفتن به سطح بعدی و گرفتن حرکات چالش برانگیز یوگا، از کانال YouTube Alo Moves دیدن کنید. در اینجا، تعداد زیادی آموزش عالی در یوگا، مانند نحوه انجام ژست رقصنده و ژست عقرب را خواهید دید.
4. سگ رو به بالا
سگ رو به بالا که در سانسکریت به عنوان Urdhva Mukha Svanasana شناخته می شود، مطمئناً ژستی است که باید قبل از شرکت در اولین کلاس یوگا بدانید. اگر ندانید در حال انجام چه کاری هستید در ابتدا ممکن است ناخوشایند باشد، بنابراین باید این ویدیوی آموزشی را تماشا کنید.
مربی ناتالی تمام عناصر را تجزیه می کند و درک دلیل و چگونگی انجام این ژست را آسان می کند. او همچنین توضیح می دهد که در هر ناحیه از بدن شما چه اتفاقی می افتد.
اگر برای یادگیری حرکات سخت‌تر یوگا یا بهبود تکنیک خود الهام گرفته‌اید، می‌توانید به کانال یوتیوب Ashtanga Yoga Girl مراجعه کنید.
5. ژست گربه/گاو
در این آموزش ویدیویی، مربی یوگا، دین، شما را با نحوه انجام دقیق ژست گربه/گاو آشنا می کند. این یکی مخصوصاً برای افرادی که از کمردرد رنج می برند عالی است و می تواند وضعیت نامناسب نشستن روی صندلی اداری در تمام طول روز را برطرف کند.
آموزش دین بسیار ساده است. هنگام دم کمر خود را قوس دهید و هنگام بازدم کمر خود را گرد کنید. حرکت به جلو و عقب عضلات شما را درگیر و گرم می کند. این باعث می شود کشش مناسبی برای قبل یا بعد از تمرین انجام شود.
آیا می خواهید یاد بگیرید که چگونه هر ژست یوگا را بدون نقص انجام دهید؟ به کانال یوگا Man Flow یوگا بروید، جایی که راهنمای کامل ژست یوگا وجود دارد. اگر تازه کار یوگا هستید و می خواهید انعطاف خود را بهبود ببخشید و اصول اولیه را بیاموزید، این کانال عالی است.
6. جنگجو I
کانال یوگا با آدرین یوگا یکی از محبوب ترین و شناخته شده ترین کانال های یوگا است. آدرین بیش از نه سال است که کلاس های مختلف یوگا را به صورت آنلاین تدریس می کند.
چه بخواهید یک جلسه کامل 60 دقیقه ای انجام دهید یا یوگای عاشقانه انجام دهید، مطمئناً چیزی ایده آل برای شما در کانال او پیدا خواهید کرد.
این ویدیوی پایه به شما می آموزد که چگونه ژست جنگجوی I که به عنوان Virabhadrasana نیز شناخته می شود – اولین ژست در سکانس جنگجو است. این یکی از حرکات اساسی یوگا برای مبتدیان برای یادگیری و تمرین است، اما نیاز به تمرکز و تعادل دارد.
7. Warrior II
The Warrior II Pose بسیار شبیه به Warrior I Pose است، اما چند تغییر وجود دارد که برای انجام صحیح آن باید بدانید.
مربی این فیلم آموزشی، آنی آدامسون، به طور کامل ژست را تجزیه می کند. اگر ژست را درست انجام دهید، مانند Warrior I کشش را در پاهای خود احساس خواهید کرد، اما همچنین احساس خواهید کرد که عضلات فلکسور لگن خود باز می شوند. علاوه بر این، آنی به اشتباهات رایجی که هنگام انجام ژست Warrior II باید اجتناب کرد اشاره می کند.
یادگیری این حرکات اولیه یوگا ممکن است عشقی را ایجاد کند که هرگز نمی دانستید به یوگا دارید! اگر می خواهید در مورد یوگا بیشتر بدانید، کانال یوتیوب، یوگا بین المللی، یکی از بهترین مکان ها برای شروع است.
8. ژست جسد
ژست جسد یکی از مواردی است که همیشه باید در پایان کلاس یوگا انجام دهید. اما چرا انجام این ژست که فقط دراز کشیدن است اینقدر مهم است؟ وضعیت بدن که در سانسکریت Savasana است، تمام بدن را هدف قرار می دهد. این به شما اجازه می دهد تا به حالت مدیتیشن بروید تا ذهن خود را آرام کنید، بدن خود را بازیابی کنید و احساس آرامش کنید.
این آموزش سریع از کانال یوتیوب، یوگا اسکرین، شما را قدم به قدم در این ژست استراحت راهنمایی می کند. به یاد داشته باشید، شما باید تلاش کنید و آرام باشید، اما اگر می خواهید از مزایای آن بهره مند شوید، همچنان هوشیار باشید.
اگر می‌خواهید اصول اولیه دیگری مانند حالت درختی، ژست پلانک و ژست کبوتر را بیاموزید، یوگا اسکرین چندین آموزش آسان برای درک یوگا دارد.
این ویدیوهای یوتیوب به شما اجزای سازنده یوگا را می آموزد
همانطور که می بینید، حرکات یوگا بی شماری وجود دارد که می توانید از این کانال های یوتیوب یاد بگیرید. با این حال، بهتر است همه چیز را ساده نگه دارید، به خصوص زمانی که تازه شروع کرده اید.
برای درک بهتر ژست های اساسی یوگا قبل از ثبت نام در کلاس، این هشت ژست یوگا را مطالعه و تمرین کنید. وقتی ژست‌های خاصی می‌آیند که نمی‌دانید چه هستند، جالب نیست.